请DFISCHE进来指教

青蓝忘情水

我这学期都在条AEROBIC，同学说翻译中文是有氧操。看了你另一个帖里说半年减了10KILO，希望你给点意见。我几乎每天都做AEROBIC一个小时，有时之后一个小时STEP结合哑铃。一周一次游泳。我的运动量算是很大了。我很喜欢运动，不是为了减肥。可是我做这么多运动居然没有瘦，体重还增加了，郁闷。。。我觉得你说的很对的确要运动前吃。可是我一般运动前没有什么胃口，可是运动完胃口奇好。有时运动前会吃，可是运动时常常会岔气儿:P你能不能具体说说，吃的时间和量？
还有就是你提到关于吃的内容，肉可以吃，尽量避免炭水化合物的摄入。能不能具体点。我以前运动后什么都吃，现在只敢吃水果跟酸奶，不过会吃很多。还有我超爱吃巧克力。运动后吃巧克力会如何？
还有听一个朋友说运动后一个小时尽量避免任何东西摄入，最多喝水。他说运动其实等于是在体内加入MOTOR加速脂肪燃烧，如果你运动后立即吃东西，那么就等于白运动了，MOTOR停止燃烧脂肪，而是去燃烧你摄入的东西，所以我现在运动一个小时内都不感吃东西。就看着时间一到一个小时就开始罪恶的行为。。。
希望喜欢健身跟有经验的XDJM都来谈谈自己的经验吧

twosteps

你的运动量我觉得够大的了......最初的体重增加应该, 应该是身上的FETT 转换成肌肉了....同等体积下, 瘦肉可比肥肉沉......
运动后胃口好, 说明运动强度合适.....如果运动后没胃口, 说明身体有点透支了....
以上是我的经验, 不对的地方还请DFISCHE 纠正!

Royale

同意楼上说的，估计是脂肪转化成肌肉的比例比较多，所以体重并没有下降

我以前也跳过这个操，不过跳前我是不敢吃东西，要不胃肠肯定闹罢工。按理说运动之后应该是吃东西少的啊，因为运动之后分泌除了很多的糖元，会抵消饥饿感，也就不想吃东西了。当然，如果你是很馋什么东西出外。

好庆幸啊，我向来就不喜欢吃甜的东西，无论什么甜的，都不喜欢，嘿嘿，不过爱吃肉，瘦肉吃点没问题的

dfische

对不起，今天才看到这个贴。
LZ说的情况我很了解，因为我的一个朋友也是这样，运动量很大，但就是不瘦。关键就是他每次都是运动以后吃饭，而且运动以后一定会很饿，胃口好，吃的反而比平时要多。
大家也许都耳熟能详了，减肥的关键是少吃加运动。为了避免上面的情况，一定要运动前吃饭，大概半个小时后去运动。有氧操是很好的减肥方法，但要适量，我觉得每天都跳有点太多了，而且要根据自己的情况，象STEP分好多级别，太大运动量或热身不够就会出现岔气的现象，我认为和运动前吃饭关系不大。
还有就是具体的饮食，可以在网上找到好多相关的资料，我就不一一说了。
象我现在就根本不做有氧运动，因为没时间，其实这是不对的，但我的体重没有增加，我想关键就是这个运动和饮食的合理搭配了。