此生唯有健身定不会负你...424楼更新脂肪肌肉塑形饮食问题

我不是笨猫 · 发表于 2016-1-7 00:15

好厉害啊，这是多久的效果呢？

miau · 发表于 2016-1-7 00:20

等我腿好了，我也要锻炼

anyway · 发表于 2016-1-7 00:50

太厉害，码下，学习

草莓酸奶冰激淋 · 发表于 2016-1-7 04:18

维尼熊发表于 2016-1-6 14:30
德国起码要50块一节课还只有45分钟

50欧啊
那和国内价格差不多吧
我们健身房是400-500rmb一节课，不过有一小时
据说根据教练等级划分的，说什么senior manager要700-800一节课？不知道真假。。。

yilina · 发表于 2016-1-7 04:45

我生完了之后就剩6斤不过孕前也是比较结实的工作很忙没有时间去健身房现在屁屁掉下去了胸下垂

yilina · 发表于 2016-1-7 04:46

维尼熊发表于 2016-1-4 21:37
饮食重质量不是数量少调料多原味饮料换成水巧克力换黑巧克力饼干甜食换成坚果...
我是无肉不欢的 ...

看电视怎么练臀深蹲会不会腿粗

维尼熊 · 发表于 2016-1-7 08:31

草莓酸奶冰激淋发表于 2016-1-7 03:18
50欧啊
那和国内价格差不多吧
我们健身房是400-500rmb一节课，不过有一小时

是啊都有等级的...

May811 · 发表于 2016-1-7 10:17

满满的正能量，我也很喜欢运动和健身，很喜欢漂亮又有毅力的女人，赞

May811 · 发表于 2016-1-7 10:36

不过我也有疑问，举重深蹲大腿是不是会变粗？我的腿本来就比较粗所以一直都只举两公斤的哑铃…

维尼熊 · 发表于 2016-1-7 11:24

May811 发表于 2016-1-7 09:36
不过我也有疑问，举重深蹲大腿是不是会变粗？我的腿本来就比较粗所以一直都只举两公斤的哑铃…

这个问题很普遍这种心态我也理解因为我曾经和你一样误解. 改日我专门出个帖子解释.

维尼熊 · 发表于 2016-1-7 11:34

May811 发表于 2016-1-7 09:36
不过我也有疑问，举重深蹲大腿是不是会变粗？我的腿本来就比较粗所以一直都只举两公斤的哑铃…

有没有什么运动可以只提臀，不要粗大腿啊？

控制饮食：少吃甜食、少吃油脂。
加强运动：先做40分钟左右的深蹲、箭步蹲、蛙跳等下肢运动，然后做不低于40分钟的有氧训练，登山机也可以。为了让腿部线条更加好看，也防止受伤，在运动后要充分拉伸。

训练方式尽量选取循环训练，4个动作一个循环，做完一个动作马上进行下一个动作练习，直到完成一个循环，3分钟后再进行下一个循环，一共执行3-4个大循环。这种训练方式可以大幅度提高新陈代谢速度，促进脂肪燃烧，肌肉合成。每个动作做15到20遍
训练强度每3周调整一次。
训练频率隔天1次，一般9次训练之后就能看到身体发生明显的变化。

你别怕变粗你要明白3公斤脂肪和3公斤肌肉的体积比是怎么样的？另外拉伸非常重要

volksmarine · 发表于 2016-1-7 12:28

给辣妈点赞！这个30岁不到就有的健康观念更加赞！

同道中人

Kleiner Nabel · 发表于 2016-1-7 18:45

励志！！

May811 · 发表于 2016-1-7 18:49

明白谢谢亲

woodson · 发表于 2016-1-7 20:46

我要看生完二胎的照片：-）

维尼熊 · 发表于 2016-1-8 10:45

woodson 发表于 2016-1-7 19:46
我要看生完二胎的照片：-）

满足你看主页

ncgh · 发表于 2016-1-8 11:20

好棒的身材！

我现在就是一周跳2次舞，一次ZUMBA，一次爵士。因为没节食，所以体重半年只减了5公斤。虽然没练出肌肉，但穿衣服明显比原来好看多了。想问一下，这种力量训练伤膝盖不？我膝盖有伤，很多高强度的锻炼貌似都不适合。

cosimo · 发表于 2016-1-8 11:41

对比照好震撼！！

维尼熊 · 发表于 2016-1-8 11:47

ncgh 发表于 2016-1-8 10:20
好棒的身材！我现在就是一周跳2次舞，一次ZUMBA，一次爵士。因为没节食，所以体重半年只减了5公斤 ...

慢慢来我以前膝盖也有伤但是肌肉能保护膝盖但是要慢慢来

我爱米菲菲菲 · 发表于 2016-1-8 11:57

维尼熊发表于 2016-1-7 10:34
有没有什么运动可以只提臀，不要粗大腿啊？

高强度训练不会让你反而更饿，吃得更多吗？举重的器械家里也要买吗，还是只需要杠铃？

维尼熊 · 发表于 2016-1-8 12:01

我爱米菲菲菲发表于 2016-1-8 10:57
高强度训练不会让你反而更饿，吃得更多吗？举重的器械家里也要买吗，还是只需要杠铃？

那要看你吃什么吃高糖高油脂还是重蛋白重优质脂肪

doremi223 · 发表于 2016-1-8 14:40

本帖最后由 doremi223 于 2016-1-8 13:47 编辑

mm真的很棒。我也分享下我的经验。
我已经坚持三年不吃甜食不吃零食不喝饮料果汁了（一年一共只吃了两包250克的糖果，不超过2包薯片，饮料的话大概几口吧）。怀孕的时候为了健康和身材，坚决不吃任何甜食不喝饮料，吃粗粮这种最有营养价值的主食（黑面包，全麦面包，全麦意大利面，麦片粥和小米粥）优质蛋白质和坚果，每天都吃得很饱，产后又完全不需要减肥。只是孕期只是散散步没有做什么运动，肌肉都跑掉了剩下肥肉，所以现在又开始力量训练。对了，无论什么时候，主食（碳水化合物）要提供占大概50%的热量才比较健康，那种什么蛋白质减肥法不可取。

fifi · 发表于 2016-1-8 14:48

身材好好！！
ｌｚ好像舒淇！！！健身过的那个哈！

doremi223 · 发表于 2016-1-8 15:49

维尼熊发表于 2016-1-6 15:29
我还找了个美国女的跳拉丁舞操的那个比郑多燕更激烈更快节奏更强...我又跟着跳了一个月...两个月过去 ...

我18岁时以为减肥就是少吃，第一次减肥就是不吃晚餐减下来的。到20岁知道要运动减肥，所以去跳操跑步跳绳。22岁才知道原来是要塑型拉长线条，然后做形体芭蕾训练，体态训练，24岁知道要锻炼肌肉做力量训练，分组多次，有氧和无氧结合，然后才开始踏上健身塑型之路。25岁知道饮食健康，彻底戒掉所有不健康食品。。从第一次减肥到现在整整快10年的时间，才摸索出来点东西，多漫长啊。。。我回国是一定找私人教练的，有专业训练事半功倍。
PS：如果怀孕前就有马甲线，生完孩子练一练马甲线就会回来了。

维尼熊 · 发表于 2016-1-8 16:12

不错你还比我早认识到如何健身如何高效健身，就像一个姐妹说的我们教育下一代不仅仅要重头脑智力身体素质其实更重要...

hema80 · 发表于 2016-1-9 00:57

太立志了。我也是因为现在有孩子，身材一塌糊涂，想在家锻炼。

根据你的经验，能介绍一下你认为的实用性强，能在家健身的器械好吗?　谢谢！

yoyolila · 发表于 2016-1-9 01:26

看完帖子赶紧放下手中零食

楼主有没有方法减掉蝴蝶袖和粗腰的我还没生过孩子肚子已经有游泳圈了

湿润乐意 · 发表于 2016-1-9 11:27

这种帖子一定要顶。膜拜楼主！

维尼熊 · 发表于 2016-1-9 14:13

hema80 发表于 2016-1-8 23:57
太立志了。我也是因为现在有孩子，身材一塌糊涂，想在家锻炼。

根据你的经验，能介绍一下你认为的实用性 ...

请看主页吧我更新了

维尼熊 · 发表于 2016-1-9 14:19

yoyolila 发表于 2016-1-9 00:26
看完帖子赶紧放下手中零食楼主有没有方法减掉蝴蝶袖和粗腰的我还没生过孩子肚子已经有游泳圈了{ ...

看你的情况先得减脂
减脂最好就是有氧运动心率呢在130以上才是燃烧脂肪的心跳而且要保持这个心跳30分钟以上！
如果没有心率表那么你感觉到气喘不能好好讲话就差不多达到了

瘦身呢都是全身一起瘦的全身最容易堆积脂肪的是腰腹部最难瘦也是那里我推荐你看下fittime 睿健时代的一些腹部运动手臂运动

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