四分钟高强度全身减脂和四分钟高强度腹部局部减脂！

玫瑰丛中的大炮 · 发表于 2013-7-2 22:34

chantel 发表于 2013-7-2 14:31
楼主Doener现在不好卖了

可不是嘛！生意难做呀！

ps 真被误认为我是卖doener的了，好吧！劳动不分贵贱，周总理说的。哈哈~

sleeper · 发表于 2013-7-3 08:13

这个循环个tabata,和insanity里面的意思差不多。现在比较流行就是有氧无氧间歇进行。能够最大化减脂。

bodyfat 10很不错啊。我现在是15。虽然比较低，但是总感觉视觉不够好。所以上insanity目标是进一步减脂。我觉得我有点sportsucht了。

另外，所有的健身专家都反对局部减脂的说法哦。

sleeper · 发表于 2013-7-3 08:16

其实在吃上，是应该注意，比如低油少盐，少碳水。可是我们普通人，也不是为了比赛。有时候口腹之欲还是要满的。
爱吃什么吃什么吧，能吃到饭就不错了。2娃妈经常忘记吃。

sleeper · 发表于 2013-7-3 08:39

另外burpee烧不了那么多热量。按楼主体重1小时大概600多吧。8分钟自己算一下。所以半小时以上的运动是必要的。

Vigorous calisthenics such as pushups, sit-ups and burpees burn 563 calories an hour for a 155 lb. person. The burn is 472 for someone weighing 130 lbs., 645 for someone at 180 lbs. and 745 for someone who weighs 205 lbs., notes the online site NutriStrategy.

玫瑰丛中的大炮 · 发表于 2013-7-3 22:20

sleeper 发表于 2013-7-3 09:39
另外burpee烧不了那么多热量。按楼主体重1小时大概600多吧。8分钟自己算一下。所以半小时以上的运动是必要 ...

你说的是热量即时消耗，可是做完burpee最重要的是nachbrennungseffekt。我忘记在哪看过了，做100个burpee后半小时到一个小时，脂肪一直都在燃烧。而且你做过burpee的话，你应该知道，做burpee确实要比跑步累的多，我跑一小时跑步机或者在外面慢跑一小时连汗都出的很少，可是如果做burpee8组以后绝对大滴的汗往下淌，而且能持续半小时一直在流汗。所以我说是粗略估计500大卡左右吧。你8分钟的burpee绝对可以跟慢跑媲美，除非你没有认真做，而且动作没有做到位。

玫瑰丛中的大炮 · 发表于 2013-7-3 22:24

sleeper 发表于 2013-7-3 09:16
其实在吃上，是应该注意，比如低油少盐，少碳水。可是我们普通人，也不是为了比赛。有时候口腹之欲还是要满 ...

在德国确实也吃不到什么，不过，我也不是那类嘴馋的人，零食也不喜欢吃，爱吃的东西德国也没有。这么多年了一直就这么过来了。反正除了有重体力的工作日外，一般我支持肉和蔬菜，面食米食基本很少吃。冬天会吃一些，不然有点冷。至于烹饪方法，当然是最好煮了吃，而且不放油，可是有什么东西可以煮了吃呢？很少很少，德国人喜欢炸，烤，煎。煮的恐怕只有汤了吧~gulasch？soljanka？有时会吃，也很少。

R2D2 · 发表于 2013-7-3 23:06

玫瑰丛中的大炮发表于 2013-7-3 22:24
在德国确实也吃不到什么，不过，我也不是那类嘴馋的人，零食也不喜欢吃，爱吃的东西德国也没有。这么多年 ...

你不喜欢吃零食的话，那个时候105kg如何上去的？吃肉吗？

玫瑰丛中的大炮 · 发表于 2013-7-3 23:32

R2D2 发表于 2013-7-4 00:06
你不喜欢吃零食的话，那个时候105kg如何上去的？吃肉吗？

不是因为工作性质不同吧工作完了回家晚上很晚了经常是盯着星星月亮回家的然后很饿很饿回家已经23点甚至更晚吃完了基本上就半夜了然后就得睡觉而且吃完了也不可能再有任何运动了久而久之起初根本就没感觉因为一直也没那么胖过一年以后觉得肚子上和腰两侧的肥肉太多了而且有了重下巴着实给我吓了一跳然后就开始运动减肥有三个月的时间运动强度很大一下减了40斤的肥肉当时正好也是度假期间没什么事儿每天都去健身房以有氧运动为主 08年吧半小时跑步机半小时骑车机半小时登山机然后做器械然后跟人们开始打乒乓球打一两个小时不过乒乓球的运动量相对比较少主要是前面的

反正了半夜吃饭坚持一年我保证你胖好几圈

R2D2 · 发表于 2013-7-3 23:35

玫瑰丛中的大炮发表于 2013-7-3 23:32
不是因为工作性质不同吧工作完了回家晚上很晚了经常是盯着星星月亮回家的然后很饿很饿回家已经23点 ...

哼，因为工作，我不信，我觉得你是吃doener吃的....你是不是有个土人女朋友啊，能帮你搞到免费doener

玫瑰丛中的大炮 · 发表于 2013-7-3 23:40

R2D2 发表于 2013-7-4 00:35
哼，因为工作，我不信，我觉得你是吃doener吃的....你是不是有个土人女朋友啊，能帮你搞到免费doener {: ...

哈哈你还记着doener的事儿呢心眼儿真小啊你

不过确实是为了工作就算是现在也一样只不过自己知道晚上就算是再饿也不吃饭只能忍着挺到第二天早上再说因为知道减肥的不易不敢再造次了

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