来德国以后你胖了吗？大家来交流减肥心得吧~

wangww_

来了4年多，刚来时候重了4、5公斤，后来对这的吃的没新鲜感了，就又减了2、3公斤。目前体重在两位数和三位数间徘徊（单位是斤），不过身高不高，所以距离理想还有很大距离。饮食一般，不多不少，不多吃热量高的，但也不特别克制，不喜欢运动，不爱喝水，在德国基本短期节食减肥，不过效果不太理想。现在想试试慢慢减少食量，但又怕本来就慢的新陈代谢变得更慢……

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你去查一下你的空腹胰岛素吧，看看你是否有胰岛素抵抗，记住，是空腹胰岛素，不是空腹血糖。

看你的状况，很有可能是肠道菌群失衡了。

减肥不用运动，现在最新的科学研究，只调整饮食，完全不运动，一个175公斤的胖子，身上几乎所有指标都不正常，减肥9周后，所有指标都健康了，包括血糖血脂血压等等，23周后，减到120公斤。

你的医生不是做科研的，提供的是比较常规的方法。而且那个金字塔一看就是西方金字塔，东方金字塔不是这样排列食物结构的。

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R211 发表于 2013-1-11 14:49
我的目标减2公斤怎么那么难。我几乎素食，一个月吃2，3次肉最多，每周运动4次，每次消耗差不多200卡路里。体 ...

关键是不能吃油，动物油和植物油都不行，反正就是不能吃脂肪，无论是饱和脂肪酸还是不饱和脂肪酸都不能吃。吃肉没关系的，只要吃的是蛋白质而不是脂肪就行。

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R211 发表于 2013-1-11 15:15
我早餐一片面包，一片奶酪，几个橄榄，一杯牛奶加麦片外加一个kiwi。
白天一整天在办公室就喝白水1.5升， ...

不吃午餐吗？

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zengyanfei 发表于 2013-1-11 15:39
呃果汁不能喝么？？像比如说hohes C这种，里面不是号称100%果汁不添加糖的吗。我还以为很健康。

果汁确实不能喝，水果也不能吃。不是因为果汁里加糖，而是现在的水果都改良过，普遍偏甜，不加糖就已经含有过多的果糖了。

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ichbinjj 发表于 2013-1-12 10:47
不建议完全不吃主食, 长期不吃主食的副作用很多, 尤其对女性.
"米饭，面条之类的主食基本上戒了（因为德国 ...

主食要吃的。

那种不吃主食的减肥方法，反弹的特别厉害，要小心了。

Vollkorn什么的东西，加工成面包和面条后，就失去了好的功效了。要原汁原味的才行，比如Vollkorn的米煮饭。

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昵称已满 发表于 2013-1-12 20:54
来德国8年，孩子都3岁了，比以前还瘦一点点。164,47KG.
我的饮食就很不健康，爱吃肉，爱吃糖果，爱喝可乐， ...

查查你是否有糖尿病或者血糖偏高。

糖尿病的三多一少症状你已经占了三个了：一日多餐，饮水多，体重少。

tianniu

昵称已满 发表于 2013-1-12 20:54
来德国8年，孩子都3岁了，比以前还瘦一点点。164,47KG.
我的饮食就很不健康，爱吃肉，爱吃糖果，爱喝可乐， ...

和mm有一点像，来德国8年，宝宝快5岁了，比来之前瘦4到5公斤，现在161，43.5KG，可是我觉得我变瘦是因为一个人边带孩子边读书累瘦的，操心瘦的。。。 饮食上我不爱甜食，不爱吃肉，最爱蔬菜，豆腐和水果，不喝各种碳酸饮料，不喝果汁，只爱白开水和茶，但是有两个习惯其实很不好，就是我很爱晚饭吃得很丰盛很饱。然后因为睡得比较晚，睡之前就会很饿，一般还会加餐一顿，当然量不多，但是体重只减不升，我自己想稍微丰满一些，所以上个月刚去看了医生，抽了血，发现缺铁（可能跟我不爱吃肉有关），另外还怀疑我Schilddrüsenunterfunktion，，后来又抽了血仔细检查，现在还在等结果，555

SimonCYH

cicidora 发表于 2013-1-12 23:04
我们的饮食习惯真像~还好你的基数小，现在开始试着控制下吧~你可以从把猪肉换成鸡肉开始~还有，一些加工好 ...

鸡肉不太敢买，首先是因为鸡里面激素很多，我妈妈就是小叶增生，医生嘱咐不能吃鸡，貌似多吃鸡对女的以后有妇科病有或多或少的影响。。。第二是因为这里好多鸡也是速成的，其实也很危险。。。酱料的话我一直就是喜欢花椒大料郫县豆瓣酱什么的。。。这样菜菜有味道啊。。。

dodosai

我看tianya有个讨论说，代糖最好不要用，那玩意也用于猪饲料催肥用的。吃了后，身体因为味觉的提醒会分泌胰岛素，但是又没有糖，然后会提醒身体要求摄入更多食物。