各种减肥方法汇总(3)

pinkrabit

游泳减肥法        游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有肌 肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。

　　⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气 24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。   　　

⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。  　　

⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。         


        要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游 30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。 个人认为,游泳时如果饿了可以吃点小零食,让自己不会太疲惫,切忌回到家狂吃哦$汗$

[ 本帖最后由 pinkrabit 于 2007-2-8 06:33 编辑 ]

sophia_1lee

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[ 本帖最后由 sophia_1lee 于 2007-2-7 21:23 编辑 ]

sosrr

游泳运动员都很壮的说。。。。

pinkrabit

听说和吃的食物以及运动量有关.MMS在水中可要保持体态优美,不要着急减肥而运动过激哦,转天可会痛痛呢$害羞$