关于减肥那些事

漠燃

天气转好，太阳高照，心血来潮，和大家探讨和分享一下如何减肥。

（一）

漠燃

减肥减肥，顾名思义就是 减肥肉！我们都知道同重量的油脂体积大过肌肉好多倍，所以如果我们哪怕只是减了一到两公斤的油脂，从外观上就已经可以有明显的变化了。
所以开始的时候目标不要定的太高，要健康的，循序渐进的开始我们的重塑体型之旅。

漠燃

大家都知道，要减体重，就要少吃多运动。这当然是无庸置疑的，但是要进行补充的是，管住爱吃的嘴巴是重中之重，排在第一位！ 如果饮食上不做任何改变，想单从多运动入手，那么恭喜姐妹们，累死也不会有太大成效。

关于饮食

我们不用麻烦的去查什么饮食热量表，每天计算吸入了多少热量，消耗了多少。费神，而且容易造成心理负担。
只要记住并且养成小习惯就ok了

• 清晨起身后喝杯清水，再来杯少糖的咖啡，可以加速整天的新陈代谢。
• 什么食物都是新鲜的最好，水果，蔬菜，尤其是肉类（腌过的东西尽量少吃或不吃，各种佐料添加剂啊）
• 多吃粗纤维的食物，使得肠胃顺畅，减少浮肿。 凉拌芹菜，红豆汤 都是不错的选择
• 同样一个鸡腿，水煮后蘸料吃 和炸的，炖的热量相差就非常多。
• 如果真的一定要炒菜爆锅，试着只放平时的一般油，并且清淡些。
• 减少1/3饭量 到1/2的饭量，三餐外不要吃零食，睡前至少3小时前不进食。
  

很多姐妹说，真的饿啊，坚持不了。那么如何减低饥饿感呢？

非常重要 多喝水 缓和饥饿感，并且促进新陈代谢。
还有一个秘法就是多穿衣服，身体热的时候，胃口就会一定程度上被抑制。这也是为什么我们冬天胃口通常比炎热夏天好太多。
熬过那三天就是胜利哦°

关于运动

运动在我看来是来辅助减肥的，使减肥加快进程，并且瘦的健康，持久。
请，慢跑，无论有多慢。 每周2次 每次40分钟 并且大汗淋漓 或 每周3次以上，30分钟 微汗。 一定要出汗！！！如果不容易出汗，穿长裤长袖跑。
慢跑不仅对心肺功能有莫大的好处，而且对久坐的群体好处更大。脊椎通过跑步时的每次颠簸自我矫正，身体的每一块肌肉也都开始做自我平衡调整。


健康了，自然就瘦了，而且精神饱满，面色红润。 我就是这样一个月减掉2公斤，还在继续努力，因为还有三公斤的目标°°

softwind

不错啊，支持

咖啡奶茶

慢跑，我跑20分钟就累的不行了。。。只能变走的了。。。

妙朵朵

我觉得很多女生都不需要减肥，需要的是塑身

狼崽

妙朵朵 发表于 2013-6-14 12:41
我觉得很多女生都不需要减肥，需要的是塑身

+1

我觉得正常吃饭很重要，不然光瘦，皮肤坏掉了，也好看不了。亏什么不能亏嘴，当然是指正常范围内的。想好看，有针对性的运动是王道

漠燃

softwind 发表于 2013-6-13 18:46
不错啊，支持

谢谢支持~~~~~

漠燃

咖啡奶茶 发表于 2013-6-13 19:43
慢跑，我跑20分钟就累的不行了。。。只能变走的了。。。

开始的时候走走跑跑没关系 只要尽量的坚持，总有一天会过这个槛的~  关键要身体发热，出汗。
我最开始跑的时候只能坚持5分钟，现在已经创过1小时的记录了！加油哦~

漠燃

妙朵朵 发表于 2013-6-14 12:41
我觉得很多女生都不需要减肥，需要的是塑身

说的是，身材没大可挑剔的亲们很多。但是也是有像我对自己体重和身形都不满意的亲们应该也有不少吧~
所以我这帖着重分享的是减肥，如果肥肉曾已经明显了，塑身远远解决不了问题，弄不好还会塑成女汉子。