日本人为何寿命长？晚餐这样吃能多活10年

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　众所周知日本人是个长寿的民族，“日本人长寿”也是有数据支撑的。2018年，世界卫生组织调查数据指出：日本女性平均寿命为86岁，男性平均寿命为81岁。　



　　日本人本身的生活习惯有许多值得我们参考学习的地方

　　其实，以高龄蝉联世界冠军的日本，已经连续20多年勇夺第一名了。那么，中国的人均寿命又是如何呢？虽然平均寿命也有提升，能达到76.1岁，但相对于日本而言还相差了大约10岁。
　　同属于亚洲人口的日本，为何整体平均寿命远远超出中国人呢？日本人本身的生活习惯是否有值得我们参考学习的地方，特别是晚餐时的几个习惯，以下就来看一看。

　　日本晚餐的3个习惯

　　1、晚餐时间不宜早也不过晚

　　日本人非常重视三餐，特别是对于晚餐的规划很合理，不会太早吃或出现过晚进餐的情况。但对于中国上班族来说，一日三餐可能不太规律，有时晚上还会出现加夜宵的情况。殊不知这会对肠胃造成极大压力，不利于身体健康。

　　建议正常的晚餐时间应选在睡前的3～4小时之间，此时吃晚餐，肠胃有足够的时间消化和吸收食物中的营养，且午餐已经被消化完毕，不会增加肠胃的负担。

　　当我们进食的食物消化完了之后再入睡，不但不会影响睡眠，也不会造成肥胖的现象。所以吃晚餐的时间一定要正确选择，不能过晚吃饭。

　　2、注意进食顺序和搭配

　　日本的饭菜种类虽然不如中国多样化，但日本人的做饭量比较少，而且每次吃饭时的品种比较丰富，是长寿的“秘诀”之一，这点我们要好好学习起来。

　　日本饮食通常有很多品种，但每一种的分量比较少，这样能避免我们偏爱某一类菜肴，保证营养摄入的均衡。而且日本人进食顺序也非常讲究，通常都是从蔬菜开始吃。

　　建议晚餐进食应以蔬菜类为优先，也以蔬菜为主，这样不仅能增加饱腹感，且在一定程度上抑制了血糖、血脂的升高。

　　晚餐先吃蔬菜，就能减少肉类的摄取，同时搭配主食一起食用，将营养摄入控制在一定的范围内，就能避免肥胖和一些富贵病的出现。

　　3、避免长期暴饮暴食

　　饮食没有节制，暴饮暴食的话，长期下来不仅容易导致身体肥胖，同时大量食物涌入胃内，还会造成很大的肠胃负担。

　　而日本人的进食标准是7分饱，衡量标准就是此时停止吃饭既不会感到饥饿，又不会撑得难受，这就是饮食的最佳状态。

　　因为日本人有这个良好的饮食习惯，所以日本人在全国的肥胖率中只有4％。亦即绝大多数的日本人体重都没有超标，也就为长寿垫定了基础。

　　除了长寿基因这种先天优势以外，我们要保持良好的饮食习惯，适当的运动，加上良好的心情也很重要，多管齐下，你就离长寿不远了。