吸烟、饮酒和不健康的饮食：如何降低患癌风险

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吸烟、饮酒和不健康的饮食：这些癌症的风险因素众所周知。美国的一项研究显示，通过戒除某些习惯，可以显著降低患癌风险。专家表示，这一结论同样适用于德国。



癌症的风险因素清单读起来就像新年决心中常见的不良习惯。美国癌症协会的一项研究列出了以下顺序：香烟、超重、饮酒、缺乏运动、食用红肉和加工肉类、摄入过少的水果和蔬菜，以及缺乏膳食纤维和钙。

研究得出结论，美国30岁以上成年人中，约40%的癌症病例可归因于可改变的风险因素。除了吸烟和不健康饮食等不良生活方式外，还包括其他因素。过多的紫外线辐射和七种致癌感染也被列为风险因素。

海德堡德国癌症研究中心（DKFZ）初级癌症预防部门负责人乌特·蒙斯（Ute Mons）表示，这些结果可以推广到德国。“在几乎所有工业国家，我们都能看到类似的数据。”DKFZ 2018年的一项研究得出结论，37%的主要癌症病例可归因于风险因素。不过，该研究未考虑太阳紫外线辐射等因素。

超重常被低估
吸烟致癌，尤其是导致肺癌，这一点广为人知。在美国的研究中，香烟对可避免的癌症风险的影响也远远超过其他因素。

但DKFZ也指出，肥胖人群在绝经后患乳腺癌和结肠癌的几率显著高于体重正常人群。对于子宫癌、肾癌、食道癌等，几乎一半的病例与肥胖有关。研究表明，肥胖程度越高，患癌风险越大。

降低个人风险
蒙斯解释说：“研究中的百分比总是针对总人口的。尽管如此，可以说：如果个人采取更健康的生活方式，可以降低患癌风险。”吸烟者的肺癌风险比不吸烟者高20倍。

她强调，改变生活方式永远不会太晚。“越早戒除不良习惯，就能越早降低风险。”但她也指出：“即使一个人完全健康生活，也可能患癌。这其中总有一定的偶然性。然而，不健康生活的人体内出问题的风险更高。”

疫苗也能预防癌症
在美国的研究中，可避免的因素不仅包括不健康的生活方式，还包括一些感染，因为这些感染可以通过疫苗接种预防。

研究的主要作者艾哈迈丁·杰马尔（Ahmedin Jemal）解释说：“有针对乙型肝炎病毒（可导致肝癌）和HPV（可导致多种癌症）的有效疫苗。”HPV引起的癌症包括宫颈癌、外生殖器癌、肛门癌以及口腔和咽喉癌。

对政策的明确呼吁
癌症研究专家蒙斯呼吁政府采取更多措施促进健康生活方式。“还有很多可以采取的措施，比如关于酒精产品广告和酒精税的政策。”她说，“可以做很多事情，让民众更容易选择健康行为。”

她列举了提高烟草税和标准化香烟包装等措施，以防止在包装上进行广告宣传。研究表明，这些措施可以减少吸烟人数。“这样可以避免许多癌症病例。”

在德国，癌症是仅次于心血管疾病的第二大死因。每年有超过50万人新发癌症，超过22万人因此死亡。女性主要患乳腺癌（占女性所有癌症病例的31%）、结肠癌（11%）和肺癌（10%）。男性中最常见的是前列腺癌（25%）、肺癌（13%）和结肠癌（12%）。这些数字呈上升趋势，部分原因是人口老龄化。

开心果

吸烟、饮酒和不健康的饮食——听起来像是一场不太优雅的派对，而我们却是在一场癌症大会上。研究表明，这些习惯是癌症的“最佳搭档”，而我们要做的就是拒绝这场派对，给自己设定一个新的健康“新年决心”。

根据美国癌症协会的研究，吸烟、超重、饮酒以及摄入过多的红肉和加工肉类，都是癌症的风险因素名单上的“常客”。想要降低患癌风险？那就得动一动，吃一点蔬菜，少喝酒，尤其是那些快要成为你“老朋友”的香烟。

在德国，情况也是差不多。海德堡的德国癌症研究中心（DKFZ）发现，约37%的主要癌症病例与可改变的风险因素有关。换句话说，这就像是邀请好友来家里聚会，结果却发现他们都是带着负能量的负担。

其中，超重问题经常被低估。研究显示，超重不仅会导致你在沙滩上难以自信地穿泳衣，还可能让你面临更高的乳腺癌和结肠癌风险。体重越重，风险越高，简直像是一种有害的“数字相亲”。

当然，要降低个人的癌症风险并不意味着要成为健身狂人或素食主义者。即使你生活得再健康，也无法完全避免癌症，因为生活中总是有一些意外的“惊喜”。然而，戒烟、保持健康饮食和适度运动都会大大降低你的风险，就像是在给癌症开一扇小小的门，让它走得远远的。

而疫苗也能作为预防癌症的“超级英雄”。例如，针对乙型肝炎病毒和HPV的疫苗能够有效降低相关癌症的发生率。给自己打个疫苗，就像是给人生加了一层保护膜！

最后，专家们呼吁政府采取更多措施，向公众推广健康的生活方式。提高烟草税、规范香烟包装等政策，都是预防癌症的有效手段。在这场与癌症的斗争中，政府可以成为重要的盟友。

总结来说，虽然癌症是生活中的“意外之客”，但通过改善生活方式、接种疫苗和政策干预，我们可以最大限度地降低它的到来概率。记住，生活是你的派对，你才是那位主角，别让癌症抢了风头！
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