组建Pump it up有氧健身操讨论互动社

灵武儿

练了好些天pump it up有氧健身操，中间因为月经停了几天，再次做的时候，哎，竟然在第一小节结束就大口喘了起来，热汗连连，局部肌肉也都变软了，只能停下。

有坚持练下来的mm吗？大家组建一个讨论互动社吧，自从练了pump it up之后，坚定了通过运动来达到完美体线的信心，没有辛劳的结果是靠不住的。

说说我的心得

第一天，将整个过程看一遍，历时1小时17分，做好心理准备，分析了一下，据我只在周末打几个小时乒乓的体力能够坚持的时间不长，原因在于Pump it up的动作的连续性。

第二天，开始适应动作，好些动作，天啊，做不出来，没有乐感，跟不上，四肢的运动需要配合，小脑的支配暂时到达极限。

第三天，勉强连贯的跟完第一节
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今天，结果。。。虚脱！

想参加讨论互动社的姐妹s回帖报名吧。

坚持就是完美身材！$bye$

灵武儿

晚上回来看贴阿$送花$

LostWithoutYou

那里可以下载？妹妹给个连接吧！

triangel817

Pump it up 我早就下了，但是刚开始练习。;)
MM你的体力还真是好，我跳五分钟就开始出汗了，有人说出汗有助于减肥，我咋不是呢，最近不仅跳操，还适量的节食，咋还倒胖了2近呢？ $汗$
明天接着跳，每天跳30分钟左右，希望能成功减10斤肉肉$ok$

灵武儿

昨天头痛，想来是做过操没及时冲澡，受凉了，以后注意。$汗$

灵武儿

原帖由 LostWithoutYou 于 2007-1-12 15:38 发表
那里可以下载？妹妹给个连接吧！

偶是在emule下的，输入名字就可以了:)

kinoko

HOHO  我第一回跳   好不容易坚持完第一节就已经浑身是汗了 还累的要命  到后来第2 ,3回就好多了   这东西坚持下来的确挺不错的  挥汗如雨的感觉就是爽啊   8过偶太懒N久不跳了$害羞$  就开始下那会兴趣大的很   嘿嘿 明天继续开始  掉肉肉啊~~~~~~;)

灵武儿

mms有没有觉得，跳完了感觉很年轻呢$害羞$

nabao

自从下载了以后尝试了三次，隔一天一次，每次都坚持了下来
下面说说心得体会

第一部分基本上是热身运动，体力不是很好或者是初学者，因为动作的不熟悉导致动作不连贯，所以可以先掌握步伐的同时记忆上肢运动的组合
因为个人认为，肢体伸展不开，导致后几部分动作不能到位，那样会影响效果
（因为我曾出国前参加过国内的马华健身班，虽然她现在不在了$汗$ $汗$ $汗$ ，可是记的老师说过，同样的运动，动作到位要事半功倍，有时候腿部的跳跃运动甚至可以省略，因为会造成小腿肌肉粗壮）
一般第一部分的最后十分钟，都是把一些动作连贯了起来，如果熟练已经开始出汗了

第二部分是加强的部分，还是那句话，mm门刚开始一定要记住动作要领，动作到位，脚下的步伐要记牢，如果体力不支，就只做上肢运动，只要不是闲在那里就可以，可以轻轻踏步，不用跳跃的
腰部灵活的mm甚至可以自由发挥，其实运动就是让你身体动起来，出汗
前天有个学化学的mm给我讲，人体运动的时候会出汗，这些水分一部分来自你吃的食物，一部分就是你的脂肪了，它分解成水和氧气吧，我大概是这么理解的，不转业啊，别拍我

第三部分就真的是强度训练了，如果有的mm坚持不下来，其实我觉得这部分可以去掉，直接到第四部分
我这几次都坚持了下来，第三部分开始的时候有点吃不消，但好像过了10分钟不到，突然间就可以适应了

第四部分几乎重复了一和二部分的一些动作，本人喜欢恰恰恰的舞步，很伸展很柔软，感觉女人的味道很浓，呵呵
第四部分的后面有些垫上运动，之前的伸展运动这里要说下，一定要认真做，这时候是你控汗的最好时间，感觉鼻尖，眉心，后背，都是汗（如果你穿很多运动我就不知道了，我是健身背心和短裤的，我会放一个镜子在周围，当你运动的时候，你会看到你的脂肪在跟着跳跃，那个时候如果你累了，或者想放弃了，你就会告诉自己，这一身肉了，还不努力坚持呢，呵呵），而且抻、拉运动也很关键，那样你的四肢将会舒展，不会形成粗壮的肌肉，柔润性不好的mm们不需要着急，你就慢慢告诉自己，一点点来，咬咬牙就好了

第五部分对我来说是最大的痛苦，前面的垫上可以坚持，因为真正开始消耗脂肪的时候这部分很关键，身体的代谢开始作调整了，开始流汗了，第三部分不做得mm门这部分来说很重要哦。因为有些人不能坚持过重的有氧运动，可是这样的肌肉俗体的锻炼很雕塑体形的，记得我在国内的健身老师说过，往往对女性最好的减肥方法是垫上运动
后半部分因为我本身性子急，最受不了的就是那种慢悠悠的动作，上次回国去做瑜伽竟然睡着了，老师无语，我还是比较喜欢蹦蹦跳跳的东西

好了，这就是我的心得体会，希望大家交流

对了，隔一天一次比较好，否则第二日肌肉酸痛影像效果，而且没必要，可以交叉做，不做这个的时候可以做些垫上运动

这一个礼拜下来，我有注意饮食，这个月初是54.5，现在是52.8kg,不过我吃的可能太少了，礼拜六开party喝了酒吃了东西，一下子就54.2kg，总之浮动很吓人，厚厚，大家共勉吧

灵武儿

nabao mm 讲得太好了，很详细，而且加入了心理活动，支持加送花$送花$