越减越肥

Schwarzer_Tee

不吃正餐是不行的，身体受不了。但可以少吃。比如以前吃一碗饭，现在只吃半碗。

晚餐改成喝小米粥。

connie.lf

我说下我这几周的经验吧，大家体质不同，不一定适合所有人。我身高170， 两个月之前体重51-52kg， 是很多人眼里的瘦子。但是我的身型是上身瘦，屁股大腿由于经常坐着缺乏运动有些肥腻，当时大腿围是50.5cm。所以决定运动减脂让体型匀称些。
关于运动，参考了不少帖子和文章，跑过步，跳过郑多燕，跟着Keep练过，都没坚持超过两周，唯一坚持下来的是每天躺着登脚踏车45-60分钟，因为不耽误看电视，而且有电视分散注意力时间过得也比较快。每次登完都是大汗淋漓。
饮食上，早餐是三片粗粮面包夹低脂的火鸡肉片，一杯蛋白粉冲剂，（里面只有一勺蛋白粉的量，全当饮料喝），8点吃完可以撑到11点半都不饿。午饭是一杯低脂牛奶泡麦片，半根黄瓜，一根胡萝卜。下午一个苹果一个香蕉，一小份坚果。晚餐是5点左右，各种凉拌菜每天换着吃（每顿保证至少有四到五种菜以保证营养），搭配一片粗粮面包或者一个煮鸡蛋。周末早餐可以吃丰盛写，粥，面条，烙饼都行，晚餐可以吃一餐鱼和肉，但是晚饭要在6点前结束。
割舍不掉的零食可以在上午吃，不要过量就行。平时买东西已经习惯看热量表，高的不买。

现在体重是47.5（5年前的水平），大腿围48.5，自认为用的不是很激进的减法，也不会伤胃把体质搞寒

vivi2010vivi

connie.lf 发表于 2016-6-10 14:30
我说下我这几周的经验吧，大家体质不同，不一定适合所有人。我身高170， 两个月之前体重51-52kg， 是很多人 ...

这是健康减肥了，我有娃，要做饭，每次减肥很悲惨。 我认识一个朋友，生完孩子就是不吃，瘦的比生孩子前还瘦，真厉害。

幽雨听弦

vivi2010vivi 发表于 2016-6-10 11:59
好的，我试试晚上做运动。

对了MM，别太晚，否则可能睡不着～～～
希望对你有效～

Julianmama

俺最近练了两个月瑜伽，减了一点，不过结实多了，小腿围终于比斯嘉丽的腰小了

vivi2010vivi

幽雨听弦 发表于 2016-6-10 16:00
对了MM，别太晚，否则可能睡不着～～～
希望对你有效～

我以前上班的时候晚上不吃饭，开始很难受，过了三天就好了，瘦下来不少。现在带娃就怕没时间。 而且还得做饭，真痛苦。

fiona_chen

我很好奇楼主你跑步跑多久？我个人感觉跑步前吃点东西，别什么都不吃就去运动。吃完之后休息一会儿开始跑步，跑四十分钟，之后其实不会想吃东西的。我个人每次运动完基本上都没食欲。

幽雨听弦

vivi2010vivi 发表于 2016-6-10 19:26
我以前上班的时候晚上不吃饭，开始很难受，过了三天就好了，瘦下来不少。现在带娃就怕没时间。 而且还得 ...

明白啦
吃其实还好，关键看吃什么，吃多少

vivi2010vivi

fiona_chen 发表于 2016-6-10 20:16
我很好奇楼主你跑步跑多久？我个人感觉跑步前吃点东西，别什么都不吃就去运动。吃完之后休息一会儿开始跑步 ...

哈哈，只能坚持30分钟。

fiona_chen

vivi2010vivi 发表于 2016-6-10 23:19
哈哈，只能坚持30分钟。

30分钟以上的部分才是真正的减肥的部分啊。基本上我个人感觉前三公里没啥感觉，过了三公里之后身体开始分解脂肪，这个时候你就跑的相对不那么累，而且不会觉得饿。跑完回来完全不会想吃饭。可能你还是时间上差一点。你试试看跑到30分钟之后再撑一下。可能那个就是个节点，撑过去了之后反而不累了也不饿了。