没有运动 只有节食 渴望健康减肥。。。

多多女人

我现在是迷上游泳了。。。吃得少也变成习惯了:)
不过我一直有个疑问：为什么大量运动以后，体重反而一直保持不变呢？$郁闷$

多多女人

昨天晚上到今天早上很不健康，早上五点半才睡着，八点就起床了，怕体力不支，吃了三片吐司，两片kaese，两片黄油，一勺蜂蜜


饭后半小时，很大一杯普洱茶

午餐     蔬菜汤   很多蔬菜的那种

下午    游泳一个半小时到两个小时（一定要把早上的黄油消耗掉）

晚餐    蔬菜汤  只是汤的那种   外加黄瓜半根

joyyoung

你好厉害,我5点睡,起码下午2点才肯睁开眼

江南布衣

原帖由 多多女人 于 2006-10-10 10:55 发表
我现在是迷上游泳了。。。吃得少也变成习惯了:)
不过我一直有个疑问：为什么大量运动以后，体重反而一直保持不变呢？$郁闷$

游泳减肥

zt

　　天气越来越暖和，好多MM准备游泳减肥。相对其他一些运动而言，游泳既能健身又有乐趣，而且不像有些运动那么辛苦，因而很多想通过运动减肥的人选择了游泳减肥。但经常听到有人抱怨，每天游泳时间不短，可减肥效果很差，有的甚至越减越胖。
　　山东体育学院教授黄大鹏介绍说，从消耗人体热量讲，游泳无疑是非常好的运动。因水对热量的传导速度是空气的26倍，就是说，在相同温度下，人在水热能消耗是陆地上的20多倍，但为什么有人游泳减肥效果不佳呢？
　　黄教授说：『谈到运动与减肥问题，首先要明白运动与能量消耗的机制。运动过程中，能量消耗分三个阶段完成，分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢，减肥通过脂肪消耗达到效果。』
　　游泳在开始时，处於无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。
　　黄教授提醒，游泳减肥还要同时注意节食。然而，人在运动后都有一个『超量恢?汀坏南窒蟆＜虻サ亟玻褪侨颂槭视ο乱唤锥卧硕降奶岣撸诿看卧硕螅家闳氡纫郧案嗟哪芰浚馐侨颂宓囊恢肿晕冶；ご胧Ｋ裕斡局笕嗣浅Ｄ艹缘煤盟孟悖娜攘坑植够乩戳耍踔帘认牡幕苟唷Ｒ虼耍蛔⒁饨谑常绕湓硕欢问奔浜笥滞Ｖ梗钊菀资固逯爻此健Ｕ獗闶呛芏嗳嗽硕醴适О艿闹匾颉

多多女人

:o :o :o

谢谢mm提醒！！！
今天一定要连续游泳两个小时了，晚上吃黄瓜喝水！！！

兰沣

原帖由 多多女人 于 2006-10-10 11:05 发表
昨天晚上到今天早上很不健康，早上五点半才睡着，八点就起床了，怕体力不支，吃了三片吐司，两片kaese，两片黄油，一勺蜂蜜


饭后半小时，很大一杯普洱茶

午餐     蔬菜汤   很多蔬菜的那种

下午     ...

这样的饮食＋运动＝减肥，没有效果？？我曾经这样试过，均衡的饮食＋运动，2个月瘦6斤（中间偶尔有吃大餐）但是最重要的是晚饭后的1小时运动和睡觉前半小时的运动，那是相当见效！！

Tinayao

原帖由 兰沣 于 2006-10-10 17:06 发表

这样的饮食＋运动＝减肥，没有效果？？我曾经这样试过，均衡的饮食＋运动，2个月瘦6斤（中间偶尔有吃大餐）但是最重要的是晚饭后的1小时运动和睡觉前半小时的运动，那是相当见效！！

偶没有完全理解mm的意思
那你是怎么减肥的呢
可以详细滴嘛！！

兰沣

我曾经的减肥历程两个月：早餐（一个蛋＋一杯豆、奶制品＋蔬菜＋很少的面食），上午10点左右还会补充一个苹果，午餐（工作餐－荤素搭配－8分饱），晚餐（我是尽量少吃或者不吃），饿了就是水果（含糖少那种）。
运动：
    早上起床会马上喝水－>下楼散步，踏板操，运动40分钟后买豆浆就上楼准备吃早餐－>上班是步行15分钟到单位，上午工作之余就会离开座位稍稍活动一下。
    午餐后我不会立刻坐着不动，逛逛邻近的商场或者去超市买晚餐的菜，中午一个小时的活动量，下午也是只要稍有空闲就会起身活动几下，下班步行回家－>做饭（这种活动也需40分钟）
    晚餐后先散步40分钟－>找台阶做踏板操（因为这个动作有力我减下身脂肪）20分钟－>收工上楼－>放松腿部肌肉－>自由支配时间－>睡觉前做20分钟运动（你感觉哪需要减肥就做哪部位运动）－>睡觉啦！
    我只是腿部有多余肉肉，腰细、没有小肚子。所以每次运动不跑步，不坐扭腰动作，生怕把不该减的部位减下去，多做腿部运动，还有提臀运动，坚持下来形体真的很好。至少穿紧身裤子就能感觉出来下身腿形好多了
    贵在坚持！一年有两次这样锻炼计划就行！身体肯定一级健康，而且不胖！！

多多女人

学习了:) 谢谢楼上美女的宝贵经验，可能还是时间太短，所以还没看到效果$汗$

zwbei

原帖由 兰沣 于 2006-10-10 18:12 发表
我曾经的减肥历程两个月：早餐（一个蛋＋一杯豆、奶制品＋蔬菜＋很少的面食），上午10点左右还会补充一个苹果，午餐（工作餐－荤素搭配－8分饱），晚餐（我是尽量少吃或者不吃），饿了就是水果（含糖少那种）。 ...

在德国吗。上哪里买新鲜的豆浆，我都是自己做的。

你运动其实还满错的，而且都是局部，估计你本身问题就不大。我们的基本定位不一样，我是先减，然后能见人后再塑身。
谢谢你的宝贵经验呀！