我的收藏《侯湘婷30天美容秘诀：美女大变身》,觉得写得挺中肯!!

ishine

序言
　　要瘦就要从均衡饮食开始 事业要手段爱情要身段                                                           
      
　　拍第一支广告时，广告公司希望我可以更瘦，那时我才开始尝试坊间的减肥法，发现原来减肥好痛苦不能跟家人同桌吃饭，又得眼睁睁的看别人吃东西，肚子却在狂叫。于是拍完广告的我，为了弥补这段时间所受到的亏欠，猛吃猛喝，代价就是胖了。
　　进入了演艺圈，我的减肥生涯就开始了！
　　因为艺人在镜头上大概会胖个5公斤吧！所以大部分的艺人在私下都是极瘦的状态，相较之下我这种健康宝宝，看起来就很「大只」，胖啊、肥啊这种说法，就开始在我的人生里充斥着！所以我一上通告就拼命减肥，一过通告期，为了弥补自己，就拼命吃来安慰自己。对我来说真的是非常痛苦的一件事。
　　当时常要急速的减肥，因为觉得自己还年轻，无所谓，便胡乱的尝试减肥药，结果搞到最后，肾脏却出现了毛病，真的是非常的不值得。才深深的体会到，健康才是一切。因此在书中所提及的减肥法，都是很正面、健康的方法，希望大家可以瘦的漂亮，也瘦的健康。
　　现在的我，已经掌握了自己的步调，知道怎么样的方法对自己最好。
　　瘦下来后的我，变的非常有自信，也比往常爱美，以前想穿的漂亮衣服，也都可以穿上身，你可以体会吗？衣服从L号变到S号的喜悦，希望大家共勉之啰！
　　王宇婕序
　　湘婷给我的印象一直是非常甜美的阳光女孩，在她加入我们公司后，很开心多了跟她直接面对面接触的机会，我也才发现可爱的湘婷原来有着非常高挑修长的身材。深入聊天后，才知道那令人羡慕的高个子，原来对她来说也是一大困扰呢！因为一透过镜头，骨架大的湘婷只要多一分肉，就会很容易显得更膨胀，所以她也跟我一样一直为了更纤细的身材在奋战呢！
　　其实，每个女生都免不了为了自己的身材烦恼，我和湘婷为了演艺工作，更是要对自己身上的每一部份斤斤计较，湘婷因为天生的骨架，常常都要为了身上的每一吋奋战，让因圆身困扰的我也心有戚戚焉。我知道她之前也试过许多方法来维持体态，甚至还曾经因为减肥药伤了身体。在湘婷加入了我们经纪公司以后，公司和她一起努力，让她不靠任何药品，在短时间内就变得窈窕美丽，展现出她动人又健康的身段，让我看了也赞叹不已！看到她找出适合的方式让自己变得如此美丽，我也十分为她开心。
　　美丽不是偶然，而是要找对方法！大家都希望自己能有匀称的体态，我找到运动的方法，湘婷则靠着塑身及许多贴身的小秘诀，让必须时时在屏幕前表现完美的我们，都获得了健康美丽。我将我的运动心得分享给大家后，湘婷也将短时间内塑身有成的许多方法透过有趣的故事整理成书籍，十分地丰富可爱，希望大家都来阅读分享湘婷的这本书，并且能够和我们一样地健康美丽！
　　AMY序
　　湘婷刚从一个玉女歌手要转型成演员的时候，我就在心理评估她当演员的可塑性有多大。因为我非常喜欢她的亲和力、非常喜欢她的可塑性，也觉得她的脸很具有古代和时代的感觉，好像不论把她放在哪一块领域，她都可以在那一块领域中占有一片天空。我觉得她就是那种爆发力很强，在舞台上绝对会发光发热的天生艺人。
　　但也许是我要求太高了，我总觉得湘婷要是再瘦一点会更好。因为我本身也尝过很多的减肥方法，世面上的减肥法，我几乎都亲身尝试过了。所以我常常以自己的经验，给其它的艺人一些建议，希望能帮他们找出最适合的减肥法。
　　像湘婷因为脸快速明显地变小，竟然有人半开玩笑地问是不是去韩国整形？我和湘婷那种喜悦的心情可想而知，觉得我们真的找到对的减肥法了。我觉得对的减肥法真是一个很重要的关键，如何瘦的快、瘦的健康，让艺人保持在最佳的状况，都是我非常乐见的一件事。

ishine

今日开始美女
　　断食是最常被爱美美眉使用的减肥方式，大部分的人断食是什么东西都不吃，只吃水果、蔬菜以及蛋白质类食物。这种方式或许可以短时间的瘦下来，却会造成身体的伤害，因为身体每天都需要消耗营养素很多，如果只单吃某一类食物，会造成营养失调。
　　拥有小蛮腰的第一要务
　　我是红颜美女
　　大饼脸悄悄地在改变
　　天下美丽集一身：塑身方法大搜集（1）
　　BabyQ美女备忘memo（做成MEMO纸）
　　为了要达成魔鬼身材的A计划，每天上网络、看杂志的查数据，我可是半点也不敢马虎哟，「知己知彼才能百战百胜」嘛，每天张开眼睛就会告诉自己：「小婷，今天绝对要认真的减肥塑身。」好的开始就是成功的一半，所以现在早上我都不吃烤面包和甜到不能再甜的奶茶了，光想到以前涂的那厚厚一层的奶油呀，我就很不能原谅自己说，要不是以前那么贪吃，也不会造就今天走样的身材。
　　好了，今天要好好来研究到底减肥的方法有那些，其实坊间的减肥方法很多，我之前也断断续续试过粉多，可算是历经百战，只不过没什么恒心加上总是抵挡不住美食的诱惑，所以啰，大多数半途而废，看不到什么神奇的效果。
　　不过，我发现不是每一种方法都适合每一个人，而使用的产品不对或是做得不够彻底，也会影响成效。总之，要成为真正的魔鬼身材、天使脸孔，有关减重任何五四三的事呢，都是一定要知道的啦！
　　来瞧一瞧五花八门的减肥奇招吧！
　　断食、代餐、喝茶、针灸、喝水、喝巫婆汤等，琳琅满目的减肥方法，看得让人眼花撩乱，各位爱漂亮想减肥外加塑身的美眉可不能不小心呀，因为方法的确是多到不行，可是到底效果如何，又会不会危害到健康，容不容易复胖，这些都嘛要知道。
　　不少医师们还是建议大家，想要长久、有效的控制体重，除了饮食的控制之外，配合运动才是最实在的方法。
　　1超人气断食减肥断食是最常被爱美美眉使用的减肥方式，大部分的人断食是什么东西都不吃，只吃水果、蔬菜以及蛋白质类食物。这种方式或许可以短时间的瘦下来，却会造成身体的伤害，因为身体每天都需要消耗营养素很多，如果只单吃某一类食物，会造成营养失调。
　　所以就算是一个月只断食一天，突然的饮食改变，也会让身体出现营养缺乏的警讯，加上很多想靠断食变瘦的美眉，通常只要断食结束后，大多会大吃大喝，反而变成不减反增的效果。
　　小婷秘诀这招我以前真的用过很多次，特别是看到衣服一件一件都穿不下的时候，一生气就发誓要一天不吃东西，可是妳知道吗？每每两顿过后就饿得眼冒金星，全身无力，最后一看到食物就像饿虎扑羊一样，反而吃得更多，所以这招对我而言是没什么太大作用哦！
　　2很方便的代餐减肥使用代餐减肥不失为一种方便的减肥方式，因为现代人都非常忙碌，根本没有时间准备那些复杂的减肥餐，所以利用代餐代替某部分的食物摄取，的确是可以轻松的减重，不过最好是选择含有水溶性纤维的有益代餐，而且一定要有营养师的指导，这是比较安全的作法，不过听说长期使用代餐减肥好像对身体也会有一些不好的影响哦！
　　小婷秘诀说到代餐，我也试过几次，不过有些代餐吃了会拉肚子，又很容易就觉得饿，一饿我又会嘴馋，一口蛋糕一口可乐的，所以吃了几顿代餐之后效果都完全看不出来，不过我想是我的方法出了问题，因为的确有不少人在营养师的调配下，减重效果很不错。
　　3.很ＩＮ的喝茶瘦身法之前流行喝茶减肥，有不少人也说效果不错，喝绿茶、花草茶的减肥方式大大风靡一时，不过成效却因人而异；值得一提的是，喝绿茶真的可以消脂减重哦，绿茶中含有儿茶素可以提高人体的新陈代谢率，早已被证实为具有减肥效果，美国有一项医学研究报告指出，长期喝绿茶的人，比较不容易发胖。还有一些花草茶或柑橘类的水果茶也因为可以促进代谢而具有减重的效果。
　　小婷秘诀其实我倒是很喜欢喝花草茶，有时候也会和朋友去喝下午茶，不过我老爱喝茶配蛋糕或是小饼干（这样才有贵妇喝下午茶的气氛嘛！），反而吃得更多，而中药的「消脂茶」因为味道口感我不喜欢，所以只试过一次，效果当然是看不出来的呀。

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天下美丽集一身：塑身方法大搜集（2）
　　4.很优雅的泡澡瘦身泡澡、洗三温暖可以让身体的代谢和排汗增加，当然是可以达到瘦身的效果，而成为不少美眉的最爱，建议两天泡澡一次，水温在摄氏40到42度之间，每次十五分钟，一个月就可以看到不错的减重成效，也可以在浴缸中加入姜、辣椒等或是有塑身功效能加速排汗的精油如柠檬、葡萄柚、杜松、柑橘等，帮助加速排汗、促进循环并进而达到快速塑身的效果。
　　小婷秘诀光泡澡就能瘦身，这种好康的事当然要试试，其实我本来就很爱在冬天泡澡，只不过我以前都只用玫瑰、熏衣草、迷迭香精油，所以泡完后肌肤是水嫩水嫩的没错，不过冬天因为吃得多，减重的效果并没有很明显，不过我现在知道了，精油的配方才是能不能减重的关键啰，这一点倒是下次要和我的美容师多请教请教喽。
　　5.很花钱的塑身产品减肥擦减肥霜减肥效果好不好，要看产品的成分和使用方法正不正确，有不少减肥霜虽然都做过临床评估，擦在皮肤上的确可以达到皮肤的脂肪层，并具有分解脂肪的效果，不过有些却只是作用在表面上，没有特别好的效果。所以选择产品就很重要，一般在泡完澡再擦这些塑身产品，效果最好，有些则可以边泡澡边按摩，加速全身的代谢效果。
　　小婷秘诀这样的钱大部分女人都花过啰！至于效果好不好，通常在妳擦完之后，心理作用会告诉妳真的有用，不过量体重却觉得差不多，我想紧实肌肤或是雕塑的效果是有啦，只是短时间内想要有很大的减重效果，可能会令妳失望吧。
　　6.其它五花八门的减重法其它减肥方法真的还有很多，像之前流行过大肠水疗，可是听说人体大肠内含有许多益菌，所以如果一直冲洗大肠，就会使益菌消失，反而会危害身体的正常功能。
　　最近颇受美眉们欢迎的针灸减肥，据说短期内便能看到不错的效果，不过复胖的机率很大。针灸的减肥原理在于控制食欲、促进身体排水功能，因此一旦不再继续针灸，就会回复到原来的饮食习惯，所以并不容易持续减肥成果。
　　●喝水减肥法──就是不停的喝水，促进代谢和排水，多喝水有益健康是没错啦，不过过度喝水不见得有益，有胃病的人也不适宜哦！
　　●喝醋减肥法──吃一些醋能帮助消化，促进和净化体质，不过有时反而会让妳的胃口更好，如果是这样可能就弄巧成拙，不瘦反胖。
　　●OK绷减肥法──之前在日本也曾大大流行过，不过很多人都说没有什么效果。
　　●苹果减肥法──这种是不少想减肥的人会去试的，不过我试过的心得是，一周后妳就再也不敢碰苹果了。
　　●巫婆汤减肥法──热量很低，我也有食谱（后面会提供），吃了之后，的确可以很快的看到效果，不过听说这也是无法长期持续的减重法，所以瘦得快也会胖得粉快哟。
　　●吃肉减肥──这种只吃肉的方法，在美国还挺流行的，但是听说这也不是很健康哦！特别是对肝、肾功能不好或尿酸高、糖尿病者都不宜使用。

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如何得到水晶鞋：变瘦变美训练守则
　　
　　哇，我从杂志上看到一个减肥失败的排行榜，其中减肥方法不当及无法持之以恒都名列前茅，还有不少人是藉大吃大喝来纾解个人情绪压力，其中又以女性朋友居多哟。
　　这就让我想起以前每天晚上躺在沙发上，吃着洋芋片看电视的画面，也难怪一圈圈的肥肉要长出来啰，现在还要花时间去塑身减重，真是早知如此，何必当初？
　　报导上也分析了大部分人肥胖的原因不外是生活习惯、压力，饮食精致化、高纤维摄取少、油脂增加、口味变重等，还有呀，因为我们东方人都是以米面为主食，所以造成淀粉型肥胖的比例就比较高，所以很多美眉正都是那种下半身臃肿的「西洋梨肥胖」。
　　所以要塑身除了找到好的塑身中心和自己在家DIY外，自己要做的功课就是从饮食开始，并具备正确的塑身观念，和正常的生活作息。总之，不该吃的东西就一定不吃，该运动的时候就要运动。
　　正所谓罗马不是一天造成的，肥肉不是一天养成的；所以不管是用那一种方法来达到减重塑身的目地，提醒大家，有运动才是最有效的方法，虽然运动减肥速度缓慢，却是最能持久的方式，一般配合运动的减肥速度大约是一个月一到两公斤，速度不快，但是持续运动，却可保证身材常保窈窕，专家建议减肥初期最好采用有氧运动，可以加速减肥的速度，不过三个月后则最好改成无氧运动，这样可以增加身体的代谢率，让减重的效果持续增加。
　　hottips为什么就是瘦不下来的排行榜──NO1减肥方法不当，乱听乱做或乱吃减肥药NO2减肥方法太复杂，两三天之后就放弃NO3不当减肥，瘦了之后就很快地复胖NO4觉得减肥效果不佳，心情不好就放弃

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BabyQ美女30天塑身计划
　　
　　我要变瘦、变瘦、变美、变窈窕、变魔鬼身材，不过美疗师倒是给我很多忠心的建议哦！她说密集塑身要先对自己心理建设：1不心急最好不要一下子减太多啰，也要身体可以吃得消才可以，雕塑体型要比快速减重来得好哦。
　　2不过度节食很多人认为不吃、少吃就应该不会胖，其实如果摄取的营养素不足，可能就会严重影响身体的健康和生长发育。
　　3不乱吃减肥药很多美眉会吃减肥药来减肥，其实最好别乱吃，因为这些药品，常会引发呕吐、晕眩、虚弱和血压下降等副作用，不应该乱吃。
　　其它像一些饮食疗法如高蛋白质饮食法（吃肉减肥）、喝瘦身汤或巫婆汤、断食疗法、喝中药减脂茶、针灸或指压穴道减肥等各种方法，以及坊间流传的许多偏方，也一定要小心的使用。
　　4这样才正确正确的减重方法要有以下的特色：●以控制体重为标的，越减越健康，气色和精神是越减越好。
　　●以调整饮食和作息习惯为基准，均衡的营养和适当的运动为守则。
　　●体重要以缓慢渐减地速度来有效控制，而且下降的体重不容易再回升。
　　
我的BabyQ美女30天塑身计划第一周目标──1、加强脸部塑型2、身体皮肤净化及启动循环及代谢第二周目标──1、体内环保，排毒清便，使身体无负担2、预备雕塑体型第三周目标──1、加强体内的排毒及排水，并软化硬脂肪2、预备进入塑型3、加强皮肤的保水度第四周目标──1、强化身体曲线2、从头到脚，最后全身净化
　　如果以过度压抑食欲来达到减重的目的，通常会适得其反，这是因为长期的压抑吃的欲望，到了可以吃的时候，累积的进食欲望全部爆发，这时候吃得恐怕是平时的好几倍，而且会吃得又快又急，而转变成暴饮暴食的情况，结果胖得反而会更快，这便是一种错误减重的恶性循环，越减越肥。

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脸部线条更立体 ,肤如凝脂才能凝聚人气                                                                                                                               

        想要穿上那件小蛮腰才配拥有的漂亮衣服，第一件要做的事就是要想办法让我的小腹平坦，因为只有纤腰才可能衬出那件衣服的完美线条；所以啰！在减腰之外我还要减掉一层层的肚肚小赘肉，要不然就会像裹肉粽一样地难看。

　　让脂肪都成绕指柔情：特殊腹部手技（1）

　　想要穿上那件小蛮腰才配拥有的漂亮衣服，第一件要做的事就是要想办法让我的小腹平坦，因为只有纤腰才可能衬出那件衣服的完美线条；所以啰！在减腰之外我还要减掉一层层的肚肚小赘肉，要不然就会像裹肉粽一样地难看。
　　关于这一点，我的美容师告诉我，每个人从小到大，体内累积非常多的便便，就算是每天正常排便的人，也不见得就排得干净，「宿便」会造成我们的小腹微凸、皮肤暗沉、肥胖和毒素累积等，而特殊整腹手技就是专门为了让这些有小肚肚的人所设计的。她还说过多的皮下脂肪破坏肌肤的弹力纤维，会使腰腹的肌肉松之外，肥赘肉都藏在小腹部，让凸出的腹部成为女性朋友身材走样的元凶。
　　在腹部上进行深层按摩促使体内宿便排出，让身体肠内净化，活化细胞与改善体质，据说可以快速使腰变细、提臀，达到健康瘦身的功效，在第一次之后我就感到全身舒畅有活力。
　　在家也不可以偷懒，要勤做运动才能让身材窈窕，回复小纤腰，虽然我的“BabyQ美女变身”才刚开始展开，但是有了这一次机会，让我正视自己身材的缺点，也得以知道自己为什么会变胖之后，我想我会越来越珍惜自己的身材，绝对不会在轻言允许它朝衡向发展了。
　　小蛮腰、漂亮的漂亮服，等着我吧，我会用最美的体态来穿上你。
　　为什么腹部容易有赘肉？
　　身材走样的原因不外是因为生活、饮食、作息的不均衡和不运动所致，赘肉最会选择在腰部、腹部和腿部囤积，如果已经开始有小肚肚却依然丝毫无警觉，那么原本窈窕的曲线要回复就很难了。
　　随着年龄的改变，新陈代谢也会开始减缓，腰、腹、臀、腿等部位开始出现脂肪囤积的问题，破坏了原本均匀的身材曲线。
　　什么是特殊腹部手技？
　　「腹部手技课程」结合西方临床医学理论及东方经络基础，更导入中国最古老的医术「龙艾热能敷体」，属中医外治法，历时几千年了，其内含的龙艾又称百草之王，是由名贵的中药草提炼出来，能藉由热能传达于全身，深入最底层，自然散发健康、活力的神采。
　　重点解读──运用深层腹部按摩，再搭配中医的触诊及复诊，大量排除身体上的负能量和长期堆积在体内的便便、水分，达成快速瘦身的效果。搭配Siylva酵素粉帮助肠胃蠕动、代谢毒素，Siylva能量粉修补肠壁、增加饱足感，让身体更有活力，瘦得美丽又健康！

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D.I.Y.athome（BABYQ美女私家秘密美容：）
　　速速瘦下小肚肚，是我现在的当务之急。
　　只要有恒心、有毅力，腰再减个几吋，似乎一点儿也不难！最简单不花钱的秘诀，是「永远收着肚子」。不管吃饭、走路、坐着开会或站着聊天，别忘了，用点力气憋着气，把肚子吸进来；收着收着，小腹就会慢慢地变平坦。
　　1站在镜子前，用力把双手举到最高、把脚踮到极限，是否发现腰围马上就变小了些？保持这个姿势，在家里走上个二十分钟。别人还躺在沙发上看电视，妳的腰围又瘦了两公分。
　　2左右转身运动腰部，以肚脐为中心，上下左右三根手指宽处用力按压，绕个二十到三十次的圈圈。
　　3想消除小腹上的脂肪，应该多做一些有氧运动或用到腰力的运动，羽球、游泳、慢跑对减小腹的脂肪应该会有效果！
　　4每天晚上睡觉前及每天早上刚醒来各做一次即可：肚脐正上方一指幅处（约２公分）揉3０下。
　　肚脐左右各三指幅处揉3０下。
　　肚脐下方４指幅处揉3０下。
　　5平躺，膝盖弯曲，两手握紧置于头后，头抬高，接着边吐气身体缓缓往上坐起。
　　6摇呼拉圈时能有效带动腹部肌肉群，腹外斜肌、腹内斜肌等的震动，进而达到紧实肌肉的效果，另外，腰部旋转的灵活度可增加全身的谐调性和律动感。
　　让脂肪都成绕指柔情：特殊腹部手技（2）
　　hottips按摩也能达到美化腰部曲线的目的，可以在洗澡时使用沐浴精或香皂时以顺时针的方式按摩腹部，腰际则由下往上轻揉按推，每天这样做腰部的赘肉就会慢慢地不见啰！

ishine

累死我了......好长啊....回来再继续,喜欢的mm可以收藏啊：）

yayi

$握手$ $握手$

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宁可错杀，不可放过：神奇杀脂护理（1）
　　　要变瘦，当然就是要立志杀脂，消除那些讨厌的脂肪，不过小赘肉一旦在某些部位出现，想要让它变不见，可真的是比登天还要难呀，特别是腹部脂肪是肥胖过程中最快囤积的部分，也最难消除。
　　我的美容师建议我可以用手技课程搭配神奇杀脂机来强力消脂，大约做个几次，平时多摄取高纤食物，一个月内就会有很明显的塑身效果，当然体重也会很快地下降哦！
　　听了之后，对于我的三十天变身计划，马上信心大增，在亲自试过之后更体验到它的神奇之处，因为肚肚的小赘肉真的感觉变平了，美容师说这神奇机每秒可以振动上万次，比起传统的手技能深入到较深层的脂肪，以不同振动速率，达到对肌肉的揉捏动作，促进新陈代谢，促进血液循环、分解体内脂肪并排除多余水分，听说有人做完一次后，腹部就减少3公分。
　　不过如果想要让效果持续，还是需要多做几次，才能达到真正的脂肪代谢。针对局部身材的雕塑曲线，我想还有很多事等着我去做，神奇杀脂机虽然神奇，但是我还是要多多运动、控制饮食、在家也要利用按摩和其它秘诀快快塑身才可以。
　　BabyQ美女美容知识小贴上什么是神奇杀脂机？
　　神奇杀脂护理课程：此原理是运用超音波，做放射性热能的物理治疗，快速达到皮下组织，将多余的毒素废物透过淋巴引流快速排出。此外，神奇机还可强化真皮层结缔组织，活化全身代谢，达到均匀瘦身的效果。
　　神奇杀脂护理课程是运用真空吸引，一吸一放的原理，可深入皮下组织，将脂肪细胞重新排列组合，将纠结在一起的橘皮组织硬块软化、放松，并将多余脂肪废物排除。透过高速振动后让顽固的脂肪投降。如果脂肪细胞太肥大，就会被挤压到真皮层，被胶原蛋白、弹力纤维、玻尿酸等层层包裹住，营养与废物都无法正常运作，就会产生浮肉，所以要藉由体刷机，打开脂肪外围，让脂肪能释放出来，解决浮肉的问题。