推荐MM们来做瑜珈减肥，真的受益非浅～～另附加了些有针对作用的姿势说明和图片

Royale

MM表听信任何的关于局部减肥的论调，我研究减肥研究N久了，从生命医学到饮食调节，所以肯定不会有只减局部的方法。减肥，是个全身的功效，人体在运动到一定时间，或者一定能量的消耗量的时候，会先去分解身体中血液循环最活跃的那个部分的多余脂肪，所以，不要去局限的想象你想瘦哪里，而是抛开所有的臆想和顾虑，只要自己做到保持最健康的活动和饮食，效果是你意想不到的。

很明显的一个地方是：每当我一段时间早也盼晚也盼的体重是否能再减少的时候，一点都没有进步。可是等我都有点放弃了听之任之了的时候突然有一天发现居然又从48KG级降到47Kg级了，^_^ 。。也就是说：希望越大，失望越大，表要管它，只要自己做的自己最好，就OK啦。

现在所有的人见到我都说我瘦了好多诶，尤其是脸，以前是圆圆的，现在看着憋多啦，哈哈。。。。

不过需要强调的是，MM你不是那种胖得需要减肥得人，所以减肥的效果应该不是能那么立杆见影的体现在脸部的，象沈欣宜那样的才能看出天大的瘦脸变化来。MM估计你是没戏啦，呵呵。我以前脸圆圆的，所以减肥之后变化很明显。你想锻炼脸部肌肉的话可以每天做做脸部操，瑜珈里有些个是专门针对脸部和眼睛的，等我找找找到了贴到这里来。

MM只需要好好调理一下五脏六腑就最好，比单纯的减肥强很多，受益终生。

回答MM的另外一个问题：我跟着学校里的一个瑜珈班学过一个学期，不过超级无聊，真的象MM说的那样快睡着了，后来自己在网上找了好多资料和视频下载自己学，跟着视频做，一样的。我做的是惠兰瑜珈，这个最经典，个人认为，呵呵。。。。

MM可以去这里下载   http://lib.verycd.com/2005/10/10/0000068940.html  还有好多别的，去网上搜搜，很多的。常去看的论坛是这个：http://www.16571.com/bbs/list.asp?boardid=24  和 这个 http://www.52yoga.com/shiranbbs/index.asp

Royale

绝对可以减轻体重。瑜伽用两种方法达到这个目的。第一，一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷而蒙。甲状腺由于与身体的新陈代谢有直接的关系，所以能影响体重。包括肩立与鱼跃龙门在内的几种体位特别适合调整甲状腺。脂肪代谢也因瑜伽而增加，所以脂肪会转换为肌肉与能量。这意味着在减少脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平。
牐犉浯危瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。
牐犎绻你并未超重，你的体重将会维持原状。如果你体重不足，就会增加体重。增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。也就是说，瑜伽能创造理想的体重。这是因为瑜伽具有令腺体活动正常化的功能。

charming

再顶一下上课去了，谢谢mm

benyangyang

我非常相信你说得, 正在练习中! 心情也变好了很多!

Royale

　第一式：虎形
　　●四肢着地跪伏。

      ●吸气，同时右腿伸直慢慢向后抬升，挺胸、抬头、深长呼吸，停留15秒钟，还原放松。

　　●反复做4次，另一侧同。

　　注意要点：体验臀部紧收的感觉。









　　第二式：桥式

　　●仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝。

　　●吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。

　　●自然呼吸，停留15-30秒钟，还原仰卧。

　　效果预测：

　　●增加臀部弹力，收紧臀肌，使其抽耸而形美。

　　●畅通下半身血行，加强肾、肺的活动，抵抗力增强。

　　●强壮生殖系统和肠的机能。

或者 》桥功

动作要领：
      1、仰卧于地上，做2次深呼吸。
      2、屈膝，膝盖稍向外，脚跟靠拢，两手抓住两脚跟。
      3、将臀部与背部抬离地面，两手离地，收放于胸前，两前臂交叉，自然呼吸2~3次。
      4、呼气，抬高臀部，使身体看起来象一座桥。
      5、继续抬高臀部，伸直两腿，几乎是前额贴地，正常呼吸。
      6、呼气，分开两手，放于体侧，弯曲双膝，将臀部放落于地面，逐渐伸直颈部，将后脑勺贴近地面，伸直双腿，闭眼放松全身。








健身效果：
      伸展并强壮颈椎、背、腰及腰骶椎。
      伸展背部肌肉，使臀肌结实。
      同时也利于松果腺、脑下腺、甲状腺、肾上腺。
      增强头部新鲜血流，使人面色红润。

[ 本帖最后由 Royale 于 2006-1-25 18:35 编辑 ]

Royale

　　动作要领：

　　      1、俯卧。

　　2、吸气，抬起左臂及右腿，屏息或自然呼吸数秒。

　　3、呼气，将手臂及腿轻轻放下。

　　4、吸气，抬起右臂及左腿，屏息或自然呼吸数秒。

　　5、呼气，将手臂及腿轻轻放下。

　　6、吸气，将两臂、两腿同时抬离地面。

　　7、呼气，轻轻放下。

　　8、自然呼吸两次，重复一遍。

　　

　　

　　

　　      健身效果：

　　减除上臂及腿部后侧多余脂肪。

　　锻炼背部肌群。

　　使臀部重心上移，锻炼出结实而有力的臀肌。

　　缓解下背部疼痛，增强下背部力量，预防腰椎间盘突出症。

Royale

　　动作要领：

　　      1、按基本跪姿跪立，两手放于脚后跟，呼气，用力向前挺髋，挺胸，将身体挺成一个驼峰的形式。

　　2、尽量让大腿前侧肌肉伸展。

　　3、保持30~60秒。

　　4、两手慢慢离开两脚跟，伸直上体，放松全身。

　　5、重复3次。

　　

　　      健身效果：

　　      增强胸肌，扩张整个胸部。

　　消除腹壁多余脂肪，增强腹肌力量。

　　髋部得到极好锻炼，常进行髋部的练习，可使人上体挺拔，人的走姿、站姿都得到改善。

　　强壮大腿肌肉，消除大腿多余脂肪。

　　增强脊柱的弹性，锻炼出一个强而有力的背部。

Royale

　　动作要领：

　　      1、仰卧，两手放于体侧，手心朝上。

　　2、吸气，两手用力握拳，拳心转向下，同时将头、脚抬离地面约20厘米，伸直膝盖，绷直脚背，保持屏息。

　　3、呼气，放松两拳，轻轻将头、脚放回地面，自然呼吸。

　　4、重复此姿势3~5次。

　　

　　      健身效果：

　　此姿势是减腹部脂肪的极好姿式之一，可常在睡前练习3~5次。

　　按摩腹部内脏器官。

　　强壮两腿，使两腿有力，并使腿形优美。

　　特别加强背部及颈椎的力量。

　　      注意：

　　做此姿势时，勿将下背部悬空。

Royale

　　1、仰卧位，双臂平行于体侧放于地面手掌向下，双腿屈膝，全脚掌着地。

　　2、吸气，抬右腿。

　　3、抬双手抓住右脚，呼气，用力向头部下拉，深呼吸，坚持10秒钟。吸气，回位。重复另一侧。

　　4、如手不能抓住脚可借助一条带子绕在脚上，双手抓住带子下拉。

　　

　　

　　

　　

　　      功效：有效伸展大小腿后侧肌群以及臀大肌，有助于消除腿部多余脂肪，美化腿部线条。

　　提示：适用于跑步、竞走、滑雪、滑冰、足球等运动。

Royale

　　动作说明

　　      1. 放松身体坐直于地面，然后深呼吸，两脚弯曲，往左边方向伸展，平放地上，并且是两膝左右成一直线。

　　  2. 将左臂弯勾住左脚背。然后，右手伸往背后，绕过脖子，并将左、右手在背后相握，停留约数十秒，做一次深呼吸。还原之后，再换另一方向做。

　　功效

　　      可强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉。

　　意识力运用

　　当完成海狗式时，停留时间可因人而异，如果体力好，可让自己多停留几秒。初学者在练习时，可先练习到第2动作分式即可，将意识力集中在手臂及腹部，腰部或膝关节及大小腿上，因为这些部位都是感觉的刺激点。