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塑身食谱---酸奶

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发表于 2005-4-4 08:59 | 显示全部楼层 |阅读模式

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   每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。

  第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量>2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。

  注意酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。

  上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。

  中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

  下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

  晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。

  蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。

  一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000-1200千卡,蛋白质65-70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。(碳水化合物太低,容易反弹!)

  推荐每天早餐后补充一粒复合营养素丸,这样可以改善体力。
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发表于 2005-4-4 09:01 | 显示全部楼层
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发表于 2005-4-4 09:08 | 显示全部楼层
哎!我喝酸奶停不住啊!估计这样下去也会胖

[ Last edited by Lillian on 2005-4-4 at 10:18 ]
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发表于 2005-4-4 11:22 | 显示全部楼层
德国要吃绿叶菜很难,除了亚店里的,只有土店里的菠菜,色拉菜算浅绿,其他花菜,白菜,芹菜好像都不属绿叶菜。
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发表于 2005-4-4 11:23 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2005-4-4 11:35 | 显示全部楼层
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发表于 2005-4-5 00:44 | 显示全部楼层
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发表于 2005-4-5 15:34 | 显示全部楼层
Originally posted by Lillian at 2005-4-4 09:08
哎!我喝酸奶停不住啊!估计这样下去也会胖


是啊,我也一样。。。
所以不太敢用酸奶减肥。。。
呵呵
而且我一买就是一大桶
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 楼主| 发表于 2005-4-6 13:44 | 显示全部楼层
桶!
真佩服你们,看来我的偶像日渐增多啊!
还没听说哪个人吃酸奶胖的。
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发表于 2005-4-26 18:20 | 显示全部楼层
我也是论桶买的....

有时候一不小心,可以达到一次性消灭的程度.......

我知道,我完了.......
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发表于 2005-4-27 11:35 | 显示全部楼层
以前也不敢买酸奶来喝的,怕上瘾,没想到现在要减肥,却准备用酸奶来减了
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发表于 2005-4-27 16:10 | 显示全部楼层
Originally posted by ftketty at 2005-4-26 18:20
我也是论桶买的....

有时候一不小心,可以达到一次性消灭的程度.......

我知道,我完了.......

哈哈哈哈哈哈~~·
你笑死我了~~~

我也是这样的
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发表于 2005-4-27 22:08 | 显示全部楼层
有效吗? 我特别爱吃酸奶,不过好像还是脂肪高的比较好吃。。。
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发表于 2005-4-30 08:21 | 显示全部楼层
有次跟一朋友说Ich trinke Joghurt....她就笑个不停 中文说习惯喝酸奶了 讲德语也成了喝了 哈哈
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