为什么很多人在周日晚上都睡不好？

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每到周一，很多人都觉得自己工作状态不佳。感到疲劳，无法集中精力。这其实有很多的原因。而有一个原因，可能很多人都有，那就是周日的晚上没有睡好。如何才能避免这种情况的发生呢？想要了解的同志们，可以来看看睡眠专家Hans-Günter Weeß的分析和建议。

首先得知道，为什么有些人在周日晚上睡眠质量低
这主要有两个因素，一个因素是，很多人在周日会睡懒觉，起得晚，部分人可能到中午才起床，而为了周一早上能够按时起床上班，周日晚上又会按平时的时间上床睡觉，这样一来，其实白天清醒的时间并不多，到了晚上也自然难有困意，从而导致无法入眠。谁在周日没有足够的疲劳，到了晚上就容易出现睡眠质量低的问题。

还有一个因素则是，许多人在周日晚上就开始思考下周的工作，他们会躺在床上想，“下周我要准备些什么？”、“有什么事情是得做的”、“我必须得完成哪些任务”等等，这些想法就会让人紧张、焦虑。而这样的情绪正是睡眠的大敌。

哪些人容易出现这样的问题呢？
较为敏感的人群更常碰到这个问题，他们更容易把事情装在心里，而受其影响。他们喜欢想“所有的事情，我都做对了么？”、“我是否很好地完全了我的工作？”、“我还应该做些什么，提高自己呢？”总有一些人难以停止去“胡思乱想”。女性天生就比男性的排解情况要差一些，男性通常可以更轻易地抛开自己的责任，远离日常问题。

怎么才能在一周开始前睡个好觉呢？
很关键的一点是：在周日早上按时起床。这样有益于自己到了晚上，自然而然有了睡意。另外，睡前行为的改变也会有所帮助。在上床睡觉前，留出一些时间来思考下周的工作，把自己的状态作出调整，整理自己的想法，也许可以计划一下下周的工作，把下周重要的事务记下来，以提醒自己。当你觉得自己的想法都理顺了，头脑感觉轻松了，这时你就可以去睡觉了。

如果上床后，还是被一些想法困扰呢？
起床并离开你的卧室。也许这听起来是悖论，但它会起到一些作用。离开让你产生压力的发件，在客厅里写下自己的想法，并且自问一下，“这些问题对于此刻的你而言，到底有多重要，难道不可以明天再解决么？”。这样短暂的离开和思考的时间，会让人有所放松，从而较为容易地入睡。

一些人会采取诸如数绵羊的办法来让自己入睡，这样有意义么？
答案是有帮助的。大脑一直想着时间，时间越久，自己睡不着，就越焦虑。与其这样，为何不想些愉快的事情呢？我们可以想象一些奇幻的事情，在深林中散步，听到鸟儿歌唱，感受清风吹过肌肤的舒爽，欣赏路边美丽的野花。这样大脑忙于想象，就不会再轻易出现那些令人担忧的其他想法了。

什么情况下，失眠会成为一种病？
当一周出现至少3次的失眠情况，我们整天感到乏力、疲倦的时候，失眠是成了一个问题。如果失眠的情况出现了至少4周了，那就需要去看医生了，当然，个别情况也可以先咨询家庭医生。

拥有健康睡眠的秘诀是什么？
一些能睡好觉的人在睡前都会想些美好的事情。比如，回想自己上一次的旅行、某一天发生的好事、与朋友一起经历的好时光等。还有就是，也可以想想自己喜爱的足球队，当然前提是，这个球队不是实力在日益下滑的。


新闻来源：德文媒体


最后祝大家周末愉快！每晚都能睡个好觉哦！！

lsht193

那还能为啥 周一要上班了呗