不是找男女朋友讍……是每天一起跑步的朋友 狼堡

Strategeiphone

一个人到处乱跑有点危险的感觉，因为狼堡没有什么人，所以想问问看有没有人在狼堡，每天出来跑跑步，风雨无阻。除了跑步，不需要聊天，吃饭，散步，交友，旅行。只是每天出来跑步搭个伴。有意者 站内信。多谢。

玫瑰丛中的大炮

我不明白 为什么做运动要搭伴儿呢 做运动是自己的事 为自己的健康作贡献 就算是没有伴儿也应该做的津津有味啊

Strategeiphone

玫瑰丛中的大炮 发表于 2013-6-21 23:21
我不明白 为什么做运动要搭伴儿呢 做运动是自己的事 为自己的健康作贡献 就算是没有伴儿也应该做的津津有味 ...

这边很冷清，一般跑步大家都是去森林里，我一个人跑去森林里，大概一个多小时才能再跑出来，但是那边风景真的很好，所以假如有人一起的话，比较安全。而且两个人互相鼓励，可以坚持下来。并没有什么特别矫情的意思，是非常实在的想法。再加上前段时间，我们这边貌似有人被mou sha了，凶手到现在也没有找到，到处贴着通缉帖，所以希望有人一起跑步去森林里是真的实实在在光明正大的想法。

玫瑰丛中的大炮

我超喜欢运动 特别喜欢跑步 但是长跑 5公里以上吧 可惜不在你们那边 真遗憾呀 不过 我现在坚持每天4分钟高强度减脂训练 比跑步有用多了 你要是没伴儿运动可以在youtube上找找这个视频 超好 而且最关键的是没有任何运动损伤 纯燃烧脂肪 很好的锻炼

叶随风

玫瑰丛中的大炮 发表于 2013-6-24 00:15
我超喜欢运动 特别喜欢跑步 但是长跑 5公里以上吧 可惜不在你们那边 真遗憾呀 不过 我现在坚持每天4分钟高 ...

4分钟高强度减脂训练

你确定4分钟能减脂？

玫瑰丛中的大炮

叶随风 发表于 2013-6-24 15:31
你确定4分钟能减脂？

说的是高强度减脂，确实很累，而且累的都快要虚脱了，完成后需要喝大量的水来补充，最好再来一杯蛋白补充肌肉的需求。高强度减脂训练后，脂肪还在继续燃烧，会持续半到一个小时左右，身体虚弱者肯定是不适合，因为刚开始的时候也许会伴有头晕，恶心等不适。身体大量出汗。绝对可以和一个小时慢跑媲美。

另外除了4分钟的高强度减脂训练之外，最好再配合另外一组4分钟腹部局部减脂训练，有四个组成部分。第一组是双手撑地原地登山，第二组双手撑地原地跳跃，第三组抱头屈单膝躺下骑车，第四组抱头屈双膝尽量使头碰到膝盖。每组20秒钟，各休息10秒钟。相当管用，我保证你4分钟下来大汗淋漓，上气不接下气。30分钟之内气喘吁吁，好过1小时10公里以下的慢跑。

玫瑰丛中的大炮

哦 对了 至于高强度全身减脂训练的动作其实很简单 直立 趴下 俯卧撑 双手扶地双腿前跳 直立 跳 如此几个动作反复做20秒 然后10秒钟休息 继续第二组 反复共8组 那是相当的累 共4分钟

叶随风

玫瑰丛中的大炮 发表于 2013-6-24 16:18
哦 对了 至于高强度全身减脂训练的动作其实很简单 直立 趴下 俯卧撑 双手扶地双腿前跳 直立 跳 如此几个动 ...

我大概明白。
但是要注意安全， 这种突然的大负荷运动有造成心脏损伤的风险，记得一点要热身。

我个人觉得还是慢跑安全和有效。

玫瑰丛中的大炮

叶随风 发表于 2013-6-24 16:37
我大概明白。
但是要注意安全， 这种突然的大负荷运动有造成心脏损伤的风险，记得一点要热身。

没错 所以建议有心脏病或者肺病的人不要做 爱运动的人不存在这个问题了 我专门在健身版发了一个帖子 大家一起讨论 呵呵 你可以看看

另外说 跑步确实很好 也很有效 不过贵在坚持 如果不能保证每天1小时的左右的跑步 等于白搭 时间是个问题 我不太觉得每人每天都能腾出一小时的时间跑步 但4分钟 绝对没问题

http://dolc.de/forum.php?mod=vie ... &extra=page%3D1

叶随风

玫瑰丛中的大炮 发表于 2013-6-24 16:48
没错 所以建议有心脏病或者肺病的人不要做 爱运动的人不存在这个问题了 我专门在健身版发了一个帖子 大 ...

好的，谢谢了
有空我也试一下