60 分钟运动消耗热量表,希望有用(转自雅蔻营养减肥网)

槛内人

60分钟各项运动所耗热量表
逛街              110大卡                         游泳          1036大卡
骑脚踏车         184大卡                           泡澡           168大卡
开车              82大卡                         烫衣服         120大卡
打网球         352大卡                              洗碗         136大卡
看电影         66大卡                                  爬楼梯         480大卡
溜狗         130大卡                               洗衣服         114大卡
郊游         240大卡                             打扫         228大卡
跳有氧运动         252大卡                         跳绳          448大卡
打拳         450大卡                              午睡         48大卡
念书         88大卡                              跳舞         300大卡
工作         76大卡                                慢走         255大卡
打高尔夫球         186大卡                          快走         555大卡
看电视         72大卡                           慢跑          655大卡
打桌球         300大卡                           快跑          700大卡
骑马         276大卡                           体能训练         300大卡
滑雪         354大卡                         健身减肥操         300大卡
插花         114大卡                               练武术         790大卡
买东西         180大卡         仰卧起坐         432大卡



一个人要维持目前的体重，每天每公斤体重必须吃进30至35大卡的热量。一个50公斤的人，每天吃进1500大卡至2000大卡，体重就会维持现状。如每天多吃了二百伍十大卡而维持一个月，就会长肥一公斤。相反每天少吃了二百伍十大卡而维持一个月，则可减肥一公斤；每天少吃了一千大卡而维持一个周，同样也可减肥一公斤。也就是每七千大卡热量可换一公斤肉肉。★拷贝本站内容请标明摘自《雅寇营养减肥网》并加上链接
    研究肥胖症的学者认为，最安全的减肥速度是每周减肥不要超过一公斤。肥胖的人如把食物减半，大约就可每天减去近一千大卡热量，这样每周就能减一公斤。但如果您本来吃的不多，您可不能硬是减少一千大卡热量，节食减肥期间每天所摄取的食物热量不能低於一千大卡。

    人体生理上每天至少需要一千大卡的食物热量，才能从事安全而有效的运转，否则，心肌和血管平滑肌的蛋白质会逐渐流失而造成心脏血管疾病，严重时会死亡，国外常有报道因每日摄入总热量低於五百大卡而死亡的。另外，每天低于一千大卡的食物热量如维持很久，会因人体细胞由於长期营养不足而转变成癌细胞，种下数十年后得癌的不幸结局，这一点是一般人所未曾想到的。长期营养不良是得癌症的主要原因之一。★拷贝本站内容请标明摘自《雅蔻营养减肥网》并加上链接

算一下你维持现在体重每天需要摄入多少热量:
年龄         男 (体重单位为公斤)         女 (体重单位为公斤)
10-17岁         (17.5×体重+651)×活动系数         (12.2×体重+746)×活动系数
18-29岁         (15.3×体重+679)×活动系数         (14.7×体重+496)×活动系数
30-59岁         (11.6×体重+879)×活动系数         (8.7×体重+829)×活动系数
60岁-           (13.5×体重+487)×活动系数         (10.5×体重+596)×活动系数
　
劳动强度         男子活动系数         女子活动系数
轻度         1.55         1.56
中度         1.78         1.64
重度         2.10         1.82
如:一位体重47公斤,年龄25岁的女士,工作是文秘(轻度劳动),她维持现今体重每天要摄入的热量

(14.7×47公斤+496)×1.56=1852大卡

    由于有的人经常使用不健康的减肥品或经常节食，他的代谢水平可能会比常人低，也就是他不用摄入这么多的热量就可以维持现有体重，所以请不要随便使用不健康的减肥方法。

槛内人

http://www.yacou.net/yy/4-rcyd/

m.i.l.ch

看样子应该去游泳！！！！

酸红豆

觉得好像不是太准。。。 至少在我的经验中， 快跑和慢跑一小时绝对差不止50C

娇贝儿

游泳游泳游泳................