纠正一些同学的错误

regen · 发表于 2006-1-19 02:39

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我想在这里纠正一些同学的错误看法:锻炼会使腿和手臂变粗!
首先,人的肌肉分两个阶段,一个是白肌肉,然后是红肌肉!
当我们进行大重量而短时间的练习时,肌肉就会像有些同学认为的那样变得粗大,例如短跑运动员,他们的大腿都很粗!健美运动员也是在不断的增加重量的!
但是,如果我们进行小重量而长时间的运动我们的肌肉就会由白肌肉过度到红肌肉,这个阶段肌肉的体积明显变小,但是线条变得清晰,这里提醒男生们,小重量20次一组的练习可以使肌肉的线条变清晰!女生们不要害怕,你们可以选择中间阶段:就是不间断的小运动量练习从而达到减肥塑身的目的!每天最好保持不少于20分钟,不要求快,因为减肥应该是一个长期坚持活动.这样不容易反弹!其实一开始以减肥为目的,长期下去,渐渐的大家喜欢上运动,就是塑身了!

多做跑跳的练习,从而达到对小腿和大腿,还有臀部的脂肪的消耗!
小腹和肚子只能靠仰卧起坐来消耗脂肪.
见效时间的长短要看你们脂肪的堆积程度和你们的运动量大小来定!
要是还有问题可以站内短信息!
$汗水$$汗水$$汗水$$加油$$加油$$加油$$加油$
女人魔鬼的身材,和男人健美的身材都是用汗水换来的,决不是什么天生或是节食能做到的!
通过练习每个人都可以拥有健美的身材!

dfische · 发表于 2006-1-19 23:26

白肌肉和红肌肉还是第一次听说。小量多次锻炼能使肌肉的体积明显变小？？？？？？简直是谬论！！！！！
瘦下来是因为消耗了脂肪，拜托

regen · 发表于 2006-1-20 10:52

不要那么快否定我,你先上网找找有关资料!
完全否定别人说明其实自己还不如别人!

catgirl · 发表于 2006-1-20 11:03

我觉得LZMM说的有点道理,以前听体育老师也这么说过.

dfische · 发表于 2006-1-20 18:54

原帖由 regen 于 2006-1-20 09:52 发表
不要那么快否定我,你先上网找找有关资料!
完全否定别人说明其实自己还不如别人!

网上的资料也不见得就正确啊，试想，小量多次的运动也是运动啊，肌肉也要作功，怎么可能越来越小呢，只有完全不动肌肉才能因为萎缩变小。我是学医的，很想和你继续探讨这个问题:lol::lol:

regen · 发表于 2006-1-20 19:23

小量多次的运动就是消耗肌肉本身的脂肪,如果你非要争论你锻炼后肌肉变大,我无话可说,因为你在钻牛角尖.我一直在说,这样比大量少次的运动后的肌肉明显要小,轮廓明显.打个比方,进行跑步要在30分钟以上,保持一个速度,不要一味的跑快,这样你坚持不了多久,这样腿才会变粗!
所以说长时间的慢跑才能真正意义上达到消耗脂肪!

个人意见!!

dfische · 发表于 2006-1-20 22:33

原帖由 regen 于 2006-1-20 18:23 发表
小量多次的运动就是消耗肌肉本身的脂肪,如果你非要争论你锻炼后肌肉变大,我无话可说,因为你在钻牛角尖.我一直在说,这样比大量少次的运动后的肌肉明显要小,轮廓明显.打个比方,进行跑步要在30分钟以上,保持一个速度 ...

这个我同意，我要说的也是小量多次的运动是在消耗脂肪，但肌肉不会变小，这就是有氧运动和无氧运动的差别了

regen · 发表于 2006-1-21 04:42

从你完全否认我,说是谬论,到现在你部分认同我~~~
同学不论你学什么都好,首先要先学会尊重别人的意见,三人行必有你师!
做人还是谦虚一点的好!

dfische · 发表于 2006-1-21 10:34

原帖由 regen 于 2006-1-21 03:42 发表
从你完全否认我,说是谬论,到现在你部分认同我~~~
同学不论你学什么都好,首先要先学会尊重别人的意见,三人行必有你师!
做人还是谦虚一点的好!

拜托看看我第一个回复，我只是说红白肌肉和肌肉会明显变小是不可信的。
我也劝你不要随便复制点网上的东西就拿来发，先看看那些说的是不是对的，做人还是要认真一点的好

regen · 发表于 2006-1-21 13:44

嘿嘿!!论坛不都是这样吗,看见好的东西就发上来让大家一起分享,你可以不信,甚至私下里骂人,那是你自己的事情!再说,你说不对就不对,你算老几?有意思!
你的意思是谁发什么东西要先审核一便!?挖哈哈哈哈哈~~~~
你还是先给你自己大脑动动手术吧!!
你连尊重别人和虚心讨论问题的耐心都没有,只能说你这个人没有涵养!没有素质!

regen · 发表于 2006-1-21 13:46

你可以给这个坛子的斑竹提出你的意见!呵呵~~~
看他们是怎么回复你的!
你别光和我较真,去和斑竹聊聊!

regen · 发表于 2006-1-21 13:49

你认真,你说的对,你来告诉大家怎么减肥,怎么健身!别跟我抬杠!
你这样的人一个帖子都懒得发,别人好心为大家服务,你看见气不过,说别人是谬论,那你来!

dfische · 发表于 2006-1-21 14:29

怎么动起肝火了，消消气吗
讨论问题吗，既然你承认是转过来的贴，我提出异议也是针对具体问题，没有针对你啊。倒是你一口一个我不谦虚，不尊重别人，我要给我自己都手术什么的。
话说回来，我只是想针对问题和你讨论，也请你尊重别人，不要针对个人

dfische · 发表于 2006-1-21 14:34

原帖由 regen 于 2006-1-21 12:49 发表
你认真,你说的对,你来告诉大家怎么减肥,怎么健身!别跟我抬杠!
你这样的人一个帖子都懒得发,别人好心为大家服务,你看见气不过,说别人是谬论,那你来!

我也是健美爱好者，在健身房也有2年了，虽然不很专业但也有一点心得。我是才注意到这里，想和这的前辈们讨论讨论。我健身以来减了10公斤体重，如果有人原意交流，我很希望能给大家一点建议$欢迎$$欢迎$

dfische · 发表于 2006-1-21 14:36

再说LZ，我真的没有针对你啊，你发了那么多贴，我都看了，只是觉得这个真的是不对。
希望LZ继续发好贴:lol::lol:
$加油$$加油$$加油$

往事 · 发表于 2006-1-21 14:37

大家好好交流,都是有经验的帅哥哈.
多给大家说说怎么塑身健体吧.
我们都盼这呢..谢谢了...

往事 · 发表于 2006-1-21 14:38

原帖由 dfische 于 2006-1-21 13:34 发表

我也是健美爱好者，在健身房也有2年了，虽然不很专业但也有一点心得。我是才注意到这里，想和这的前辈们讨论讨论。我健身以来减了10公斤体重，如果有人原意交流，我很希望能给大家一点建议$欢迎$$欢迎$

你减少了10KG,是因为做什么运动减的呢.有什么心得啊.

nick831 · 发表于 2006-1-21 14:57

想问问,骑自行车这种运动方式有什么利和弊啊,谢谢指教!~~

dfische · 发表于 2006-1-21 16:07

原帖由往事于 2006-1-21 13:38 发表

你减少了10KG,是因为做什么运动减的呢.有什么心得啊.

主要是运动加上控制饮食，我觉得很关键的就是要先吃饭再去锻炼，晚上饿的话不要再吃饭，而是喝点牛奶什么的

twosteps · 发表于 2006-1-21 16:27

减了10KG 用了多久啊?
偶要求不高, 只要减5KG, 寒假计划每周游泳两次, 打羽毛球1到2次, 饮食照常, 您看行么?

dfische · 发表于 2006-1-21 16:51

原帖由 twosteps 于 2006-1-21 15:27 发表
减了10KG 用了多久啊?
偶要求不高, 只要减5KG, 寒假计划每周游泳两次, 打羽毛球1到2次, 饮食照常, 您看行么?

半年左右减的10公斤
计划要因人而异，要看你这么锻炼能不能达到你的标准。还有就是有少吃点，我觉得我的饭量明显比以前小了

twosteps · 发表于 2006-1-21 22:54

原帖由 dfische 于 2006-1-21 15:51 发表

半年左右减的10公斤
计划要因人而异，要看你这么锻炼能不能达到你的标准。还有就是有少吃点，我觉得我的饭量明显比以前小了

每次锻炼一个小时吧, 每周三次.......
我饭量不大, 但是肉吃的比较多......

dfische · 发表于 2006-1-22 00:16

原帖由 twosteps 于 2006-1-21 21:54 发表

每次锻炼一个小时吧, 每周三次.......
我饭量不大, 但是肉吃的比较多......

可以啊，一定要多吃肉，营养要跟上去，但不要吃太多碳水化合物

daniellwolfe · 发表于 2006-1-22 10:33

不是说运动半小时以上才开始消耗脂肪么？

dfische · 发表于 2006-1-22 12:59

原帖由 daniellwolfe 于 2006-1-22 09:33 发表
不是说运动半小时以上才开始消耗脂肪么？

我的经验是只靠有氧运动不是最有效的，要结合无氧运动来进行局部的去脂。如果有时间的话，最好是一天有氧运动，比如骑车，跑步，一天无氧运动，做些肌肉训练。特别是腹部，容易被忽视，见效也比较慢，象这样的部位一定要配合大量的无氧运动。

daniellwolfe · 发表于 2006-1-22 13:14

原帖由 dfische 于 2006-1-22 11:59 发表

我的经验是只靠有氧运动不是最有效的，要结合无氧运动来进行局部的去脂。如果有时间的话，最好是一天有氧运动，比如骑车，跑步，一天无氧运动，做些肌肉训练。特别是腹部，容易被忽视，见效也比较慢，象这样的部 ...

先谢谢啊。anyway。不过我成天不吃饭。。呵呵。。。。。大概也就暴食那几天胖点。。平时。。呵呵。反正是骨头。。。至少。。上半身都是骨头。。。就大腿有点肉。哈哈。。。。再瘦下去就没了。哈哈。。

[ 本帖最后由 daniellwolfe 于 2006-1-22 12:15 编辑 ]

dfische · 发表于 2006-1-22 18:58

原帖由 daniellwolfe 于 2006-1-22 12:14 发表

先谢谢啊。anyway。不过我成天不吃饭。。呵呵。。。。。大概也就暴食那几天胖点。。平时。。呵呵。反正是骨头。。。至少。。上半身都是骨头。。。就大腿有点肉。哈哈。。。。再瘦下去就没了。哈哈。。

那你这样最适合健美了，脂肪少，线条出的快。你可以完全只做力量训练，平时多吃点肉，喝点牛奶什么的，我想效果一定会不错

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