为了健康，也来写日记。

老银镯子

目标》清理肠胃，规律生活，健康苗条

目前状态》肤色差，体质虚，易疲倦，经常熬夜，~~~~比如现在。:lol:，注意力不能集中。不爱运动。坐电脑前时间太长。
                今天刚刚测得体重58公斤，在过去的半年里长了4公斤。~~:lol:  BMI指数21

计划》  半个月内，调整饮食，先清理肠胃，调整状态，加强运动，

明天开始吧。 :lol:  请大家随时给予意见，谢谢了。:)

[ 本帖最后由 老银镯子 于 2006-4-24 16:56 编辑 ]

lissy

我跟你一样有这些毛病。。。

老银镯子

原帖由 lissy 于 2006-4-11 02:41 发表
我跟你一样有这些毛病。。。

:lol::lol::lol:没有办法呀。。。

老银镯子

早--   7点20自然醒，不过还是有点累，昨天晚上后来因为量腰围什么的，又磨蹭到1点半才上床
         胡乱活动身体15分钟，简单练YOGA20分钟，一杯蜂蜜柠檬水
         9点开始早饭，3片黑面包，抹了2勺果酱。一小份昨晚剩的油煎胡萝卜片（没办法，没有油脂，胡萝卜素没法吸收），5个草莓，几粒绿橄榄（只是
         因为喜欢吃）一杯绿茶，
        
上午，喝将近一升的柠檬水，一根生胡萝卜
           几乎一直坐着

中午12点  100克的粉丝加紫菜黑木耳胡萝卜煮的汤，一勺橄榄油，一勺麻油。还好只吃掉一大半。（大概煮的不好吃的缘故，不敢放醋放辣椒）

下午   一升的柠檬水，一个苹果
          出去买东西，走路30分钟，然后主要还是坐着
         

晚  18点开始吃饭，4勺煮的红豆薏米。因为某种原因，将剩下的7个大草莓全都蘸新鲜奶油吃掉了。汗，不过很满足。:lol:
     一升的柠檬水，若干橄榄。
    不想运动了。准备11点上床睡觉。-----------今天脸色发暗，真是难看。
         


-------------总结》运动太少。奶油不该吃。>_<

[ 本帖最后由 老银镯子 于 2006-4-11 21:04 编辑 ]

lissy

好详细的日记，不错，挺定时定量的。
$鼓励$

老银镯子

谢谢楼上的鼓励。
写细点也是想在回忆的时候找到做错的地方好改正。呵呵。

老银镯子

早-----------8点的闹钟，不过还是在下午14点30左右起床。（昨晚因为某些事情，又在0点后上床的）$害羞$

15点，吃红豆薏米4勺，柠檬水一升
17点30  吃红豆薏米4勺  柠檬水一升

散步3个小时。回来的时候，突然感叹，人生真无趣，减来减去，没法恣意享受。流光容易把人抛，红了樱桃，绿了芭蕉。

21点，感觉有点饿，忍不住吃2勺红豆薏米。
柠檬水 一升。

准备  23点上床。


总结》起床太晚了。晚上不该再吃东西的。






贪便宜买了点绿SPARGEL还有一种韭菜面~~~很想现在就去煮，看看什么味道~~~~~~~~估计明天绝对是大餐一顿了。:lol:

[ 本帖最后由 老银镯子 于 2006-4-14 00:23 编辑 ]

老银镯子

很放纵的一天
:lol:

早》  昨晚确实是23点就上床了，不过直到5点多还没睡着。头也痛。估计是前天睡得太多。
         9点半勉强爬起来。
       10点半  红豆薏米4勺。煮了一大盆面条，吃光，好饱。柠檬水1升
       2小时后量体重，因为换了衣服，所以比10号测的要少2公斤整。也不知道是不是衣服的关系。

步行一小时，因为是上山路，很有点累。

柠檬水1升

16点  芦笋和100克45%的奶酪消灭掉了，红豆薏米4勺
柠檬水1升。


22点  果味葡萄糖片4片。


现在有点想吃东西。。。。。。终于还是因为馋，还是吃了一大碗火腿沙拉。还有小半块黑面包。。。。后悔也不行啊，只好又扛到4点才睡。


洗个澡再泡个脚，就上床。   复活节到了，去朋友家要呆两天，估计饮食计划又要受考验了。。。。。。。。
:lol:

总结》这样可不行啊。$angry

[ 本帖最后由 老银镯子 于 2006-4-14 12:28 编辑 ]

老银镯子

今明两天实行苹果牛奶计划

早，10点起床

全天吃了7个苹果，不足1公斤。因为起来晚，所以吃的比较密集。不符合原计划。希望影响不大。

感觉腹部还是胀。便秘。希望明天的牛奶能润下肠子。


下午做家务，步行2小时。


今晚绝对不可以吃了。


希望1点前上床。:(

[ 本帖最后由 老银镯子 于 2006-4-15 00:21 编辑 ]

lissy

原帖由 老银镯子 于 2006-4-12 21:42 发表
早-----------8点的闹钟，不过还是在下午14点30左右起床。（昨晚因为某些事情，又在0点后上床的）$害羞$

15点，吃红豆薏米4勺，柠檬水一升
17点30  吃红豆薏米4勺  柠檬水一升

散步3个小时。回来的时候， ...

睡了14个小时呀,厉害;)

老银镯子

原帖由 lissy 于 2006-4-15 03:08 发表

睡了14个小时呀,厉害;)

呵呵，本来就是想这段期间好好改正下生活习惯，没想到实现起来不容易啊。

老银镯子

早    10点半起床。昨晚快4点才上床。~~~~颓废呀。
        
12点外出，步行1小时。

全天吃1。5%JOGURT500ML，BUTTERMILCH 500ML。

这些天来，现在首次有饿的感觉，不过还属于轻微。不是难过。希望明天恢复正常饮食的话，不要暴饮暴食。~~~~~~~明天起外出3天。

今天要23点睡，希望能睡得着。

老银镯子

4。16

早~米饼一大份，面包2片   柠檬水1升
下午~~节日餐~唉，就不说了。   蛋糕N块~~~~
晚~~~~~`没吃饭  柠檬水1升

总结》节日在别人家过，没办法严格自己了。基本没什么运动




4，17

早》蜂蜜柠檬水1杯，去吃自助早餐，塞了无数东西。12点后离开饭店的。哭。
下午》KOINDER巧克力1条，柠檬水2升
晚》饺子10多个。24点临睡，巧克力又迅速吃掉2条。


总结》除了吃，没干别的。



4月18日

早》一份饺子汤泡麦片，蜂蜜水一杯。
10点多开始啃黑面包3大片。

娇贝儿

加油加油
!!!

老银镯子

原帖由 娇贝儿 于 2006-4-18 20:07 发表
加油加油
!!!

谢谢了。:)

老银镯子

却都是木已成舟的。

4月18日---------  吃巧克力若干，晚上吃饺子巨多。临睡前都觉得撑。运动是没有的。
4月19日~~~~~早  苹果半个。牛肉汤一碗，面包一大块。馅饼打扫了一大个。水两杯
                            中午  步行1小时    巧克力等零食一大包
                             晚上   一大份肉类+面包+黄豆+巧克力

                          终于回家安定下来。


不说了。泪一把呀。

重头再来。明天开始苹果牛奶计划。清理一下复活节之后的肚肠。

老银镯子

本来打算开始苹果牛奶计划的，无奈家中蔬菜什么的太多了，不想很糟蹋，于是，推迟一天实行。

早》11点起床，两片黑面包，凉拌西兰花，CHICOREE一颗
下午~三片黑面包，

全天喝柠檬水2升，焯西兰花水一锅，HOHOHO

因为有事，不能出门，一直憋在家里上网。

[ 本帖最后由 老银镯子 于 2006-4-21 14:00 编辑 ]

老银镯子

早》11点起床，洗巨多衣服，准备了6颗苹果，是一天的口粮。
       楼上楼下搬了若干箱子。有点热。

晚》2点钟睡。

结论》没有运动。苹果不爱吃，勉强吃完。不知道少吃会不会有坏的影响。

[ 本帖最后由 老银镯子 于 2006-4-22 12:09 编辑 ]

老银镯子

早》8点起，YOGA30分钟，出门买东西1小时
      下午  1小时散步
晚   1点睡觉
  

全天喝1升BUTTERMILCH

老银镯子

4月23日

早   8点起，YOGA半小时，量身体腰围什么的，基本没变化。不过觉得身体很轻松，
      11点开始吃早饭一个小时，两杯山楂水，小份肝，一个芒果，两大碗菜粥，几块米饼，一杯果酱酸奶。后来居然还吃了块萨其马，馋了好久了。现在很撑。:lol:

下午去朋友家做客

晚》一份沙拉，一大份牛排，一杯橘汁。之后一直觉得肠胃不舒服，消化不爽。
        半块萨其马

临睡，一杯柠檬水

总结》水喝得不多。牛排不该吃。早餐有点过分了。




4月24日
早    10点起床    一杯柠檬水    两只香蕉  两小碗牛肉汤饭  几个草莓，几小块菠萝  一块巧克力榛子华夫

中午  火车上吃一块巧克力榛子华夫，去量体重   55，6公斤  （看来这段时间没有变化，只是因为每次去称重的时候穿的衣服多少有关系）
          BMI指数20
          本来想再享受个冰激凌的，只好作罢。     


下午   一份剩菜（豆腐芦笋生菜）芦笋汤一碗，一块米饼~~~~~~~~~~然后，就吃了300克膨化米饼。撑死了，就是没舍得放手。重新觉得身体沉重起来。
            7点的时候，朋友做了得意的菜，只好去挺着肚子去试菜，吃炸鸡肉两小块，胡萝卜几块。撑啊死啦。
            散步10分钟。

晚11点开始，活动身体半小时，结果可能动作错误，造成腰部肌肉轻微拉伤，后练YOGA半小时，因为某个动作，使得腰部老病复发，右侧身子疼痛。
很担心恢复太难。

1点多的样子睡觉


总结？要控制饮食量，暴饮暴食是最主要的毛病

[ 本帖最后由 老银镯子 于 2006-4-25 10:51 编辑 ]

Dina

哈哈~看了LZMM的日记,偶一直想笑~MM真是太可爱了~:D:D:D
偶也越来越肥了~:mad::mad::mad:可是减不下来啊~这里的饮食实在是......
偶一直觉得运动+节食是最有效的方法.特别是晚上慢跑,特别有效哦~:P可是现在德国没条件啊,偶BF在国内,没人陪偶跑步:(:(:(爸妈都说现在胖点无所谓,这样是保重身体,回国再减了~;)

偶觉得主要还是要身体健康吧~MM说的苹果加牛奶我以前试过,很有效~但是正常进食后反弹的厉害~很不推荐!!!$抗议$$抗议$$抗议$:o$怒吼$

减肥是个循序渐进的过程~需要很大的毅力~一起加油哈!~$鼓励$$鼓励$$鼓励$$加油$$加油$$汗水$$汗水$

老银镯子

原帖由 Dina 于 2006-4-25 07:52 发表
哈哈~看了LZMM的日记,偶一直想笑~MM真是太可爱了~:D:D:D
偶也越来越肥了~:mad::mad::mad:可是减不下来啊~这里的饮食实在是......
偶一直觉得运动+节食是最有效的方法.特别是晚上慢跑,特别有效哦~:P可是现在德国 ...

:lol::lol::lol:我自己看这些日记，唯一的感觉就是，找个借口太容易了。。。。。。:(

还是觉得应该好好锻炼身体，同时调整饮食结构，就象你说的，循序渐进的过程。现在尽量坚持连YOGA，但老实说，很有点担心，怕没有老师指导，反而对身体造成伤害。毕竟运动要合理要科学要针对自己的体质选择。
继续摸索中。

谢谢MM了，一起为了健康，加油吧:)

老银镯子

学期开学第二天

早   8点醒，喝温盐柠檬水一杯，YOGA半小时。不敢大幅度运动。右侧身体有好转现象。出门散步10分钟，又回复疼痛状态。

      10点半   柠檬水1杯   香蕉1个，米饼2块  果酱酸奶1杯（今天是HIMBEERE的，HOHO）

中午，米饼两块，大份蔬菜。

乱七八糟的水喝了3升左右。香蕉1只。出门30分钟，锻炼身体20分钟。

晚。。。。。。。。有点饿，吃了一小块KAESE，45%脂肪量。22点时吃了几勺刚刚煮好的薏米。
觉得疲倦，原计划的YOGA取消。

准备23点半上床，但还是忙到将近1点上床。

[ 本帖最后由 老银镯子 于 2006-4-26 17:42 编辑 ]

Dina

[quote]原帖由 老银镯子 于 2006-4-25 10:55 发表
学期开学第二天

早   8点醒，喝温盐柠檬水一杯，YOGA半小时。
      10点半   柠檬水1杯   



LZMM,请问喝柠檬水有什么作用呢?$frage$

老银镯子

原帖由 Dina 于 2006-4-25 18:56 发表
原帖由 老银镯子 于 2006-4-25 10:55 发表
学期开学第二天

早   8点醒，喝温盐柠檬水一杯，YOGA半小时。
      10点半   柠檬水1杯   



LZMM,请问喝柠檬水有什么作用呢?$frage$

昨天不知从哪看到，说中医理论是早盐晚蜜，所以改喝盐水了。柠檬水，是想排毒用的。

老银镯子

早起，还真是累，6点的闹钟没起来，还是赖到9点起床的，10点有课

一杯盐柠檬水，一杯果酱酸奶。

12点30   练YOGA，散步20分钟

小把坚果  两只香蕉  几个糯米汤团，一小碗红豆薏米汤，一大份蔬菜，两小块兔肉。

晚饭去别人家。估计收不住了。-----------555555,没想到是生日大餐。一桌子我爱吃的菜，人家大厨的手艺。。。。结果吃到撑，最后居然还玩命吃了大块奶油蛋糕。当时挺无怨无悔的，不过，现在。。。。。。。。。。

2点睡觉。因为后来知道了一件很伤心的事情。

[ 本帖最后由 老银镯子 于 2006-4-27 16:21 编辑 ]

南方有嘉木

MM 既然决定减了 就要努力啊 在网上记日记 更是为了督促自己 有时候想吃的时候确实很难控制的 总要找个借口  不过还是尽量要少吃点 营养够了就行了 呵呵 大家一起来 想吃的时候就找我来"骂"你好了 哈哈:P:P

老银镯子

原帖由 南方有嘉木 于 2006-4-25 23:14 发表
MM 既然决定减了 就要努力啊 在网上记日记 更是为了督促自己 有时候想吃的时候确实很难控制的 总要找个借口  不过还是尽量要少吃点 营养够了就行了 呵呵 大家一起来 想吃的时候就找我来"骂"你好了 哈哈 ...

呵呵，一起努力吧。:)

老银镯子

今天又看到有评价说，没有老师指导自己练YOGA是件很危险的事情。
但是，现在的老师，谁知道又有几分真才啊。

[ 本帖最后由 老银镯子 于 2006-4-25 23:20 编辑 ]

keewi_luck

原帖由 老银镯子 于 2006-4-25 23:18 发表
今天又看到有评价说，没有老师指导自己练YOGA是件很危险的事情。
但是，现在的老师，谁知道又有几分真才啊。

YOGA不错，这个我有练，可是就是坚持不下来；如果有个身材苗条的YOGA老师在身边，我一定可以坚持的:P
MM，我门一起努力吧，加油啊