每天15点和18：30，h1电视台Sofa-Sport

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每天15点和18：30，h1电视台各有15分钟的室内体操，教练均为运动训练专业人员

适合没有运动习惯者或体弱者，将客厅卧室变成自己的健身房，无需器械，动作简单。
有健身习惯的用不着。
养成运动习惯后，可以逐步加大运动强度和延长时间，各视频平台有24式太极、八段锦等锻炼视频，一般推荐每天锻炼至少30分钟到微微出汗。

h1每天定点播放的体操基本上是以下链接的重复播放，但是跟着h1练习，相对于看视频练习（可以作为后续补充练习）有养成好习惯的三个优势：明确动力、创建提示和及时跟进
h1的网络电视：
https://h-eins.tv/programm/livestream/

https://www.youtube.com/watch?v= ... dThzsIR4Q-PqqJdOU_h
https://www.youtube.com/watch?v= ... AagFuzDscaSrNRQg3pi

Ditrich Holzkamp教练还有一个视频：
https://www.youtube.com/watch?v=ZC3OrThMIuI

alpha周一到周五还有一个8：30的瑜伽