需要减肥塑身的请进

舒米恬

各位亲爱的小伙伴，大家好！楼主健身六年多了，从本科开始到现在。对自己的身材一直处于向super model 发展的道路上。
我不向你们推荐什么神奇的速效的健身方案，因为我知道那太不容易，且极易反弹，尤其对我这样的吃货完全没用。
楼主采取 即问即答的形式，为你们专门制定瘦身方案，欢迎各位前来咨询。
给我留言即可。

花瓣糖果

1.女生如何增肌减脂
2.特别不想运动、想吃很多很多糖类时候如何克服
3.每天的运动量控制在多少比较好

wangyan613

我懒我爱吃但是想瘦。。

nellesty

女生，只想减脂，每周三次每次10分钟热身半小时无氧四十分钟跑步够么？饮食上有什么注意的呢

千山外水长流

请问，手指胖了有得减么？-_-|| 还有肚肚上和大腿上的肉肉怎么减？谢谢~

novenyang

身高160体重70kg，感觉肌肉量很少肥肉很厚，请问如何制定运动计划？做有氧感觉效果没太大，怕肌肉流失更多。昨天看了一个视频，说如果饮食控制的好，完全不做有氧只做力量就能产生热量缺口从而剪脂，对吗？我曾经每天游泳一个半小时也没瘦

cmimi

其实少吃很重要， 晚饭最好在7点以前吃，8点以后尽量不吃，如果饿了吃点黄瓜什么的。
下午4点以后不吃甜品。
如果你一天摄入的卡路里比你消耗得多，就容易长胖。
曾经有人讨论过， 做半个小时的运动 ，吃一个Schoko-Riegel就等于白做, 没有减肥的效果。
当然人与人的体质不同， 遗传也有部分因素， 如果你是个很容易长胖的类型， 就得少吃高热量高脂肪的东西。

剪刀手爱刘德华

wangyan613 发表于 2016-3-18 14:15
我懒我爱吃但是想瘦。。

fiona_chen

cmimi 发表于 2016-3-19 10:56
其实少吃很重要， 晚饭最好在7点以前吃，8点以后尽量不吃，如果饿了吃点黄瓜什么的。
下午4点以后不吃甜品 ...

Schoko-Riegel是什么？我一般吃那个Muesli-Riegel，一根大概100kcal的样子。。。健康吗？我一般是早上当早饭吃或者晚上实在饿或者馋的时候吃。。。

1505caibaobao

我想减腹部和大腿 小腿

舒米恬

花瓣糖果 发表于 2016-3-18 13:52
1.女生如何增肌减脂
2.特别不想运动、想吃很多很多糖类时候如何克服
3.每天的运动量控制在多少比较好

首先你要告诉我你的体质，体型。体型你可以发私照给我。我的微信 haoshiying003，体质的话。你去一个叫做活法网的网站去测试，然后看你的测试结果。我再来帮你看。  

舒米恬

wangyan613 发表于 2016-3-18 14:15
我懒我爱吃但是想瘦。。

两条路 一 ，你自求门路去找别人解决你的问题。
         二，改变你吃东西的结构。
以上前提都是 基于 你 懒的基础上。

舒米恬

nellesty 发表于 2016-3-19 01:59
女生，只想减脂，每周三次每次10分钟热身半小时无氧四十分钟跑步够么？饮食上有什么注意的呢

看你的体脂率，简单地说就是你觉得自己身体有多少脂肪，主要集中在什么部位。可以照片给我。微信haoshiying003

舒米恬

千山外水长流 发表于 2016-3-19 08:30
请问，手指胖了有得减么？-_-|| 还有肚肚上和大腿上的肉肉怎么减？谢谢~

手指胖了无需减！为何要减！这是福气！
具体看你怎么胖，你可以私照给我，微信haoshiying003

舒米恬

novenyang 发表于 2016-3-19 09:07
身高160体重70kg，感觉肌肉量很少肥肉很厚，请问如何制定运动计划？做有氧感觉效果没太大，怕肌肉流失更多 ...

错错错 有氧没用的。如果是你这样的情况，必须做无氧 大大多于有氧，有氧的部分只能作为无氧运动以后的拉伸，塑性。
如果你每天一个半小时的游泳没有瘦，那肯定和你的饮食有直接的关系，你当时怎么运动怎么吃的，可否告知

舒米恬

cmimi 发表于 2016-3-19 10:56
其实少吃很重要， 晚饭最好在7点以前吃，8点以后尽量不吃，如果饿了吃点黄瓜什么的。
下午4点以后不吃甜品 ...

楼上说的是部分是正确的。如果大家觉得麻烦，最基本的衡量标准就是 每天的热量摄入和消耗比。
但是！但是！但是！不仅如此，糖分，淀粉类，高脂的东西要另当别类计算！！！！

舒米恬

1505caibaobao 发表于 2016-3-21 14:11
我想减腹部和大腿 小腿

可以发私照给我 微信haoshiying003

舒米恬

楼主 本人自我介绍一下  
1.第一阶段 楼主从小练习芭蕾，民舞，功底很好，但是后来停了以后，芭蕾反弹效应加上繁重的学业，靠！我的大腿直接变成象腿。也就是我们说的梨形身材。
2.上了大学，开始健身，但仅仅以减肥为主，那时候是真的肥！同时参加了女子搏击队。开始认识瘦身的原理，也就是说理论上开始认识起来了。
3.4年本科毕业，习惯培养出来了，搏击，健身，不过那时候健身频率不高，一周1至2次，游泳，篮球。一周也就2次。但是运动成了最大的嗜好！等我大三回家时候，我爸妈说我的体型变了，尤其是腿型变了
4.到了德国，火速落实健身计划，严格要求自己，理论读得越来越多，发现饮食也是个王道。开始注意饮食。健身频度 两天一次，游泳 一周2次。但是不健身的时候在家做 fitness übungen，虐的感觉真爽！每次回家，除了体型变化，这次被说瘦了！

但是，请注意！我的体重从我开始运动以后 大学四年一直在58到60 公斤，不曾变过。
         在德国两年，一直在60/62 不变。因为健身所以肌肉多了。
所以，不要看称！！看体型。

最后一句，如果你是节食减肥爱好者，那我们可能不相为谋。

lyjq

以前测过 体重大概是正常范围的上限
肌肉是正常范围的中间值
水分在正常范围内
脂肪当然超过正常范围蛮多的
脂肪分布我觉得很均匀 有那个分部位的体脂率 都差不多吧 身体部位应该是因为胸部高一点？好像腿部低一点 但我腿其实挺粗的
这样是不是不用增肌 只减脂？
不过增一点肌我也无所谓的
但是不想做那种健身狂人 肌肉远超正常上限 脂肪低过正常下限很多
每周健身个一两次两三次可以
饮食不想控制太多 少油少盐牺牲口味的不能接受 晚上不吃零食啥的可以
其实我平时比较喜欢蹦跶 比如等个公交车也会蹦来蹦去的 会去山上摘个野菜采个蘑菇 走路去远一点的超市买东西什么的 刻意的健身还没有过
体重比较稳定 就是有一年腿受伤胖了十多近二十斤 没有刻意减肥什么的 然后也就稳定在这个体重了

想去办个健身卡 那些健身器材都不会使
还不会游泳 想学一下

核桃罐子

最近也减肥，过来说干货。

首先，减肥因人而异，不能光想着自己瘦了以后怎么样，毕竟你跟178的超模的体型也是不一样的。正确定位
才行。

关于请私教，这要看自身体重或者是经济状况了，闲钱不多的不建议依赖这个，毕竟这是个长期的事，不知道德国，国内
私教动辄好几百一次课，不过也就是教你练练腹肌，效果肯定是好点，但是1，2个月下来几万块人民币对于大多数工薪层也
不是小数。

另外，关于贴保鲜膜，发汗服这种说法也属于是误导。我几年减肥经历告诉我说，出汗并不是减肥。想降体脂首先还是要增肌，不然剪掉的
都是水分，你的脂肪细胞还好好地维持原样呆在你身上，你怎么能瘦？最近我多注意这方面的收集，实行有氧无氧结合的方案，30分钟动感单车，
20分钟的机械，最后30分钟跑步机，一共也就1个小时左右，比光跑步效果可明显多了，时间过的也快。之前几个月整天跑步机上跑2个小时也没效果。
而且身上的肉还特别松。当然还是得节食，就吃点水煮菜这种把，
高热量的那些就都不吃了，看看效果好再上来汇报吧。

ps,年纪大了，减肥纯粹就是为自己穿衣服好看高兴才坚持的。