增肌训练经验分享

yanghr0316 · 发表于 2021-9-21 11:52

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我是女生，去年开始健身，疫情之后基本只在家训练，用哑铃做增肌训练。因为迫切的想增肌，所以发到男士健身的板块，请大神指点。

我每天的项目基本上是深蹲（20kg），硬拉（20kg），臀桥（20kg），ITY组合（或者划水，训练颈肩部）。每个动作都是5-15一组，做3组。
我的体重是48kg，我觉得哑铃重量肯定是不够，还能再加。但是不敢一下加太多，还是循序渐进吧。
想发出来给大家讨论。如果有更好的健身Routine欢迎分享！

DeerStop · 发表于 2021-9-21 14:13

当一个重量可以一组做12个的时候就要加重量了。一般健身可以练到1.5倍体重的深蹲，2被体重的硬拉，你可以按照这个来配重。

yanghr0316 · 发表于 2021-9-25 15:16

DeerStop 发表于 2021-9-21 15:13
当一个重量可以一组做12个的时候就要加重量了。一般健身可以练到1.5倍体重的深蹲，2被体重的硬拉，你可以按 ...

哇那我还差的远。看来的确是重量不够

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