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我的FA 给我推荐了一位很好的孕妇瑜伽老师，她是个Hebamme, 三个孩子都是家里顺产的。 目前专门开课 Schwangerenyoga, Geburtsvorbereitung, Rückbildungskurs。
在此要提醒准妈妈们，我们的保险不只付产前班的费用，还会支付部分对孕妇生产提供帮助的 Yoga, Aquagymnastik 以及产后的复原班。我在2个月前咨询过TK, 他们说在我住的附近10公里内没查到有什么班，如果我自己找到了，要把 Kursname, Kursleiter(in) 以及费用告诉他们。经过他们考核过的，加上我的出席率在80% 以上，他们会给包销80% 的费用。我自己找到了2个，其中一个Yoga 是医院的Hebamme 办的，结果被告知她不是geprüft, 保险不会付这个班的钱。 另一个就是我目前上的瑜伽班，保险付钱的。
这个班每周一次，每次2个小时。在此并没有学什么新鲜的姿势（相对我以前的瑜伽班），但是一些简单的练习，让我每次都觉得背疼减轻，呼吸畅通许多，心情自然也愉快很多。加上和其他准妈妈们聊天，她们大多数都已经有过1个孩子了，可以学到很多信息。
昨天老师特意教了很多自然产 （Spontangeburt）的知识，以及我们怎样可以通过特定的练习和姿势，去给顺产增加积极的影响。她说自然产中大概50% 是真正的顺产，孩子的头朝下，母亲只有正常的阵痛和产痛，没有花太多的时间在产房。
5% 是臀位，这个自然产比较难，只有不多的医院会接受第一胎臀位自然生的。
45% 是不完全顺利的自然产，比如头朝上的Sterngucker, 或者必须用辅助措施的。这种生产母亲要经历比正常的产痛更多的痛，作为驱动力的阵痛也没有完全把力度施加在胎儿的最佳受力点来推动产程。所以时间会比较长。
以前的这种自然产的比例比45% 少，因为孕妇在生之前都在劳动，因此身体的重心多数前倾，这种重力的作用会使胎儿转到天然的有利于它出生的位置，而且生的都很快。近些年对孕妇的保护越来越多，这种不顺利的自然产反而增加。
但是准妈妈在产期前6到8周仍然可以积极影响真正顺产的几率：
1． 散步。这种方式我们的重心自然在身体前面，胎儿比较容易转到顺位。
2． 在家里坐着，比如看电视，不要背靠在沙发上，因为这样重心向后。可以坐在健身球上，你的重心会自然前倾。或者采用Vierfuesse Position 趴在沙发上。总之，尽量保持重心在身前。
3． 躺在床上，尽量保持侧卧，侧身上面的腿（弯曲的）要压过下面的腿（伸直的），保证重心在前。
4． 站立时，双腿微微向前，双脚打开，可以自己练习向肚皮舞一样的胯部绕圈转，这样有助于胯骨变灵活，有助顺产。
5． 最后几周的产检，要问清楚医生，如果头已经入盆，胎儿是背部朝外（即背部靠近我们的肚皮，它的脸向我们的尾椎 – 顺位）还是它的脸朝着我们的肚皮。弄清楚这个，我们要继续调整自己重心，希望它转向顺位。
6． 在产房里，最好不要躺在产床上，一是因为重力后倾，而且尾椎在最后阶段可能会为了胎儿通过，向后活动到最大3厘米，躺着就不好动了。
7． 最后阶段，记得膝盖不要高过胯，这姿势不利于胎儿向外前进。垂直体位，重心向前，比如拉着生产带，坐在凳子上，或趴在倾斜的产床上都有助于宝宝出来。
也不知道我目前学的理论有用否，不过我会尽量这样练习。也许有些内容产前班也会教，这个班我要2周后才参加，到时候还可以分享新的东西。
最后，祝准妈妈们都顺利生产。
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发表于 2012-10-12 12:41
），希望这些物理训练能够有帮助。
楼主