女性比男性更容易从锻炼中受益

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如果想尽可能长寿，就要经常锻炼。但每周锻炼多少才足够呢？一项研究表明，男性和女性在这个问题上存在很大差异。

美国西达赛奈医疗中心和北京清华大学合作的一项研究调查了1997年至2019年期间超过 40万人的数据，总结出，女性通过运动获得同等健康收益需要付出的努力更少。研究小组发表在《美国心脏病学会杂志》上的论文中写道，男性每周进行300分钟左右的体育锻炼，可以最大程度地降低死亡风险。而女性只需要 140分钟！



通过运动对抗心血管疾病

这项研究为了解运动对健康的影响，使用了“国家健康访谈调查”数据库。他们从中选出的 412413 名成年人(其中 55% 是女性)通过问卷调查提供了有关其每周体育活动类型和程度的信息。

在长达 20 多年的研究期间，约有 4万名参与者死亡，其中11670人死于心血管疾病。研究人员随后确定了运动可以在多大程度上降低死亡风险。

• 与不进行任何运动的人相比，闲暇时间经常参加体育活动可以将男性的死亡风险平均降低15%，女性的风险降低24%。
• 通过运动，男性的心血管疾病率可降低14%，女性降低36%。
• 定期的力量训练可使男性因心血管疾病死亡的风险降低 11%，女性因心血管疾病死亡的风险降低 30%。
  

每周运动一小时效果显著

男性每周进行 110分钟的高强度运动时，死亡风险会下降 19%。而女性仅需要57分钟的强化训练就达到了同等的死亡下降风险。

美方研究负责人Martha Gulati强调说：“这项研究发现，女性可以从中等至剧烈活动中获得比男性更多的益处。”由于产生积极健康影响所需的运动时间对女性来说并不是特别长。该研究小组希望该研究结果可以更多女性进行体育锻炼。

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