?恚∪梦颐且黄鹱龈鲦鼓榷嘧说呐人吧！无敌的减肥丰胸~~另增美体减肥操（附图的哦）

親親寶

我在网上找了很多关于减肥的方法，个人认为，吃太多减肥药对身体是不好的，看到网上有各种减肥的食谱，就整理了一下，

还有关于丰胸的方法，（嘿嘿，减肥可不能把不该减的都减了）和一些基本易做的减肥操。

有兴趣的MM可以去试试，看到底那种方法更适

合你。让我们一起做个婀娜的女人吧！

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親親寶

美国著名的"自然疗法"专家彼德；达达姆医生，最近提出了他的饮食理念，即按血型定食谱。这位长期从事血液研究的医生指出，人的血型可以决定他们的身体如何利用摄入的不同食物，例如爱斯基摩人和某些印第安人以肉为主而很少吃蔬菜瓜果，但他们很少罹患心血管疾病和癌症，根本原因就在于他们绝大多数都是O型血。达达姆医生新作《吃适应你的食物》一书中，分别对O型血、B型血以及AB型血的人提出了完整的饮食模式，甚至还为不同血型的人开出了不同的减肥食谱 --
　　

O型血：可以靠吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话，那将是徒劳。

　　

A型血：这类人适合以蔬菜为主的食谱，一些植物蛋白质，如大豆蛋白质对他们来讲是最佳的保健食品，常吃可以预防心血管病和癌症的发生。这类食物保持对保持体型当然十分有效。

　　

B型血：对肉类和乳类食品尤为适宜，但对鸡肉、玉米、番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜。可选择含肉类和乳类的减肥食谱。

　　

AB型血：他们既适应动物蛋白，又适应植物蛋白，其消化系统较为灵敏，因此建议这类人不妨少吃多餐高蛋白食物，而鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品则是较好的健康减肥食品。

親親寶

~~~几样保持魔鬼身材的食物~~~



紫菜：紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而起瘦腿之效。
　　
　　

芝麻：芝麻里的“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。
　　
　　

香蕉：香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富的钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。
　　
　　

苹果：苹果里独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
　　
　　

红豆：红豆所含的石酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。
　　
　　

西瓜：西瓜是水果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分。
　　
　　

西柚：西柚的卡路里极低，多吃也不会胖，它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
　　
　　

菠菜：菠菜可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就更容易了。
　　
　　

西芹：西芹一方面含有大量的钙，可以补“骨力”，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
　　
　　

花生：花生含有极丰富的维他命B2和烟酸，一方面带来优蛋白，长肉不长脂，其次亦可以消除下身脂肪肥肉。
　　
　　

西红柿：吃新鲜的西红柿可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题。

親親寶

#######非常实用的减肥计划 ######




先是饮食
　　
　　
第一，晚饭一定要适量！千万别吃太饱哦~~

第二，午饭只吃半碗
　　
第三，一定要好好吃早饭　　
　　
第四，吃什么。不许吃面食，少吃主食，多吃水果，多喝水，多吃芹菜一类粗纤维蔬菜，少吃甜食尤其是巧克力和奶油蛋糕。牛奶鸡蛋都不长肉，是早餐的最佳选择，瘦肉类也不太长肉，比如牛肉热量最高脂肪较少是最佳选择，鸡肉驴肉也不错，如果饿了别吃零食吃点肉类蛋类奶类豆类。
　　

严格按这个单子吃东东肯定会有所收获。
　　
　　
然后就是运动。不用太剧烈量也不用太多，每天早上慢跑1600m，
一定要坚持天天跑。只要出汗就肯定在减，要有信心。
　　
　　
最后是睡觉。千万别吃了就躺下，要先消化掉。
天黑以后千万别吃东西，尤其是夜宵。
如果你的肚子在打鼓，那太好了，越空的难受就越在消耗肥肉。

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######一周吃瘦你的下半身######




早餐　
　　
　　A. 麦皮一碗、脂奶一杯
　　
　　B. 苹果三个、清茶一杯
　　
　　C. 香蕉二条、绿茶一杯
　　
　　D. 提子麦包一个、乌龙茶一杯
　　
　　E. 粟米片一碗、脂奶一杯
　　
　　F. 西梅五粒、脂奶一杯
　　
　　G. 麦包一碗、西梅汁一杯　
　　
　　
午餐　
　　
　　A. 蕃茄鸡蛋三文治一份、绿茶一杯
　　
　　B. 云吞面一碗、灼菜一碗
　　
　　C. 什菜沙律一碟、绿茶一杯
　　
　　D. 菠菜面一碗、乌龙茶一杯
　　
　　E. 牛丸米一碗、灼菜一碗
　　
　　F. 墨丸米一碗、灼菜一碗
　　
　　G. 吞拿鱼三文治一份、清茶一杯
　　
　　
晚餐　
　　
　　A. 猪扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
　　
　　B. 牛扒一件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
　　
　　C. 瘦肉九片、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
　　
　　D. 蒸粉六汤匙、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
　　
　　E. 卤水鸡翼三只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
　　
　　F. 油鸡(去皮)四件、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗
　　
　　G. 灼虾八只、清汤一碗、灼菜两碗、白饭半碗

親親寶

~~~~~~适合大学女生的瘦身营养餐~~~~~~




早晨6点至9点
　　早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源，切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
　　
　　
早晨10点半
　　此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。
　　
　　
中午至下午2点
　　午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。
　　
　　
下午4点30分
　　补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
　　
　　
下午5点至晚上8点
　　晚餐时间到了。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合。
　　

晚上9点至次日早晨6点
　　这段时间进食最容易发胖。科学地讲，此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的。因此，如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱，光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制。

親親寶

~~~~~~可以帮助姐妹们瘦身的蔬菜亲友团~~~~~~




一是黄瓜：因为黄瓜中含有丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。


二是冬瓜：冬瓜能去掉体内多余的脂肪，不妨经常食用。
　　
　　

三是萝卜：萝卜因含有辛辣成分芥子油，可促进体内脂肪的新陈代谢，
减少脂肪在体内积聚，以减少发胖。


四是韭菜：韭菜富含纤维素的食物，有通便作用，同时它还能减少肠道对脂肪等的吸收，利于减肥。
　　
　　

五是芥菜：它能去掉人体内的脂肪，保持苗条的身材。

親親寶

~~~~~~两周见效的瘦身食谱哦~~~~~~




这份食谱是依据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，旨在让两种食物不易合成脂肪的方法)及有利于人体健康而设计的。坚持两个星期，你会发现不仅身材日渐苗条，皮肤也更加细腻光滑。 　　
　　


周一
　　
　　早：咖啡、苹果。
　　
　　午：米饭(一小碗)、炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。
　　
　　晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。
　　
　　
周二
　　
　　早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
　　
　　午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉
　　
　　晚：绿豆粥(一小碗)、馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。
　　
　　
周三 　　
　　早：乌龙茶、猕猴桃。
　　
　　午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
　　
　　
周四
　　
　　早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个。
　　
　　午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。
　　
　　晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。
　　
　　
周五
　　
　　早：咖啡、苹果。
　　
　　午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
　　
　　晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
　　
　　
周六
　　
　　早：麦片粥(一小碗)、橙子。
　　
　　午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜。　
　　
　　晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。
　　
　　
周日
　　
　　早：绿茶、苹果。
　　
　　午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤。
　　
　　晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。
　　
　　（注：如感到饿可在早午饭之间加酸奶一杯。）

親親寶

########瘦身要四少:汤 烫 糖 躺########




汤 荤汤是人们餐桌必备的。长时间炖煲的动物性食品，含有丰富的脂肪、氨基酸及淀粉等，同时还可溶出一定量的中短链脂肪酸、甘油三酯及胆固醇等。汤入胃后，半小时即可到达小肠，由于汤汁均匀，在小肠中充分分散，吸收面积大，无需消化或经机体简单消化后迅速为机体所吸收，久之，营养物质不断在机体内堆积，从而导致人体发胖。
　　

烫 指有人喜欢吃过热的食物。加热能赋予食品良好的感官性状，使食物发出诱人的香气，但同时也会使人的肠壁血管扩张，消化腺分泌活动加强，从而刺激人的食欲，增加食量。所以，常吃烫食，容易使人发胖。
　　

糖 虽说糖是人体内的主要供应物质，但食糖过多（尤其是蔗糖），超过人体所需，便会转化为脂肪贮存于体内，使身体发胖。因此，减肥者糖的摄入量以每天不超过20克为宜。
　　

躺 喜静不喜动是许多肥胖者共有的一个生活特点。其结果是导致人更发胖。因为活动过少，消耗就少，脂肪即会不断增厚，人也就会逐渐发胖。

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++++++苹果减肥法++++++



苹果减肥者关心的问题

●减肥期间吃多少苹果合适？
　　这个问题很简单，自己决定，苹果减肥的魅力就在于，苹果是低热量的果类，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能。每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少。况且吃苹果也会有饱的时候，体力没有衰退，自然就不会有饥饿感，自然也就不会拼命去吃苹果了。况且人感觉到饿是因为人身体内需要触发神经中枢而产生食欲，当体内己无此需求时，是不会有饥饿感的。
　　提醒人们的倒是营养需求和享口福是两种概念。要减肥当然就要付出—定的代价。
　　

●减肥期间是否会很痛苦？
　　产生这种误解的人多半是混淆了吃苹果与绝食之间的本质区别。
　　苹果减肥是暂时不吃其它食物从而减轻体重的方法，并不是断食。区别其它减肥方法的是并没有限制食量，每次吃上2、3个苹果，肚子也会饱了，绝不会有什么痛苦感觉。
　　

●减肥期间体质是否会下降？
　　这要从两个方面来理解。—方面，每天只吃苹果，只是短短的3天时间，此期间内，人的身体内有足够的能量供给人正常活力的需求。另—方面，有些人过于把注意力集中在减肥期间的身体变化上，或许是由于味觉改变，这种意念对减肥没有好处。
　　

●减肥期间吃什么品种的苹果好？
　　我的回答是各种品牌。种类的苹果都可以。为什么这样说呢？既然是苹果，最主要的物质肯定相同，差异主要是外观。形状。口感，完全可以依各人的爱好习惯来选择。减肥期间替换品种，认真地比较其各异的滋味，未尝不是件好事，还可以减少对苹果的厌恶感，因为人对单—食物总会产生厌恶感的。
　　吃苹果尽量选择新鲜的，如果自己不喜欢的可以不吃。比如胃功能不太好，就要适当控制—下苹果的酸、甜度，削皮与否？考虑到无法知道买到的苹果是否属绿色食品，最好去皮吃。对生吃苹果有禁忌的人，自己动手榨汁、加热、烤着吃均可，另有—番风味。市售成品果汁往往有添加剂，尽量不要食用。开动脑筋，吃苹果也会成为—种享受和乐趣。
　　

●苹果减肥期间是否可以吃其它水果？
　　苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的，混合吃其它食物就不成其为苹果减肥。苹果减肥的同时，促进体内有毒物质的排泄，混吃其它食物，苹果减肥的特殊功能将显著降低。
　　光吃苹果减肥，由于食物单调，相应地抑制了食欲。如果会餐式的各类果品都吃，往往会过量，既不利于减肥，也容易使肠胃功能紊乱，引起体质下降。
　　

●苹果减肥期间是否可以饮水或用饮料？
　　水是人的生命之本，减肥期间喝水不受限制。最重要的是不要喝含咖啡因的饮料，因为减肥期间人的肠胃比较敏感，容易受到刺激，引发不适的感觉，白水或温和的茶水都可以，但要因人而宜。



苹果减肥的具体方法是
减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。3天之内不能吃其它食物。要知道任何食物都会刺激你的肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。
　　
如果感觉口渴，可饮用白开水及—些没有刺激性的茶水。总之减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。
　　
食用的苹果当然要首选没有受过农药污染的，不方便的话，普通的苹果即可。但要注意生吃前要洗净、削皮。尽可能食用新鲜的苹果。有些人身体不适生食，可以做成果酱、果汁（切记不可添加其它成分）。市售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用。
　　
把苹果用微波炉加温至变软也可食用。如果将榨好的果汁加些琼脂做成果冻，未尝不是—种好的食用方法。




苹果减肥后的饮食要点
　　进行苹果减肥后，由于连续3日没有进食各类食物，因此人的肠胃暂时性的比较娇嫩。
　　
进食之日切记要循序渐进，慢慢恢复饮食。饮食要清淡且不要过量。比如早餐吃些稀饭，喝杯牛奶，加上两片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人饮食爱好，吃些青菜、豆腐、鱼类。避免油腻。要知道人感觉饥饿到进餐感觉饱是—个比较缓慢的过程，往往好多时候，为享口福，狼吞虎咽之时，所摄入的营养已然大大超出了身体对热量的需求。营养过剩当然就要积蓄起来，这些浅显的道理人们都知道，但就是不愿控制自己。殊不知营养过剩不仅仅对形体有碍，更重要的是极易患上多种疾病，如脂肪肝、糖尿病、心脏病。总之，养成良好的饮食习惯，对身体大有益处。
　　


正确的饮食方法，应当是营养均衡。不偏食，对各种食物的营养成分要心中有数，合理搭配。随着人民生活水平的提高，饮食也已成为文化的—个方面。知识、信息爆炸的年代里，没有人愿意在这方面出现空白吧。
　　


前面说过人产生饥饿感觉后需要进食，进食时要慢要细，所谓细是指细嚼慢咽，既能充分体味佳肴的鲜美，也有助消化，而且容易产生饱的感觉。苹果减肥后从进食到正常进食最好有2-3天的恢复期，这样既可以恢复从前的饮食习惯，又可以巩固3日减肥的效果。




苹果减肥的基本知识
　　苹果减肥，只需3日即可减肥，许多人尤其是那些采取多种方法仍未取得效果的人们可能会认为是天方夜谭。当你了解了本章所讲述的内容后，—定会坚定自己的信心。
　　
所谓苹果减肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。
　　
3天的减肥期间，凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3-4公斤体重，效果最好的达5公斤。当然这也是因人而宜，有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的减轻。
　　
苹果减肥见到效果后，最好改掉不良的饮食习惯和嗜好，—般情况下，每1-2个月后进行—次减肥，就可以维持已获得的效果。
　　
应该注意的是，减肥成功巩固效果，必须合理分配膳食。适当的体育锻炼，更能促进减肥后的疗效，可能使你的外在气质有新的突破。




苹果减肥的缺点
　　
●减重速度快,但是体重也很容易回升。
　　
●长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
　　
●因为苹果减肥法摄入的蛋白质太少，蛋白质缺乏会造成人体的肌肉损失（包括内脏的—些平滑肌），而肌肉正是人体消耗热量的主要器官，肌肉减少后热量会更不易消耗，脂肪更容易堆积，所以苹果减肥法停下就马上反弹，以后会让你减肥越来越难，这实际也就是大家所说的基础代谢的降低，这是减肥MM们最最不想看到的结局。

●会营养不良

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++++++蜂蜜减肥法++++++



蜜是一种天然的营养品，它包含可以燃烧人体能量的优质糖分、维生素以及矿物质等。在一日三餐中，只要加入一些蜂蜜，就可以避免脂肪在人体中积聚下来。


如果你想试试，可以按下列方法去做。

牐犜绶挂郧翱梢栽诤人时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。

牐牪捎谜庋的减肥方法，许多人在３天以内就减肥３公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。

牐燵color=Red]不过，蜂蜜减肥也有注意事项。由于水份有利于人体的新陈代谢，因此，我们应该经常喝水。但应该控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激，香烟也应该禁止。

牐牱涿劭梢韵除人体内的垃圾，使人体恢复原来的新陈代谢功能，它实在是价廉物美的减肥食品。




注：以上是常见的蜂蜜减肥法，但这种减肥方法在营养均衡方面很欠缺，很容易反弹，且不利健康，我们建议蜂蜜减肥只需在清晨起床时喝一杯淡蜂蜜水，或在每餐前30分也喝一杯，蜂蜜减肥主要的功能是在改善便秘与平衡血糖，蜂蜜减肥对因便秘而引起肥胖的人特别有效。

親親寶

++++++苦瓜减肥法++++++




中央电视台《生活与健康》栏目组曾报道过这一奇妙景观，揭开了其中奥秘：原来他们每天会生吃2-3根苦瓜，所以才那么苗条。当时采访时，导播卢笛小姐也试着咬了一口，很快就苦得一脸痛苦，看来虽然苦瓜减肥效果出奇地好，可是每天吃好几根真让人受不了。当然也有例外，有一位姓孙的大娘，在摄像机镜头前一口气吃了五根苦瓜，她说原来体重174斤，高血压、糖尿病、高血脂、动脉硬化折磨得她十分痛苦，生吃了一年苦瓜，体重减到96斤，那些病全好了。　　

苦瓜，是苦的，那种苦涩的味道无法下咽，可是你知道吗？一根苦瓜里含有0．4％贵如黄金的减肥特效成分---高能清脂素。一天吃几根苦瓜，不管怎么吃、怎么睡都不会发胖。
　　

1998年，美国凯里博士从苦瓜中提取了极具生物活性的成分---高能清脂素。实验证实，每天服用一毫克该成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，并使腰围瘦小2毫米之多……如果每天服用“高能清脂素”2－4毫米，那么30天后，最保守的估算是：吃进的食物有12－24斤脂肪未被人体吸收，而储存在腰、腹、臀、大腿等处的脂肪有6－14斤被分解供人提利用。




~~~一种熟吃苦瓜的减肥菜肴~~~

双菇苦瓜丝



原料：苦瓜150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。

制作方法：(1)将苦瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软；(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。

功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；苦瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。

親親寶

最后，我们再来做个小小的总结，
对于要减肥、或者要保持完美身材的姐妹们，都很实用哦！



减肥，最终主要还是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能减肥。减肥没有失败，只有放弃。



1：每天定时定量吃好三餐！！！(严禁挨饿）
2：不吃夜宵与西式快餐。
3：每天喝至少2升水（1热水瓶或10杯）。
4：每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、
黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品、蛋黄（1个蛋黄等于6个蛋白的热量）、动物油、高脂肪高热量食品。
6：蔬菜最好是凉拌，凉拌用油少，营养又好。汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。
7：延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）
8：用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。
9：不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果冻、蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下糖与渣的垃圾食品）。
10：猪肉的脂肪含量高，含有可以快速长肉的激素，应吃羊肉，麻雀肉，狗肉，兔肉,牛肉等。
少吃肉后最好每天吃些豆制品，还要吃鱼，用于补充钙与蛋白质，一般海水鱼比淡水鱼好，带鱼很好，全部是野生的，淡水鱼中草鱼是很少吃饲料的。

親親寶

~~~~~~明星的美颜丰胸粥~~~~~~




当归、花生炖粥具有这个功效，因为花生有催乳的效果，当归花生粥口感清淡，经期过后多喝，有催乳、补血、及收缩子宫的功效。　　

最神奇的是，当归花生粥能使胸部尺寸升级到满意的状态，同时也能温暖子宫提高受孕机率，它有一个很现代的名字，叫做“罩杯升级粥”，这个名字简单易懂。
　　

罩杯升级粥”的做法非常地简单，只要用几片当归加一点花生、枸杞及干饭，加适量的水，在锅里熬个5分钟就可以吃了，经期过后连吃7天，就能会发现自己的罩杯变大了，如果同时搭配做扩胸运动，效果会更好！

親親寶

######把握每个月的丰胸时期######




从月经来的第11、12、13天，这三天为丰胸最佳时期，第18、19、20、21、22、23、24七天为次佳的时期，因为在这10天当中影响胸部丰满的卵巢动情激素是24小时等量分泌的，这也正是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。
　　

    当然在这10天的饮食中也必须摄取适量含有动情激素成分的食物如：青椒、蕃茄、红萝卜、马铃薯以及类、豆类和坚果类等，并且要多喝牛奶“尤其木瓜牛奶”，但是最好避免可乐、咖啡。

　　
    很多人都希望自己拥有丰满坚挺的乳房，试图尝试各种丰胸秘方，但却未见期望的效果，积极一点的干脆挨个两刀，但副作用更令人后患无穷。但是却很少人能真正了解从第一次月经周期的开始，卵巢动情激素就已经扮演好驱动乳房，由平坦逐渐变丰满的角色。所以我们应该好好利用自己与生俱来的资源，掌握在每个月当中这10天，也就是丰胸的最佳时期，趁机赶紧进行像健胸运动、饮食、按摩…等，适时的激发乳房使体积慢慢增大，总比漫无目地的吃丰胸药品、秘方或丰胸霜…来的有效果哦！　　

親親寶

~~~~丰胸小食品~~~~




一．核桃酪梨牛奶

牐牪牧希豪依姘肟 鲜奶250CC 核桃100CC 蜂蜜适量
牐犠鞣ǎ航酪梨果肉挖起来，放入果汁机里，再加入鲜奶、核桃及蜂蜜，搅打成汁即可饮用，

牐犝獾酪品效果卓著，是我最得意的丰胸秘方之一。


二．银杏布丁牛奶

牐牪牧希阂杏40颗 布丁1 盒 鲜奶250CC 果糖少许
牐犠鞣ǎ涸诖统市场或生鲜超市中都可找到真空包装的银杏。将银杏、布丁、鲜奶和果糖放入果汁机中，迅速打成汁后就完成这道丰胸圣品了，即可饮用。


三．银杏鸡丁(43)

牐牪牧希杭π厝1副 银杏4两 葱．蒜头．辣椒．盐．柴鱼精．米酒．香油适量 太白粉．酱油少许 蛋1个

牐犠鞣ǎ

牐牐薄⒓π厝馇卸『螅以蛋白、太白粉、酱油、香油一起腌渍，约腌渍一小时。

牐牐病⒔腌好的鸡丁以油过一下，八分熟的程度即可捞起备用。起油锅，将葱、蒜头、辣椒等辛香料爆香，然后放入银杏与鸡丁一起炒熟，起锅前加入盐、柴鱼精、米酒、香油等调味料，拌匀即可上桌。



四：慈禧玉女美胸酥　　
        材料： 花生、红枣、黄豆、枸杞。
　　做法： 花生、黄豆烘干磨粉与切碎的红枣、枸杞拌匀，加水捏成球状，
放入諯炉以150度諯15～20分钟即可。
　　
　　

五：四果松饼
　　材料： 松饼粉、松子、葵瓜子、枸杞、核桃、忌廉、枫糖。
        做法： 将松子、葵瓜子、枸杞、核桃、忌廉、枫糖与松饼粉混合，
加入适量的水，用小火将饼皮煎熟即可。


六：苹果虾色拉
　　材料： 虾仁、苹果、红枣。
　　做法： 将红枣煮成汁备用，用热水煮熟虾仁，将苹果切成小块，
将红枣汤汁加入色拉酱混合使用，浇淋在材料上即可。
　　
　　

七：椰奶雪蛤膏
　　材料： 鲜奶、雪蛤膏、枸杞、木瓜。
　　做法： 将雪蛤膏浸泡3小时，再用电锅炖熟，加入牛奶及枸杞，煮成汁放凉，
倒入挖空的木瓜即可。
　

八：牛油果奶昔
        材料：牛油果1个，苹果1个，低脂奶200亳升，果糖适量，水200亳升。
        做法：1. 牛油果、苹果去皮、洗净备用；
                    2. 将牛油果及苹果放入果汁机内，加入低脂奶及水打匀，再加入适量的果糖调味即可。
　　


有丰胸小点心及丰胸饮料，当然有丰胸汤方，此汤美味又有益，既可丰胸又可美颜，一举两得。　　

木瓜猪骨花生汤
功效： 助丰胸、健脾胃，帮助发育健康、骨骼强壮。
材料： 青木瓜少许，红皮花生少许，猪骨半斤，蜜枣2颗，红枣4颗，鲜鸡脚6只，生姜4片，盐适量。
　　
做法： 1.鲜鸡脚洗净去爪，猪骨洗净过水，花生、红枣去核洗净，木瓜去皮洗净切块备用。
　　 2.用10～12碗水煮开后，加入鲜鸡脚、猪骨、红枣、花生以及木瓜，先用大火煮10分钟，再用小火煮3小时后，再加入盐调味即可。

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###利用洗澡沐浴的时间丰胸###




每个人每天都要洗澡，好好的利用洗澡的时间来养颜美容，既方便又不会浪费太多时间，在这里要建议的是担心咪咪下垂或咪咪的肌肤失去弹性的美眉们，在洗澡结束前用莲蓬头以冷热水交替的方式来为自己的咪咪做个SPA，这样可以达到让咪咪的肌肤增加弹性，并且预防下垂唷！


〔步骤１〕先用温热的水由外到内，绕圆圈喷洗咪咪的肌肤，两侧各做15次。

　　
〔步骤２〕再用冷水由外到内，绕圆圈喷洗咪咪的肌肤，两侧各15次。

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######DIY按摩丰胸 简易步骤 ######




1.直推乳房：先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做20～50次后，换左手按摩右乳房20～50次。　　

2.侧推乳房：用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复20～50次后，换右手按摩左乳房20～50次。
　　

3.热敷按摩乳房：每晚临睡前用热毛巾敷两侧乳房3～5分钟，用手掌部按摩乳房周围，从左到右，按摩20～50次。只需按上述方法每天按摩1次，坚持按摩2～3个月，可使乳房隆起2～3厘米。
　　

4.体育锻炼：锻炼是丰乳的良方。参加体育锻炼，尤其注意锻炼胸部肌肉，使胸大肌发达，促进乳房丰满。平时注意站立和行走姿势，经常保持挺胸收腹，以利乳房发育，参加游泳运动特别有助于双乳健美。

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接下来是一些美体瘦身操哦~~~
均衡的饮食，再加上美体瘦身操，绝对让每一个MM都能梦想成真，成为婀娜多姿的女人！






伸展瘦身操

使大腿紧绷的伸展操
　　把两只手放在身体后支撑身体，跪地而坐。在此状态下臀部用力，抬起大腿。如果大腿肌肉有被拉伸的感觉，就保持该姿势15秒钟。这样能使大腿肌肉得以伸展。




消除大腿浮肿的按摩
　　把双手放到身后支撑，两腿弯曲而坐。然后两腿并膝左右摇晃，
水的压力能够加大按摩效果。




解除腰部疲劳
　　紧贴着墙壁而坐，双手环抱颈部，蜷缩腰部和背部。这样不仅能解除腰部疲劳，
而且还能强化腰部肌肉。




使腰部紧绷的伸展操
　　双手向后支撑而坐，双腿弯曲，膝盖并拢，分别向两侧倒下去，要尽量贴到墙壁




放松脚踝和小腿
　　重复抬起脚尖的动作。这样能消除运动后小腿肌肉的疲劳感。




伸展腿部肌肉 　　
       双手扶着椅子的一端或墙壁站立，前腿膝盖弯曲，后腿伸直。
左右轮换着做动作，这样能伸展腿部后侧的肌肉。

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迷人腰姿 消除赘肉美体操



首先躺在底上，双脚搁在椅子上，大腿与地面成直角。右手放在头后，左手向旁伸直。





然后慢慢升起上身至离地面三十度，升起时右手肘要指向左膝，重复动作十五次一组。 每边各做三组，每星期三至四次，一个月内肯定见效。不妨可以试一试哦！

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美腿美臀全攻略

第一节 热身运动
以椅靠背为支撑，保持身体平稳。（如图）
第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量；
第二步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩；以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次。




第二节 大腿后部和臀部运动（如图）
第一步]以两肘和左膝为身体支撑，小腿和脚背面紧贴地面；
第二步：收腹，腰部打直；
第三步：抬右腿，打直小腿，脚掌与小腿保持一定角度；
第四步]收缩大腿背部和臀部肌肉，上抬小腿和大腿；
第四步动作做16次后，交替另一只腿，16次。




第三节 臀部运动（如图）
第一步：卧躺，头靠在手臂上；
第二步：抬右腿，右侧髋部紧挨地面；
第三步：弯曲脚掌和膝部，脚跟尽量与臀部靠拢；
第四步：微微打直小腿，重复上一步动作16次后再做身体左侧运动，16次。




第四节 大腿内侧运动（如图）
第一步：侧卧身体，伸直贴地的一只腿，翻动腿部，膝正对前方；
第二步：弯曲上面的一只腿，将足放在另一只腿的小腿后侧；
第三步：大腿内侧肌肉收缩，上抬下放接地的一只腿，重复这一动作32次后，做另一侧腿部动作，32次。




第五节 大腿外侧运动（如图）
第一步：侧卧，肘部支撑头部；
第二步：两腿伸直，右侧髋骨、膝正对前方；
第三步：上抬下放右腿，大腿外侧和髋部有挤压感，16次；接着，左侧做相同的动作，16次。

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暂时整理了那么多，如果姐妹们有其他什么好的方法，

欢迎大家发上来，我们一块分享！

减肥不是一时半会的事情，要持之以恒！加油努力哦！！

多多女人

谢谢美女！！！

娇贝儿

辛苦了。。。。。。。。。。。。。。

木兰

好帖好贴;) $高$

fanecho

我试过三天苹果....

效果的有..绝对有..我对着镜子.尤其都迷恋自己完全平坦的小腹部和瘦瘦的腰!大腿特瘦了....反正效果是有的.

可是。那三提那特别难熬啊,,我还想吃其他的东西....不是饿..是谗啊!....大学里我屡次尝试过苹果餐.只有那一次完全坚持下来了。其他的要不就坚持了1天,1天半..就没管住自己的嘴.......唉
成功的那次,第四天我就湖吃海喝......呵呵..不用说.........

hello小晴

谢谢  支持一下

親親寶

谢谢姐妹们，我会经常搜集有关健康减肥的资料，然后就发上来给每位美女们分享哦！

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今天看到有关喝饮料减肥的资料，当然，不是市面上出售的那些什么减肥茶啦~~全部是可以自己在家轻松自制的！也是美女们平时爱喝的，做到真正的轻松减肥哈~~~



柠檬泡水

超市里卖的柠檬看上去黄澄澄的非常诱人，但很多人都不知道怎么吃好。直接食用，味道又酸又苦；又不能像国外一样，经常吃牛排或烤肉，可以时不时地滴上点柠檬汁。其实，可以将它们买回来切成片泡水喝，不仅能充分吸收其中的营养，还能起到一定的减肥作用。

　　据研究，柠檬是一种营养和药用价值都极高的水果。其中最主要的营养成分除了糖类以外，还有钙、磷、铁及维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸等。其味道之所以比其他柑橘更酸、更苦，是因为其中有机酸的含量高达6.4%，比橘子、橙子等水果高出十几倍。此外，它还含有丰富的黄酮类、挥发油以及橙皮甙等营养物质。中医认为，柠檬有“生津止渴、和胃降逆、化痰止咳”之功效。胃气不和或觉得恶心、不想吃饭的时候，吃点柠檬可以起到一定的缓解作用。

　　现代营养学认为，柠檬具有很高的药用价值。对爱美的女性来说，它首先是一种非常有效的减肥食物。餐后喝点用鲜柠檬泡的水，非常有助于消化。但是，胃酸过多的人不宜饮用。

　　其次，柠檬具有预防和减少糖尿病并发症的作用。这主要是因为其中含有一种特殊成分圣草枸橼苷。实验证明，它可以大大减少糖尿病患者肝脏、肾脏以及血液中过酸化脂肪的含量。柠檬还是预防心血管病的食物，高血压、心肌梗死患者常喝点柠檬饮料，对改善症状有很大益处。

　　在吃法上，将柠檬切成薄薄的一片泡在水中，会有一股淡淡的清香，让人精神为之一振。如果有兴趣的话，也可以学英国人，在喝红茶时加入两三片柠檬，能使茶的味道更加芳香。

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喝茶加糖易变瘦


肥胖与吃糖并无直接关系，那些因肥胖而导致的健康问题，都是由于摄入了过多的热量和缺乏锻炼造成的。

　　糖业协会主席兼执行董事安德鲁-布鲁斯科认为，通过很多大规模、综合性的回顾研究，科学家们发现，吃糖不是肥胖的主要原因，也不是其他现代生活方式病的主要原因。布鲁斯科说，一茶匙糖的热量只有15卡，与很多人以为的76卡相差甚多。布鲁斯科还说，1972年美国每年人均糖消耗量为46.2千克，到2002年，年人均糖消耗量降低到28.6千克，如果将浪费或其他原因造成损失等因素计算在内，现在年人均糖消耗量只有20.4千克。而美国近几十年来，肥胖者的人数却在不断增加，现在大约有2/3的美国人超重。这也从另一个方面支持了美国糖业协会的说法，即糖消耗量的减少没有阻止美国人肥胖的趋势。

　　早在2002年，美国国家科学院曾进行过一项为期3年的研究，该研究的最终结论是，增加糖摄入与人的体重指数(BMI)之间没有明确关联。最近丹麦科学家完成的一项研究更是给糖“平反”。哥本哈根比斯帕杰根医院金特尔贝医生对5200名男性进行了研究，发现喝茶或喝咖啡时加糖的人，出现肥胖的概率比那些不加糖的人要低得多。

众多研究证明，肥胖与人体内的热量过剩有关，例如暴饮暴食，饮食品种单一，大量高热量、高脂肪食品的摄入，吃饭时间不合理，运动量过少等。科学家认为，脂肪的摄入才是造成肥胖的主要原因。但一些研究人员还是建议，糖的摄入量应该控制在正常范围之内。