❤❤❤～春～的～脚～步～❤❤❤

Chanell

Chanell 发表于 2014-7-11 16:06
球迷熬夜观战世界杯 养生保健营养全攻略
来源：北京青年报2014年6月

牛奶中含有两种过去人们未知的催眠物质

　　自制饮品疗效强
　　连续熬夜不利于肝脏的解毒功能，蔬菜中的叶绿素可以起到排毒的作用，水果中的叶黄素和花青素则对改善视力有帮助。所以在熬夜时喝些清爽的果蔬汁，能使人保持良好的精神状态，也有益于第二天的工作。

　　如“黄瓜+猕猴桃+苹果+芹菜”组合，这些水果和蔬菜中含有大量的叶绿素和粗纤维能帮助人体排出毒素，缓解熬夜带来的肝脏排毒不畅的情况；“草莓+芒果+胡萝卜”组合，含大量的叶黄素和花青素，有助于清除体内的自由基，还能起到保护视力的作用，尤其适合于长期看球出现眼部不适的球迷饮用。


　　睡前牛奶不能忘
　　研究发现，牛奶中含有两种过去人们未知的催眠物质，其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸，由于它的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡；另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。色氨酸是人体所需的、主要通过食物摄入的八种“必需氨基酸”之一，它也是能直接影响人的睡眠质量的重要 氨基酸类物质。科学研究表明：在各种食物中以牛奶所含色氨酸含量最高。

　　其次，牛奶中还含一种名为“酪氨酸”的氨基酸，它有协助色氨酸发挥作用的效果。因此，临睡之前喝一大杯热牛奶，能使人很快安然入眠。不少女性球迷抱怨睡前喝牛奶易发胖，其实，睡前一个小时喝一杯低脂肪含量的牛奶不仅不会长胖，还有利于脂肪的代谢。如蒙牛特仑苏低脂奶富含天然优质乳蛋白，每100克牛奶中蛋白质含量高达3.3克，比国家标准高出13.8%，而脂肪却比全脂灭菌纯牛乳减少50%以上，每100克牛奶仅含脂肪1.0～1.5克。

　　除了牛奶之外，还可适量食用香蕉、蜂蜜及菊花茶等具有镇静作用的食物，有助于深夜看球兴奋过后能快速入眠，并获得深入的高质量睡眠，排除疯狂看球挤占睡眠时间留下的健康隐患。

Chanell

Chanell 发表于 2014-7-11 16:06
球迷熬夜观战世界杯 养生保健营养全攻略
来源：北京青年报2014年6月

夜宵宜选清热化湿的粥类，如玉米粥、小米粥、绿豆粥



　　子夜时
　　夜宵宜选清热化湿的粥类，如玉米粥、小米粥、绿豆粥等。
　　男性则可选用猪腰炖杜仲莲子、百合煲瘦肉、粉葛生鱼汤及夏枯草煲瘦肉等。
　　女性可选用百合莲子汤、冬瓜薏米汤、全鸭冬瓜汤及生地炖鸭蛋等。

　　中场休息时
　　加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。

　　看球时
　　边看电视边喝茶，最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。
　　且茶叶中含有防辐射物质，还能减少电视辐射的危害。

　　白天
　　长时间熬夜容易伤阴，虚火上冲，引起心烦易怒，可用枸杞、菊花、麦冬、生地煮水或泡茶随时饮用。

　　多日观赛后
　　连续熬夜不利于肝脏的解毒功能，蔬菜中的叶绿素可以起到排毒的作用，水果中的叶黄素和花青素则对改善视力有帮助。

　　推荐两套组合：“黄瓜+猕猴桃+苹果+芹菜”、“草莓+芒果+胡萝卜”。

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Chanell 发表于 2014-7-11 16:06
球迷熬夜观战世界杯 养生保健营养全攻略
来源：北京青年报2014年6月

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