bohnen第二个月减肥贴-----过午不食！欢迎大家监督！！

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上个月通过一个月的有规律的Kohlsuppe减肥，共减重4Kg:D。我对这个结果非常满意:P，平均一个礼拜1Kg的速度对我的身体来讲没什么负担。有兴趣的MM可以看看上个月的帖子
http://www.dolc.de/forum/viewthr ... page%3D1#pid4673373


离我的目标还有4.5Kg啦$支持$。由于最近实在是天气太热，那个Kohlsuppe汤已经不能再喝了，不然上火会很严重。所以打算进行-过午不食-的减肥法。

目标：50Kg
为期：4周
希望大家一起来监督，有兴趣的MM欢迎一起加入！


贴一些网上的介绍：

過午不食的古代養生法，成為現下最流行的「MONK減肥法」，也就是早、午餐盡量吃，可多吃肉，但豬肉(油脂多)少吃，下午2時後不再吃任何東西，可以喝水及無糖的飲料，號稱一個月可瘦下4到6公斤。

減肥專科醫師盧佳享指出，MONK減肥法是由美國減肥醫師Dr.Albertson首先提出，號稱第一個月平均可瘦4到6公斤，之後平均1個月可瘦2到3公斤，近年?硪進國內，至少有上千人已經投入MONK減肥法。

MONK減肥法與中國傳統的過午不食概念很相似，早、午餐盡量吃，早餐加1到2份水果。午餐吃飽一點，加二份蔬菜及二份水果。下午二時過後不吃東西，除溫白開水、熱咖啡、熱茶或低糖的溫飲料外。

若剛開始不習慣，可以在下午4、5點間，吃1、2粒的水煮蛋及2、3片蘇打餅，之後再慢慢調整。若有吃宵夜的習慣，可以在晚上10時喝一杯熱牛奶，泡的比鮮奶好，之後再慢慢調整。

此外要大量的喝水，早餐到午餐之間、午餐到晚上6時前、晚上6時到11點，各喝二杯500CC的水。每天快走路10分鐘，約1800步。

盧佳享說，吃完飯後的四小時為飽食期，飽食期之後12到16 小時為空腹前期，48小時進入空腹期。飽食期血糖上升，胰?u素大量分泌，造成脂肪細胞堆積。空腹前期血糖

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下面贴一点-过午不食-减肥法的介绍：

介绍一种现在十分流行的减肥法，学习僧侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚强，一个月起码可以减掉4-7KG。

适合人群：不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族

减肥原理

早餐：（进食）饱食期――胰岛素分泌下降――饥饿感产生

午餐：（进食）饱食期――胰岛素分泌下降――饥饿感产生

空腹期：（不进食）饱食期――进入燃烧脂肪期

六大积极推荐理由

1、简单――不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。

2、方便――面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃。（对于要KeepFit瘦身的美女来说，应酬实在是减肥计划的一大阻碍。没关系，只要你记得以下要点，上餐馆吃饭一样可以吃得饱又不长胖……

3、弹性――原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃的晚，时间可以调整。

4、明显――脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。

5、健康――精神好，不容易疲倦，身心轻盈。

6、体质佳――只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。

过午不食减肥法实施起来方法简单：早、午餐随便吃，可多吃肉但猪肉少吃，中午2点后不再吃任何东西 ，但可以喝水及无糖的饮料。

虽然三餐定时定量，对一般人而言是正确的，但对一个欲减肥的人而言，某个阶段却不一定适用，因如果有用就没有那多胖的人了。也许，很多人会说，下午两点后就不再吃任何的东西(除了水)，这样子很难撑耶，的确如此，所以如何让施行此法的减肥者度过难关， 就是MONK减肥法的重点了。

最新美国的研究发现，肥胖大部分是下视丘因长期摄取高碳水化合物而引起功能性失调。若要让它调回来，除了减少碳水化合物的摄取外，有时也需要药物的帮忙。而要不复胖重点是要如何恢复下视丘体重调节正常的功能 ，所以除了用对方法以外，时间也很重要。所以，用MONK减肥法减重成功以后，为了不反弹，至少还要维持此法半年以上，有的还要维持一年，端看减肥者下视丘修?偷某潭榷ǎ奔渎さ模砸欢ㄒ心托摹

bohnen

第一周 Tag 1

早餐：白粥一碗，猪肉松
上午：腰果十几个
午餐：米饭一碗，炒生菜，鱼丸蟹丸牛肉丸各两个

今天12点就结束了午餐，不知道能不能坚持到晚上呢，上帝保佑吧！！

不错，第一个晚上坚持过来啦，到8点以后感觉胃里已经空空的啦，喝了一杯水就好多了，11点多就蒙头大睡啦。:P

[ 本帖最后由 bohnen 于 2006-7-6 05:19 编辑 ]

25号餐

这个方法,要有毅力的人才可以哦。

蓝色幽雨

我已经坚持了一个多星期，减了2公斤，昨天晚上吃了一点，反弹了1斤。。。:mad::mad::mad:

bohnen

原帖由 25号餐 于 2006-7-5 16:05 发表
这个方法,要有毅力的人才可以哦。

经过上个月的减肥，我对我自己的减肥毅力是越来越有信心啦。:P

bohnen

原帖由 蓝色幽雨 于 2006-7-5 16:06 发表
我已经坚持了一个多星期，减了2公斤，昨天晚上吃了一点，反弹了1斤。。。:mad::mad::mad:

MM效果已经很好了，过程中间有稍许反弹没关系，主要是看长期的效果。我觉得一周减一公斤的速度已经非常好了，咱们一起加油啊！;)

蓝色幽雨

原帖由 bohnen 于 2006-7-5 16:12 发表


MM效果已经很好了，过程中间有稍许反弹没关系，主要是看长期的效果。我觉得一周减一公斤的速度已经非常好了，咱们一起加油啊！;)

你好好件，我每天来看你哈:D:D:D

多多女人

一起参加！！！

我昨天才看到这个减肥方法，今天你就贴了。。。

我现在是以西瓜，鸡肉和鱼肉为主食了，不过晚上吃点西瓜是不是太过分了（每天都运动半小时，晚上也不能吃水果马〉

bohnen

原帖由 多多女人 于 2006-7-5 19:23 发表
一起参加！！！

我昨天才看到这个减肥方法，今天你就贴了。。。

我现在是以西瓜，鸡肉和鱼肉为主食了，不过晚上吃点西瓜是不是太过分了（每天都运动半小时，晚上也不能吃水果马〉

晚上吃西瓜不太好，糖份太多了。我上个礼拜有一天晚上吃了四分之一个西瓜，第二天早上起来脸上身上都水肿了:(。晚上最好还是吃点苹果，西红柿之类的会比较好。