柏林想周末跑步的同学，可以参加RBB Laufbewegung

pingp

我也在尝试阶段，对于变速跑，好像有比较专业地训练理论，专业运动员提高水平很重视变速跑。只好抄一点杂志上面的训练计划，比如

2公里热身，4次1000米地快速跑（万米跑的速度），每组中间200米慢速休息，2公里放松跑
2公里热身，8次400米地快速跑（万米跑的速度），每组中间200米慢速休息，2公里放松跑
2公里热身，6次90秒的冲刺跑，每组中间400米慢速休息，2公里放松跑

大概意思明白就可以，量自己掌握，一定慢慢来。另外跑丘陵山地或者上下坡，实际也是变速跑。