我的减肥历程，20天减3公斤(加后续)

lingxue

度过了一个漫长而寒冷的冬天，我身上长了好多肥肉啊，比去年夏天胖了5公斤。
3月过称的时候，我简直无法相信自己的眼睛。赶紧拿出夏天的衣服，一试，才知道什么是游泳圈啊！
减肥在三月下旬开始的，刚开始每天吃两顿，就是早饭午饭随便吃，但不吃晚饭。那个饿啊，实在受不了了！
后来晚饭就吃点吐丝面包，还是饿。猪猪看我饿的那么惨烈，所以晚上就给我做蔬菜汤喝，还有水果，果然好了很多。
通过节食，我发现虽然体重也减轻了，不过只要多吃一点就马上长回来了，后来在这里找了几套健身操，自己在家做，不过这些健身操难度比较大，强度也大，对我这个不经常运动的人来说，是真的很困难。结果没坚持几天就不做了。
通过自己的摸索，然后结合这里的JMS的经验，我终於了适合自己的食谱和运动方式。
先说食谱，在网上看资料，说普通成年人每天消耗2500-3000千卡的热量，那每天摄入少于这么多的热量，不就能减肥了么。
早晨，一个鸡蛋一杯水，因为我起床晚，9点才吃早饭，而午饭是在12点左右，所以不会觉得饿。
中午，常量的米饭加上一个炒菜，一般是少量瘦肉炒蔬菜，吃到9成饱，每次都跟猪猪开玩笑说，终於有饭吃了。。。
晚饭一定是在6点前，一般就是蔬菜汤或者是豆子汤。这个豆子汤是最好的了，每次吃完就会去厕所了，因为豆子有丰富的纤维素，通肠胃嘛。
运动方面
吃完晚饭后的三四个小时后，就跳绳了。因为每天要上班，下班后又要保证在6点前吃晚饭，所以就没有时间去跑步，所能做的也就是跳绳，一般是500到1000下。睡觉前50个仰卧起坐，雷打不动，这很重要。
快20天了，体重减轻了3公斤多，虽然没有减肥药来的快，不过我觉得这样挺健康的，毕竟我也从事脑力劳动，减肥药的副作用，会影响到我的工作，得不偿失。
最重要的，近期的减肥我没有觉得很饿了，因为一日三餐照吃，只是吃得比较均衡，对了，平时我还吃螺旋藻，补充蛋白质和维生素，也能有抑制食欲的作用。
减肥在继续，希望在夏天能变得苗条^_^

又过了这么久,今天是05年5月25日临晨,又来更新一下,报告一下战绩.

越减越难了,中间遭遇了平台期,持续了半个月,最近终于度过了........
到目前为之,一共减了6公斤了.食欲不是那么强了,每天吃的不多,选择少食多餐.
而且现在爱上了跳舞,当然是在家里自己跳啦.每天吃过晚饭3小时后,大约9点,就打开mtv台,或者用电脑放MP3,选择节奏感强的音乐,模仿MTV里的跳舞动作,跳到大汗出汗,大概20分钟.
跳绳已经不继续了,因为听说会使小腿变粗.
上次跟朋友学了一套放松体操,效果非常好,出汗后做一下,心跳慢慢恢复正常.
现在每天不跳一下就闷的慌,也算是后遗症了.
晚上还做一套瘦腿的操,效果还不错,睡前还是50个仰卧起坐.睡眠很好~

发现现在穿衣服好看许多,以前嫌小的,现在都感觉有点大, 最爱的一条牛仔裤已经太大了,走路都感觉要掉下去,腰围小了8cm多, 手臂也感觉细了不少.但还是太粗!
胸部没有太缩水,反而觉得比以前大一些,也许因为我平时跳舞的某个动作比较到位吧.
我的基数比较大,路途还比较遥远,还在努力,以后再来后续~

[ Last edited by lingxue on 2005-5-25 at 01:47 ]

twosteps

加油加油! 我也提倡运动减肥, 但自己老是坚持不下来就想走捷径....
对了, 运动完别忘了做点拉伸运动, 防止肌肉往粗了长.

xixixhh

呼呼。。。支持有毅力， 能坚持下来的MM， 我每次都半途而废

bettzhang

姐妹们，你们减肥男朋友都支持吗？我男朋友不支持我啊，他还给我约了心理医生，说我是Magersucht。怎么回事啊？

mineralwasser

Originally posted by bettzhang at 2005-4-11 20:37
姐妹们，你们减肥男朋友都支持吗？我男朋友不支持我啊，他还给我约了心理医生，说我是Magersucht。怎么回事啊？

听说很多德国gg都喜欢丰满型的亚洲mm，不知道你老公是不是也是这类人。其实也有不少gg喜欢胖点的mm呀，放心好了。$支持$

bettzhang

他说我已经很瘦了，他怎么也不相信我这种在国内不算瘦的。

我很喜欢排骨型的……唉！我觉得排骨型的mm好漂亮好有气质的。

lissy

谢谢MM的经验，MM晚上吃的是那种豆子啊？最好有个菜谱。。

amy_119_1983

Originally posted by lissy at 2005-4-11 23:38
谢谢MM的经验，MM晚上吃的是那种豆子啊？最好有个菜谱。。

9494，很想知道滴说

独舞轻盈

我到德国7个月...重了10公斤~~~~~~~~~~~~~~~

第8个月的第一个星期..我下定决心减肥~~~

第一个礼拜就瘦了三公斤~~~~

就是喝酸奶......

qingqingcao

我都坚持不下来

lingxue

我吃的就是超市买的干豆子，500克一包那种，各种豆子都可以，煮前先用水泡一个晚上，煮的久一些，大概3，4个小时，可以做咸的或者甜的，不过糖不要太多^_^，我是经常换口味，咸的吃腻了就吃一顿甜的。
每次吃豆子汤，都会感觉饱饱的，但是豆子有丰富的粗纤维和卵磷脂，不会长肉肉，而且通肠胃。因为如果平时节食，吃得东西少的话，好几天都不会便便，但是豆子可以帮助你偶^^^^
我也试过用酸奶减肥，但是好饿啊，虽然重量会减轻，而且效果显著，不过吃点主食就都长回去了，而且不BB，感觉好难过。
其实我一直挺胖的，我BF也支持我减肥，以前一直自我感觉良好，但是这次突然发胖让我下决心了。瘦点好，穿什么衣服都好看，西西，
不过德国GG的审美观是跟我们不一样，如果找个德国GG，真是好啊，不用那么辛苦减肥了，可惜我BF是个中国GG，而且他很瘦。。。

lingxue

今天又轻了200克，嘿嘿，不过昨天晚上嘴馋，多吃了一个炖鸡蛋，还是麻辣味的。。。忏悔中。
减肥一段时间，其实可以放纵一下自己，上星期还跟同学聚在一起吃了一顿火锅，吃得肚皮都快炸了，回来后就用豆子清肠，还好，没有反弹太多

麦茶

我懒，不爱运动。惯用苹果减肥法间歇性减肥，3天就能瘦2到3公斤。

lingxue

Originally posted by 麦茶 at 2005-4-12 11:33
我懒，不爱运动。惯用苹果减肥法间歇性减肥，3天就能瘦2到3公斤。

效果这么好？！告诉我怎么操作好不好？会不会很饿很痛苦啊？谢谢谢谢

麦茶

就是3天除了苹果什么都不吃，不限量饿了就可以吃。不过我一般还喝些牛奶，蜂蜜。3天之后先少吃油腻的东西，然后逐渐恢复正常饮食。体重基数越大效果越明显。网上说这种方法3天能瘦3到5公斤，可我只瘦2到3公斤。现在对自己体重基本满意，平时不忌口，发现自己胖了就吃3天苹果。

lingxue

麦茶 MM肯定不胖，这个方法才有效。
我是想长期减肥了，如果让我长期只吃苹果，我肯定会饿死了，我本来就是大胃王，而且总觉得只吃水果还是很饿，想吃些热乎乎的东西。
不过我还是想试试，挑个周末在家吃苹果，我会来汇报的^_^

ElectricBlue

支持以下，加油噢！
好久没看到你的宝宝们的pp了，他们怎么样了？好想他们噢！！！

ElectricBlue

Originally posted by 麦茶 at 2005-4-12 11:49
就是3天除了苹果什么都不吃，不限量饿了就可以吃。不过我一般还喝些牛奶，蜂蜜。3天之后先少吃油腻的东西，然后逐渐恢复正常饮食。体重基数越大效果越明显。网上说这种方法3天能瘦3到5公斤，可我只瘦2到3公斤。现 ...

苹果法我试了，太难受了，我一般也就坚持一天:mad::mad:

lingxue

Originally posted by ElectricBlue at 2005-4-12 12:19
支持以下，加油噢！
好久没看到你的宝宝们的pp了，他们怎么样了？好想他们噢！！！

哇，又碰到你了，被你知道妞妞和毛毛有个胖妈妈了$汗水$
很久没有给妞妞和毛毛拍照了，毛毛现在可胖了，整天只知道吃，我们都叫他兔粮粉碎机$怕怕$
他们同屋好几次了，不知道妞妞有没有怀上，好期待$加油$

Sonne

怎么做呢。觉得没什么味道：）

lingxue

我是在kaufland买的豆子,就在卖米的架子旁边,很多种,我喜欢两种豆子混在一起炖汤,煮烂一些,很香啊,加盐或者糖就可以了,
如果吃咸的.可以加些鸡精和滴两滴麻油(不能多),放两片葱,非常美味啊

[ Last edited by lingxue on 2005-4-12 at 17:26 ]

pingp

我从现在开始3周减三公斤，到时候来汇报喽。

不过方法和楼主不同，主要是跑步。不能太少吃东西，血糖低会非常饿，反而适得其反。
最好是少食多餐。不吃正餐之外东西。
几个窍门，
1 每次做米饭，多放水，吃之前丢掉一口，吃完剩一口。
2 不要吃太多水果，水果的糖分也会积存。
3 鸡蛋少吃蛋黄，戒掉糖和任何含糖饮料。
4 夏天多喝水和电解质饮料

这个方法没有任何感觉情况下，没有节食，一个夏天去掉10公斤。
现在很自如可以控制体重。我一般一顿饭要吃一到两斤东西的，
包含水当然。

[ Last edited by pingp on 2005-4-13 at 01:02 ]

lingxue

$加油$$汗水$$辛苦$
好棒啊，大家都来写写自己减肥的小诀窍吧，取长补短，为了美丽的夏天，把减肥进行到底。
昨天晚上用玉米面煮了粥，非常香，忍不住多吃了点，今天早晨比昨天重了100克，须紧记教训

老兵

Originally posted by mineralwasser at 2005-4-11 20:44
听说很多德国gg都喜欢丰满型的亚洲mm，不知道你老公是不是也是这类人。其实也有不少gg喜欢胖点的mm呀，放心好了。$支持$

丰乳肥臀，自古以来的美标准，国内海外都这样。

pingp

Originally posted by 老兵 at 2005-4-13 19:35

丰乳肥臀，自古以来的美标准，国内海外都这样。

不过要有形，不能塌
:lol:

tinna

我的减肥方法是利用周末时间，早晚喝牛奶加麦片，麦片是那种燕麦。中午吃两个煮鸡蛋。牛奶加麦片喝了后不会感觉到饿，效果还是不错的。

鸟的迁徙

今天是我第九天减肥。
我没有称过体重，但我确定，我已经不能再胖了，以远远超过了丰满的标准。
痛下决心，这次如果再不成功，就再也不提减肥这件事情了。让自己就这样胖死~~~~~~~~~

鸟的迁徙

我曾经有7天减10斤的经历。效果狂好。反弹狂快。
所以这次决定，慢慢来。
我这9天的食谱
早晨  喝一大杯脱脂牛奶加一个橙子。（早晨起来比较晚10点算早了，当然是放假期间）
中午  蔬菜沙拉或海鲜沙拉（有时也会吃点给老公炒的菜）
晚上  8点以前，一根黄瓜或者香蕉
给我加加油吧~~~~~~~
这次我老公很配合我，不会带我到处吃东西了。不过这些日子他倒是瘦了不少~~~~~~~~

lissy

加油加油～
MM开个新贴吧!

Zugvogel

看大家都写瘦了XX公斤什么的，偶觉得减肥只要看起来瘦了，而不是称起来瘦了，就达到目的了
不过，要在这里描述“看起来瘦了”多少，好象有难度。。。