来自日本的新健身趋势：“零训练”，每天只需五分钟

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每天只锻炼五分钟就可以调理身体？听起来很魔幻，它就是目前日本健身趋势“零训练”法。



紧身、减脂、强肌，所谓的“零训练”旨在每天只需五分钟就能做到这一切。据说起源于日本的健身趋势可以帮助您以最小的努力减轻体重。

日本健身教练 Tomomi Ishimura 被认为是该方法的开发者，并在她的《零训练法》一书中描述了该训练旨在通过将身体恢复到“零”来调节身体和对抗肌肉疼痛等。位置”。根据石村的说法，随着年龄的增长，我们的身体会下垂并积累脂肪，这主要是因为姿势不良。

小努力，大收获？

锻炼方法侧重于身体的五个关键部位，这些部位并不总是得到足够的关注：颈部、肩部、背部、腰部和脚部。对于练习，您可以仰卧在地板上，例如瑜伽垫上。

理想情况下，您可以用枕头将身体略微直立，然后将手臂放在身体两侧 - 这是我们身体的中立位置。练习过程中非常注意呼吸，类似于瑜伽或普拉提。Tomomi Ishimura 在她的 Instagram 帐户上详细解释了各种练习。



有效性未得到证实

Tomomi Ishimura 声称通过“零训练”方法可以减轻体重，最多可以减掉腰部 3 厘米。这种方法是否真的能确保你分解脂肪和减肥尚未得到科学证明。

尽管如此，我们可以从定期将我们的身体置于零位中性中受益。良好的姿势可以减少背部疼痛和其他疾病。轻微的伸展运动和肌肉锻炼也有助于提高注意力，从而确保更好的身体感觉。