我也来瘦身 —— 4月

燃烧的蜡相

[quote]Originally posted by seufzer at 2005-4-18 21:02

haha,今天真是太开心了,去Aldi买东西,无意中发现竟然有绳子卖,一看价钱2,59

天蝎公主

考完试了，明天继续，嗬嗬！

女巫走走停停

Originally posted by 天蝎公主 at 2005-4-21 00:20
考完试了，明天继续，嗬嗬！

加油加油$支持$

天蝎公主

Originally posted by 女巫走走停停 at 2005-4-21 15:06

加油加油$支持$

回来啦？嗬嗬

天蝎公主

4月21日

体重没有称。

早上8点起床，早餐是3个鱼肉Maultasche。因为一边吃一边和朋友聊天，结果吃了很长时间，呵呵。

然后出门办事，结果中午就忘了要吃东西。直到下午4点多回到家里，又吃了两片面包，2个鱼肉Maultasche。

这就是我一天吃的东西了。

我例假快到了，所以也没有去健身房锻炼。

女巫走走停停

鱼肉的maultasche好吃吗？怎么天天吃啊？
ps，回来了，不过我最近不能运动，麻烦！郁闷！

天蝎公主

Originally posted by 女巫走走停停 at 2005-4-22 14:12
鱼肉的maultasche好吃吗？怎么天天吃啊？
ps，回来了，不过我最近不能运动，麻烦！郁闷！

嗬嗬，其实纯粹是因为我懒。早上煮了6个Maultasche，煮多了，下午热热就吃了，瞎混。不过我觉得鱼肉的味道很好，我是在Mensa吃过一次才发现这种鱼肉的。我喜欢吃鱼，而且感觉鱼肉的热量比较低。

刚回来多少还需要一段时间适应，嗬嗬，不用着急，慢慢运动起来。:D

天蝎公主

4月22日

体重：57.7KG。准备考试的时候没有怎么注意饮食，居然没有长，呵呵。

早上7点半起床，早餐是一碗海带排骨面，好吃阿~~~！

可能因为早上吃得多，中午我都是一点都不饿。到了下午四点，喝了一碗海带排骨汤。

怕浪费健身卡，晚上还是坚持去健身房了。变速跑40分钟，约4000米。蒸桑拿10分钟。

lissy

吃的真少，起的真早，呵呵~

AltaiR

短时间慢跑热下身，具体时间根据身体状况自己掌握，然后开始加快100米，并不是把速度提到最快，但步子一定要大，也就是说把腿甩开。然后慢跑100米放松。然后再快跑100米，周而复始，留意每组快跑100米时的速度，尽量做到1组比1组快。感到力竭就停止，最后可以把跑步机的高度升高，用上坡走来放松，逐渐降低高度直到水平。 对于变速跑来说中间的慢跑调整过程不用太长，100米足够了，如果体能出色还可以100慢+200快/400快/800/快/1500快/3000快或者100慢+100块+100慢+200快+100慢+400快+100慢+800快进阶。变速跑相对于均速跑的主要好处是可以提高肌肉的有氧代谢能力，增强肺活量，对减脂肪效果明显。但对女生来说不推荐强度过大的练习，适可而止量力而行。
另外看了你的健身日记，我觉得你有点过于偏爱跑步而轻视了其他运动的作用，你几乎每天必跑。长期单一的跑步锻炼方式对脚的冲击很大，由于每天都进行长时间跑步，并没有给身体承压部位一个足够的恢复缓冲期，脚部的肌腱，趾骨，脚趾（甲）都容易受伤，另外对膝盖也有震荡。从美观角度来讲还容易造成罗圈腿，小腿不直。全面的锻炼下肢光靠跑步无法实现，既然你在健身房锻炼，可以尝试采取不同的锻炼方式，这样一来下肢骨骼以及肌肉在运动中的受力点才会总体平均。变速骑自行车其实对上体，腰，臀，跨，和腿部锻炼的效果都非常明显，相对于跑步由于对肺活量的要求不是很大，建议每次在1个半小时左右，最好能够参加健身房的集体课程，有教练带领容易克服疲劳，完成任务。还有就是划船器，这是非常全面优秀的一个锻炼器械，能够锻炼全身各部位肌肉以及心肺功能包括肌肉的柔韧性和协调性，难度也比较大，具体时间量力而行。这个可以和楼梯机安排在一天完成，楼梯机放在后面，运动时前脚掌着力，重点锻炼下肢肌腱，最后进行各种姿势的压腿。

跑步，自行车，划船器和楼梯机这三组运动项目要分3次完成。每次耗时60-90分钟（当然慢跑也可以作为每天开始时段的热身，500-1000就可以），用不着每天都面面俱到，那样身体状态在进行后面的项目时下降导致运动质量不高。长时间的有氧运动每次一项就好了，参加一下健身房的健美拳击，健身操，舞蹈，腰腹柔韧性集体课程，这样的课程对会员都是免费的，集体课程的好处是容易克服疲惫，达到运动量，成效很快。
对女生来说尽管其他力量器械不是特别重要，我还是希望你能借助引体向上器械（都是可以调整胳膊受力大小的，不难）每天做2-3组，每组10-12次的引体向上练习（包括正手位反手位），这可以拉伸整个上体的德肌肉，骨骼，可以调整放松由于跑步，骑车运动中对于腰背部的压迫，长期坚持不仅让身体看起来修长纤细，改善腰腹部曲线，尤其是上体会显得非常骨感美丽，这是其他例如瑜伽等拉伸运动不容易达到的效果。别的器械最好也能慢慢尝试一下，灵活掌握重量不会练出大块肌肉和宽肩膀的~ 只会有效提高肌肉的弹性，张力，令皮肤看起来紧绷，健康，这和跑得大汗淋漓或者擦盐蒸桑拿那种脱水后干燥紧绷感是不同的。 器械力量练习对于骨骼的改造也是有氧运动无法比拟的。
总之一句话，全面一点，若是仅仅跑步那就根本没必要花钱去健身房~ 如果有任何疑问或者是锻炼后身体感到不适，受伤可马上回帖提出。