此生唯有健身定不会负你...424楼更新 脂肪 肌肉 塑形 饮食问题

维尼熊

德国花仙子 发表于 2016-5-23 09:54
非常好的理念。我两儿子开始出去外面一直都是开车出去，在家里他们都是很有精力，一直像猴子一样动不停。 ...

儿子们其实天生好动...而且很容易受父母影响 你看电视 他也看 你玩手机 他也玩...但如果你关掉电视机 放下手机 做运动他们也会跟你一起...

求包养

维尼熊 发表于 2016-5-23 15:20
儿子们其实天生好动...而且很容易受父母影响 你看电视 他也看 你玩手机 他也玩...但如果你关掉电视机 放 ...

我隔壁贴打赏了

维尼熊

求包养 发表于 2016-5-23 15:54
我隔壁贴打赏了

谢谢

求包养

维尼熊 发表于 2016-5-23 16:56
谢谢

么么哒

江南织造

LZ 这个帖子我必须赞一个
刚看到这个帖子是我最胖的时候，看了帖子后下了决定去了健身房
开始的两个月时候一个小时有氧，30分钟器械，效果不是很明显
后来自己调整了下，一个半小时器械，力量训练，15分钟有氧，15分钟拉伸，每周3次，6周下来效果就很明显了，坚持8周就隐约看到马甲线了

葱白小小

江南织造 发表于 2016-5-23 22:57
LZ 这个帖子我必须赞一个
刚看到这个帖子是我最胖的时候，看了帖子后下了决定去了健身房
开始的两个月时 ...

俺还在纳闷好像好久没看到你过了
以为生娃去了
敢情去都去健身了

维尼熊

江南织造 发表于 2016-5-23 22:57
LZ 这个帖子我必须赞一个
刚看到这个帖子是我最胖的时候，看了帖子后下了决定去了健身房
开始的两个月时 ...

我很开心 能成为你健身的动力 咱们共同进步！

维尼熊

江南织造 发表于 2016-5-23 22:57
LZ 这个帖子我必须赞一个
刚看到这个帖子是我最胖的时候，看了帖子后下了决定去了健身房
开始的两个月时 ...

好样的 赞赞赞

麦田里

江南织造 发表于 2016-5-23 22:57
LZ 这个帖子我必须赞一个
刚看到这个帖子是我最胖的时候，看了帖子后下了决定去了健身房
开始的两个月时 ...

奇怪，为什么你后来有氧做得少了反而瘦了？是前俩月有氧一小时打的基础没？还是后来无氧的强度大了？

维尼熊

麦田里 发表于 2016-5-24 12:38
奇怪，为什么你后来有氧做得少了反而瘦了？是前俩月有氧一小时打的基础没？还是后来无氧的强度大了？

肌肉量增加了 代谢能力提高

luspectacle

这个月开始健身的时候找过一次lz的帖子，结果没找到。现在终于找到啦！好好向lz学习！

哈密瓜

此身 唯有健身不会负你，大赞

维尼熊

luspectacle 发表于 2016-5-28 21:22
这个月开始健身的时候找过一次lz的帖子，结果没找到。现在终于找到啦！好好向lz学习！

我希望成为大家的动力 以前是我老妈的几句话刺激我开始健身 如今我老妈受我的影响 几乎天天健身房 快60岁的她也没了恼人的小肚子 咱们要互相鼓动...在每个年龄段活得更美更自信

luspectacle

维尼熊 发表于 2016-5-29 12:43
我希望成为大家的动力 以前是我老妈的几句话刺激我开始健身 如今我老妈受我的影响 几乎天天健身房 快60岁 ...

哈哈哈哈，我麻麻在国内跳广场舞，不过强度感觉不够，小肚子还没消。但是她开心就好～

对了，能不能请问下lz，骨盆侧倾有什么合适的动作矫正么？我从以前就发现自己一边腰高一边低了

whoami_sabrina

楼主mm，我现在每周两次，每次1小时有氧，半小时器械，再加15分钟有氧，已经8周以上了，进食没有大的变化，但夜宵基本取消了。体重大概只减了1.5kg，小肚子变化不大。应该怎么调整呢？夏天马上就到了啊！！！

whoami_sabrina

楼主mm，我现在每周两次，每次1小时有氧，半小时器械，再加15分钟有氧，已经8周以上了，进食没有大的变化，但夜宵基本取消了。体重大概只减了1.5kg，小肚子变化不大。应该怎么调整呢？夏天马上就到了啊！！！

草莓酸奶冰激淋

whoami_sabrina 发表于 2016-6-6 09:22
楼主mm，我现在每周两次，每次1小时有氧，半小时器械，再加15分钟有氧，已经8周以上了，进食没有大的变化， ...

每周两次运动强度其实一般，想要快增加到三次比较好
有氧减脂，保持一定燃脂心率40分钟左右即可，至于是多少，根据个人体重身高年龄，网上有计算公式
力量训练肌肉，可以塑形加提高代谢
控制饮食也是为了使总体摄入量小于消耗量，这样每天才会有额外的卡路里被消耗掉，消耗1公斤脂肪需要消耗7700大卡
体重有很多部分组成，除了水分，脂肪还有肌肉等等，1公斤的脂肪和1公斤的肌肉体积完全不一样
比如一个人减了2斤脂肪，增加了2斤肌肉，体重上来说完全没变，但从视觉效果上看绝对比单纯减了2斤脂肪明显
减肚子，也就是练腹部，练腹部的动作有肘膝相触，V字卷腹，下卷腹等等，练下腹小心子宫，不同动作幅度刺激到的肌肉群不一样，腹部肌肉有上中下三块

whoami_sabrina

草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-6-8 07:44
每周两次运动强度其实一般，想要快增加到三次比较好
有氧减脂，保持一定燃脂心率40分钟左右即可，至于是 ...

看来次数挺重要，跟我一起的朋友已经减了4kg，每次强度跟我一样，就是有时比我多一次。那我今天默默地去加一次吧。

草莓酸奶冰激淋

whoami_sabrina 发表于 2016-6-8 07:38
看来次数挺重要，跟我一起的朋友已经减了4kg，每次强度跟我一样，就是有时比我多一次。那我今天默默地去 ...

次数多其实也就运动量大了所以效果明显
次数少慢慢也会有效果的，看个人需求吧
我大概3，4个月才减了3斤脂肪，增加了2.5斤肌肉，总重量才轻了半斤而已，但是看到的人都是说我明显瘦掉很多
所以没必要太纠结体重，没意义的

whoami_sabrina

草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-6-8 09:31
次数多其实也就运动量大了所以效果明显
次数少慢慢也会有效果的，看个人需求吧
我大概3，4个月才减了3 ...

好的mm。另外mm你有运动手环吗？你怎么知道你减了3斤脂肪，增了2.5斤肌肉呢？用什么测的？

whoami_sabrina

其实我对腹部最在意，感觉效果不理想,但大概真如lzmm所说的，没有单减某个部位的。

草莓酸奶冰激淋

whoami_sabrina 发表于 2016-6-8 08:43
好的mm。另外mm你有运动手环吗？你怎么知道你减了3斤脂肪，增了2.5斤肌肉呢？用什么测的？

没运动手环
我是健身房请私教锻炼的，每隔一段时间会有专门的仪器帮我测量的

草莓酸奶冰激淋

whoami_sabrina 发表于 2016-6-8 08:45
其实我对腹部最在意，感觉效果不理想,但大概真如lzmm所说的，没有单减某个部位的。

我不是lz啊
我是路过打个酱油的

whoami_sabrina

草莓酸奶冰激淋 发表于 2016-6-8 09:51
我不是lz啊
我是路过打个酱油的

我知道啊，不过那话是lz说的吧。

草莓酸奶冰激淋

whoami_sabrina 发表于 2016-6-8 08:52
我知道啊，不过那话是lz说的吧。

哦我不知道，我就点了最后一页看到你的帖子随手回复了下

环保的猪头

whoami_sabrina 发表于 2016-6-8 08:38
看来次数挺重要，跟我一起的朋友已经减了4kg，每次强度跟我一样，就是有时比我多一次。那我今天默默地去 ...

说不定人家饮食比你注意。 7分吃3练。

whoami_sabrina

环保的猪头 发表于 2016-6-8 10:35
说不定人家饮食比你注意。 7分吃3练。

不会，她还吃薯片香肠好不好，我从来不吃这些的

环保的猪头

whoami_sabrina 发表于 2016-6-8 12:18
不会，她还吃薯片香肠好不好，我从来不吃这些的

:) 提供一种可能性而已。不过吃糖才是最可怕的。特别是糖和油，单纯的高脂肪反倒还好

feder622

维尼熊 发表于 2016-5-29 12:43
我希望成为大家的动力 以前是我老妈的几句话刺激我开始健身 如今我老妈受我的影响 几乎天天健身房 快60岁 ...

楼主mm, 我也是受你帖子的鼓励一个多月前开始去健身房锻炼，真的很感谢你的故事和提供的经验！下面有一个问题想请教你：我第一个月每周去五次每次差不多都两小时以上，椭圆机热身后是胳膊和腿部的器械训练，加上深蹲以及平板支撑，俯卧撑，仰卧起坐，臀桥等在瑜伽垫上的练习，最后是十多分钟的拉伸，当然这里很多动作不是教练安排的。 现在教练给我制定了个人较详细的训练计划，周一三五力量训练，一套下来一个小时左右，强度也并不特别大，周二四六做骑车跑步等有氧训练。不好意思写得有点啰嗦，现在我的问题是，教练说我在力量训练后并不用做拉伸，他打比方说我没有一天四小时那么长的训练，用不到拉伸，说拉伸了反而不利于肌肉的生成。真的是这样吗？我怕不做拉伸会把胳膊腿啊给练粗，因为我看你还有网上的很多健身人士说到拉伸的重要性，所以有这个疑问，不好意思问题非常小白。。

维尼熊

feder622 发表于 2016-6-10 22:52
楼主mm, 我也是受你帖子的鼓励一个多月前开始去健身房锻炼，真的很感谢你的故事和提供的经验！下面有一个 ...

是的 我现在也改变了方式 专门一个礼拜一天 来拉伸....因为力量训练以后 肌肉已经很吃力和疲惫了 无需过多拉伸...我就是简单放松一下