紧实有效 一分钟瘦腿操

sonnebrille

减肥要诀  坚持就是胜利  加油$ok$

STEP1：水平躺在床上，双手放在身体两侧，双脚绷脚面，用力伸开腿部。
STEP2：保持这个姿势，将腿弯曲，两脚放在地面上。不可以直接将腿抬高举上去，因为那样身体会不平衡，会左右摇晃
STEP3：顺着刚才弯曲的角度将小腿抬高，水平伸直，臀部不要抬起来，与地面保持45度。

　　TIPS:

　　1、做这个操要注意腹部不要放松，要始终保持腹部肌肉紧张的状态，这样即便腿抬高了也能保持平衡。

　　2、腿高抬时屁股也不要抬起来，这样才能拉伸到腿部的肌肉。

　　3、每天要做20分钟哦！坚持一个月腿部赘肉会消失很多，肌肉被拉伸长了。

　　4、这个美腿操躺在床上也可以做，所以最适合懒的做运动又想瘦身的MM啦

　来源：健康时尚

[ 本帖最后由 sonnebrille 于 2007-2-3 01:11 编辑 ]

shan800

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会游泳的莱茵猫

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dorifee

:) :) $ok$ $ok$

organ

每天这个动作20分钟，疯啦。

酸酸甜甜

不错，适合我这样的懒人！$害羞$