从65kg开始，坚持日记！（现在60.4了，圆满结束！）

晓儿

每次说减肥都像闹着玩似的，看到好吃的就说”明天再减好了……“
就这样，发展趋势越来越不妙了~
看到很多mm用日记来相互提醒，觉得很好啊
大家一起有个做伴的还比较容易啦$汗$

先汇报今天的餐单——
早餐：麦片一碗（巧克力的），全麦面包加果酱一片，牛奶一杯，葡萄干n粒
午餐：大盘生菜果仁沙拉（喜欢多沙拉酱的，要不吃不下去……），意大利面半盘加肉酱的
下午加餐：小熊软糖一包，可可一杯
晚餐：Zitronenkuchen两块，牛奶麦片一碗。
另外还坚持吃VC和CA的泡腾片——好喝呀~像饮料一样~:P

好了，现在睡觉去啦，明天再来~

[ 本帖最后由 晓儿 于 2007-2-23 18:56 编辑 ]

多多女人

说实话哦，mm表拍我，mm吃得好多哦，而且不太利于减肥$汗$
我们就从早餐说起   麦片我不反对，但是凡是经过加工的麦片热量都很大，纯天然的，里面有点水果干的比较适合减肥期食用，当然口味上要差很多。
午餐   沙拉酱的热量非常高，也许mm可以试试看用意大利葡萄醋还有橄榄油拌的沙拉
晚餐   晚上吃的都是甜点。。。这个是减肥大忌啊！:(

当然减肥是很个人的事情，每个人的体质和生活习惯也不同，我只是说出我的看法。anyway  祝mm减肥成功$送花$

triangel817

减肥一直都是我的口号:D ， 但是每次都没有毅力，10分钟开一次冰箱:(

这回准备跟楼主妹妹一起减肥啊，不知道能坚持多久$汗$

冰箱里的东西都吃没了;)

我的目标 99斤，哈哈只要小于100就算成功了，要减8斤左右的肉肉:(

Sorpresa

下午加餐：小熊软糖一包，可可一杯

mm这个完全没有必要,你这个加餐还不如不减肥.改成水果,外加蜂蜜柠檬水杯!还有你的晚餐,竟然有kuchen!!!,除非6点以前好点.

幸福的日子

好象MM 吃的太多了

和减肥根本不粘边呀$汗$

晓儿

$汗$ 谢谢姐妹们提意见啊！可是……我暴饮暴食习惯了，这些对我来讲已经很少了……
我想还是慢慢减的好，要不不是对身体不好吗，呵呵~
还有啊，让我少吃点还行，但是戒甜食真的好难啊:(
今天先汇报下，大家帮我看看啊！

早餐：两片全麦包，加果酱；一杯苹果汁（100%）
上午：咖啡一杯（加少量奶），葡萄干一把。
中午：米饭小半碗，煎鱼一条，炬蔬菜一份（奶油好多，吃着上瘾，吃完就后悔了……）
下午：可可一杯（不加糖的呀，听说和热可可会减缓减肥引起的忧郁，热量不是很高吧？？）葡萄干一把（代替软糖啊，哈哈，坚持下来没去买）
         然后散步一小时$ok$
晚餐：全麦面包两片，果酱，三片火腿（下好大决心才没加黄油奶酪啊……）；葡萄汁一杯；生菜果仁沙拉一份（最爱吃了！知道沙拉酱热量高还是喜欢怎么办:mad: ）
到现在还没感到饿呀，打算今晚做半小时逾迦再睡觉啦！
欢迎一起来汇报呀，大家说了我才知道原来吃这些很多啊……

乐悠悠

MM你的食谱还是应该变动下。果酱最好不好吃了，糖分太高了，把葡萄干换成小块的新鲜水果，对皮肤还好。沙拉酱一定不要吃改成斑斑说的东西吧。我也是暴饮暴食的主，不过现在基本上我的晚餐就是蔬菜，不吃主食也不会感到饿。我就是想慢慢来，所以我早餐和午餐几乎还是正常的。就是还不知道效果如何$汗$ $汗$ $汗$

Sorpresa

mm你得水果吃得好少啊!而且你吃得东西糖份真的好高.希望你晚餐都是在6点以前吃得.

多多女人

mm有了改进，这是值得表扬，呵呵

慢慢来吧，不着急，先有了健康的减肥意识一切就都好办了:)

看到mm把麦片去掉了，而且今天没吃糖，不错不错$送花$ 争取明天再进步一点，加油加油

chocolate

mm,你听我说哈，我也是抵制不了甜食的诱惑，减肥也不能啥都戒了，否则容易反弹，欲望象弹簧，越压反弹越大。

但是，又不能敞开了吃，否则减不了肥，甜的吃多了，老了还容易得糖尿病，对身体也不好。什么都吃一点，什么都少吃一点，慢慢改变吧！

对mm的建议是：
1。早餐吃饱！我也不爱吃纯的muesli，喜欢膨过的。但及时是膨过的，也有好多热量低的呢。雀巢，还有好多超市自己的，都只有160多卡。买的时候注意一下就好了。

2。一定要吃主食，并且蛋白质也一定要吃。否则对身体不好。但主食和蛋白质分开吃，结合吃容易胖。主食可以放到早上吃，肉和蔬菜中午吃。肉尽量按照鱼，鸡，羊，牛的顺序来选择。少吃猪肉，脂肪含量太高。

3。晚餐早吃或者不吃。吃的话不要吃主食。其实我主张中餐就别吃主食了。最好下午3点后不要进食，这样也可以在晚上11点左右就入睡了，保证正常作息，养颜作用好得不得了。

4。沙拉酱的问题：买Kraft出的Balance,或者Joghurt吧，热量很低，味道很好，100克才160多卡。我一般放一勺，就味道很浓郁了呢。

5。建议长备一种零食，因为我也爱吃甜食，有时不吃一点，简直觉得永远没有吃到满足。但少吃点，就尝到味道就好，不好一直不停哦！！！

慢慢来吧，反正道路是长远的。不过你减着减着就会发现，只要养成了健康的生活习惯，就不会胖的，也不会很难受。也经历过饿得半死，或者运动得半死的阶段，后来发现减肥根本不在一时，你看人家瘦子，谁天天快饿死了，都活得好好的，为啥？因为人家有个健康的习惯。咱把那个习惯学来了，养成了，就不会胖了。什么都要循序渐进，适可而止啊。

希望以后还有机会与mm交流心得呢。

晓儿

有这么多jm的鼓励和支持感觉好开心啊！
另外……还有一点愧疚……因为今天家里来了好多朋友……吃多了……:(
我就是这样，人一多吧就控制不住自己的嘴巴……总不能看人家吃自己干坐着吧……不过忏悔过了，晚上多做做运动吧，明天加油！:)

汇报如下：
早餐：两片全麦面包，“薄薄”的果酱；可可牛奶（只加了一勺可可粉呀~）
上午：和朋友去CAFE，点了布丁和卡布其诺（忍住了，没加糖！）
中午：我下厨，炒了高油的几个菜，吃了不少，还喝了两碗朋友煮的奶油浓汤……心里挺有罪恶感的，没吃主食
下午：看见dm有卖一种像qq糖的东西，上面写比普通糖果减少20%的糖份，就买了，有点硬，不过还挺好吃滴：P
晚餐：晚上挺饿的，可是想到要来报告还是少吃了……
        三片全麦面包，“薄薄”的果酱（觉得全麦的如果不加果酱吃不下啊，有加别的吃的方法吗？？），晚饭后一个大苹果，三个橘子！嘿嘿，今天吃水果啦！
不过今天因为生理期，还喝了两杯红塘水，另外我用的就是小兔子说的Balance呀，呵呵，今天中午炒菜太油了，就没吃沙拉。现在不太喜欢中餐了，有面包和水果就能过日子啦$汗$

晓儿

我买的Muesli是带巧克力的，都说少量吃巧克力有利身体健康的，jm们怎么看呢？前两天在Kaufhof买到的打折巧克力还在柜子里呢:P
不过现在感觉减肥是件开心的事啊，尤其在这里找到了好多行家特别开心呀！
目标是到过年的时候达到60kg，明天要更加油啊！
还有一事请教大家，我有时上课要到12点半放学，午餐一点多吃总是饿到狼吞虎咽，有解决办法吗$郁闷$

lingling1234

$支持$ $支持$ 先支持一下，不过，说实话，以mm的食谱想达到预想目标比较难:(
如果中午觉得饿，午饭前先吃些酸奶，冰冰的，既健康又有饱腹感。
mm一定要戒甜食，实际只要你坚持一段时间一点都不吃，那就不会那么想吃了。吃蛋糕是绝对减不掉的。。。。
mm还可以把热可可改为豆浆，很健康，热量也低。
还有就是，每天要有一定的运动量。



我也是减肥爱好者，:) 大家共勉$送花$

佳佳简简

吃饭前吃水果比较好，最好再吃一个番茄，因为番茄中的茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪积累，并补充多种维生素，保持身体均衡营养，其中含有的食物纤维不为人体消化吸收，在减少米饭及高热量的菜肴摄食量的同时，阻止身体吸收食品中较多的脂肪，番茄独特的酸味还可刺激胃液分泌，促进肠胃蠕动，以助脂肪燃烧，并帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪，随着脂肪和废弃物一起排泄出来，达到瘦身的效果。

春风化雨

不是我要打击你，你吃得也太多了。那么多的碳水化合物在菜单里，怎么可能瘦下来。虽然我批评你，可是我想我还是有发言权的，我就是从65瘦下去的。

你要把奶制品全部停掉，开始喝水和茶，早餐也不例外。
从下午15点后，就不能进食任何碳水化合物，戒，忍。饿了就喝水，吃苹果，想吃几个吃几个。
零食，甜食全部从菜单中剔除。
菜不要炒，要拌或是水煮。沙拉是个好习惯，不过，要改油醋汁，沙拉酱，天哪，你在开玩笑吧！

每天至少跑步30分钟，没有什么运动比慢跑更减肥的。

减肥就是这样的，少油水，少碳水化合物，忍住坚持！当你发现你能穿上34码的衣服时，什么都值了！瘦下来后，人的气质都会发生改变哦。加油。:)

晓儿

“你要把奶制品全部停掉，开始喝水和茶，早餐也不例外。
从下午15点后，就不能进食任何碳水化合物，戒，忍。饿了就喝水，吃苹果，想吃几个吃几个。
零食，甜食全部从菜单中剔除。
菜不要炒，要拌或是水煮。沙拉是个好习惯，不过，要改油醋汁，沙拉酱，天哪，你在开玩笑吧！

每天至少跑步30分钟，没有什么运动比慢跑更减肥的。”

说的太好了！不过……$郁闷$ 我……还是试试看吧，因为大多和朋友一起吃饭的，很难控制啊~
不过今天的沙拉用了橄榄油和醋啊！呵呵，挺好吃的呀！

我怕开始太严格的话，会丧失信心啊，现在还是斗志昂扬滴！！
先汇报吧：
早餐：——通常饿了一晚上早上都很能吃，今天吃了一碗牛奶加Muesli，两根香蕉（牛奶戒掉会不会缺钙呀）
上午：吃了同学两片全麦饼$汗$
中午：两碗布丁（草莓的和巧克力的），一块披萨
下午：……愧疚，去逛Kaufhof，看见小熊软糖减价了……只要0。79欧一包……就买了……还好只吃了一袋。。
晚上：回家都八点半多了，吃饭的话罪恶感太重了呀，就拌了生菜沙拉（生菜番茄青椒，没沙拉酱;) ）不过肚子饿啊，又加了半罐玉米…再加苹果一个……

运动：上午快走半小时，下午快走半小时

呵呵，今天成果不知怎么样啊，不敢称体重，都说刚开始的的话总是称体重会丧失动力呀$害羞$
一会儿做仰卧起坐去~减掉小肚子先！！

chocolate

今天mm吃得少多了啊。可喜可贺！

循序渐进吧，别一下子太猛了，太猛了受不了。我觉得对食物的爱好，是慢慢变淡的，好像减到某个阶段，突然可以不吃某种东西了。一下子都戒掉确实很难$考虑$

不过mm啊，小熊糖还是别吃了，热量超高的。即使吃，也要以粒为单位，不能以袋啊！

还有，Pizza绝对是卡路里炸弹，mm如果不是特别爱好的话，对这个最好绕行。

个人觉得牛奶最好别全戒了，适量喝对身体好，也养颜。

下午15点后不进食这个我绝对赞同。8点后吃什么都长胖！你饿着试试就知道了，其实没那么难的。。
实在感觉不行了，喝杯蜂蜜水，立刻缓解了，还能排毒。。

感觉mm还是挺有毅力的。要我都被吓得缩回去了。呵呵。

我今天也暴食了，吃了好多油呼呼的蛋卷，但好在是下午3点吃的。坏在今天一点都没运动，头痛。不过算了，人生不就如此嘛，开心就好。减肥和罗马一样不是一天建成的:)

shan800

$送花$ $ok$ $送花$

晓儿

小兔子……我也爱吃蛋卷！！$害羞$
以前在家的时候，妈妈常买那个好吃点的金牌蛋卷，够脆~
康师傅的也挺好吃的，吃第一个特别香！不过吃多了就太香了……嘿嘿

言归正传啦，今天是周末，三顿饭吃的挺不规范——
早上呢，起床一杯低脂奶，一个大苹果，又吃了根香蕉，（听mm说我水果吃的少，昨天买了好多呢:) ）
上午和同学玩游戏吃了一小包臻仁，知道果仁热量高，不够对身体有好处是吧？
中午，有人请客，居然是麦当劳！。。还是去了。。吃了一份炸鸡，一份生菜沙啦，没敢点薯条，想喝健仪可乐，结果她说今天没有了！！。。就喝了热可可。。。
下午回来饿得赶紧吃了个大香蕉。。。。
五点的时候吃了个Erdbeer Puding（饭前甜点不是减少食欲吗^@^）
晚餐，烧了洋葱炒香菇，加了肉糜，不过吃的时候挑出来了。没吃主食，饭后又赶紧吃了个苹果才饱了……
刚去洗澡的时候称体重，瘦了两斤呀！！;)
太开心了！非常感谢给我加油打气的姐妹们！！！
革命还需努力，明天要加油啊！
——刚刚奖励自己吃了个香蕉，主要周末都是十二点多才睡啊，怕熬不住呀。。。

春风化雨

求求你不要再吃布丁了，我都快看不下去了。

不过表扬你在麦当劳里的表现，有点经得住考验了。如果能把热可可换成水，那就完美了。加油。

早餐可以考虑加片土司面包。

kinoko

原帖由 春风化雨 于 2007-2-4 11:15 发表
求求你不要再吃布丁了，我都快看不下去了。

不过表扬你在麦当劳里的表现，有点经得住考验了。如果能把热可可换成水，那就完美了。加油。

早餐可以考虑加片土司面包。

:D MM真逗$支持$
LZMM加油啊   看这么多姐妹监督着呢~~~
偶们就潜着跟你一起坚持甩肉肉行动哈~~$送花$

晓儿

:mad: 先哭一个！因为今天吃了三小碗布丁！！
主要是上个周一下买了一大包，所以吃完了一定不买了！！

周末过得有点乱，先汇报一下，对不起大家了，吃东西的时候觉得过瘾，吃完了想到晚上要来报告，自己都觉得对不住监督我的姐妹们……:(
明天一定恢复正常，严格要求！

早餐——九点才起，吃了一个香蕉一个苹果，一碗草莓布丁，等着吃中饭
午餐——一点多才吃，好朋友打包了大包的薯条和炸鸡，我又不好意思说什么……不过克制住了没吃薯条只吃了六块鸡肉，拌了生菜沙拉，没橄榄油了，倒了一杯淡奶油，加醋和盐，也挺好吃的，然后吃了个
下午——一个大苹果，一个布丁，四点半的时候看到桌上有剩的鸡肉，忍不住，吃了四块……$郁闷$
晚餐——吃了牛奶麦片粥。不敢吃别的了……
            洗完澡又吃了个布丁……

反正今天感觉很不好，我觉得早餐还是要吃谷物的，要不中午晚上特别容易饿！
水果减肥是不是不适合我啊？每次吃完苹果感觉更饿！请教有经验的mm！！$汗$

晓儿

还有啊，改变饮食以后长痘痘了……:mad: 好几个呢！
我以前脸上挺光滑的，要长也是一个一个长，现在……
哎，有什么办法吗？比如化装品什么的？

Juicy

原帖由 晓儿 于 2007-2-4 21:55 发表
还有啊，改变饮食以后长痘痘了……:mad: 好几个呢！
我以前脸上挺光滑的，要长也是一个一个长，现在……
哎，有什么办法吗？比如化装品什么的？

是不是因为吃了炸鸡呢？油炸的东西或比较大$frage$

Juicy

还有，MM如果断甜食很难，可以选择地热量的代替，比如低卡的果酱，味道也不差的
加油$送花$

晓儿

原帖由 Juicy 于 2007-2-4 22:19 发表
还有，MM如果断甜食很难，可以选择地热量的代替，比如低卡的果酱，味道也不差的
加油$送花$

请教Juicy mm,果酱都是低卡的吗？还是有特别的种类，我比较喜欢草莓酱$汗$

汇报今天战果——
早餐——八点半起床，两片全麦面包加果酱；咖啡加低脂奶；
上午——苹果一个；
中午——朋友买了披萨，知道是热量炸弹啦，就吃了一片……看他们吃我都馋得流口水，还是忍住了，找来一个大苹果，一个大香蕉在饭桌上吃……:(
下午——去逛街给爸妈买春节礼物，路上买了杯橙汁，回来四点多了，又吃了个苹果；
晚上——六点半，没做饭，就两片全麦加果酱了；不饱，吃了根香蕉；猛喝水；
现在——算夜宵吧~一个苹果（今天吃太多苹果，看到都够了:mad: ）

对自己是不是挺苛刻的呀，有点小佩服自己的了，今天买春装，特意买了两件38码的，鼓励自己啊！！$害羞$

kinoko

MM坚持哦  加油加油哈~~~~~$支持$ $送花$

春风化雨

"早餐——八点半起床，两片全麦面包加果酱；咖啡加低脂奶；
上午——苹果一个；
中午——朋友买了披萨，知道是热量炸弹啦，就吃了一片……看他们吃我都馋得流口水，还是忍住了，找来一个大苹果，一个大香蕉在饭桌上吃……
下午——去逛街给爸妈买春节礼物，路上买了杯橙汁，回来四点多了，又吃了个苹果；
晚上——六点半，没做饭，就两片全麦加果酱了；不饱，吃了根香蕉；猛喝水；
现在——算夜宵吧~一个苹果（今天吃太多苹果，看到都够了 ）

对自己是不是挺苛刻的呀，有点小佩服自己的了，今天买春装，特意买了两件38码的，鼓励自己啊！！"

这样还差不多。没错，苹果吃了会饿的，但总比什么都没有吃好吧？:) 加油，要天天这样，别忘了慢跑!我刚刚跑完回家。

晓儿

洗澡的时候发现自己手臂细了呀，不再那么多缀肉了;)
洗完澡称了一下，62。5公斤！呵呵，太高兴了，有动力，继续努力！

汇报如下——
早餐——一个大香蕉混牛奶榨汁机搅拌作成香蕉牛奶；一片全麦。
上午——一个苹果，一杯可乐。
中午——生菜沙拉一大份（淡奶油，油醋汁，盐）；番茄意大利面半碗。
下午——约朋友喝下午茶，此人点了Schocoladen Kuchen……我尝了一小块，然后抱着自己带的大苹果猛啃:( 为了减肥，丢死人了。。。。
晚上——七点多回来，很饿，先喝了杯纯葡萄汁，然后两片全麦，四片火腿。
洗澡后，一个苹果。

现在吃这么少也能忍住了，不过今天下雨没能跑步，散步一小时，睡前要做仰卧起坐啊！
现在看来只要坚持，过年的目标很有希望呢！:D

春风化雨

可以去除的有

可乐， 淡奶油， 纯葡萄汁 （果汁除了自己现榨的，都含有过多的糖分，因为它们是浓缩果汁的产品）