瑜珈助你一夜好梦

Royale

扔掉你的安眠药吧, 保证你睡前安定的瑜珈功夫可以帮助你更快更容易的入睡。练习瑜珈的目的是达到身体上, 精神上和情感上的合一。释放精神上的压力和能量。在你上床睡觉前, 试一下下面提到的三种练习方法:
     
    猫式:
     从双手和膝盖开始, 双臂张开与肩同宽, 手心朝向地板。双膝打开与髋同宽, 背部伸展平。闭上眼睛, 吸气, 拱起后背, 抬起头, 下巴朝向屋顶。呼气, 下巴垂向胸部, 把背部拱起来。

　　动作要领：

　　      1、按基本跪姿跪好。

　　2、两手放于胸前地面，抬起臀部。

　　3、呼气，抬头，收缩背部肌肉，背部凹下。

　　4、吸气，低头，拱起背部。

　　5、尽量深长的吸气和呼气，将拱背和凹背各做8~10次。

　　6、回复到基本跪立式，放松。

　　

　　

　　

　　      健身效果：

　　按摩腹部内脏器官，消除腹部多余脂肪。

　　产后妇女常做此练习，可尽快去除子宫内淤血，促进体形的恢复。

　　伸展颈项，消除颈部皱纹。

　　改善消化不良。

　　      注意：

　　此姿势也适合于怀孕六个月以前的妇女，可纠正胎位不正。


       伸腿式:
     坐在地板上, 双腿向前伸出。 膝盖放松,脊柱伸直。 吸气, 然后呼气, 从臀部开始向前伸, 双臂伸出, 够向脚趾。使脊柱和臀部放松。吸气到最开始的位置, 做26次。
     
    呼吸疗法:
     坐在椅子或双腿交叉坐在地板上, 脊柱挺直。用手的拇指按住右鼻孔。 通过左鼻孔呼吸1至2分钟来放松一下。 根据喻伽的科学原理, 左鼻孔中流通的空气温度变得凉凉的, 很舒适, 而右面的则变暖, 用右侧身体睡觉从而促使左边的鼻孔呼吸。

kittycat

好好~~~~~~谢谢

水若

这么多JM练习瑜珈可以做个投票啦，看看JM们练瑜珈到底有什么优点，适合什么样的人。向我这样没耐心的人也可以吗?
可。。。。。。投票要怎么做？