产后多久才能跑步打球跳绳？

苍兰 · 发表于 2013-7-9 15:46

beatrice2006 发表于 2013-7-9 15:50
20分钟laufband，20分钟crosstraining，3x15个深蹲，3x15个测深蹲，3x15个仰卧起坐，3x30秒plank，放松运 ...

恢复班的老师说仰卧起坐不能做哈，要等腹部肌肉合并了才行

beatrice2006 · 发表于 2013-7-9 15:48

苍兰发表于 2013-7-9 15:46
恢复班的老师说仰卧起坐不能做哈，要等腹部肌肉合并了才行

那什么时候才能做啊？我先把这个去掉吧

苍兰 · 发表于 2013-7-9 16:11

beatrice2006 发表于 2013-7-9 16:48
那什么时候才能做啊？我先把这个去掉吧

平躺在床上，像仰卧起坐那样稍微抬起上半身，然后摸肚脐以下，用力按能摸到条竖着的勾，是腹部两边肌肉合并处的缝隙。刚生完这条勾缝比较大，要等它消掉才可以做仰卧起坐这种弯曲动作，不然容易撑开那条缝。我们当时班上有生完3个月和快1年的，1年的明显缝隙小了很多，但是老师还是不建议她做仰卧起坐，连生活中向前弯腰的动作也是能避免尽量避免的好

话说，我现在在家跑步20分钟，再加一个30s的plank。。。对比你的plan好像强度差了好多，难怪也没什么用。。。

beatrice2006 · 发表于 2013-7-9 16:15

苍兰发表于 2013-7-9 16:11
平躺在床上，像仰卧起坐那样稍微抬起上半身，然后摸肚脐以下，用力按能摸到条竖着的勾，是腹部两边肌肉合 ...

好的，谢谢你！我把仰卧起坐去掉
做运动还是恰到好处舒服，我也不喜欢筋疲力尽的，出身小微汗就好啦

foxtail_lb · 发表于 2013-7-9 17:22

xingfu 发表于 2013-7-9 15:28
是的是的，我顺产产后班也上了，孩子8个月了，不知道能不能有这些运动啊，还在母乳ing。。。

请问斑斑 ...

就算产后班上了，恢复也是要时间的。。。嫩先这样吧，产后班的动作，每天先坚持做。做到孩子1岁。

游泳啊，散布啊，这些温柔的运动目前来说比较合适～～游泳买那个lilly pad，可以堵住。

俺不瘦。。。。心态问题。。。。。要哪么瘦干嘛啊。。。。。

saleonline · 发表于 2013-7-9 18:22

benbenbaobao 发表于 2013-7-9 13:14
建议产后先去上个复健班。。。我当时产后2个多月开始上的产后复健，老师还特别强调千万不要为了减肥而做一 ...

福建班有瘦身作用么？

小丸子来了 · 发表于 2013-7-9 20:22

saleonline 发表于 2013-7-9 19:22
福建班有瘦身作用么？

喂奶就会瘦了

march · 发表于 2013-7-9 20:26

foxtail_lb 发表于 2013-7-9 18:22
就算产后班上了，恢复也是要时间的。。。嫩先这样吧，产后班的动作，每天先坚持做。做到孩子1岁。

游 ...

我就上课的时候做了。。。回家就犯懒啊！

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