孕后瘦身经验总结和分享**献给新妈妈和准妈妈

wave0518

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太棒了，新妈妈整好需要这个

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大腿内旋，尾骨内卷，不懂，可以详细说说吗？

yvannejin

wwwch 发表于 2013-9-7 23:41
大腿内旋，尾骨内卷，不懂，可以详细说说吗？

这两个确实是比较专业的概念。先说内旋，，你拿本书夹在大腿中间不让他掉下来，就是那感觉。当时我们上课就是练大腿夹瑜伽砖，以坐姿靠在墙上，坚持半小时左右，累了砖掉下来再夹。保证累个你半死，但这个练习我不是很推荐大家做哈，容易大腿长出像芭蕾舞演员一样突出的肌肉，嘿嘿。

yvannejin

wwwch 发表于 2013-9-7 23:41
大腿内旋，尾骨内卷，不懂，可以详细说说吗？

再说尾骨内卷。这里我不得不又引出一个专业的术语关节超伸。所谓超伸，就是关节后面大于180度。女生比男生比较多这种现象，比如我们把手往前伸直，手臂往往不是直的，是有点弯的。我们立正，小腿骨也不是直的，而是有点向后倾斜的，膝盖就承受了较多的重量。还有就是腰椎的超伸。产生超伸的原因，
一种是训练过度，比如很多舞蹈演员都有这种现象，还有就是肌肉无力。
解决超伸的一个捷径就是关节微缩，就是稍微向超伸的反方向退一退。人的尾骨是不可能内卷的，尾骨内卷（就是往身体前方卷）只是一种微妙的感觉，指引你朝这个方向做，不要让你的上半身 坐 在腰上。不知道这么说，你是否能理解。。。。
网上这张图太棒了，中间这种就是超伸，原因是腹肌在偷懒。我们要做的是第一种姿势，用腹肌把腰拉回来。

香槟酒杯

especial23

腹式呼吸法是不是写反了，吸气时腹部鼓起，让尽量多的气进入腹部。。。

yvannejin

especial23 发表于 2013-9-9 01:57
腹式呼吸法是不是写反了，吸气时腹部鼓起，让尽量多的气进入腹部。。。

多谢这位妹纸的指正！马上改过来！！
另外插播下瑜伽练习的呼吸法则，呼吸对瑜伽非常重要，也可以运用到平时运动中去。
很多人觉得瑜伽一会呼气一会吸气，记不住，其实原则搞懂了就很简单。
原则上，吸气做上举，伸展类的动作，而呼气做下降，蜷缩类的动作。
举例来说，摩天式。吸气手臂上举（感觉身体像充盈了的气球，身体自然带动手臂上举，好像要飘起来，上培训课时候老师说的，至今记忆犹新），呼气手臂回落。

网上图，这个动作还有更多细节，有兴趣的妹纸可以搜索，我只是为了举例说明呼吸气法则。

麦田里

楼主更新好慢啊，能不能集中讲讲怎么减脂肪和增加肌肉？

yvannejin

麦田里 发表于 2013-9-9 11:27
楼主更新好慢啊，能不能集中讲讲怎么减脂肪和增加肌肉？

不好意思啊，每天要学习3,4小时德语，外加带宝宝，没有很多大块的时间。我争取这几天一鼓作气把要讲的讲完