在外就餐也可以减脂、健康两不误

mandy161717

你想不想吃得营养但卡路里又不那么高？但是经常在外面吃饭又怕不能兼得？那就来看看以下的外出就餐小贴士吧！
早餐一定要吃
早餐是一天中最最重要的一餐，所以不论多么想睡懒觉，都要留出足够的时间给自己吃早餐。含有全麦面包、各类谷物的早餐会让你一直到中午都不会感觉到饿。
在外就餐也可以控制卡路里
在外就餐在所难免会摄入更多的卡路里，不过当你可以选择的时候，请用沙拉、鱼来代替烤香肠和酱汁；在吃饭前喝一杯水也可以帮助你填充胃，不至于吃太多。
对于不太饿的或者想点前餐的人来说，可以考虑：
一份汤（没有奶油的）、一份淋了醋汁和油的沙拉（当然，一份加了鸡胸肉或者沙丁鱼的沙拉也是可以啦）、一份三明治（全麦面包外加沙拉和番茄）
对于很饿的人呢，则可以考虑：
素食餐：随意点，只要没有太油腻的酱汁就好，如果需要酱汁，也最好是单独放在盘子里的，这要就可以自主控制吃多少啦；全麦的面包或者米饭，因为它们含有丰富的膳食纤维，很容易产生饱腹感；选择带皮的熟土豆而不是炸薯条、煎土豆这些油大的食物，最好的就是蒸的！（水煮的那种就可以啦，不淋奶油汁的熟土豆，相比其他做法已经很低卡啦）
饭后甜品可以有
饭后吃点甜点感觉会更好吧？那就吃个水果、一份水果沙拉或是一份脂肪含量较低的quarkspeise。当然一天吃一次小饼干也是可以的。


来源：德文媒体