一家三口的减脂餐火了，清淡美味，比吃大鱼大肉还香，一周瘦3斤

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作者：钰儿美食

一家三口的减脂餐火了，清淡美味，比吃大鱼大肉还香，一周瘦3斤

我们一家三口的减脂餐在朋友圈火了，虽然看起来太清淡了，但是比吃大鱼大肉还要美味。说起减脂餐，你一定好奇为什么一家三口要一起吃减脂餐？三个人都能有那么胖吗？其实这事儿和老公有很大关系。



我一直觉得中年男人132斤是不算胖的，但是老公体检后，医生却建议他要注意减肥了，血糖血脂血压都有点偏高了，还说这是糖尿病的前兆，要少吃盐、油、糖，多吃清淡的菜肴。我真的无法相信，稍微有点小胖的人怎么就会三高了呢？
但是医生的话也确实吓到我了，我也非常希望老公身体是健健康康的，所以为了他能减肥成功，我们娘儿俩便一起陪他吃减脂餐。刚开始的时候，每顿吃得少，一家人真是饿得不行。坚持了一周后，果然有效果，我们一家三口全都瘦三斤，也就有了继续减肥的动力。



我做的减脂餐基本上是一周吃两次肉，其他的日子就是多吃点蔬菜、含蛋白质高的肉类，不吃主食，另外一天饮用不少于8大杯水。在烹饪过程中，尽量做到少盐、少糖、少油。比如这顿午餐只要以清淡为主，接下来就给你分享这4道减脂菜做法，做法很简单，想减脂的朋友可以跟着试一试。



素炒粉皮

我们这里的粉皮虽然有点小贵，4块钱1斤，但是口感Q弹非常好吃，毕竟粉皮含有淀粉，所以再好吃还是要少吃一些。
食材：粉皮300克、盐少许、葱1棵、蒜头3粒、胡椒粉少许
做法：1、将粉皮切成大块，葱切成小段，蒜头拍碎。2、炒锅加入食用油烧至6成热，倒入蒜碎炸香，再倒入粉皮、少许盐、葱花、鸡精、胡椒粉，大火爆炒2分钟，即可出锅。



凉拌番茄

这道菜做法非常简单，本身就应该是带有甜味的，所以为了口感好一些，便只放了一点代糖将番茄腌制了一下。
食材准备：番茄3个、代糖一勺
制作方法：1、在番茄上用刀划上十字，放入开水锅中煮3分钟捞出来放凉。2、再将番茄外面一层皮撕掉，然后切成大块备用。3、撒入一勺代糖用筷子调拌均匀即可食用。



水煮皮卤千张

食材准备：皮卤200克、千张200克、冬瓜80克、葱1棵、蒜片适量、盐1小勺、鸡精少许、胡椒粉半勺
制作方法：1、将冬瓜青皮削去，切成薄片。2、皮卤切成小方块，千张切成细条状，蒜头切成薄片。3、炒锅烧热，倒入一勺油摇匀润锅，再将油倒出来。4、倒入冬瓜、蒜碎翻炒2分钟、5、倒入一碗开水，放入皮卤、千张、盐、葱、鸡精、胡椒粉煮开，快出锅的时候撒入葱花即可。



爆炒生菜

食材：生菜2棵、蚝油2勺、生抽1勺、辣椒4个、蒜碎少许、盐少许少许
做法：1、生菜洗净沥干水分，蒜头拍碎，辣椒切成小颗粒。2、调料汁：将蚝油、生抽、盐都倒入一个碗里，再倒入1勺热水调匀。3、热锅热油烧热后，将油倒出来，再倒入辣椒、蒜碎爆香，再倒入生菜、调料汁，大火爆炒2分钟，即可装盘。



这就是一家三口的午餐，清淡美味又减脂，一周瘦3斤，想瘦的你可以来试一试。喜欢这样的减脂餐吗？你有更好的减脂餐做法分享吗？欢迎来这里分享你的减脂食谱。