懒人在家也健身 ZT

keaiduo

其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看来自赛尼可轻盈会的懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法噢！

直尺型身材

　　身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。

　　练习步骤：
　　１、５０个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
　　２、５个半蹲，每次半蹲状态维持３０秒钟。
　　３、举两个５磅的哑铃，左、右臂各２５次。
　　４、跳跃１００下，手臂同时保持向前平行伸直。（这个动作有点像僵尸，不过真的很有效哦！）

西洋梨型身材

　　身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。
　　练习步骤：
　　１、５０个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
　　２、左右腿各５０个垂直举腿。
　　３、举两个５磅的哑铃，左、右臂各３０次。
　　４、弹跳７５下，手臂同时保持向前平行伸直。

沙漏型身材

　　身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。
　　练习步骤：
　　１、２５个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。
　　２、左右腿各５０个垂直举腿。
　　３、举两个５磅的哑铃，左、右臂各２５次。
　　４、跳跃１００下，手臂同时保持向前平行伸直。
　　找到与自己相对应的体型，再做如上动作，一周至少要做４次完整的练习，１０天后就可以有明显的效果。在家就可以运动，你还有什么借口偷懒吗？看完报纸就行动起来吧，榨干你身体里的懒，恢复纤体好身材。

瘦身之必备道具

体重计
　　体重计可说是减肥计划中最不可或缺的道具，它会让你认清自己日渐肥胖的事实，督促你赶紧加入减肥的行列，是每个减重者的最佳良伴。

减重记录本
　　减肥者身边最好必备一本小记事本，最好每天找一固定时间测量体重后记录下来，另外记录本中也要记下每天所吃的食物和运动量，这些数字都是瘦身的重要因素。　

布尺
　　布尺的功用是来测量腰、大腿、手臂…等部位，让你比较减肥前、后，局部是否有纤细，最少一星期测量一次，记录在减重记录本中，尤其是想局部瘦身者所必需的工具。　

切记:世上没有丑女人,只有懒女人!!!!

envy2007_girl

世上没有丑女人,只有懒女人!!!!
严重同意

Mond

道理都懂啊！可是。。。。。。。。。。

笑忘书

没什么用啊  
我每天做80个仰卧起坐
跳绳200个
侧举手臂各20下   为什么都没有瘦~！！！！！！！为什么为什么为什么为什么为什么
我已经4天没吃正餐了  只在早上吃2片小麦面包  中午回家只吃清水煮的西兰花  晚上喝0。1%FETT的酸奶

blue_tulip

估计楼上的要坚持2天, 应该就能看到成果了.
我也要减肥, 但真是管不住自己的嘴啊, 该打!!!

笑忘书

Originally posted by blue_tulip at 2005-5-22 17:50
估计楼上的要坚持2天, 应该就能看到成果了.
我也要减肥, 但真是管不住自己的嘴啊, 该打!!!

:mad::mad::mad:我快坚持不住了  星期5吃火锅啊   55555555555555555
菜还是我买的  怎么能不吃呢   5555555555555