简单有效不反弹——生理周期减肥法[转帖]

littledai

以前也有MM贴过类似的减肥法，不过这次的加了减肥方案哦。虽然比较长，MMs耐心点看哦，一定会对你有所帮助滴。。。:D

一种很简单的减肥方法而且很有效,(绝对不是骗人)。只要能坚持做,其实减肥很简单``!!只要稍稍注意那么一点点``就可以保证绝对不会反弹`````下面是此减肥方法的重点 可要看仔细咯``*^_^*!!!!!

    在正常的饮食状况下,每月只要选出一天减肥,就可以减少一公斤(2斤),你相信么?如果改成每天选一天减肥,一个月可瘦二至四公斤,你相信么?而且,此方法不限性别,年龄,工作,生活,只要采用这套减肥方法就算是外食族,便当族,应酬族,也能越吃越瘦,尤其是对那些超级胖妹来说,更是找到救星,而且会比平常人效果更明显,那些减肥的沙场老将,减肥经验达5次以上(含失败或复胖)以及减肥一两天还可以,时间长就会缺乏耐性的小胖子也很有用-----这就是生理周期减肥法.(注:文中MC大姨妈=月经例假    不适合人群:有慢性疾病患者,如:糖尿病心脏血管.心肺功能不佳肾脏病人)


我们先来了解一下生理期
生理周期≠生理期----生理期是MC来访的那几天,生理周期是你的生理循环法则,千万别弄混了,我们不希望JJMM在身体虚弱的那几天再受到伤害和刺激列. 因此我们要找出新陈代谢教高的那几天好好的控制体重,让你掌握时机,不做无用之功.

生理周期减肥法——就是凭借每个人都不同的自然的身体循环阶段,分割为4大阶段的减肥计划

    第①阶段1-6天{减肥暂停期}
    时期:女性经期:平均4-6天(低温期)
    症候:代谢缓慢.体重会停滞或攀升.容易水肿.心情烦躁.郁闷.不专心
    减肥计划:生理期是女性最该开始保护身体和储存健康条件的时机,因此不建议在此期间进行减肥.建议在经期间保暖身体,最好是能进行散步(如果,你是真的想减肥,最好这么做大概散步20-30分钟).

    第②阶段7-14天{减肥白金期}
    时期:经期后的一周:卵泡期(低温期)
    症候:代谢增快,消化功能佳,精神稳定,心情愉快,肤质细腻光滑
    减肥计划:此时是代谢的最佳时期只要严格的要求自己,减肥效果一下就出来了.至少可瘦2斤,不会反弹.

    第③阶段15-21天{减肥黄金期}
    时期:排卵期 黄体前期(高温期)
    症候:体温逐渐上升,代谢仍就不错,越后面几天就趋向平缓,食欲渐增,营养吸收好.
    减肥计划:由于此时期是双重时期,虽然代谢快,但吸收也快,因此要减肥的MM们,一定要主义此时的饮食习惯,(减肥当然是巩固最重要,如果不巩固,还是会胖回去的,所谓的反弹是只你主义了仍会发胖,而次方法只要注意的话```嘿嘿``成果么``当然一级棒)搭配运动最好,以少食多餐的方法来控制食欲,此时期仍是继续减重的好时期.

    第④阶段22-28天{减肥维持期}
    时期:经期的前一周 开始出现PMS经前症候群(高温期)
    症候:身体浮肿,体重上升(一般在1-2斤)有便秘情况,情绪不稳定暴躁易怒皮肤状况变差,容易长豆豆.
    减肥计划:由于受到黄体素的影响,囤积水分开始严重,体重开始停滞,食欲大增.而且容易情绪化,多喝水,并且吃东西要清淡些,运动方式不必激烈,但要持续下 毕竟好不容易受下来 最后一个星期要巩固下的.

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以上详细的把生理周期减肥法的原理告诉了大家.可清楚的发现,一个正常的女性每个月至少有2个阶段处于最佳的减肥时期,可以立竿见影,因此,如果以周单为单位,每单位为1公斤计算,则每个女性一个月至少可以瘦4斤,在加上最后一周的减肥巩固,你就可以不怕反弹的赶走至少4斤滴肉肉。请你们一定要仔细阅读以上的原理 这样才有助于事半功倍的效果.更加有助于你们减肥成功.

下面来说下具体步骤

实行减肥计划的工具:
体重计(最好能精确到小数点后的一位数字,这样看着会增加信心)           
记事本(学会做饮食笔记 学会做体重曲线图)
体温计(女性朋友想更准确的掌握减肥时机 不妨准备一只时刻关注体温变化 低温是减肥期哦````上面有说到)

     步骤①:在MC结束的那天做饮食控制(比如你今天早晨发现例假结束,今天就可以实行饮食控制,如果是下午或晚上发现例假结束,就第2天再开始做饮食控制吧)饮食控制是指主食调整;主食调整简单的来说,就是限制以糖类为住的淀粉食品,这些食品包括米饭面包油条油炸粉钛白粉面粉等.由于这些食品是亚洲人生活中必要的进食项目,因此才叫做主食调整."主食调整"是此减肥法的第一重要步骤.除了当天要尽可能的不吃淀粉类食物之外,饮食的速度与顺序,均衡摄取各类营养素,都是创造减肥佳绩的技巧.

      步骤②:进行完一天的主食调整后,许多人都能成功的瘦下0.4-1公斤的体重(原则上越胖的人越能达到目标)如果你没达到这个目标,可以在尝试多进行一天的主食调整,但主食调整最多以2天为限,而且一周之内瘦的限度不可以超过2斤(如果你是按照正确的主食调整来做的话 减重超过2斤 这个情况可以例外)在做完一整天的主食调整后,第2天早上起床后,趁空腹的时候,做一套运动,要全面点的 时间在30-40分钟比较好,希望你们坚持 这是重要的一步.在做运动的当天,除非你已经决定要再进行一次主食调整日,不然的话饮食方面可以慢慢的恢复原状 JJMM们记住 运动这一步 千万不可少哦```

      看就是这简单的两个步骤 你一个月最少可以瘦2-4斤

[ Last edited by littledai on 2005-6-25 at 00:23 ]

littledai

      进阶班就是将一个月一次的主食调整日和一月一次的运动 提高到每月3次也就是一个星期一次 那JJMM该问了第一次进行是因为那天的新陈代谢好 可是后面2个星期 我怎么会知道哪天做饮食调整比较有效呢 没关系我举个例子你就明白了 比如说你星期一MC结束,星期2你就可以做主食调整,星期3早晨可以做全面运动,以后的几天你都可以正常饮食不必担心(但不可暴饮暴食)等到下个星期2在重复以便就可以了 第3个星期的步骤是一样的 等到第4个星期MC就要来咯```因此一个月可以做3次减肥哦 每次1-2公斤的话 JJMM们 自己看看成果如何哦``````一个月最少可以赶走8斤的RR 永远不回来```幸福ing````

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1. 掌握‘时期’ 自然减轻体重

相信很多女孩子都有这样一个经验：没有摄取太多的食物，体重反而在不断的增加，或者是没做任何运动，体重却相对减少了。这时，你是否在怀疑自己不是一个普通人呢？其实，这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化，也就是说在生理期间体重会微微减轻，生理期过后，体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期，你的减肥目的绝对可以达成。

2. 在“最佳减肥时期”调整你的主食

当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取过一顿的主食（谷类食物，或是米饭，面包等食物），更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。

我们建议你在这一天多做运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果，蔬菜，但不必减量。

3. 调整主食的第二天做操

因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤。在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹，又何必呢？

4. 相隔一周再调整你的主食

当你体操做完后，就可以恢复到正常的饮食习惯，等到一个星期后的一天，再按照步骤2和3重新循环一次。

但要注意的是 ，在生理期来临之前的几日，以及生理期间，由于减肥效果并不是很好，而且本身的 体重也会稍微减轻，因此该停止以上一切动作，等到生理期过后，再继续减肥计划 。

众家美女们...你要减肥吗......现在大家大部分时间都在工作或学习了...所以呐...运动量可能会大减...加上长期坐在办公室里或是教室里...体重很有可能会急转直上哦......嘿嘿....大家可要小心呐......

如果8月1日MC来，8月8日——8月15日减肥最有效
8月22日——8月29日可以放纵一下去享受美食，会算吗？大概就可以了！

如果想减肥可以参考以下，以免在不对的时间浪费力气

荷尔蒙变化会影响体重升降...以28天为生理周期循环来看...从生理期第一天开始分为：

【瘦身福利期】. 【瘦身超速期】. 【瘦身平快期】 . 【瘦身缓慢期】

1日~~~~~~~~~~7日~~~~~~~~~~~~~14日~~~~~~~~~~~~~~21日~~~~~~~~~~~~28日

在生理期间 【福利期】对正在进行的节食计划可缓和些...结束后 【超速期】 【平快期】 是最恰当的减肥时机，来之前的【缓慢期】增加运动量为下一个生理期的减肥计划作准备...

【瘦身福利期】 身体状况：

1. 腹闷胀痛
2.体温较底
3.心情抑郁
4.肤质敏感过长痘子
5.体重升 容易腹泻或便秘

应该这么做：1.补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜，海带，鱼，葡萄等...
2.避免生冷的食物，冰品或饮品
3.放松心情做做和缓的运动

【瘦身超速期】 身体状况：

1. 精神安定 心情愉快
2.肤质细嫩光滑
3.新陈代谢快
4.消化功能佳

应该这么做：1. 进行正确的减重饮食
2.可进行稍烈的运动，没周至少运动3次，每次至少30分种

【瘦身平快期】 身体状况：

1. 体温逐渐上升 新陈代谢稍缓
2. 食欲渐增 营养吸收好
3. 乳房微微发胀刺痛

你应该这么做： 1. 维持低卡低脂的瘦身饮食 ，若食欲大增，不妨以爱玉，仙草等，较有饱足感的食物来充饥
2. 持续运动不妨变换不同的健身运动 增加新鲜与趣味.

【瘦身缓慢期】 身体状况：

1. 情绪不定 暴躁易怒
2. 身体浮肿 体重稍微上升
3. 可能有便秘的情况
4.皮质腺分泌旺盛 容易长痘痘

你应该这样做：1. 食欲不要放松，保持健康的节食，别为了安抚情绪而放纵口欲，多吃了易胖的食物哦~
2.心情不好时试着去运动流流汗吧！虽然有时体重下降不明显，但生理期后，说不定会迅速下降2-3KG呢！

这个方案营养上是充足的。

月经期要注意的是：
首先饮食要温热，不能太凉。蔬菜不吃生的了，全部吃热的。酸奶也要放温了慢慢喝。凉性水果少吃。早上的蜂蜜水可以换成红塘水。

其次就是多吃含铁和蛋白质的食物。月经失血30-50ml，需要这些东西补一补。100克瘦肉或血等最好，牛肉干也行。也可以在粥或汤里煮点红枣，桂圆，枸纪补血，每天吃几个不会增加多少热量的。

其他零食不要吃啦，它们对你一点帮助都没有。

此外就是运动。前两天小腹沉重，不能剧烈运动，否则弄不好就子宫下垂啦。仰卧起坐也不要做，不要游泳，可以走路，练哑铃，做腰部以上的各种运动。第三天就渐渐恢复运动量。

注意你的月经量，从你完事的第一天就是减肥的黄金期坚持3天不吃主食，这几天减得很快的。

如果你还苦思不得一个最佳减肥时刻，那么我来告诉你，其实上天你一个专属你个人的瘦身时段。在这个黄金时刻，努力执行减重计划
，不仅事半功倍，还可赢得神清气爽 的好感觉！

想不到吧，就是那个每个月都会来的好朋友——月经周期，居然也可以是你瘦 身的好朋友。想要知道这其中的奥妙及找出专属个人的瘦身时刻表，我们非得先从认识女人最贴近的荷尔蒙下手不可。

不过先要提醒各位的是，月经周期因人而异，短至21天或长至35天都有可能，只要你的经期间隔是规律的皆书正常。因此为方便起见，所示范的时刻表是以平均周期28天来做计划，女性朋友可视情况不同，自行做调整，计划出一套属于自己的瘦身时刻表。

好朋友来访这几天甚称女性身子最虚弱的时期，除了精神萎靡不振，兼带月经来潮时闷闷腹痛之外，此时体温较低，新陈代谢慢，所以激烈的瘦身运动及特殊饮食控制 在这班车上执行，只会因减肥所带来的压力搞得自己更不舒服而已，更别谈什么瘦身的好成绩了。

因此在月经来潮这段时间，你必须做的就是好好放松自己，补充丰富的铁质与纤维质食物，恢复完整均衡的饮食生活。在这个时期倒也不必刻意执行瘦身计划，你只要像时间多多的大小姐一样，多在路上优雅的走走逛逛，做些简单的暖身操活动筋骨就可以了。把这段时间当做瘦身生活中捡到的休息空挡，好好放松一下，作为搭乘写一班瘦身特快车的准备，这会让你的心情更轻松。

想减肥效果以子弹列车的速度发挥出来，掌握月经结束这段时间努力执行你的瘦身计划准没错。因为此时雌性激素大量分泌，身体正处于神清气爽的好超级好状态。搭上瘦身特快车的你不仅心情愉悦，整个生理细胞也跟着活跃起来。此时消化好，吸收好，代谢效果也快，掌握住这段生理心理都处于颠峰状态的时期来积极进行减肥计划，饮食控制与运动燃脂双管齐下，绝对可以有事半功倍的好效果。但在这班瘦身特快车上，如果你反道而其行，努力的吃，努力的玩乐，那么因为细胞新陈代谢的活动力强，不知不觉吃进过多的脂肪，热量也会特快地被囤积起来。

虽然这段时间是瘦身的大好时光，但并不表示你很不健康的一个星期狂瘦5公斤，由于刚刚经历了经血流失的月经期，铁质，矿物质等营养补给上不可缺少，即使是饮食控制也可在营养均衡的原则下才可执行。

这个阶段黄体素雌醒激素之后大量分泌，黄体素的分泌会为女人在身体与心理上带来许多改变。例如：新陈代谢的速度慢慢下降，觉得胃口大开，食欲大增，这段时间身体不舒服的症状会渐渐出现。顺应身体的自然舒适性，正在从事激烈减重计划的女性到此都该改为采取温和的瘦身方式。

除了采用渐进的方式将每天摄取的能量与消耗的能量打平之外，此班车最重要的计划就是提高新陈代谢的功能。以简单不费力的呼吸大法来帮助代谢功能提高，不仅有助于细胞活跃，还兼有瘦身的功效。

因为黄体素作用的结果，在这班车上的女性们多会发现最近腿好象肿了，腰酸背也痛，还偶尔有便秘现象。与此同时，你可能脾气暴躁，脸晌甚至还有几棵痘子。这些就是所谓的经前症候群。目前医学上已经肯定，原来这都是好朋友要来前的招呼礼，十成都与黄体素有密切关系。

因为身体上种种不舒适，在这段时间要努力执行瘦身计划就很不明智，所以这段时间，积极的减肥先摆一旁。最重要的是勤快的按摩压脂，让腿部水分滞留与便秘不顺的现象能够缓解。

至于这阵子轻微增加体重或是任何肢体浮肿现象也不用太担心，多半随着黄体素的退去，雌性素分泌，症状也会跟着消失。

按照上面的瘦身列车时刻表的方式，每个月可以瘦个三公斤，如果你没有如预期的瘦下来，（也许更惨，反而有增加了体重），那就赶快看看自己的记录里到底哪里出了问题，一定是你买错了通关票，上错了车。没关系，回头还来得及，上天每个月都给你一个最佳减肥列车，上不上，就看你自己了。

榴莲VS荔枝

$瞧瞧$$瞧瞧$$瞧瞧$
还没看
沙发一个
那么长希望不会很复杂
希望我自己能够坚持:lol:

littledai

Originally posted by 榴莲VS荔枝 at 2005-6-25 00:34
$瞧瞧$$瞧瞧$$瞧瞧$
还没看
沙发一个
那么长希望不会很复杂
希望我自己能够坚持:lol:

呵呵，MM好敏捷的身手！贴虽然够长，其实一点都不复杂，只是为了把减肥的原理讲明白，希望对大家都有帮助！$辛苦$

[ Last edited by littledai on 2005-6-25 at 00:39 ]

树树熊

好贴顶一下,明天再来研究

shhhift

$辛苦$了lz

已经kopie了一份,下次mc走了就开始,jms也都试试,不过有了效果别忘了上来告诉大家.

$支持$$加油$

毁灭性

我试过了，没有很大的效果，因为如果你在平时还是吃得很多的话，也是效果不大的。这个方法配合其他节食运动的方法一起，可能会好些。反正只要有效，双管齐下也很好啊。

littledai

Originally posted by 毁灭性 at 2005-6-25 03:21
我试过了，没有很大的效果，因为如果你在平时还是吃得很多的话，也是效果不大的。这个方法配合其他节食运动的方法一起，可能会好些。反正只要有效，双管齐下也很好啊。

所以在不运动的日子里也要适当忌口啊！不要把我们的努力成果付诸东流。:P

这个减肥的方案里也有说道：MC结束后的第二第三周是减肥的黄金期，这期间如果坚持运动＋节食，一定会有好的效果。到了第四周，也就是下次MC来的之前一周——瘦身缓慢期，我们就可以稍微放纵一下，去享受美食哦$ok$

减肥总是一个痛苦而漫长的过程，只要坚持，总会有成果的哦$加油$$加油$