赠送冬日脂肪

25号餐

原帖由 zwbei 于 2006-9-25 21:17 发表
^_^!我不相信,多大的.我是北方人,面食是我的最爱!可是15个!还是要了我的老命!你是不是由于长期节食然后今天暴发了!

其实昨天已经有征兆了,吃了两顿晚餐
今天我同学跟我说，我真的找回往日的风采拉.....其实我还是蛮有实力的,尤其在吃的方面

angelinatan_cn

原帖由 25号餐 于 2006-9-25 21:16 发表
怎样甩掉3kg

你平常做什么运动呀？ 我就是yoga而已。。。。我LG说Sport ist Mord.
p.s. 发现吸尘比运动更累呀。。。那个洗尘器比什么都重，没吃饱的话，吸几下就快咽气了。。

25号餐

不做任何运动......
所以我打算以走路代替运动

angelinatan_cn

原帖由 25号餐 于 2006-9-25 21:32 发表
不做任何运动......
所以我打算以走路代替运动

哎。。。发现我们一帮痛苦的银。。。$郁闷$

多多女人

嘿嘿，能走路也挺好的，我一个人在家，走路太无聊了。。。对我来说还是跳操合适

25号餐

原帖由 多多女人 于 2006-9-25 21:37 发表
嘿嘿，能走路也挺好的，我一个人在家，走路太无聊了。。。对我来说还是跳操合适

有没有跳操的下载?我也要跳

angelinatan_cn

原帖由 25号餐 于 2006-9-26 00:37 发表

有没有跳操的下载?我也要跳

跳绳也可以呀，不一定要跳操是不？:)

angelinatan_cn

别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。

　　正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

　　如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：

　　1．普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

　　2．快速步行法（推荐！）

　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

　　3．定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

　　4．摆臂散步法

　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

　　5．摩腹散步法

　　一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

　　步行锻炼后的保养

　　白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。 加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。

angelinatan_cn

主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。

每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）

不吃夜宵与西式快餐。

每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。

每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。

避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。

蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。

延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）

用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。

不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下糖与渣的垃圾食品）。

猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，尽量少吃可选择羊肉、兔肉、贝类等。

少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。

多多女人

原帖由 25号餐 于 2006-9-26 00:37 发表

有没有跳操的下载?我也要跳

我有很多，你要是需要 ，我可以寄给你;)

要是你下载很方便，我可以把地址给你，反正想跳操太简单了:D