孕后瘦身经验总结和分享**献给新妈妈和准妈妈

yvannejin

不知道在这个版开这个贴是不是有点离题，但下面介绍的一些动作会和宝宝有互动。而且这里人气旺，我也希望更多妈妈们看到，如果能够从中获益一二，我就乐死啦。因为我一直有个心愿，希望所有的中国妈妈们都能穿着孕前号的衣服，美美地走在大街上，把德国人的各种惊羡抛在身后，哈哈~~女人，美丽是一种积极的生活态度。

yvannejin

先介绍下这个贴要讲啥。我不提倡节食，用减肥药等其他不健康的或者让自己受罪的捷径。我自己的情况就是偶尔一天暴食一顿放松下自己，从不让自己饿肚子，饿了没东西吃我会发脾气。吃好喝好睡好，才有精力减肥嘛~
所以我要介绍的方法只能是-----运动了！简要来说，就是如何有效的运动，特别是当新妈妈没有时间运动的时候，怎么利用和宝宝的互动运动，blabla。关键是有个对人生积极和勤奋的态度，和想变美的健康愿望，你才会坚持下去，越来越美~

理论篇》肌肉
肌肉肌肉啊！很多人不知道肌肉对女人的美丽是多么重要！追求林黛玉骨感病态美的可以不用看了，新时代的健康女性都该知道肌肉的重要性。是的，有效运动的关键就是培养你的慢肌，并且形成修长的肌肉线条。
为啥女人到了35以后，轮廓会变模糊，所谓发福？为啥有些人喝水都长肉？为啥有些人吃多不容易胖，排除有胃病的。。？为啥有些人身材就是不容易走样？原因就在于肌肉。女人到了中年后，肌肉每年将以30%的速度的递减，所以会出现轮廓模糊。肌肉含量高的人代谢水平也高，所以吃多不胖。而肌肉含量低的人，代谢水平还低，如果再乱用节食的方法减肥，那简直就是灾难！
所以请先把自己养的白白胖胖的，吃好喝好咯，好好地发展你的肌肉，你会发现你的体重会增长，但是线条更加鲜明，人更加挺拔。我追求的不是体重秤上的那个数字，而是实实在在地美感。赞同我观点的请继续关注~

yvannejin

先讲理论，是为了让大家认识到肌肉的重要性。 摆正态度，知道自己为什么要锻炼才是坚持下去的关键。后面我还会提到对于经常提重物（如新妈妈们），久坐人群（白领，学生人群）等，强大的肌肉有更为重要的意义。

理论篇》柔韧性
我可不想大家练成健美小姐那样一团团的肌肉，我要的是修长的肌肉！没错，所以在每次锻炼完后，拉伸动作就非常重要。如果锻炼完后不拉伸，肌肉就会变成一块块的。一个人肌肉拉长了，整体会有长高的感觉哦~ 但如果只拉伸不锻炼，肌肉会越来越松弛。肌肉和韧带，力量和柔韧是一组平衡，我们要平衡的运动，平衡的生活。
所以每次提完童车，每次抱完孩子，别忘记拉伸一下肌肉，具体方法放在实践篇吧。

yvannejin

本来想开一楼专门讲瑜伽的，瑜伽的体式层面讲的就是力量与柔韧的平衡。但觉得这里感兴趣的人可能不多，我就直接实践吧。
实践篇》山式
我自己是个瑜伽爱好者，学的时间并不算长，4年左右，但学了就觉得离不开了，并且还自费去了瑜伽专业老师培训机构培训了一段时间，从中获益匪浅。
山式简单说就是基本的站立体式，但这个体式是瑜伽100多种Asana的本源，所有的体式中都蕴含着山式。这个站立体式要做好可不简单，课堂上可以就这个体式讲两天都不够。你看那些模特，舞蹈演员，演员都有形体课，一站就是好几个小时，所以站好了，你的形体，气质，气场会提升好几个level.
我在这里说的是我还记得的山式的精髓，大家要靠悟性和实践自己去发现：
两脚与肩同宽，第二根脚趾指向正前方，大腿有力内旋，腹部回收，找到尾骨内卷的感觉，去保护你的腰椎。双肩打开，肩胛骨向后向下沉，脖子放松，两眼直视前方，下颌回收，面部表情保持柔和。
大家会发现，我的口令是从下向上说的，这里脚是山基，所以要先说，再慢慢往上。口令里的内旋，尾骨内卷，向后向下沉等都只是一种微妙的感觉，你要用心去寻找。总的方针是你要感觉自己是棵大树，脚牢牢扎根于地面（腿部就要用力），上半身努力向上伸展，同时肩部保持放松，有种up up的感觉，你的精气神也会up up起来。

啰嗦了这许多，希望大家还有耐心看下去，我实在是想说明山式的重要性，如果生活中我们的很多动作，不管是走楼梯还是提包，还是做菜拖地板，都自觉去找山式的感觉，那我们的身材会越来越挺拔，气质会越来越饱满。

yvannejin

实践篇》背宝宝时的小心机
我平时背宝宝一般就以下这三种方式：
1 背带
就是图中的这种工具啦，现在宝宝5,5公斤我觉得我还能接受。作为短途工具，比如出门买个菜，寄个信神马的，这个工具还挺实用的。我每天平均使用时间在半小时左右。用过的妈妈不知道是否有人有时间长了，腰酸肩膀疼的感受，如果有的话，可以在点评里写哦。
如果时间一长就腰酸肩膀疼是说明你的用力方式不对，或者你的腹肌和背部力量不够。运用我前面讲的山式的原理，背宝宝的时候请注意保持腹部有力回收，尾骨内卷，同时肩膀向后打开。这些动作不仅可以让你在不知不觉中锻炼肌肉，同时有效缓解骨骼的压力。那些慢性的颈椎病，腰间盘突出等其他炎症都是生活中不注意用力方式或者肌肉无力，给骨骼太多负荷而造成的。减肥事小，背宝宝背出腰疼病来事大！
如果有妈妈在坚持我的方法一段时间后，发现腹肌酸疼了，恭喜你，用力方式用对了!


2 童车
骨骼就好像钢丝床，肌肉是上面的软垫子，如果垫子不够厚实，一有重物压上来，钢丝就吃不消了。所以下面讲讲妈妈们遇到的最重的东东：童车。
童车其实平时推着还好，偶尔上个楼梯，下个U Bahn，旁边热心的德国人在你求助前基本都会主动提供帮助。但凡事都有一个万一，所以我还是啰嗦下提童车的用力方式。
这里还要插播一个腹式呼吸法：简单讲就是xi气时腹部膨胀，尽量把气都吸进体内，hu气时候腹部塌陷，尽量把气都排出，同时尽量延长呼气和吸气的时间。有些瑜伽的神人可以一个呼吸一分钟。如果专注于练腹式呼吸，也有减少腹部脂肪的功效。
搬童车的时候注意你的呼吸方式，同时注意运用你的核心力量（山式里的腹部回收，尾骨内卷的感觉）你会有事半功倍的效果。吸气搬童车，手臂保持向内夹紧的感觉，肩膀注意不要僵紧保持放松，腹部回收，呼气把童车放下。

3 手
在家里大家最常用的方式当然就是用温暖的手臂抱着宝宝了。如果家里没有自己妈妈或者保姆的话，每天抱个个把小时是肯定要的。甜蜜的负担越来越重，妈妈的手臂也要越来越强壮才行。用力方式同样采取前述，抱宝宝的时候，手臂有种向内夹紧的感觉（用术语说叫内旋，内旋时你的肌肉线条才好看），抱完宝宝趁休息的空档可以做图中这样的动作，拉升手臂肌肉。

网上找的图，这个在瑜伽中叫牛面式。两只手应该是可以扣到一起的，如果一开始扣不到，可以用图中的辅巾帮助。这个动作对开胸也有帮助，开胸就是使胸腔变大，吸进的空气容量大了，这样你的腹式呼吸时间会变长，同时整体人的含氧量就大了，人会更舒服更精神。

yvannejin

就写那么多了，明天继续，不知道有人看吗。。。。。。

mandymunich

来捧场！明天来接着看

cosimo

jessie522

好看，等lz继续

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