柏林想周末跑步的同学，可以参加RBB Laufbewegung

pingp

每周六下午14点，RBB柏林勃兰登堡广播电台组织集体长跑，集合地点在Siegelsäule胜利女神柱南边，到时候会有数百人，是德国最大的跑步活动，很远就看见了。跑步分成从每公里5分半到7分钟不同的等级，每个队都有专人领跑。7分钟已经非常慢了，六七十岁的老人家都是。每次从5公里到15公里可以自己掌握，前后还做操和拉伸运动。另外一些专业人士还提供资讯，经常组织一些活动，比如集体旅行参加比赛等等。

我间断参加了两年了，感觉的那里人是非常热情而且很友好。集体跑步不容易累，比较好坚持。跑步地段在Tiergarten里面，风景非常好，有些团队也Schlossgarten等等。到时候去就可以可，没有什么条件也不用缴费，而且可以存衣服（不过换衣服只能去树林了）。

http://www.rbb-online.de/_/laufbewegung/index_jsp.html

跑步圣经
http://athena.blogdriver.com/athena/inc/Running Bible.PDF

[ Last edited by pingp on 2005-4-25 at 10:08 ]

mibundcy

慢跑对腰不好
大家可以参加学校的运动班，好多都不贵的

pingp

Originally posted by mibundcy at 2005-4-22 00:18
慢跑对腰不好
大家可以参加学校的运动班，好多都不贵的

请自己google 慢跑 腰 副作用 腰劳损
等等关键词

天蝎公主

好想参加，可惜太远了，呵呵。

楼上的签名图好漂亮。

pingp

是啊，那个体形和气质很中性，非常喜欢

TU BERLIN有Uni Sport，其中的Basis Angebot每学期10元，有一堆项目，不限制时间次数
其中推荐 Fittness Ohne Geräte，类似Aerobic，但是最后还加上半小时的拉伸形体训练，
男女各一半，强度内容非常好。我参加了4年，非常推荐。 Boxen-Konditionstraining是跑
楼梯俯卧撑有氧练习，强度比较大。

https://www.zeh.tu-berlin.de/zeh/sportarten/010/basisangebot.html

mibundcy

我也是TUB的，哈哈，定了一个羽毛球场，这样可以和GG一起运动啊，GG还又报了一个游泳班

[ Last edited by mibundcy on 2005-4-22 at 14:33 ]

mibundcy

　慢跑是一帖高風險的猛藥！

　　雖說有效的有氧運動是提升心肺耐力及降低體脂肪的必要方法，但是五花八門的有氧運動中?K不是任何人均適用，也不是每項有氧運動均

pingp

有道理，所以慢跑在德国比较合适，环境和交通都比较理想。而且很适合德国人腼腆内向的性格，其实有些慢跑的人都和其他人有交流障碍或者心理问题。如果也是比较内向的人，建议参加一些人多而且热烈的运动，能够和其他人交流，比如球类或者Aerobic等等。另外么，“過度肥胖、心肺耐力差、柔軟度不好或肌肉適能不良”，提早开始跑步，就不会到这一步了。买双合适的鞋是非常非常重要的，建议去 http://www.lunge.de/seiten/standorte.html# 看看，他们会让你先跑步机上跑步并且录像，然后诊断并且推荐你合适的鞋子，不额外收费。夏天跑步一定要注意多多喝水。

羽毛球也很累的，特别是对方比较倔的话，不过比较不Hot不Style。

mibundcy

其实主要是不适合我，我的腰部严重扭伤过……哈哈哈哈，比较惨啊
如果身体状况原本比较好的话，慢跑还是不错的
偶LG运动水平和偶一样差，所以一起打球水平相当，不错的，哈哈

[ Last edited by mibundcy on 2005-4-22 at 20:05 ]

天蝎公主

我喜欢慢跑，现在正在尝试变速跑。可是还没有掌握到诀窍，比如多久换速度，换什么样的速度比较合适。希望pingp给点建议，呵呵。谢谢。