夏日来临，减肥塑身宝典 （整理）

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减肥食谱c：
　　
　　
　　　　早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
　　
　　
　　　　中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗
　　
　　
　　　　晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗
　　
减肥食谱D：
　　
　　
　　　　早餐 红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟（黄瓜、胡罗卜、芹菜加上煮五香花生米），桂圆或大枣1把
　　
　　
　　　　中餐 西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗
　　
　　
　　　　晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心
　　
　减肥食谱E：
　　
　　
　　　　早餐: 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头
　　
　　
　　 中餐: 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗
　　
　　
　　　　晚餐 :凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗
　　
还有就是在使用减肥食谱的时候我们都在问：减肥的时候到底要吃多少才够？多吃几口菜会胖吗？
　　
　　 合理的减肥食谱具有这样的特点：吃起来顺口，饱腹感好，吃完了不觉得非常饥饿；食物品种多样，以素为主但荤素搭配，蛋白质充足；食物体积大，水分足，高膳食纤维，所含热量却很低。
　　
　　 减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。

这里所说的C-E菜肴份量为五寸盘一盘，而且不油腻。姐妹们若要应用，可以任选某一餐的食物，自由搭配。

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名词解释
　　
　　 所谓GI，即GlycemicIndex，就是营养学上所说的“升糖(葡萄糖)指数”， 即摄取的食物在体内转换成“糖”的比例。高GI值的食物，会加速人体的血糖上升，血糖的上升会导致胰岛素的分泌，而骤升的胰岛素就是促进脂肪形成的元凶。选择低GI食物，可降低人体胰岛素分泌、减少热量产生及脂肪形成。
　　
　　 食用适中GI值的食物，是人们控制体重的关键。人们在营养师的建议下或通过自学，均衡摄取低GI值的食物，可以达到健康瘦身的目的。
　　
　　 低GI值瘦身的原理
　　
　　 胰岛素是胰脏分泌出来的荷尔蒙。当我们吃东西时，血糖值升高，胰脏会分泌出胰岛素，将身体所需的血糖储存在肝脏或肌肉内，多余的血糖会转换成脂肪被储存起来。胰岛素的多少会影响人体热量的吸收，选择含有较低碳水化合物的食物可降低人体胰岛素的分泌，有预防热量产生及脂肪形成的功效。短时间内血糖如果升得太高，胰岛素就会唤起身体机能，将吃进体内的热量转化成脂肪，所以会变胖。
　　
低GI值瘦身法
　　
　　 吃低GI值营养均衡的食物，使食物的热量，缓慢持续地被身体吸收，一部分变成脂肪，一部分被身体其他的脏器所消耗掉，从而达到瘦身目的。

绝招1：先吃大量蔬菜
　　 大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。
　　 建议：新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调(即使只用水煮)，GI也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。
　　 推荐：蔬菜中的绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等含水分较多，食后产热少，不易形成脂肪堆积，常食可减肥。
　　
　　绝招2：选糙米当主食
　　 将主食改成糙米，能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。
　　 建议：将白米换成糙米之后，只要体脂肪率下降，就是脂肪有燃烧的证据。
　　 推荐：谷类食物中含有相当量的磷、钙、铁、镁等微量元素，其粗糙的外皮中含有丰富的维生素；小麦中含有丰富的钙；小米中的铁和维生素B较高；糯米、玉米、红小豆、绿豆等的营养成分也各有千秋。　
　　
绝招3：用水果代替甜食
　　 建议：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不会影响减肥效果的。
　　 推荐：葡萄柚、苹果、水梨、李子、樱桃、柑橘类。又很多的水果虽然热量低，但是GI值并不低，所以多吃还是会胖，这也是为什么很多女生吃水果还是会胖的原因。不但要吃，还要会吃。
　　
　　绝招4：利用水果、乳酸饮料，享受点心的乐趣
　　 建议：在乳酸饮料中加入水果也有独特风味，能让乳制品吸收变慢。
　　 推荐：在这个瘦身当道的时代，每种食物仿佛都必须贴上一个“低热”或是低脂的标签才会好卖，甚至有人开始研究从小就喝的牛奶和酸奶到底哪个更容易让人发胖。
　　
　　绝招5：面包要选择全麦的
　　 建议：食用人工甘味的果酱。
　　 推荐：现在很多的MM天天都在为减肥而烦恼不已，很多MM视米饭、面包、饼干等等这些碳水化合物食品为头等天敌，决不沾，但不能一辈子和米饭，面包就绝交了啊？这是不符合现实的！现在好啦！我终于发现了一个吃米饭面包也能减肥的方法了
　　
绝招6：用代糖代替糖
　　 建议：除了代糖之外，果糖、oligo寡糖，都是不会影响胰岛素分泌的调味品。
　　 推荐：在各式糖水中，滋味水果经常入馔，令美味糖水更见色彩斑斓，并对健康有益。不难发现，不少蔬果营养价值甚高，与其他药材如南北杏、川贝、雪耳、无花果等结合，更具滋补功效。
　　
　　绝招7：避吃高GI值食物，简单减肥
　　 建议：最好不要吃南瓜、马铃薯、胡萝卜，非吃不可时，就尽量煮熟透，或者加入牛奶细心烹煮即可。
　　
　　绝招8：午餐以面类为主食
　　 意大利面、荞麦面、中华面都可以当成正餐。以面类为主食，怎么吃都可以。
　　 建议：如果要吃面类快餐，菜色比较多、营养价值较高，是最佳选择。
　　 推荐：吃面其实很“多情”，与不同配料搭配即可成就迥然不同的味道，难怪有人将面比做“随和的男人”，亦喜亦怒，情态异然，却终不改本色。
　　
绝招9：多吃大豆食品
　　 建议：富含蛋白质的大豆制品，是优良植物性蛋白质的来源，鱼、肉的动物性蛋白质也要同时摄取，营养才能均衡！
　　 推荐：大豆营养极为丰富是众所周知，但大豆对女性健康十分有益并非人人都了解。大豆对女性健康的影响主要取决于所含的大豆异黄酮成分。
　　
　　绝招10：海带有丰富纤维，解决便秘
　　 建议：让代谢率变佳的海带类食物，有很多的减肥效果。海带类含的叶绿素让代谢机能增高，提高脂肪燃烧率，除了减肥，对手脚冰冷也有帮助。
　　 推荐：海藻类的食物中含大量的维生素及矿物质，尤其是碘、钙、镁、铁、钾、纳等等矿物质，对于重視健康美，尤其是对于想甩掉身上的贅肉及改善下半身曲线的女性朋友們，多多益善喔！
　　
　　绝招11：具有双倍蛋白质的醋，降低GI值
　　 建议：用餐时进食柠檬、柑橘类等酸的食物，可以降低GI值，但要注意并不是所有酸口感的食物都会有效果。
　　 推荐：众所周知，柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。其实，柠檬中所含的物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质。可以使你在享受柠檬美味的同时，让你成为一个美貌与身材俱佳的出众女人。
　　

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　　◆与平时相比，近一段时间来你总是感到疲劳，多活动一会儿便气喘吁吁，汗流满面。你回家的第一件事儿就是上床休息，那么，只要不是患上什么病，可能肥胖在悄然到来。
　　
　　◆一贯勤快的你发现自己变得懒起来，遇事无精打采，或者总有心有余而力不足的感觉，假如不存在什么病痛，就有可能是肥胖预兆。
　　
　　◆你发现最近自己睡眠特别香甜，睡上足够时间后还想睡，或者经常哈欠连天，在排除过于疲劳的情况下，就是你要发胖了。
　　
　　◆你从前是个喜爱运动的人，可最近的你渐渐不再爱动，甚至感到参加体育运动是一种负担或麻烦，这是一种肥胖的信号。
　　
　　◆突然之间，你的胃口大增，而且经常嘴里不歇，只要不患甲状腺功能亢进症，糖尿病等促使胃口增加的疾病，就预示着你会变胖。

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萝卜形成原因
　　1.爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者。
　　2.长时间久站使血液循环不佳，造成静脉回流不顺、下半身毒素累积。
　　3.不正确的运动方式，使得脂肪和肌肉连结而聚集成小腿肚上的肉团。
　　
　　战前简单准备
　　 许多人以为走路走太多，才会变成萝卜腿，所以应该减少腿部运动。其实走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，都是美化小腿曲线的最佳运动，只要每次运动后以至少十五分钟的肌肉伸展作为结束，让拉长、放松的方式恢复肌肉的柔软度，再辅助适度的按摩与生活习惯的改善，如减少穿高跟鞋的频率，告别萝卜腿也就非难事罗！
　　
　　向萝卜宣战动起来
　　揉捏按摩法
　　口诀：一压、二揉、三捏、四拍
　　方法：
　　1.软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。
　　2.消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
　　3.增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。
　　
　　阶梯赶兔法
　　口诀：阶梯站一半、萝卜减一半
　　方法：
　　1.双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘（要站得稳的东东才行喔！），手扶墙壁，让后脚跟悬空。
　　2.慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。
　　3.每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。

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在一个网站上看到的,还没开始试啊!不过听说试过的人平均能瘦2.5公斤,有兴趣的美眉试试吧!
　　第一天：
　　早上：一片全麦面包，正反两面都涂上花生酱，吃了半个西柚，一杯咖啡。
　　中午：半罐金枪鱼、一片烤面包、一杯咖啡。
　　晚上：半棵菜花(一个直径八厘米)、十粒葡萄、十个扁豆、两片瘦猪肉、一个苹果、香草冰淇淋（和路雪的、90克两元五角钱）、一杯咖啡（雀巢的不加糖和奶、我买了一斤装的、65元钱吧，因为我发现买小盒的太不划算，36克20杯要十三元钱，我的能冲280杯）。
　　第二天：
　　早餐：半根香蕉、一个鸡蛋、一片烤面包、一杯咖啡。
　　午餐：一杯酸奶(蒙牛无糖的)、两片梳打饼干、一杯咖啡。
　　晚餐：热狗肠两根(万威客的)，西兰花半棵，红葡萄十粒，香蕉半根，咖啡一杯。
　　第三天：
　　早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡一杯
　　中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡一杯
　　晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水浸泡的鲜得味、前天剩半罐)，红葡萄十粒，白菜花大半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡一杯.
　　

Olivia

MM的帖子都很精彩，减肥的信息都已经这么系统化了，说明难啊。。。。。。

imwangqi

有几个真的是立杆见影的， 我今天已经照做了， 洗澡出来照照镜子， 觉得有成效诶。 大汗。。。。。。

一个是躺着抬腿三十度
还有蹲马步那个
再就是揉肚子， 很利于治疗BM的说！！

个人认为上面的有效， 呵呵， 其他的还在试验中。。。。

仙人邱

楼主辛苦了~~~~~~~

Bella

我怕自己坚持不了!!!减肥好辛苦啊