塑身食谱---酸奶

junsen · 发表于 2005-4-4 08:59

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每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的。蜜水不能太甜，淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，预防便秘，还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水，继续冲洗肠胃。

　　第二件事情就是喝一大杯酸奶（200毫升左右），再吃一片全麦面包／一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶（脂肪含量1.0－1.5%）当然可以。如果没有，用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的，那不是真正的酸奶。

　　注意酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面，很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。

　　上午10点如果饿了可以吃一个小水果，如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果，或一小把葡萄干等干果。

　　中午如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶（125毫升）就喝两杯。然后吃100克鸡肉／牛羊肉／鱼／内脏／血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿／大番茄／生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

　　下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

　　晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶，要喝汤或吃些蔬菜，预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶，但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。

　　蔬菜必须要吃，它可以提供足够纤维素和维生素C，对于排出多余脂肪是有帮助的。

　　一天当中共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉／鱼，400克蔬菜，100克水果。全天能量1000－1200千卡，蛋白质65－70克，水份3000毫升以上，非常安全，可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶，就可以多吃一些水果。（碳水化合物太低，容易反弹！）

　　推荐每天早餐后补充一粒复合营养素丸，这样可以改善体力。

天蝎公主 · 发表于 2005-4-4 09:01

我不爱喝酸奶

Lillian · 发表于 2005-4-4 09:08

哎！我喝酸奶停不住啊！估计这样下去也会胖

[ Last edited by Lillian on 2005-4-4 at 10:18 ]

yaoyao · 发表于 2005-4-4 11:22

德国要吃绿叶菜很难，除了亚店里的，只有土店里的菠菜，色拉菜算浅绿，其他花菜，白菜，芹菜好像都不属绿叶菜。

yaoyao · 发表于 2005-4-4 11:23

所以减肥好难！！

junsen · 发表于 2005-4-4 11:35

那我重新发个方子！

nina84613 · 发表于 2005-4-5 00:44

德国的酸奶好美味哦。。。。。

蝎子王 · 发表于 2005-4-5 15:34

Originally posted by Lillian at 2005-4-4 09:08
哎！我喝酸奶停不住啊！估计这样下去也会胖

是啊，我也一样。。。
所以不太敢用酸奶减肥。。。
呵呵
而且我一买就是一大桶

junsen · 发表于 2005-4-6 13:44

桶！
真佩服你们，看来我的偶像日渐增多啊！
还没听说哪个人吃酸奶胖的。

ftketty · 发表于 2005-4-26 18:20

我也是论桶买的....

有时候一不小心,可以达到一次性消灭的程度.......

我知道,我完了.......

亲亲子怡 · 发表于 2005-4-27 11:35

以前也不敢买酸奶来喝的，怕上瘾，没想到现在要减肥，却准备用酸奶来减了

独舞轻盈 · 发表于 2005-4-27 16:10

Originally posted by ftketty at 2005-4-26 18:20
我也是论桶买的....

有时候一不小心,可以达到一次性消灭的程度.......

我知道,我完了.......

哈哈哈哈哈哈～～·
你笑死我了～～～

我也是这样的

Sommertag · 发表于 2005-4-27 22:08

有效吗？我特别爱吃酸奶，不过好像还是脂肪高的比较好吃。。。

kristinglp · 发表于 2005-4-30 08:21

有次跟一朋友说Ich trinke Joghurt....她就笑个不停中文说习惯喝酸奶了讲德语也成了喝了哈哈

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