夏日来临，减肥塑身宝典 （整理）

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方法：选择最有效的降脂食品，“吃” 掉体内脂肪。
　　
　　 水果类：葡萄、苹果、山楂
　　
　　　　蔬菜类：大蒜、韭菜、洋葱、冬瓜、胡萝卜
　　
　　　　食用菌和豆类：香菇、木耳、赤小豆
　　
　　　　水产品类：牡蛎、海带、紫菜
　　
　　　　主食类：燕麦、玉米、牛奶、酸奶
　　
　　　效果：既减肥，又促进身体健康。
　　
　　　不尽如意：对于功能性肥胖者无明显作用。
　　
　　　提醒：跟运动结合，效果更好。

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双菇凉瓜丝
　　　　原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。
　　 　 制作方法：
　　　　(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；
　　　　(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；
　　　　(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软；
　　　　(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。
　　 　 功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。
　　
　　香菇豆腐
　　 　原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
　　 　 制作方法：
　　　　(1)将豆腐切成四方小块，中心挖空；
　　　　(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；
　　　　(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上香油、酱油即可食用。
　　 　功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。
　　
　　枸杞烧鲫鱼
　　 　 原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。
　　 　制作方法：
　　　　(1)将鲫鱼去内脏、去鳞，洗净，葱切丝，姜切末；
　　　　(2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微焦黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；
　　　　(3)投入枸杞子再焖烧10分钟，加入味精即可食。
　　 　 功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。
　　
　　木耳豆腐汤
　　　 原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。
　　 　 制作方法：
　　　　(1)先将黑木耳泡发后洗净，豆腐切成片；
　　　　(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤及盐同炖10分钟，即可食用。
　　 　 功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇。
　　

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最影响女性身材的部位可谓是腰腹了。腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。
　　
　　
　　 怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦？下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
　　
　　
　　 一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。
　　
　　
　　 二、平卧位做腹肌运动。
　　
　　
　　 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
　　
　　
　　 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
　　
　　
　　 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
　　
　　
　　 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。
　　

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1、瘦整个大腿
　　 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
　　
　　2、瘦大腿内侧
　　 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以10秒钟做10次为目标习惯后再加快速度。
　　
　　3、瘦大腿内外测
　　 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以10秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
　　

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方法如下:每天早上泡红豆,用量以你个人需要而定,但是不要泡太多(我每天泡2--4两红豆),红豆需要泡24小时,第二天早上用电饭煲煮红豆,放满满的一锅水,煮30分钟左右,然后在保温30分钟左右.三餐如果饿的话就吃粥,不饿的话最好不吃.渴了就喝红豆水.在用红豆减肥期间,可以用红豆水代替正常饮用水. 还要记得每天补充复合性维生素.
　　
　　
　　(转载一个)瘦小腿有个方法很管用！就是你没事的时候平躺床上腿倒立在墙上！（腿和身体成直角）这样坚持20分钟左右才管用！记住这个动作腿一定要申直了！
　　

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A型血人的鲜鱼白菜豆腐汤
　　
　　　　为什么有些人小心谨慎地少吃，体重还是照样增加？美国自然疗法专家比德?达丹莫医生提出一种减肥新观念??血型饮食。
　　
　　　　比德认为，食物对人体的作用是因血型而异的，根据比德的研究，他得出如下结论：
　　
　　　　Ｏ型血的人吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜，会减轻体重；而谷物、豆类、卷心菜和土豆等对减轻Ｏ型血的人的体重无效。
　　
　　　　Ａ型血的人适合以素食为基础的食物，如蔬菜、豆腐、黄豆等。Ａ型血的人常吃素食不但可减轻体重，而且还可以预防癌症和心脏疾病。
　　
　　　　B型血人晚餐应该喝粥减肥
　　
　　　　Ｂ型血的人，更适合肉类和蔬菜，奶类食品对Ｂ型血的人亦不错。Ｂ型血的人应少吃鸡肉、玉米、西红柿以及各类坚果。
　　
　　　　ＡＢ型血的人，既需要肉类蛋白质，也需要植物蛋白质，但是，ＡＢ血型的人消化系统很敏感，所以，ＡＢ血型的人宜少食多餐。此外，鱼、豆腐、绿叶蔬菜和奶制品似乎对ＡＢ血型的人效果也很好。
　　

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用吃来控制体重，没听说过吧？经常会有人问，为什么每顿饭都吃得很少，可是体重还是控制不住地往上长？晚上经常肚子饿，睡也睡不着，吃了心里难受，不吃肚子难受。因此我们专门为想吃又想保持身材的美眉们独家密报6大惊喜+6大特别窍门!
　　　　
　　　　 Surprise 1　高热量食物可以吃了。 Q ：好想吃香浓的巧克力哦，可是，这热量…… A：想吃高热量食品？可以！留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。解密：因为符合人体生物钟的缘故。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了！
　　　　
　　　　　　★贴心小贴士： 但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此，则会引起精神不振。
　　　　
　　　　　　★特别小窍门： 平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面包配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃，否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧！
　　　　　　
　　　　 Surprise 2　晚上也可以吃得又多又好还不发胖。 Q： 白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢？ A：晚饭想吃好的？可以！4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。 解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。
　　　　
　　　　　　★特别小窍门： 无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化！其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上！
　　　　
　　　　 Surprise 3　靠蔬果减肥有技巧。 Q ：明星在屏幕上，朋友在耳朵边都告诉我，拿水果蔬菜当食物，一定不会胖，真的吗？ A：不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子。特别提醒：香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分，空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛。解密：这个道理也很简单，吃得多不如吃得对。尊重身体机能，就能保持良好循环。
　　　　
　　　　　　★贴心小贴士： 三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。
　　　　
　　　　　　★特别小窍门： 有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行？也行，记得第二天早上别吃早餐，空腹吃些水果比如苹果和桃子就行。
　　　　
　　　　　　Surprise 4　总熬夜的美眉，不用担心晚餐会发胖。 Q ：我是个生活不规律的人?还常熬夜?怕发胖?晚饭还不敢多吃?半夜又饿了怎么办? A：生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5～6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。解密：其实通俗一点来说呢，就是把热量匀开，不是要饥一顿饱一顿，暴饮暴食哦，吃还是要吃的，只是热量高低错开些就是了。
　　　　
　　　　　　★特别小窍门： 对生活不规律的美眉来说，有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间，怎么办？可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一举两得。也就是说，第一口吃的东西很重要，因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了。
　　　　
　　　　　　Surprise 5　睡前饿了，运动比吃东西更容易“饱”。 Q ：睡前总会觉得好饿，这可是个大问题，又怕睡前进食会导致脂肪囤积，太恐怖啦，怎么办才好呢？ A：想睡了，却感觉饿得不行，忍住不吃东西？可以！正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。特别提醒：晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。解密：身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。
　　　　
　　　　　　★贴心小贴士： 这时候做运动减肥效果固然不错，可是切记不要过于剧烈，因为会刺激到脑神经，人一旦过于兴奋就该睡不着觉了！
　　　　
　　　　　　★特别小窍门： 晚饭越是多吃，睡前越容易饿。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了?永远没有白吃的晚餐！能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都可以，炒菜也尽量不要吃。
　　　　
　　　　
　　　　　　Surprise 6　下午5点做运动，最利于减肥。 Q ：每天的伙食都很好，虽然我一直控制得很好，体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难。怎么办呢？ A：早餐和午餐都吃得又多又好，可以！傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。 解密：运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧，没错的！
　　　　
　　　　　　★特别小窍门： 运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了！

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香蕉是多糖水果，而且淀粉的含量较高，100克就含了86卡热量，但是的淀粉却能让你更能或容易感觉的饱胀感！（其实比白米饭少多了）
　　 香蕉几乎含有所有维生素和矿物质，特别富含让人心情平和的钾，能减低因节食带来的心情抑郁！他还能防止血压上升及肌肉痉挛。而容易造成脂肪堆积的钠却含的很少（所以减肥时盐也要少食，但不是不吃，不然会变白毛女的：））他还富含消除疲劳的镁！
　　 香蕉可以和低脂酸奶一起吃，可减少淀粉的副作用！一日4顿，每次一根香蕉一瓶酸奶，间隔不少于3小时！但如果胃有问题的话，最好将香蕉炖熟了连皮吃（我没试过）因为香蕉性寒！

苹果是连皮吃，每次一个，每次间隔至少2小时，慢慢咀嚼，实用前后20分钟不要喝水！每天最多可吃6个~
　　
　　樱桃是要配合减肥食谱的，就是你在使用减肥食谱的同时只要想吃东西就吃樱桃吧！

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早餐:高纤麦片和低脂牛奶
　　午餐:吃肉类和海鲜.吃饱后至少站立30分钟.(这个和我前面讲的减腹部的方法是一样的,所以JMS不要嫌麻烦,饭后站站吧!^-^)
　　晚餐:晚上睡前5个小时不能吃东西,除非饿的受不了,才能吃少量青菜或水果.
　　
　　 每天一定要保证三餐,但不可以吃含脂肪过多的食物,要多吃鱼.尽量多喝新鲜果汁和清水,补足维生素C,帮助身体的新陈代谢.不要吃杂粮,零食就更不可以了,因为零食多对身体有害,会越吃越胖~

再友情赠送一个:就是实在想吃巧克力的JMS可以吃纯的黑巧克力,适量的它不会让人长胖,还有一些奇效~

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减肥虽然是打造女性身材美丽的途径，但是一味地节食并不可取，应适当调配减肥食谱，注意补充身体所需的营养成分。
　　
　　　　减肥并不意味着天天吃减肥菜、水果、减肥茶等食品，减肥的时候也应该吃点蛋白质、脂肪，否则，瘦是瘦下来了，体质却差了。所以，减肥期间的饮食要注意蔬菜、水果、肉类、糖类合理分配。
　　
　　　　减肥时别以为吃肉类就会胖，只要食用方法正确，尽量吃瘦肉少吃肥肉，那么就可以轻松拥有丰富的维生素、矿物质、蛋白质等，这样就不怕营养不均衡了。烹调时直接煎炒或油炸的肉食用后容易摄取过多的热量，而直接用水煮可以比煎炒油炸出来的肉减少将近一半的热量。
　　
　　　　不同动物的肉所含的营养成分不同，在减肥期间可以根据自身的身体状况选择吃什么种类的肉。
　　
　　　　鸡肉：含丰富的维生素A。鸡肉当中含有丰富的维生素A，所以，摄取肉类时不可以偏食。维生素A可以帮助身体，使眼睛更明亮，让肌肤变得更健康。
　　
　　　　猪肉：含丰富的维生素B1。食用猪肉后可以补充体内不足的维生素B1,可以使身体有力气，但是最大的困扰是，食用过多的猪肉后，会让你更想吃东西，因此猪肉的摄取要适当。
　　
　　　　牛肉：含贫血族的救星。吃牛肉可以帮助贫血的女性脱离贫血的行列，牛肉当中含有丰富的维生素B2,能使头发与指甲长得更漂亮，更有光泽。