从260斤到140斤－－赵奕然减肥“秘籍”——快乐原地组合跑步减肥法[ZT]

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在我成功的减去胸部后，我开始像自己的另一个老大难发起挑战，那就是我的脸。由于我的面部骨架比较大的缘故。所以我的脸特别大。即使有一点肉都看起来是胖胖的。
    所以脸胖也一直是我的一个老大难的问题。04年的12月，那时我大概不到170斤，我的腿由于半年的跑步，以后非常非常的瘦了，在我书后面附赠的照片中，有一张那个时候我在马来西亚大使馆门口穿西装的照片，大家看了看看，那时候的我。从那张照片上，大家可以看出一个身体极不协调的我，就是那时候常被同学笑称的：“大头娃娃”。同学们为什么这么说呢？因为那时候我腿非常细，身子也差不多和正常人每什么区别了，但是我的脸还是胖胖的，圆圆的。我自己觉得非常的难看，非常的不协调。
    由于脸大，还发生过一件我自己觉得非常可笑的事情。那次我去北京一个某品牌专卖店买衣服，那时候是冬天，我穿着风衣。然后我看上了一件挺漂亮的黑色的休闲牛仔服。非常的喜欢，我拿起价签，一看价钱也还不贵，于是我就对服务员说：“小姐，帮我找一件这个衣服，我要试试看。”
    小姐走过来，上下打量了我一眼，然后微笑着对我说：“先生，这件衣服没有你能穿的号码，这是偏瘦型的。”
    听完他的话，我重新打量了一下那个衣服，因为当时我对我自己身体的宽度，已经非常的清楚，所以，我确定我一定能穿进去这款衣服。
    于是我对小姐说：“我肯定能穿，您给我拿一件M（中号）号的。”
    小姐一听我的话，噗哧一下笑了：“先生您怎么那么逗阿，别说M号了，就是最大号XXL的你都穿不了。”
    我生气了，自己从他那一大堆衣服里，找了一件M号的，然后将我外面的厚厚的风衣脱下来。非常轻松的就将这件新衣服穿在了身上。同时，我得意的看着小姐。
    我看到了一张惊呆了的脸，小姐连连不好意思地对我说：“对不起先生，我没想到你脱了外衣后那么瘦，光从外表看你的脸，有些胖，实在对不起您，镜子在那边，您去照照吧……”
    那时的我，正如售货小姐所说的，脸胖胖的，像个大圆盘子一样。看人先看脸，外人一看我的脸，就还是管我叫胖子，不论你的身体已经多符合瘦子的标准，他们都还会凭着你的脸，管你叫胖子。
    所以那时我就按按的下定决心，我要继续减肥。其实当时已经有很多熟悉我的人，包括父母都告诉我说：“行了阿，别减了，已经很正常了，再减会出事儿的。”
    但我是个事事追求完美的人，我这个人做事情，要不然不做，要做我就要给他作成完美。而且对于再减就会出事的歪理邪说，我在后面的章节是要严厉的驳斥的。我一直坚信，我这种运动减肥，是目前世界上最最科学，最最安全的减肥方法了。而且现在我已经成功地一连6个月保持在140斤左右的体重，丝毫没有反弹。
    我们每天看电视，很多人都非常羡慕电视中的明星们的脸，认为恰到好处，非常的完美。于是很多人想变成明星，或者也想拥有明星般的面容，于是有些人开始不要命的去做手术的瘦脸，靠注射药物来痩脸，甚至有人更KB的去削骨瘦脸。在这里我想说的是，我们的身体是父母给的，请大家不要糟蹋自己的脸，我们都想拥有完美，但要有个前提和有个健康的度。我书中后面后给大家推荐一种我痩脸的方法，很管用的。但我的方法也瘦不成明星的脸，很多东西是天生的。
    我不想去强加给大家什么，我也管不着有些非要去手术痩脸的朋友们，那是你们的自由。在这里我只想讲我的跑步痩脸方法写出来，送给那些想健康痩脸的读者朋友们。
    在我的跑步减肥过程中，我在探索着一种可以边跑步，边痩脸的方法。说到这里，很多专家可能会说，跑步的同时本身就会痩脸阿。是，我承认这种说法，但是这样瘦脸的速度实在太慢了。刚才的例子已经说过了，我身上都瘦成“正常”了，可是脸似乎还是200多斤时那么胖。所以，我想探索一种能够在跑步的同时，加速痩脸的方法，能够让脸也和身体一样，成为正常体。
    摸索痩脸的过程是非常有意思的，我用过的很多种方法现在看来，非常的可笑。
    最早由于跑步对减全身都非常的有效，其就是对痩脸没有大明显的作用，我开始想通过别的辅助的办法帮助自己痩脸。那时我跑步的时候，买了3条减肥束身带将身体的胸，肚子，小腹全缠起来，这样缠起来跑步我发现燃烧脂肪的效果，要比不缠时明显很多。每次跑完步，摸摸用绷带缠过的地方，都会热热的。我感觉这种热，就是身体内的脂肪在燃烧。而且每天跑步完成后，摸摸自己热热的皮肤，会有一种成就感。
    所以当时我想，既然缠起来就可以加速脂肪的燃烧，那我能不能将脸也缠起来呢？这样，不是就能加速脸部脂肪的燃烧了么？当时想出这个办法，仿佛找到了一个前进的希望。于是说做就做。我又买了一条小一点儿的束身带，将脸缠了起来。于是我开始满怀信心地跑步了。
    结果非常的搞笑，根本缠不住。一跑束身带就掉了。为什么呢？因为我不能将鼻子和嘴缠起来，这样就不能呼吸了，会憋死的。所以我绕开鼻子和嘴缠得绷带非常的不结实。一跑就掉了。我感觉非常的失望，因为一种好不容易想出来的方法，就这样的失败了。
    但我没有气馁，我继续研究着瘦脸的方法。后来我又发现了发带，就是女孩子绷头发，防止头发滑下来的那种宽宽的松紧带。我发现这个东西不错，我往脸上一绷，宽度正好合适，正好将鼻子一下的脸，全都缠起来了。于是，我感觉自己又找到了一个好的方法，又开始雄心勃勃的跑步实践了。这次跑了1个小时，顺利地跑下来了。跑完后，我摸摸自己的脸，哇！果然烫烫的。我非常地高兴，觉得自己又胜利了。
    但好景不长，跑了大概3天我发现，这种方法还是不行，因为跑步的时候，缠起来嘴太热太憋了。憋的我无法呼吸了。每次缠着脸跑完步，都感觉到胸闷难受。而且我洗脸照镜子的时候发现，脸上长出来小疹子。我一问医生的爸爸，爸爸无奈的笑着告诉我，这可能是捂出来的痱子。而且关键的问题是：这样跑了大概2周后，我没感觉出脸有明显的减小，还每次跑步都变的异常的费力。原因非常地简单，就是因为绷住脸后，无法顺畅的呼吸。在权衡了再三后，我觉得放弃这种方法。因为我一直是快乐的减肥，而自从绷上脸后，我开始变的不快乐了，跑步费劲了。
    放弃了在脸上绷绷带的方法后，我又开始了冥思苦想的摸索痩脸的方法。每天跑步的过程中，我都在想，在琢磨一种既快乐又好的瘦脸方法。
    通过我观察胖人们的脸部特征我发现，胖子大多数都是下巴肥厚。下巴颏的肉肥肥的嘟囔着，和脸连成了一起，所以给别人的感觉是胖胖的一个大脑袋。我自己那时也是如此，我胖的时候被同学笑称为没有脖子的人，那时我还记得电视上和漫画书正在热播一套日本的动画片《灌篮高手》。那里面的篮球教练安西教练也是和我一样胖胖的，然后也没有下巴。大大的脑袋和肩膀之间是肥嘟嘟的肉连接的。于是，大家就给我起了个外号：安西教练。然后也有事没事的去摸摸我的下巴。按同学们的话说：“你的下巴全是肉。手感特别好。
    我对着镜子仔细的观察了一下自己的脸，然后用手将肥肥的下巴遮起来。发现如何我要是没有下巴，脸的胖瘦程度还是可以接受的。至少不像现在这样脸胖的吓人了。所以，我下定决心了，开始减下巴。先将它减下去再说。
    我在跑步过程中开始摸索减下巴的方法。我还是本着最开始减肥的方针，那就是跑步过程中减局部，这样既能继续减全身的体重，又能将局部塑造的更完美。所谓一举两得。
    那如何才能减去下巴的赘肉呢？我首先想到的是，要想减这部分的肉，跟别的部分的赘肉一样，要让这部分的肉运动起来。我们跑步的时候，本身下巴就在随着身体的运动而运动。本身这样就能减下巴。但是这样减下巴的速度太慢了。我跑了半年下巴才瘦了一点点。虽然大家都能够看出来了，但我自己还是不满足。我说过了，什么事情不做就算了，要是做，就要做成最完美的。
    我渐渐的发现，跑步的时候将头抬起来可以有效地让下巴的赘肉运动起来。我们胖友们跑步时可以试试看。大家自然的将头向后仰，下巴抬高，抬高到什么角度合适呢？经过我很多次的摸索，我发现抬高到眼睛的时间将将能够看到天花板为最加角度。这个角度胖友们在跑步的时候，也可以自己的试验，反正就是你们看你们跑步的时候，抬头抬到什么程度感觉自己的下巴这块的赘肉的撕拉感最明显。这个角度就是最合适的。
    这种肌肉运动的感觉，有些像我们再往下拉下巴的这一大坨赘肉。感觉每跑步一下，就往下在拉一次赘肉。这种感觉是很舒服的。在跑步的时候，我后来渐渐的发现，配合手部的动作，瘦脸效果会更明显。
    上肢手部的动作就是我上肢运动的第三种运动方法：双臂在身前匀速向下锤（与腿部动作一样），头向上仰90度。这种上肢运动的方法在跑步的过程中，有点儿像我们再揉面的时候再捶面的动作，也可以想象成自己在向下捶个沙包。反正怎么舒服怎么来。在后面的照片中，我会有这种动作的详细照片，供大家参考。
    这种跑步的姿势。你会觉得整个下巴的赘肉在运动，而且据我的亲身经验。这样坚持的跑步1个月，你就会发现自己的脸有非常明显的变化！
    另外我还总结了一套减肥跑步操，在减肥操中还有具体的针对脸部（非下巴）的瘦脸方法，这个在我以后举办的减肥讲座和出版的减肥光盘中，会详细的给大家阐述。

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原地组合跑步减肥法第六步：快乐组合减肥

    原地组合跑步减肥法的精髓：快乐的减肥，相对轻松的减肥。这个精髓是我1年以来一直致力于研究的一种方法。我书中说过了，从我一开始的减肥开始，我就决定要快乐减肥，下面市面上健康的减肥方法非常的多，什么强化的减肥夏令营，减肥班之类的。这种减肥我总觉得不是很快乐的。
    我一直在想，如果我们能将减肥化作为一种天天在家自己完成的事情，一种爱好，一种天天不减就难受，一种上瘾的习惯，那该多好啊。
    通过1年的跑步和摸索减肥的过程，我做到了这一点，现在我自己就将原地组合跑步作为一种上瘾的爱好。我现在已经停止大运动量的每天跑步了，但是我隔三差五的还是要在家跑一跑，这个不是为了减肥，因为我的身材已经非常的正常了，这个跑步就是为了一种快乐，不跑我就觉得浑身别扭。我想如果胖友们最后能像我这样想，把跑步当成是一种快乐，而不是一种负担的话，那么你们也一样可以减肥成功，一样可以拥有新的灿烂的明天。
    快乐组合减肥，就是在每天1小时左右的跑步的过程中，下肢的运动不变，就是原地慢跑，然后将我书中介绍的3种上肢的运动方法串联起来，这种串联没有任何的特定的方法，完全是随着我们的喜欢，随着我们的快乐。我想瘦胸了，那我就将上肢抬高，与肩同宽的跑上一会儿，这个动作姿势跑累了。马上转换成双手自然的垂在身体的两侧，然后上肢胳膊向下运动，这样有些类似甩手的动作，既能缓解刚才上肢抬高的疲劳，又能起到瘦脸的功效。然后一会儿觉得这种动作做烦了，再转成上肢在身体两侧自然的摆动，也就是传统意义上的跑步姿势。总之就是这3个姿势随着我们的疲劳度和兴趣随意的转换，没有特应的完成时间，这样你会发现，在我们的转换过程中，我们一小时的跑步减肥锻炼就这么不知不觉地过去了。而且，决定要比单一的一种姿势舒服和快乐。
    反正我们只要记住，只要一小时之内，我们的下肢，也就是腿部不停的原地跑步，我们就胜利了。至于上肢的运动，我们大可以看作是锦上添花了。
    这样的一套原地座和跑步动作，再配上我们眼睛看着电视或者自己喜欢的光碟来转移我们的精神兴奋点，来缓解我们的疲劳的情绪，那我想问：“只要你想减肥，只要你有毅力，你还完不成么？”你肯定能够完成的。相信自己！相信未来属于自己！
    如果这样您还不能坚持跑完每天指定的计划的话，那我建议您先不要减肉体上的肥了，先减精神上面的肥吧，先将自己懒惰的思想好好的减一减肥。先明确了我一定要减肥成功，一定要重新开始我的生活，一定要改变我过去，脱掉我身上这沉重的外衣。
    所以，广大的肥胖朋友们，大家赶紧行动起来吧。我们减肥不是为了别人，就是为了自己，为了自己更好更高质量的生活，最长1年的快乐减肥过程，换来今后1生的幸福，这点是非常值得的。就让我们大家一起努力吧！为了我们的明天，努力吧！

*************精华区：在每位胖友1小时的跑步过程中，上肢摆臂的动作：
    0-5分钟：用最原始的跑步姿势，也就是我书中上肢运动的第一部分的姿势
    作用：调整呼吸，让呼吸均匀
    5-15分钟：瘦脸的姿势
    15-30分钟：瘦胸和后背赘肉的姿势
    30-40分钟：换回原始姿势，因为此时身体会出现疲劳，稍作休息调整10分钟，但下肢不要停
    40-50分钟：加快跑步的频率，加速脂肪的燃烧。
    50-60分钟：瘦脸的姿势
    上面是针对所有感觉跑步1小时不出汗的朋友们制定的减肥计划，请大家好好体会
*************

第十章：针对性的减肥秘籍第二部分：针对超出标准体重25%—50%的肥胖朋友
    在这里我首先要祝贺那些从超出标准体重50%以上减肥到超出标准体重25%—50%，减肥成功的朋友们，你们是真正的强者，我为你们的毅力和你们为了减肥，这几个月以来每天坚持的跑步锻炼而感到高兴。如果您从超出标准体重50%成功的减下来，您现在就会发现，减肥并不是像很多人所说的那么的痛苦，减肥很多时候可以给我们带来快感，减肥可以增加我们对自己的自信心。凭着这股自信心，我相信我们每个人在今后的生活中，不论遇到什么困难或者挫折，我们都能够去克服的。祝大家越来越成功。
    如果您从超出标准体重50%减到了超出标准体重25%—50%，认为自己的体重已经可以了，已经很正常了，那您就可以不再读这个章节的内容了。我的这个章节的内容 ，是针对超出标准体重25%—50%一般肥胖朋友们的，是帮助他们如何去拥有一个正常人的体重而写的。如果您此刻正充满着尽头，正决定自己像我一样，从260斤减到200斤，然后在继续减肥成功，减成一个正常人的体重的话，那么请您跟我来吧，我会将我超出标准体重25%—50%时的减肥方法和心得奉献给您，希望对您的减肥，提供一些帮助。
    下面我还是从：思想、具体运动减肥方法、每日饮食、保持经验这四部分具体的来帮住大家制订一个减肥的好方法。
    针对超出标准体重25%—50%的肥胖朋友们：继续坚持您的减肥计划，别骄傲，别放松，不要半途而废是非常关键的。
    成功的减肥到了超出标准体重25%—50%，我们肯定是已经初步掌握了一套对自己行之有效的减肥方法和饮食食谱。但这个时候我们的体型，可以说还不是正常的，还是偏胖的。那么能不能讲偏胖的体型减成明星们的完美身材呢？我想说：“完全可以。”
    我相信绝大多数减肥的朋友们，只要您是从200多斤减下来的，那么处于现在这种阶段，您一定更想减肥成功，因为前面超级肥胖的时候，那种因为减肥所吃的苦，所挨的饿，都已经挺过来了。现在肯定更想实现自己完美身材的梦想。那么我想跟你说的一点是。现在我们最应该注意的问题就是，首先一定要坚持，不要骄傲和放松，大家要时刻记住一点：“行百里者，半九十。”
    超出标准体重25%—50%可以说是减肥的一个中间过程，这个过程心态最重要，因为我们所有的人往往处于这个阶段是容易被自己和外人对你减肥成功的成就感所骄傲的不亦乐乎，于是很多人觉得我行了，我已经减肥成功了，我可以大吃特吃了。我可以不用跑步了，或者说我每天跑少一些，就是30分钟或者更少了。可以慢慢的减了。
    这种想法是非常危险的，这种想法就是您开始体重反弹的一个信号。还记得我当初自己也是如此，那时候我是从2004年的6月份在家开始正式的跑步的，跑步的时候，我大概是260斤。我们中央戏剧学院是9月20日左右开学，所以在不到4个月的时间里，我每个月大概通过跑步减去15斤左右，4个月我就是减了60多斤。开学的时候，我在我们学校行政楼的体重秤上秤的体重是98公斤，也就是196斤，如果除去我那天穿的衣服和鞋，我的毛重大概是195斤左右。那时候我见我同学，我对着走过来的一个女同学打招呼，我的同学先是没理我。后来我说：“我是赵奕然阿，刚过了1个假期就不认识我了？”
    女同学非常吃惊的看着我，满脸的不敢相信的对我说：“你是赵奕然？你真是赵奕然？你怎么瘦成这样了？你是不是得大病了？你身体还好么？”
    我笑着说：“我当然是赵奕然了。我没得什么大病，我就是暑假在家减肥了。”
    女同学还是满脸不敢相信的摇摇头，那种难以置信的表情我一辈子都忘不了。
    就这样我几乎成了全中央戏剧学院的新闻人物，凡是认识我的人，都在谈论我的减肥，不管是老师，同学一见我面，很多人都在赞扬我的减肥效果。老实讲自己当时真的觉得很爽，那种被大家赞扬的感觉，是活了21年从来没有过的，那种成就感，真是很美妙的。但我当时其实还是很胖的，还有190多斤呢，只是大家习惯了那个超级肥胖260斤的胖赵奕然，对现在眼前的这个190斤的小胖子，当然是觉得吃惊和佩服了。
    而我自己也曾一度的活在这种成就感中，觉得我减肥可以了，觉得我成功了。人一旦思想上放松了，那其他的行动就不知不觉地跟进了。譬如我每天吃的也相对多了。然后晚上回家跑步也不努力了，觉得反正我现在已经被公认为减肥明星了，我慢慢的减接下来的体重吧，我不用再那么拼了。
    我当时的这种想法是非常错误的，我在这里毫无保留的写出来并加以批判的目的我只希望大家不要走我的弯路。因为减肥必须是时刻要不能松劲儿的，一旦松懈就会立刻的反弹体重，这就是为什么现在市面上很多人减肥成功了，然后又迅速的反弹回去的原因了。
    开学的前3天，由于各种事情一开学都比较多，我身体上也比较累，然后再加上每个人都夸我，夸的我晕晕乎乎的。我就一连3天没有跑步。结果3天后，我上同样的3天前称体重的那个秤一秤，长了3斤的体重。我当时难受的像整个人在炎热的夏天将头扎进了冰水中的感觉，一下子清醒了。回家的一路上，我都在深深的自责：“你狂什么啊？你离完美的明星身材还差得很远呢。你现在虽然减去了60斤，但你还是邻居叔叔所说的枣核体型。你离成功，还差着很远呢！清醒吧！赵奕然。就你现在这个体型，你的女神一样看不上你的。”
    不知为什么，我又想到了我的女神，那个我在驾校遇见的女孩子，想到她我再想想我自己的长了的这3斤体重，我心里就特别的难受。于是那天回到家，我就开始了跑步。认真的跑足了整整1个小时。
    后来的结果还是不错的，由于我很早的发现了自己的错误并且改正了。所以我的体重很快的就减了下来，但通过这次事情，让我深刻的明白了，减肥千万不能骄傲，减肥没有什么减一阵子，休息一阵子的说法，要想减肥，就必须一气呵成。
    这次教训现在想想可谓是悬崖勒马，我现在总在想，要是当时没有及时的纠正自己的错误，要是当时就天天得沉浸在那种成就感之中了，那也不会有今天140斤的我了，那我也不会现在坐在这里写这本书了。估计我现在可能又变回200多斤满身肥油的胖子了。所以我在这里将这段我的亲身经历写出来，就希望同大家说，千万不要半途而废，那样我们前面受的所有的罪，就都白费了。
    针对超出标准体重25%—50%的肥胖朋友们：体重越往下减越不明显，越不好减，这时候要继续坚持！坚持！再坚持！因为冲破这个关，前方就是万丈光芒！

    处在超出标准体重25%—50%的肥胖朋友们还会发现一点，就是我们的体重似乎下降的并不明显了，而且效果也不明显了。这点是非常正常的。我们超出标准体重50%的时候，之所以体重下降的快，每个月可以减去15斤左右的体重，全是因为我们身体内的多余脂肪太多了。我没有学过医学，不能对这一现象用准确的名词来解释，我只能用自己身体体重的变化来跟大家解释一下。
    我记得我260斤的时候，一开始跑步再加上控制饮食，体重减的很明显，那时候基本上不夸张地说，每天站在体重秤上，都会感觉有细微的变化。就这样我跑了4个月，大概可以说是很平稳的就减下去了60斤的体重。但是当我190斤的时候，我发现我的肚子已经不是原来的那么大了。腿也细多了。然后脸也稍稍的小了一点儿。按照我妈妈的话说，整个人小了一圈，从特大号的变成大号的了。但是我同样的发现，体重下降的不是很快了。也不明显了。从190-170斤的，我就用了2个多月的时间，这2个月里，我天天上学来回奔波的辛苦要说比我在家放暑假要辛苦的多，然后我每天回家后不管多累，我都坚持跑步1个小时。然后饮食上我还是严格的按照原来的食谱吃的，丝毫没有多吃。可是体重就是下降的很慢了。后来我看了一本书，它上面就是说我们身体内的脂肪少了，所以消耗的也就慢了。我觉得说的也有道理。而且很多关键的部位，单纯的跑步减肥效果不是很明显的。譬如说肚子，我从减到170斤以后，我就发现我的腰围非常的细了，那时候一量，很惊人的是2尺2的腰围。但是我的肚子上面全是松垮垮的皮，还有原来胖的时候瘦下来以后的妊娠纹。为了让自己的肚子变的有肌肉，我当时每天多做了50个仰卧起坐，一直坚持到了现在。还有小腹，也需要跑步再加上其他的运动，这些我都会在后面的章节中具体的降到。
    我这里想讲的就是，当时看着自己的体重下降的不明显了，我也非常的着急，觉得我是不是到身体的极限了？觉得怎么就减肥速度变慢了呢？后来我妈妈说了一句话。让我的心情变得平顺多了。妈妈说：“你减的慢了正常啊，你看看你的肚子，腰围快跟女孩一边细了。你肚子上除了皮还有肉么？你再看看你的腿，已经那么细了。剩下的脂肪很少了。儿子你不想想你多高的个子阿，你180斤的个子骨头架子就在那摆着呢，你不可能再瘦了。”
    听了妈妈的话，我一半同意，一半反对。我觉得妈妈说的也对，现在我身上本来就已经没多少脂肪了，所以再减起来肯定就慢了。但我反对妈妈说我不可能再瘦下去了。因为我的局部还是胖，譬如说脸，譬如说屁股，譬如说胸部。我当时想，不减就算了，要减我就要建成最最完美，要不然我前面的苦都白受了，要不然我这辈子会留下遗憾的。
    艾，我就是个这么倔强的人。所以我就是这样，调整了减肥的心态，然后又减了30多斤，变成现在的140斤左右了。
    所以我在这里向告诉所有的想减肥的朋友们，减肥越到最后因为你身体内的多余脂肪很少了，所以并不容易减下去。我说的一个月减10-15斤只是针对超出标准体重50%以上的朋友们的。说到这，还有一个很有意思的事情，我的一个女同学，他168的身高，现在90斤，他问我如果按照我的方法，能不能1个月的时间疯狂的减成80斤。我跟她说：“首先我没试验过从90斤减成80斤。因为我根本不可能90斤，所以我这个人的性格就是什么事情只要我没亲身试验过的。我就绝对不敢把话说死，绝对不敢说你一定1个月能从90减到80之类的不负责任的话。其次是以我的亲身经验，越往下减越难，刚才说过了，我从190斤减到170斤用了2个月。然后我从170斤减成160斤，就10斤就用了1个半个的时间，从160减到140斤，用了2个多月的时间，反正据我经验来说，越往下减就越不好减，现在我140斤，我仔细观察了一下自己的身体，我已经非常的瘦了，我算了算我身体内现在的多与脂肪的部分，估计也就不到10斤了。我不想再减了。因为我觉得，我140斤看起来就已经很正常人，我并不追求骨感。所以我对我那个女同学说，你还是别减了你就保持90斤的体重，已经很好了。
    而对于我们想减肥的朋友们，对于超出标准体重25%—50%的肥胖朋友们，我不知道我刚才说了这么多对你们有没有帮助？我们体重越往下减，体重下降的也就越不明显，这时候，大家千万不要灰心，要继续坚持跑步。千万不要觉得我跑步没什么效果了。就不跑了。我在这里向告诉大家：跑步是一项非常好的运动，跑步最大的好处是，它能让你的全身都运动，让你全身的脂肪都燃烧。我觉得跑步减肥可以使我们瘦的很均匀。俗话说也就是全身的瘦，而不单单是身体磨一部位瘦下去了。譬如说你要是不跑步，就光做仰卧起坐的话，那你如果200多斤的体重配上一个2尺2的腰围的话？别人不笑话你是怪物才怪呢。
    所以，我们咬咬牙，继续坚持跑步吧，我就是继续坚持跑步的，而且最后虽然慢了些，但是经过咱们不懈的努力，还是可以减下去体重的阿。再说了，我们不要把减肥当成痛苦的时候，就像我一样，把减肥当作是每天比吃饭睡觉还快乐的一件事情，心里作用占很大因素的，你觉得他快乐了，他也就真的没那么痛苦了。现在我减肥成功了后，很多人问我，你还跑步么？我说跑。然后大家就奇怪的看着我说：“怎么？你还想减？还不满意自己的体重么？”
    我说：“我对我的体重已经真的非常满意了，但我每天不跑步我就难受，不锻炼我就觉得今天好像缺了些什么似的，而且我现在每天只跑30分钟，不为了减肥，就为了将今天吃进去的多余的热量跑出去，不让它有任何反弹的机会。”
    听了我这么说，您是不是也对减肥又重新拾起了信心呢？那很好，就让我们一起赶快行动起来吧，为了我们的明天，去跑步吧！为了我们的健康！去跑步吧！

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针对超出标准体重25%—50%的肥胖朋友们：要开始加入除跑步外的其他训练，如仰卧起坐等。
    对于超出标准体重25%—50%的胖友们，我们如果要是想减肥的效果更明显一些的话，那单纯的跑步对于我们就不是非常的显效果了。因为我们处于超出标准体重25%—50%这个阶段的时候，身体内的多余脂肪已经不是很多了，或者换句话说，多余的脂肪几乎大部分都存在于我们身体的重要部位，譬如小腹，肚子，大腿，屁股上面等等。而这些地方的脂肪又是外人用眼睛最直观就可以看到的，譬如现在很多人，全身看起来都不胖，但是就是肚子大大的，大大的肚子穿什么衣服都不好看，都难以遮住。如果说上了岁数的人肚子普遍都大的话，那么大肚子对于我们年轻人来说，着实是一件不美的事情。我原来胖的时候，肚子就特别的大，当时想尽一切办法想遮住自己的这点丑，可是效果都不好。熟悉我的人都知道，我胖的时候总是一身黑色的着装，从头黑到脚。目的就是为了让自己显瘦，可是很可悲的是，效果并不明显，别人还是能够很轻易的就发现我胖胖的肚子。我记得当时我同学常常拿我的肚子和我开玩笑，有一次一个同学和我开的一个玩笑，让我至今都印象深刻。
    还记得那天我同班同学下课后走到我面前，摸着我的肚子，然后表情很郑重的对我说：“赵奕然你最近要注意阿，别做剧烈运动了。”
    听了他的话，我不解的问：“为什么呢？”
    同学坏笑着说：“肚子那么大，宝宝几个月了阿？快生了吧？当然不能做剧烈运动了，那样对宝宝很不好的阿。哈哈”
    我听着同学的话，真是又气又笑，我摸摸自己的肚子，真的是挺大的，可是当时我已经是天天在坚持跑步的，但效果怎么不太明显呢？后来我发现，其实不是跑步效果不明显，而是跑步是那种全身的运动，全身的运动带来的效果就是全身整体的瘦，而原来胖的时候肚子太大了，所以现在全身整体瘦的时候，肚子虽然也相应的跟着瘦，但由于原来就非常大，现在就是瘦了，相对于别人的肚子来说，也还是大。
    我觉得单纯的跑步对减身体的重要部位还是力度不够，我还应该加上别的运动方法，这样一起的运动，我想效果会更明显，于是我加上了仰卧起坐，连续的做了快8个月的时间了，效果真的非常的明显，现在我的肚子，虽然还没有那种模特身上完美的6块腹肌，但是已经可以摸出来有6块肌肉了。最最关键的还不是为了腹肌好看，最关键的是我现在肚子上几乎没有什么多余的赘肉了，再也不是朋友们笑称得什么怀孕阿，什么大肚蛤蟆了。
    作仰卧起坐，是我感觉对减肚子非常有效的一种减肥运动。但很多人一谈到仰卧起坐，就会很发憷。很多人问我怎么减啤酒肚，我都告诉他们，最有效的方法就是每天有氧运动30分钟，也就是慢跑30分钟，然后加上每天仰卧起坐50个一组，做1组就可以了。然后我听过很多类似的回答，大家都说：“跑步本来就很累了，再加上仰卧起坐，你还不如杀了我？仰卧起坐太累了，根本做不起来，别说是连续做50个了，就是做起来1个，我们都觉得费劲。”
    仰卧起坐确实费劲，可是要想减肥，要想拥有完美的身材，不吃苦怎么行呢？哪里会有那种坐在家里舒舒服服的就能减肥的那种美事啊。现在电视上很多那种减肥广告看着我都想笑，那种太假了。什么坐在家中轻轻松松的往肚子涂抹些减肥霜，然后几天后腰围就减小了2cm。那可能么？
    我最开始尝试做仰卧起坐的时候，也是非常的痛苦的。老实说这种痛苦感，甚至超过了我的跑步。我也是个普通人，原来也跟大家一样，是个超级害怕做仰卧起坐的胖子。我还记得我们初中和小学的体育课都有仰卧起坐，那时候我就已经是个小胖墩了。所以做仰卧起坐对小时候的我来说，也是一件根本不可能完成的任务。我记得当时体育课上，别人都轻松的一个接一个的做，而我脸都憋红了，使出了吃奶的力气但就是起不来。回家后为了中学的体育考试及格，妈妈帮我按住脚，然后我做，那时候我记得妈妈说的最多的一句话就是：“起！胖胖加油！你一定可以做成功的！”但是遗憾的是，我一个都没做成功。
    所以小时候的遗憾一直留到了去年我减肥的时候，那时候我比小时候可胖多了，小时候是小胖墩，1年前的我，就是大胖子了。我现在大了，不好意思再让妈妈帮我按住脚了，于是我就想找一个可以压住我双脚的地方，我蹲在家里捉摸了1个多小时，反复看家中每一个角落，最后我发现只有我家的沙发高度还差不多，正好够我放下我双脚然后坐仰卧起坐的。于是我跃跃欲试的也顾不得脏了，一下子躺在了客厅的地上，然后脚伸进沙发下面，开始尝试仰卧起坐。我双手抱头，费力地想让自己的身体起来，但是感觉就是浑身的力量都使不出来，就是做不起来，我着急了，越是拼命的想起来，就越起不来，欲速则不达。在地上试了10多分钟，愣是一个都没起来。我累得满头是汗，当时那种沮丧感和失落感。真是难以用语言来形容，我只记得我眼泪不知不觉地流出来，心里很难受，因为这是跑步4个月以来，头一次被困难所那么彻底的打败，而且最关键的是，我还找不到克敌的方法。
    这时候妈妈买菜回来了，看见我气喘吁吁的平躺在地上。妈妈吓坏了，立刻扑过来拍着我的脸说：“胖胖你怎么了？你哪不舒服阿？儿子你怎么了？你别吓妈妈啊！”
    我看着妈妈的那种母爱的眼神，一时间自己又充满了斗志，我笑着对妈妈说：“妈，没事！我尝试着作仰卧起坐呢！我快成功了！妈我一定行的！”
    妈妈长出了一口气说：“你个傻孩子，吓死我了，我还以为你出什么事了呢！快起来吧！地上多凉啊！容易生病的！”
    这次的试验，可以说是我第一次仰卧起坐，虽然以失败告终了，但是我这个人的性格就是这样，喜欢面对新的挑战，我觉得一帆风顺的生活没有什么激情，所以越是困难的事情，我就越要去尝试，去挑战！

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教你仰卧起坐如何从零开始
    仰卧起坐正确的姿势是：仰卧，腹部与大腿呈90度，大腿与小腿呈90度。
    身体呈__/\__状，小腿下可垫上东西，这个动作看起来很简单，但要能真正获得最好的训练效果，就必须做到以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉 “压缩”，动作很短促，做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。但这时我们要注意，两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。一般有三种不同的安放位置：
    Ⅰ.两手自然伸直平放在体测（易）
    Ⅱ.两首部交叉互抱于胸前（中）
    Ⅲ.两手置于颈后（难）
    另外还要注意：⒈准确的方法：两手轻轻的托在颈后耳侧，不致产生使颈部向内压缩的借力动作。⒉不准确的方法：两手紧紧地抱住后颈，仰卧弯起以两手用力使颈柱向内压缩的借力动作。
    后来我改变了做仰卧起坐的地方，我改在了床上，原因是地下太脏了！经过多次的失败，我发现对于我们胖子来说，标准的仰卧起坐动作不适合最开始我们做，因为那种我们肚子上肥肉太多，几乎没有一点腹肌，而这种身体条件要想做那种双膝屈成90度，双手抱头，然后用手肘碰到膝盖才算完成一个的仰卧起坐来说，简直是太难了。但是我们还是要做的，因为你不去练，就永远不行。我现在坚持每天做仰卧起坐50个，有8个多月的时间了。现在我可以做到一分钟连续做标准的仰卧起坐40多个，而且脚步就是用一个枕头压着。但是我最开始的时候，这样的标准动作，是1个都做不了的。
    这点我们胖友们不要着急，欲速则不达。还是我常说的那句话：“我是个普通人，所以我能够做到的，你们大家一定可以做到！”
    我们胖友们一开始做仰卧起坐，先不要盲目的要求数量，对于仰卧起坐，我总结了一个精神激励法，现在推荐给大家，希望大家可以得到一点启示。

    最先完成一个就是胜利。
    我们第一次做仰卧起坐的时候，先不用想着我可以1口气作50个或者更多，因为以您的腹肌来说，那根本就是天方夜谭，盲目的想着追求数量，到最后只能是挫败我们的自信心。一开始我的想法就是：只要我能做起来一个，我就是胜利了！
    而且刚才说过了，标准的仰卧起坐动作对于从来没有做过仰卧起坐的胖友们来说比较难，那我们就先从简单的做起，我当时发现，不把双手抱头，将双手平放在身体的两侧这样做仰卧起坐会相对的容易一些，原因很简单，这样做很大程度上是手的力量在帮助我们起来的，但手帮助我们身体起来的同时，我们的腹肌也在运动。也能够起到增加腹肌的作用。
    最开始我就是躺在自己的床上，然后找了3个枕头压住我的脚，因为脚上面压得重量越重，我们在起来的时候腹部肌肉承受的压力相对的就小一些，所以我那时找了3个很沉的枕头压住脚，然后我将双手抱头，弯曲双膝。我发现这样根本起不来。于是我就将手平放在身体的两侧，然后作仰卧起坐，我发现我费力的可以做以来一个了。虽然这个并不能称之为真正意义上的仰卧起坐，但是对于当时的我来说，已经是非常非常高兴的了，因为在那之前，我从来没有起来过。一时间我非常地兴奋，我仿佛又找到了那种跑步成功减肥的快感和成就感，于是我一口气做了10个这样的仰卧起坐。做完后除了累得浑身是汗以外，肚子没有什么明显的疼的感觉。
    可是第二天早上起床后，肚子上面的腹肌酸疼的厉害，那种疼痛感，要比我第一次跑步的那种疼痛感还难受，第一次做完仰卧起坐的这种疼痛感是一种酸酸的麻麻的感觉。这种感觉让你又想哭，又想笑，还记当时我当在床上苦笑着说：“艾，今天我终于理解了哭笑不得的其中含义了。”
    但是当天晚上，我并没有放弃，因为有了跑步坚持的经验，让我明白了不管什么事情，只要坚持都可以做成功。所以当天晚上，我又一次的躺在了床上，准备做仰卧起坐。今天的感觉就要比昨天难受多了，因为昨天作了10个仰卧起坐后腹肌拉伸了，然后肌肉酸疼，所以今天做起来每做一下就觉得腹肌仿佛被又撕开了一样的疼。我坚持了做了3个，就瘫软在床上大喘着气，然后面部开始不知不觉地苦笑，这种笑就是那种酸酸疼疼的不受本能控制的笑。我咬咬牙，心中默默地想着：“这3个不算，我今天必须保证连续做10个，昨天还作了10个呢，今天我容许自己不进步，但我最起码不能退步，我不能将自己还不容易得来的成绩荒废了，我要坚持！做不完10个，我就不起来！”于是我咬着牙，紧紧地攥着拳头，强忍着肚子的酸疼继续的做着，1个，2个……7个，这时候，我已经觉得自己快酸疼的晕了，那种感觉真是难以形容的，我想只有亲身体验过这种酸疼的感觉的朋友们，才能有体会吧。继续，继续坚持就快胜利了，8个，9个，10个。当我做完10个的时候，我大呼了一口气，躺在床上。我又笑了，笑容中带着欣慰，带着自豪，带着希望，当然也带着更大的酸疼。就这样，我又一次的胜利了。

    做成功一个标准的仰卧起坐，就是胜利！

    我就这样的坚持着做这种不标准的仰卧起坐做了大概2个星期的时间，我感觉自己已经可以有能力作那种标准的了。于是我就觉得再次的对自己发起挑战。那天我又躺在了床上，然后照例将3个枕头压在了脚上，双膝弯曲90度，然后我将双手抱住了头，在准备做之前，我心中先默念着：“赵奕然，今天就是你改变历史的一天！加油！”然后我绷住劲儿，开始做了。我上半身开始向上拔起，渐渐的我感觉到了自己的腹部肌肉在拉伸，我费力的往上继续拔起，身体与床的角度渐渐的增大，30度……60度……就当马上要拔到90度的时候，我感觉自己有种再也使不出劲的感觉，嘭的一下，我倒在了床上，我大口的喘着粗气，满头大汗。
    艾还是失败了，我有些沮丧，但这种沮丧感马上就被一股强大的信心所取代。我心中默念：今天我一定可以成功，一定行！于是我开始了一次新的尝试。60度……70度……90度，我成功地做起来一个了，当我双肘接触到自己的膝盖的那一霎那，我感觉非常的兴奋，自己再一次的战胜了自己，再一次的体验到了这种成功的喜悦感，这种成功的喜悦感其实就是我们胖友们减肥最好的动力，我常说，任何再完美的动力其实都不如我们自己挑战成功自己的身体所带来的这种心理上的喜悦感更能对我们起到激励，所以胖友们我们一起努力吧，只要你们肯做，那你们就一定行！

    有了第一个成功，以后逐天的增加
    我第一次成功的做了一个标准的仰卧起坐，然后自信心大增，感觉自己原来还真行。然后我就想，每天我要增加5个，这样不用10天我就能做50个了。其实有这种每天进步的想法是一件很好的事情，但是每天增加的数量过多是不切合实际的，这样做的后果只能是欲速则不达，挫败我们的意志。这点我是由切身体会的。
    第二天我兴奋得再一次的躺在了床上，然后对自己说我今天要做足5个。我有信心。绝对没问题的。但是想象往往是很完美的，实际往往是很残酷的。到了我实际一做我才发现，原来根本不可能增加的那么快，今天再做起一个仰卧起坐来，依然和昨天的感觉一样，感觉很吃力，等做完了一个，再想去做第二个就更困难了。因为仰卧起坐是靠腹部的肌肉的力量来起来的，我们腹部的肌肉要一点点的练成，根本不可能那么快的。所以后来我就给自己制定了一个相对合理的我能够完成的计划，就是每天最起码保住胜利果实，也就是每天最起码完成昨天的数量，然后每天增加1个，增加一个对于我来说，我觉得还是可以接受的。这样的计划虽然比起每天增加5个进展得慢了很多，但是这个计划我觉得他最实际的是我可以去完成它，它是一个可行性的计划。这个就跟我们的跑步一样，我们上来就给自己定一个每天跑1个小时的计划是不切合实际的，要一点点地慢慢的增加，这样在完成起来比较顺利，而且关键的是，天天都能够完成自己制定的计划，对于我们的减肥自信心是非常有帮助的，所以胖友们在这点上要特别的注意，不要对自己的要求太高了，我们对自己的要求，要稍微的高一些，但高的要合理，要可行。

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单纯的仰卧起坐并不能减肚子，必须再加上跑步的燃烧脂肪，才可以有效地减小我们的肚子上面的赘肉。
    随着我们坚持做仰卧起坐日子的增加，我们的数量肯定会越做越多，因为道理很简单，我们的腹肌越来越强了，所以当然就能做起来很多了。当我们可以一口气的做上50个的时候，我们就可以算是基本成功了，那时候你会发现你的肚子在你往上想起的时候，肌肉摸着是硬硬的。每天坚持做50个仰卧起坐，再配以我们原来的跑步减肥，这样大概2-3个月，你的肚子就会有非常明显的减小。
    我们最开始做仰卧起坐的时候，你会发现自己的肚子变大了，这时你千万不要怕，不要慌，因为这点很正常。最早我做仰卧起坐的时候，尽头非常的足，按照给自己制定的计划，每天增加一个，1个月的时间，我就可以连续的做上30个仰卧起坐了。但是这时候又有一个新的问题出现了，我发现我的肚子怎么越做越大阿，腰围增加了。我当时非常的害怕。因为我马上想到一个词：反弹。我是不是反弹了？后来我细细的想了想，这种暂时的肚子变大是很正常的，因为我的腹肌增加了，而我肚子原来这么大，现在加上腹肌增加的部分，当然看起来就大了一些了。对于这点不用怕，我们只需要继续的按照我们原来的计划去踏踏实实的执行，每天还是坚持的做仰卧起坐，每天还是坚持的跑步，因为在跑步的过程中，可以燃烧我们肚子上面的多余脂肪，这样再过大概1个月到2个月的时间，我们就会发现我们的肚子变小了，因为经过了2个月的跑步，肚子上面的脂肪已经燃烧的差不多了，这时候我们的肚子变成了腹肌占多数，多于脂肪占少数了。然后我们再继续的坚持锻炼，直到有一天可以将肚子上面的多余脂肪也就是赘肉全部燃烧完，让他全剩下坚实的腹肌，这就是我们所向往的完美的身材了。当然这个过程也是需要一个非常漫长的时间的，是需要天天坚持不懈的跑步外加仰卧起坐才能够实现的，但我们不要着急，还是那句话，我们吃成这个重量不是一天的结果，那么将身体内的体重减下去，也要一点点地来，只要坚持！只要有恒心！我们就一定行！相信自己！
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    针对超出标准体重25%—50%的肥胖朋友们：要继续的合理饮食，要做到吃的精。

    前面的内容是从运动的角度对超出标准体重25%—50%的肥胖朋友们谈得我的一些经验和心得，先面的这章内容，我将从减肥的另一个关键因素，饮食上去谈谈我们处于超出标准体重25%—50%的胖子们还需要注意哪些。
    当我们的体重成功的减肥到超出标准体重25%—50%的时候，还是那句话：我恭喜大家已经初步找到了减肥的方法，恭喜大家减肥初步成功了。但是这个时候也是最最关键的时候，所以我们在饮食上，依旧要注意合理的饮食，因为这个阶段是最容易反弹的一个阶段，原因很简单，感觉自己成功了，就放松了对自己的要求。
    我减肥到200斤以下的时候，书中前面部分说过了，那时候非常的高兴，于是就开始放松了对自己饮食上面的要求，我当时感觉，我可以适当的多吃一点了。其实这种想法是没错的，但是多吃多少呢？我们能够合理的控制这个度么？
    我是个意识力不是很强的人，尤其对美食，我向来抵御不了美食给我带来的巨大的诱惑力。那时候减到200斤以下，我觉得自己可以多吃一些了，于是就开始放松了自己的食量，人往往都是这样，精神上放松一点儿对自己的要求，胃就放松一大块。我当时想的挺好的，我就多吃一点点儿，其实呢？你这个也多吃一点儿，那个也多吃一点儿，积少成多就变成很多了。按当时我妈妈的话说：“我怎么看你现在一天嘴都不显着？总在往嘴里面吃东西啊。”
    这样造成的后果只能是一个：体重反弹。好在我那时候每天坚持跑步1个小时，按咱们算得，每天连续跑步30分钟，可以把你正常饮食后每天摄入的脂肪燃烧掉，那么我多吃的那部分，就用剩下的30分钟去燃烧了。这样虽然是体重上没有反弹，但是很失望的是，我连续坚持跑步了1个星期，体重也丝毫的没有下降，因为每天吃的太多了。跑步只起到燃烧当天吃进去的脂肪了，根本就不可能再去燃烧掉你身体内的多余脂肪了。
    跑了1个星期体重没有变化，让我感觉很失望，我深深地反省了这一个星期我的没一点一滴的生活，最后找到症结所在就是没有合理的控制饮食。于是我赶紧悬崖勒马。继续按照我200斤以上时候的饮食量去吃，结果体重又开始下降了。
    后来我深深地后怕自己当时的行为，我总想，如果那时候我要是被暂时地胜利的喜悦冲昏了头脑，又开始暴饮暴食了，又开始不跑步了，那也许我今天就又回到200多斤的胖子了。那将是一件多么可怕的事情啊。
    直到现在，我140斤，我都保持着一个良好的饮食习惯，而且我减肥成功后的这么多个月的时间，我一直体重没有反弹，我觉得这个跟我的良好的饮食习惯是分不开的。少吃多运动，健康这一生。
    所以我们胖友们在超出标准体重25%—50%这个减肥的平和期内，要继续合理的控制自己的饮食，美事谁都喜欢，但是要有度。不能为了过我们的嘴瘾，而让自己辛辛苦苦得来的减肥成果功亏一篑，那样真的很得不偿失的。
    对于合理的控制饮食，这里我有一个小窍门，推荐给我们肥胖的朋友们。
    我当时就是用食品精神激励法才有效地调节自己的减肥情绪的。我当时一遇到自己想吃的食物，我就记录下来，譬如说：kfc的新出的某一款汉堡包，或者一种什么小吃等等。然后我每天晚上跑步的时候，每当我跑步很累不想跑的时候，我在脑子里就想，今天努力跑完了第二天我大吃一顿自己想吃的东西去，犒劳犒劳自己。这样跑步的情绪就被调动起来。然后第二天，我当然不可能去大吃一顿自己想吃的东西，我就将自己想吃的东西买上其中的一种，每天只吃一种，再好吃的东西，我也不多吃。譬如说有一天我跑步的时候想吃4种好吃的，但是我每天只买其中的一种，我分4天来实现自己的想法，这样既能4天都长久的保持跑步的动力，又不至于一次性地将这4种都吃了造成我们增加脂肪。所以大家要将减肥学巧，巧妙地找一些小窍门，将减肥变成一件快乐的事情。正所谓：快乐减肥。

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当时我减肥的时候，我每天都要吃2个苹果和喝1斤牛奶，这个是我每天自己最喜欢吃而且味道又很鲜美的2种食物。每天吃完了这些，其实也就差不多快饱了。因为苹果和牛奶按咱们得大白话说，都是属于吃进去占地方的食品，然后我再吃一些肉类和蔬菜，每天得营养就够了，这样再配合每天1小时的跑步，我减肥的速度很明显而且也不会反弹，所以胖友们，大家不妨也去亲身的体验一下，效果真的不错的。

    香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。
    冬瓜经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
    胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。
    海带富含牛黄酸、食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
    燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。
    玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。
    另外，其它富含纤维素、果胶及维生素C的新鲜绿色蔬菜、水果和海藻，诸如芹菜、甘蓝、青椒、山楂、鲜枣、柑橘以及紫菜、螺旋藻等，均具有良好的降脂作用。
    魔芋含有大量的食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质。葡萄糖甘露聚糖不能被消化酶分解，不能作为热量被利用。也就是说，魔芋几乎不含热量。魔芋是怎么吃都不会胖的，而且食用魔芋后会有很强的满腹感，自然就会抑制对其他食品的摄取，但魔芋中的营养不全面，不可以靠吃魔芋过日子。
    小水产品：如你不爱吃素食，象虾、海蛰、章鱼、蛏子、海参等小水产品是最好的选择，它们蛋白质含量很高，而脂肪含量极低，很少有脂肪超过1%的。
    芹菜大部份为水分及纤维素，含维他命A及C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有两种，一种是西芹，一种是唐芹。如果你偏爱味道浓烈的食物，可选吃唐芹，用它来炒肉片，味道较强，减肥效果也更好。
    "冬吃萝卜夏吃姜,一年四季保安康",中医把萝卜当药已有千年以上的历史，萝卜能使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出,不用节食而达到节食的功效.萝卜所含热量较少,一公斤也只含200卡热量，含丰富的水溶性纤维，能降低胆固醇和血糖。吃后易产生饱胀感,这些都有助于减肥萝卜含有丰富的维他命A，但维他命A为脂溶性，最好和荤菜一起煮。

    菠菜――每半杯(量杯)只是26卡路里，但Ｖ^及铁质丰富。菠菜以生吃最有益，烹调也不家过久，以免损耗营养。
    豆类――无论它是什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。每一盎司干豆供给95卡路里，蛋白质6克(你每日所需的十分之一),就是说如果你吃豆类，就无需多吃肉类。
    辣椒――无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里，却供应各类维生素及矿物质。
    番茄――饭后吃一个中型番茄，有益而不会增磅。
    生菜――由于含水份及大量张维 使生菜成为苗条食物，生菜以外面的绿叶营养最丰富。
    麦包――全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白蛋却多了20%，维生素Ｂ多两倍。纤维素多于番茄，但热量却只有35卡路里。
    火鸡――每盎司去皮净肉只有50卡路里，肉质瘦，虽然肉粗、但却是十分理想的瘦身食物。
    草莓――每三又二分之一盎司只有57卡路里、并含丰富的维生素。
    比目鱼――这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里，如果一餐吃四盎司，绝对不会发胖。

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评论人：痛痛   2006-03-31 21:04:40   　  
我是在电视cctv10上看了才搜索到的，你强，佩服。。。。策划减肥中。。。


  - 评论人：陌生人   2006-03-31 20:42:48   　  
真的好厉害呀
我也要学习下!!


  - 评论人：汤圆   2006-03-29 22:20:27   　  
恩....话说我也在用您教的方法原地慢跑,还是在上个月看了CCTV10的绿色空间之后学的啦`~~~~原来我是节食,而且特夸张,一年下来从150KG减到118KG,我的性别是女,身高155公分,节食的结果就是身体节差了,跑了一个月步下来我现在是105KG,开始跑步的时候每天都吃饭,但是晚上只吃豆腐和豆浆,还有一个苹果和香蕉,没吃太饱,也跟做45个仰卧起坐然后再慢跑复习考研内容,因为跑完后虽然很累,但是感觉精神特别好,思路也很清晰,睡觉也不会失眠,每天都精力充沛吧,所以很期待你的书能快点出版....不会现在就出了吧...反正效果挺好的.


  - 评论人：xiexinkicc   2006-03-26 23:17:08   　  
哥们强人一个啊， 看你的减肥经验比看自己吃药强多了


  - 评论人：红   2006-03-15 20:40:28   　  
我脸特大，请问怎么瘦脸，多谢！


  - 评论人：wolf88888   2006-03-10 01:01:26   　  
瘦脸的怎么没说啊，我到没下巴，就脸上肉多


  - 评论人：住在苹果里的虫   2006-03-07 19:38:40   　  
靠！哥们儿！你老强的！8个月减了这么多阿！
响应你号召，偶也开始了减肥之旅，祝我成功吧!
我是在央视10台偶然看见了你的经历。。。。。。一滴汗哦！
真是TMD奇迹哦！强人！！！！！


  - 评论人：db   2006-03-03 21:33:15   　  
哥们儿!好样的!你是我的榜样!八个月后见!!!!!!!!


  - 评论人：强子   2006-03-02 20:28:56   　  
我是在电视cctv10上看了才来找你的帖子的.我觉得是你的聪明和毅力结合,使你创造了奇迹.感动了我和我身边的胖友们,我们会在你的激励下坚持的.我们会继续关注你,好好延续属于你的奇迹.


  - 评论人：madinglin   2006-03-02 18:33:21   　  
呵呵，这是我在网上找到打算自己看的，现在还没见效果。赵奕然减肥的事情中央10台才播过。


  - 评论人：myling   2006-03-02 13:57:14   　  
你真的很厉害啊~~~佩服~~不过为什么没有照片呢?看看对比~好鼓励人心啊~~~

娇贝儿

服了.........................

colarain

好贴留名$鼓励$

tutu172

强,PF:cool: