和大家分享我的减肥经验

Tinayao

嗨,大家好.和大家分享一下我的减肥经验,这是我第一次发帖子,如果有不清楚的地方请大家包涵.

我原来的体重是62kg,身高是162cm,这已经是挺胖的了.以前我也减过肥,但是总是不了了之了,结果是比不减肥还胖.但是这次我真的下决心减肥了,因为我打算今年寒假回国,不想爸爸妈妈看到我胖成这个样子.

我是10月份开始减肥的,到现在是11月份的第一个星期,一共是5周,我减掉了7,5kg,现在的体重是54,5kg.但是自己看起来并不觉得自己瘦了,周围的朋友也没看出来我明显的瘦了,可能是因为我一直都比较胖的原因,还有我有1张很圆圆的脸,所以看不出来瘦.只是自己觉得裤子肥了,最明显的是,我感到自己的胃部和肚子小了,腰瘦了.

我每天吃2顿饭,由于从小的饮食习惯,我部吃早饭的.如果吃了的话,我会吐的,胃很部舒服.
中午是很正常的,我有时候在Mensa吃,有时间的话就自己炒菜,有肉的,但是不吃米饭.菜可以多吃,吃多少都没问题.
晚饭我是20:00以后不再吃东东了,一般是炒菜或者是Salat.
然后,如果饿的话,我会吃水果,所以说,我不觉得减的很辛苦,饭是一定要吃的,只是不吃主食.有时候没时间的话,或者是不想做饭了,就去面包店买面包吃,是那种Kuerbisbroechen,一般是每顿饭2个,其实也挺多Mehl的,但是也要摄取合理的淀粉,身体也需要的.

然后,我每周都运动,比如每周爬3--4次的楼梯,每次40分钟到1个小时.我个人认为爬楼梯比跑步好,因为跑步我坚持不了,很剧烈,很累.
其实,我很喜欢游泳,但是因为我太胖了62kg,实在是没勇气穿泳衣去游泳,但是现在我瘦了些,穿泳衣不是那么难看了,没有轮胎了.所以我去游泳了,大概每周2-3次吧,每次40分钟到1个小时.因为我们学校泳池开放的时间和我上课的时间有时候是冲突的,所以了.

我觉得,如果mm想减肥的话,最好找到1个自己有兴趣的运动,这样就不会感到很枯燥,也容易坚持下来.
我认识个朋友,她减肥就很成功,她从58kg到48kg,很厉害的.她就说一定要健康减肥,这样才有效果.所以说,mm们一定要坚持,减肥真的是很痛苦的一件事情,但是如果你找到了1个你喜欢的运动,就不会了,就不觉得痛苦了.你们说呢!

以上就是我的减肥经验,希望能对mm们有用.如果有什么问题的话,可以回帖,我会尽量回答清楚mm们的问题.
也希望每个想减肥的mm们都成功,我们一起努力!

迷茫

好文，顶！！！！！

雨荷

受益匪浅。。



LZ在哪里爬楼梯？德国的楼一般就5。6层。会不会很郁闷阿。。

tucong

不吃早餐容易胖吧。。。

Tinayao

还好了,我每次都带这MP3,一边听一边爬楼梯,就不会觉得闷了,时间很快就过去了.
我住的是Studentenwohnheim,7层楼,都有电梯,所以几乎没人走楼梯的,就是看到了,他们也会很友好的和我打招呼.
没什么的,你就想这,我是为了减肥,就行了.

Tinayao

原帖由 tucong 于 2005-11-6 19:14 发表
不吃早餐容易胖吧。。。

是啊,大家都是这么说的,但是我20多年的习惯了,真的胃很不舒服,而且会吐的.
不过,我每天早上起来喝1杯温开的淡盐水.可以起到清肠的作业.呵呵,也是听别人讲的.

雨落情伤

mm瘦的好快啊，羡慕。5周7公斤，真的很厉害啊

雨荷

原帖由 Tinayao 于 2005-11-6 19:16 发表
还好了,我每次都带这MP3,一边听一边爬楼梯,就不会觉得闷了,时间很快就过去了.
我住的是Studentenwohnheim,7层楼,都有电梯,所以几乎没人走楼梯的,就是看到了,他们也会很友好的和我打招呼.
没什么的,你就想这,我是 ...

哦。。不错的建议。可惜偶住私房。上上下下的爬楼梯。楼下的老太太肯定要出来看看:(
不过LZ爬楼梯的时候。有没有用保鲜膜之类的东西？

tucong

原帖由 Tinayao 于 2005-11-6 19:18 发表



是啊,大家都是这么说的,但是我20多年的习惯了,真的胃很不舒服,而且会吐的.
不过,我每天早上起来喝1杯温开的淡盐水.可以起到清肠的作业.呵呵,也是听别人讲的.

我要是不吃早餐啊，我上午就什么也干不了，，呵呵。。。

Tinayao

原帖由 雨荷 于 2005-11-6 19:35 发表


哦。。不错的建议。可惜偶住私房。上上下下的爬楼梯。楼下的老太太肯定要出来看看:(
不过LZ爬楼梯的时候。有没有用保鲜膜之类的东西？

刚开始的时候我用过,包住小腿部分很上臂,但是就几次.很不舒服的,本来就出汗,然后又不透气,
后来就不用了.

雨过天晴

支持妹妹,5周,7公斤,正是我的梦中目标啊.
妹妹,快来,帮帮我,好吗?

雨过天晴

妹妹主要思想是,一天两顿.就吃菜,肉,水果和面包.
一周,3次最少运动.

支持,吸取过来.
不过,我吃早饭的.

Tinayao

那很好啊,我支持你,你一定能成功的!
我们一起来努力!

是啊,一定要吃饭的,否则就是你减了5kg,可是一正常吃饭,马上就会反弹的,你说呢!
再说,不吃饭的话,你也坚持不下来啊,还没等减肥成功呢,人都快饿死了,你觉得呢!

只要不吃米饭和面食,菜一定没关系的,而且我听朋友说米粉是很好的,热量和淀粉都比米饭和面食少多了!
我们互相支持,努力吧!

雨过天晴

原帖由 Tinayao 于 2005-11-6 21:36 发表
那很好啊,我支持你,你一定能成功的!
我们一起来努力!

是啊,一定要吃饭的,否则就是你减了5kg,可是一正常吃饭,马上就会反弹的,你说呢!
再说,不吃饭的话,你也坚持不下来啊,还没等减肥成功呢,人都快饿死了,你觉得 ...

有个问题,光吃菜,胃不是特别舒服.看来我只吃面包?

月弧光

mm， 好厉害啊，象MM学习。 我跟MM的原始体重差不多。 我也要瘦

miracle-lancome

想问问楼主同学
那正餐要吃到什么程度的饱，我一遇着肉就吃得特快，一激动就必须得吃12分饱。。。特别有罪恶感的时候，就扣出来吐掉。。。但我胃本来就快零落成泥了。。不能这么折滕
所以想问问，是要吃到八分饱，还是就正常的饱就行了？

还听人家说，运动要每天维持在一个小时以上，不然是没有效果的，不知道楼主有啥高见

我都快肥死了，却还下不了决心减肥。。。

Tinayao

原帖由 miracle-lancome 于 2005-11-8 19:30 发表
想问问楼主同学
那正餐要吃到什么程度的饱，我一遇着肉就吃得特快，一激动就必须得吃12分饱。。。特别有罪恶感的时候，就扣出来吐掉。。。但我胃本来就快零落成泥了。。不能这么折滕
所以想问问，是要吃到八分饱 ...

我想,你先别着急马上就吃的很少,主要是你不吃主食,而且多吃青菜,肉适量的100-200克左右.
肯定没问题的.你先少吃点,以你能承受为准,然后再每周2-3次的运动,肯定能看到效果的,只要你坚持,一定行的!

青菜每100克的热量才几十卡,而人每天必需摄取的热量是1500-2000卡,减肥的人能每天最少1000卡的热量,这样才是健康而且安全的减肥.
所以,如果你摄取的都是青菜,就算你吃饱了,能吃1kg的青菜,都不是问题的.

慢慢来,只要你坚持,一定有效果的,我给你加油!

雨荷

运动！是个头疼的问题。每天从学校回来，上一天课就头晕晕。没力气了。
大家都是什么时候运动呢。。睡觉前。还是等到周末。请教一下LZ和JM

雨过天晴

原帖由 雨荷 于 2005-11-9 21:43 发表
运动！是个头疼的问题。每天从学校回来，上一天课就头晕晕。没力气了。
大家都是什么时候运动呢。。睡觉前。还是等到周末。请教一下LZ和JM

我是每天晚上19点后,在大学.
其实,那么多脑力活动就够消耗的,是没有力气运动的.我也是苦撑.$惨啊$还有就是,大约,16点,17点,我一定会多吃点.

Tinayao

原帖由 雨荷 于 2005-11-9 21:43 发表
运动！是个头疼的问题。每天从学校回来，上一天课就头晕晕。没力气了。
大家都是什么时候运动呢。。睡觉前。还是等到周末。请教一下LZ和JM

我是上完课以后,在学校游泳,大概40分钟左右,就这样子的.
周末的话,我打算去学校跳Fitness,试试看吧,我也不知道自己能不能行.

雨过天晴

原帖由 Tinayao 于 2005-11-9 22:27 发表



我是上完课以后,在学校游泳,大概40分钟左右,就这样子的.
周末的话,我打算去学校跳Fitness,试试看吧,我也不知道自己能不能行.

游泳真的很好的,对皮肤也好.

雨荷

原帖由 雨过天晴 于 2005-11-9 22:24 发表

我是每天晚上19点后,在大学.
其实,那么多脑力活动就够消耗的,是没有力气运动的.我也是苦撑.$惨啊$还有就是,大约,16点,17点,我一定会多吃点.

16,17点多吃点东西 。这个方法好像不错。每天晚上7点多到家肚子早空空了。吃些东西过几个小时就睡觉了。脂肪肯定都存积起来了。。恩。要跟MM学习一下。改变饮食时间。ＨＯＨＯ。。

雨荷

原帖由 Tinayao 于 2005-11-9 22:27 发表



我是上完课以后,在学校游泳,大概40分钟左右,就这样子的.
周末的话,我打算去学校跳Fitness,试试看吧,我也不知道自己能不能行.

经常能坚持游泳。相信ＬＺ身材会越来越好的。。加油。。
可惜我们学校条件没这么好。。！！！！:mad:

Tinayao

前几天，朋友从Duesserdorf圣安妮买回来的点心和蛋糕，蛋塔，
哇，好好吃的，我实在是不能控制自己了，吃了很多。

结果可想而只了，我胖了1kg，哇，好恐怖啊，太下人了，
现在我是55。5kg了，胖了1kg了。

新的目标是到圣诞节50kg，试试看吧，看我能不能做到！
还有1个半月，努力！

下午去游泳1，5个小时，吃的太多了，没办法啊!

希望mm们别想我一样，千万要控制自己啊！
$惨啊$

25号餐

加油............

anniniu

支持健康减肥

Tinayao

下午我去学校游泳了,游了1,5个小时,真的是很累啊!
还好,有个信念在支持着我啦!

等下,称一下有多重了,随时汇报!

雨过天晴

原帖由 Tinayao 于 2005-11-11 18:51 发表
下午我去学校游泳了,游了1,5个小时,真的是很累啊!
还好,有个信念在支持着我啦!

等下,称一下有多重了,随时汇报!

厉害哦.游了好久啊.

Tinayao

称体重了,呵呵,有效果哦!
现在是55,1了!

还好了,慢慢来吧,一点一点的减吧!还有0,6kg就和发贴那天一样了!

mm们别笑话我啊!

雨过天晴

原帖由 Tinayao 于 2005-11-11 20:06 发表
称体重了,呵呵,有效果哦!
现在是55,1了!

还好了,慢慢来吧,一点一点的减吧!还有0,6kg就和发贴那天一样了!

mm们别笑话我啊!

笑话什么啊,太正常了.妹妹,心情好是主要的,会美丽.这个什么也代替不了的.