健身板有点萧条，所以这里问个健身效率的问题

Feiyang1999

wallace74 发表于 2015-2-7 14:55
其实我也一样，吃货。最近也是白天各种好吃的，也吃饱，可惜不太会做汤，晚上也就过点少吃了。不过流传着 ...

我做的汤都是以清汤为主，不会长胖。这个方法针对我很有效，如果我晚上吃主食，或者零食，体重就蹭蹭的往上长。

wallace74

恩，我先加油突破一百斤啊~然后看看会不会穿啥都好看点点~~咳咳~~

wallace74

Feiyang1999 发表于 2015-2-7 20:07
对，是分开做的，瑜伽一半是早上做，跑步是有时间的时候就跑，因为家里有跑步机，所以时间上比较随意，也 ...

恩，我先加油突破一百斤啊~然后看看会不会穿啥都好看点点~~咳咳~~

fusion

wallace74 发表于 2015-2-7 21:11
恩，我先加油突破一百斤啊~然后看看会不会穿啥都好看点点~~咳咳~~

我的经验觉得到最后不是为了秤那个数字了，还是要练形了

wallace74

fusion 发表于 2015-2-7 23:54
我的经验觉得到最后不是为了秤那个数字了，还是要练形了

也是的啦。我已经卡在53那半个多月了。前面的3公斤差不多十来天减掉的。不过以前没有意识到量围的事，所以这几天做了记录，万一体重降不下来，我再看看围长能不能给安慰。

不过话说楼上的MM和我身高差不多，锻炼减重，体重还是比我轻6公斤，说明我的重量还是需要降的吧？

Anfang_Beginn

vivian97 发表于 2015-2-6 22:18
谢谢，下次我去试试。我们那个fitness有的设备都是最新的，不过我一般不用的，我喜欢上课，一周2次TRX，2 ...

想做八字叉的话，你可以在机器上做些正相和侧面剪蹲，就是把一只脚达在机器上作，把臀部，大腿内侧类的肌肉拉伸，你如果经常做TRX的话，哪些肌肉群作哪些动作，应该比我懂。
感觉你的安排很励志，我搜了下TRX，你们做的是不是相这种，强度还是很大的:
w w w.youtube.com/watch?v=KgJAliscmKU
我觉得去健身房麻烦，开车去，得换衣服，冲澡，花去不少时间，我买了一些设备家里锻炼。我一般每周出门3次跑步，每次4km；平时做些4组或5组的综合肌力锻炼，比如下面这个，我觉得比较符合我目前的水平：
硬拉15个，
深蹲30次，
斜腿俯卧撑15个，
杠铃划船15个
有时候心情好加些其它动作，循环做，这样算一组，做4组或5组。
热身我现在做50个Hampelmann，循环组做完之后再拉伸一下，也要1个小时。
我隔两天也作卧推，集中做4x12，主要得我lg看着。

有时候特别没动力时，就做郑多燕的哑铃操，我现在每只手争取用2kg的。

Anfang_Beginn

vivian97 发表于 2015-2-6 22:18
谢谢，下次我去试试。我们那个fitness有的设备都是最新的，不过我一般不用的，我喜欢上课，一周2次TRX，2 ...

想做八字叉的话，你可以在机器上做些正相和侧面剪蹲，就是把一只脚达在机器上作，把臀部，大腿内侧类的肌肉拉伸，你如果经常做TRX的话，哪些肌肉群作哪些动作，应该比我懂。
感觉你的安排很励志，我搜了下TRX，你们做的是不是相这种，强度还是很大的:
w w w.youtube.com/watch?v=KgJAliscmKU
我觉得去健身房麻烦，开车去，得换衣服，冲澡，花去不少时间，我买了一些设备家里锻炼。我一般每周出门3次跑步，每次4km；平时做些4组或5组的综合肌力锻炼，比如下面这个，我觉得比较符合我目前的水平：
硬拉15个，
深蹲30次，
斜腿俯卧撑15个，
杠铃划船15个
有时候心情好加些其它动作，循环做，这样算一组，做4组或5组。
热身我现在做50个Hampelmann，循环组做完之后再拉伸一下，也要1个小时。
我隔两天也作卧推，集中做4x12，主要得我lg看着。

有时候特别没动力时，就做郑多燕的哑铃操，我现在每只手争取用2kg的。

我不是笨猫

Feiyang1999 发表于 2015-2-6 14:11
大约161，从50到47公斤剪下来很快，1个多月，可是到了47公斤就比较难了，现在一直在47公斤，减不下去了。 ...

我晕。。。。你161的骨头都不止44公斤吧，年龄的增长会让骨头什么变沉的。161，47这个体重绝对不会穿衣服难看的，除非比例有问题。。

我不是笨猫

每天骑自行车上班，6公里上坡6公里下坡，骑了几个月就看出效果了，吃上面根本没有特意注意。

vivian97

fusion 发表于 2015-2-7 23:54
我的经验觉得到最后不是为了秤那个数字了，还是要练形了

这个同意得不能再同意了，肌肉比肥肉要重，有时看着身材很好的MM不一定体重很轻。塑身比减重重要。