各种减肥方法的详细介绍，尤其是每种方法的缺点及副作用，要减肥的一定看

NINN

这是我的收藏夹里最有分量的了,拿来和JMS分享!:D

其实这个我存了有一两年了吧，所以有些信息还是有点老的，看在我这么辛苦才贴上来JMS就原谅一点吧$汗$ 同样欢迎大家来补充。

为了大家查找方便,给大家列一个目录吧!

第一页:
一. 饮食减肥
1. 苹果减肥法
2. 蜂蜜减肥法
3. 苦瓜减肥法
4. 吃肉减肥法
5. 水果减肥法
6. 节食减肥法

二. 减肥药
1. 曲美
2. 赛尼克
3. 澳曲轻
4. 可秀
5. 吉春减肥降脂美

减肥茶
1. 大印象
2. 更娇丽
3. 康尔寿
4. 康丽源
5. 旗人
6. 宁红新效
7. 碧生源
8. 三叶
9. 乌龙

运动减肥法
1. 散步
2. 瑜珈
3. 健美操
4. 游泳
5. 做爱
6. 太极气功
7. 街舞

一, 外用减肥品
1. 姗拉娜收腹霜
2. 索芙特减肥皂

二, 减肥器械
1, 安必信脂肪运动机
2, 安必信电脑塑身腰带
3, 联邦欧美雅美体仪

第二页：每四个一层楼，这里面好多我都没听说过，也许有些JM需要，就一股脑全贴出来了。
三,减肥保健食品
1, V26减肥沙淇晶
2, 丽姿减肥胶囊
3, 国氏全营养素
4, 美福乐
5, 康宝莱
6, 魔鱼牌圣美减肥片
7, 博凯减肥乐
8, 风暴减肥胶囊
9, 维亭
10, 联邦减肥朵朵粑
11, 朵而减之胶囊
12, 美乐姿
13, 唯可欣
14, 旭日升营养减肥套餐
15, 纽海尔斯营养减肥胶囊
16, 宁红瘦身含片
17, 白领女性减肥冲剂

18, 轻松减肥胶囊
19, 康美神窈窕乐
20, 雅莱减肥饼干
21, 美生肥克
22, 金多靶减肥降脂胶囊

23, 秀身材减肥胶囊

[ 本帖最后由 NINN 于 2007-3-20 09:07 编辑 ]

NINN

首先介绍一下饮食减肥！

一、七日瘦身汤：（七日瘦身汤不安全，试用者请一定要认真看完全文）

1、七日瘦身汤的制作方法

　　减肥汤的原料及制作方法如下：准备6个不大不小的洋葱，切成三角形；6个西红柿或3罐西红柿酱，1棵洋白菜，3个辣椒，几棵芹菜。把蔬菜切块加水，放入少许盐，辣椒或其他调料。先用大火煮10分钟，再用小火继续煮，直到把蔬菜煮烂为止。

　　煮好的汤随时可以吃，但汤里不能放其他东西。如果中午不能回家吃饭，可以把汤装入保温杯随身携带，一天食用量应保证不少于8大碗。

　　第一天：汤和水果 除香蕉外，其他水果都可以吃，不过甜瓜或西瓜少吃，因其所含热量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁，不要加牛奶和糖。

　　第二天：汤和蔬菜 除了喝汤，可以吃所有的蔬菜，不限量，且最好选择新鲜蔬菜。不要吃豆类和玉米。中午可以吃点烤土豆。请记住：不能吃任何水果，要多喝水。

　　第三天：汤、水果和蔬菜 这一天不能吃烤土豆。汤、水果和蔬菜可以随便吃，同时多喝水。如果前三天都能严格遵照饮食规定，即可减重2-3公斤。

　　第四天：汤、水果、蔬菜和牛奶 这一天除了汤、水果和蔬菜之外，还可进食1杯牛奶和3只香蕉。切记：喝的牛奶不能超过汤的量。

　　第五天：汤、牛肉和西红柿 除喝汤外，可以吃些西红柿、牛肉。牛肉不要超过200克，西红柿要生吃，不限量。这一天要喝6-8杯水，只喝1次汤就可以了。

　　第六天：牛肉和叶类蔬菜 牛肉和蔬菜随便吃，还可以吃两块牛排，但不能吃烤土豆。除喝一次汤外，一定要多喝水。

　　第七天：米饭、果汁和蔬菜 这一天可以吃点米饭和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。蔬菜可以用葱炒着吃。

　　七日之内一定要记住：不吃面食，不渴酒和其他饮料，菜里不能放油，饿时用“减肥汤”充饥。

2、七日瘦身汤的减肥原理

蔬菜汤的基本组成为青菜煮的汤，有两种基本搭配------1.少量糖类＋蔬菜汤＝少吃（低热量减肥）。青菜煮的汤无油，一碗只有20-30卡，即使每2小时喝一碗，一天就算喝上10碗也只有300-400卡。再加上少量蔬菜，或一天只吃一个马玲薯的吃法，基本上属于极低热量减肥法（指卡路里介于200-800卡的一种减肥方式）。2.大量肉类＋蔬菜＝吃肉减肥（利用高蛋白饮食来造成脱水利尿的效果）。所以若你要问效果如何？那就要看你对效果的定义为何了。如果效果的定义只是体重减轻，一天只吃那一点点东西当然体重会变轻。如果你希望的不只是瘦下来，而且瘦下来不必再为体重烦恼，那么你可能要失望了！（若你试过，你可能会发现它反而让你更糟：因少吃使代谢降低，反而复胖更快、更多。）

为什么会有这样的结果？要了解到这一点，首先我们要先了解人体在使用能量时的先后次序。

身体能量使用次序依次为血糖、肝糖（包括肝中及肌肉中的肝糖）、再来才是脂肪，最后则是轮到蛋白质。而因瘦身汤属低热量减肥，会迫使身体使用库贮的能量来弥补饮食中的不足，而血糖在体内只存了15克左右，所以很快便用到肝糖（有100克左右的存量，但也只能供应数个小时的血糖），而燃烧脂肪是要催化剂的，速度也很慢，最后会迫使身体分解肌肉蛋白质，间接将其转变为血糖供身体所用。

藉由上述理论，我们会发现到身体的代谢会被弄低，因为：1.会消耗到肌肉蛋白。（身体每公斤脂肪每小时只能消耗1.04卡，而一公斤肌肉则能消耗26卡，所以常做这种减肥法会减掉肌肉组织，导致体脂肪比率愈来愈高，而使减肥一次比一次难减。） 2.会使基础代谢降低。（若一个人摄取的能量比身体需要低时，会使基础代谢降低10-20%，以一天1500卡而言，约降低150-300卡的能量代谢。而这也是一般的少吃及偏激饮食减肥法（如只吃某类东西（苹果）减肥）会使代谢降低的主因。）

所以在几天的减肥后，可能会遇到瓶颈。因此瘦身汤在后期（第5、6天）改采高蛋白减肥（不吃任何淀粉食物，只吃肉类），使身体产生大量酮酸（ketone body），引起脱水利尿作用，造成体重快速下降的假像。

＃3、七日瘦身汤缺点如下：
1，使代谢降低。（停止后复胖快，并使减肥一次比一次难）
2，增加肾脏负担，对肾功能不全、慢性肾衰竭的病人危险性很高。
3，增加心脏负担，引起心律不整。而对痛风病人而言，会引起急性发作，并使病情恶化。
4，影响免疫力。（前期是因饮食中缺乏足够蛋白质，身体无法用来修补组织。后期则因缺乏糖类，使所吃进来的蛋白质行糖质新生作用（优先转变成能量），所以无法用以修补组织所致）

事实上，若真正要减掉脂肪的减肥，至少要持续一个星期以上。（因人体在降低食量7天左右，才会降低对糖类的依赖，并开始以脂肪为热量的供应来源。）而这种单调的减肥法往往难吃，且无法持久，反而造成减完肥后的暴食。再加上代谢降低，使复胖很快，减肥一次比一次更难。

减肥事实上并不难，如何减下来不复胖才是重点！如果减肥只是一种方法，那么减下来一定会再胖回去；如果减肥是一种生活习惯，瘦下来才不会再胖起来。所以正确而有效的减肥应是正常、生活化的饮食减肥。

本人还曾经在论坛里发过一个这个贴子，搬起石头砸自己的脚了。。。$汗$

[ 本帖最后由 NINN 于 2007-3-20 09:10 编辑 ]

NINN

二、苹果减肥法
1、苹果为什么可以减肥？

　　苹果减肥可以使人们的消化系统得到充分的休息。恢复其本来的机能，使机能得以正常工作；苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，自然而然，人就得到了减肥；苹果减肥促进消化系统的功能。由于苹果能够被人体充分消化、吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。试想，人体内的废物得以顺畅排出，吐故纳新趋于正常，不是可以预防和治愈许多的疾患吗；苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力，增强人体的免疫力。同时也使人们的神经更趋健全，内分泌功能更加合理，对改善人们的精神面貌，促进皮肤的正常生理活动具有无法估量的益处。

2、苹果减肥的具体方法

　　苹果减肥的具体方法是减肥期间每天只吃苹果，可以按人们习惯的早、中、晚进食习惯食用，食量以不感觉饥饿为好。3天之内不能吃其它食物。要知道任何食物都会刺激你的肠胃，使食用苹果后正常的消化吸收功能紊乱，当然如果因为工作或其它无法抗拒的原因，也可以自己做1日或2日减肥，只要做到了，也可以收到效果。

　　如果感觉口渴，可饮用白开水及—些没有刺激性的茶水。总之减肥期间，肠胃对食物、饮料十分敏感，不能随便饮用饮料，以免引起肠胃不适。

　　食用的苹果当然要首选没有受过农药污染的，不方便的话，普通的苹果即可。但要注意生吃前要洗净、削皮。尽可能食用新鲜的苹果。有些人身体不适生食，可以做成果酱、果汁（切记不可添加其它成分）。市售的果汁往往含有添加剂，最好不要饮用。

　　把苹果用微波炉加温至变软也可食用。如果将榨好的果汁加些琼脂做成果冻，未尝不是—种好的食用方法。

　　总之，只要我们稍稍进行—下加工，定可以找出适合个人食用的方法，而且也能克服连续食用苹果给心理带来的负影响。

　　3日苹果减肥，效果显著，如果在第三天的晚上配合灌肠（即冲洗肠道）效果更为显著。排便正常的人大可不必，因为这种方法比较麻烦，故可省略。

3、苹果减肥后的饮食要点

　　进行苹果减肥后，由于连续3日没有进食各类食物，因此人的肠胃暂时性的比较娇嫩。
　　进食之日切记要循序渐进，慢慢恢复饮食。饮食要清淡且不要过量。比如早餐吃些稀饭，喝杯牛奶，加上两片面包和蛋糕，午餐、晚餐也可依各人饮食爱好，吃些青菜、豆腐、鱼类。避免油腻。要知道人感觉饥饿到进餐感觉饱是—个比较缓慢的过程，往往好多时候，为享口福，狼吞虎咽之时，所摄入的营养已然大大超出了身体对热量的需求。营养过剩当然就要积蓄起来，这些浅显的道理人们都知道，但就是不愿控制自己。殊不知营养过剩不仅仅对形体有碍，更重要的是极易患上多种疾病，如脂肪肝、糖尿病、心脏病。总之，养成良好的饮食习惯，对身体大有益处。

　　正确的饮食方法，应当是营养均衡。不偏食，对各种食物的营养成分要心中有数，合理搭配。随着人民生活水平的提高，饮食也已成为文化的—个方面。知识、信息爆炸的年代里，没有人愿意在这方面出现空白吧。

　　前面说过人产生饥饿感觉后需要进食，进食时要慢要细，所谓细是指细嚼慢咽，既能充分体味佳肴的鲜美，也有助消化，而且容易产生饱的感觉。苹果减肥后从进食到正常进食最好有2-3天的恢复期，这样既可以恢复从前的饮食习惯，又可以巩固3日减肥的效果。

　4、苹果减肥的基本知识

　　苹果减肥，只需3日即可减肥，许多人尤其是那些采取多种方法仍未取得效果的人们可能会认为是天方夜谭。当你了解了本章所讲述的内容后，—定会坚定自己的信心。

　　所谓苹果减肥指的是3天内只吃苹果从而改善体态的减肥方法。苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。

　　3天的减肥期间，凡是按照正确方法去实施的人大部分都减少了3-4公斤体重，效果最好的达5公斤。当然这也是因人而宜，有些人不仅体态得以改善，某些疾病也得到了不同程度的减轻。

　　苹果减肥见到效果后，最好改掉不良的饮食习惯和嗜好，—般情况下，每1-2个月后进行—次减肥，就可以维持已获得的效果。
　　应该注意的是，减肥成功巩固效果，必须合理分配膳食。适当的体育锻炼，更能促进减肥后的疗效，可能使你的外在气质有新的突破。

5、苹果减肥者关心的问题

　　苹果减肥系单纯吃苹果以减轻体重的方法，会有人提出各种问题，下面就对有代表性的提问逐—回答。

　　●减肥期间吃多少苹果合适？

　　这个问题很简单，自己决定，苹果减肥的魅力就在于，苹果是低热量的果类，富含各种人体必需的维生素，能调节人体机能。每日吃再多的苹果也比膳食所含热量要少。况且吃苹果也会有饱的时候，体力没有衰退，自然就不会有饥饿感，自然也就不会拼命去吃苹果了。况且人感觉到饿是因为人身体内需要触发神经中枢而产生食欲，当体内己无此需求时，是不会有饥饿感的。

　　提醒人们的倒是营养需求和享口福是两种概念。要减肥当然就要付出—定的代价。

　　●减肥期间是否会很痛苦？

　　产生这种误解的人多半是混淆了吃苹果与绝食之间的本质区别。

　　苹果减肥是暂时不吃其它食物从而减轻体重的方法，并不是断食。区别其它减肥方法的是并没有限制食量，每次吃上2、3个苹果，肚子也会饱了，绝不会有什么痛苦感觉。

　　●减肥期间体质是否会下降？

　　这要从两个方面来理解。—方面，每天只吃苹果，只是短短的3天时间，此期间内，人的身体内有足够的能量供给人正常活力的需求。另—方面，有些人过于把注意力集中在减肥期间的身体变化上，或许是由于味觉改变，这种意念对减肥没有好处。

　　●减肥期间吃什么品种的苹果好？

　　我的回答是各种品牌。种类的苹果都可以。为什么这样说呢？既然是苹果，最主要的物质肯定相同，差异主要是外观。形状。口感，完全可以依各人的爱好习惯来选择。减肥期间替换品种，认真地比较其各异的滋味，未尝不是件好事，还可以减少对苹果的厌恶感，因为人对单—食物总会产生厌恶感的。

　　吃苹果尽量选择新鲜的，如果自己不喜欢的可以不吃。比如胃功能不太好，就要适当控制—下苹果的酸、甜度，削皮与否？考虑到无法知道买到的苹果是否属绿色食品，最好去皮吃。对生吃苹果有禁忌的人，自己动手榨汁、加热、烤着吃均可，另有—番风味。市售成品果汁往往有添加剂，尽量不要食用。开动脑筋，吃苹果也会成为—种享受和乐趣。

　　●苹果减肥期间是否可以吃其它水果？

　　苹果减肥的目的是通过吃苹果达到减轻体重的目的，混合吃其它食物就不成其为苹果减肥。苹果减肥的同时，促进体内有毒物质的排泄，混吃其它食物，苹果减肥的特殊功能将显著降低。

　　光吃苹果减肥，由于食物单调，相应地抑制了食欲。如果会餐式的各类果品都吃，往往会过量，既不利于减肥，也容易使肠胃功能紊乱，引起体质下降。

　　●苹果减肥期间是否可以饮水或用饮料？

　　水是人的生命之本，减肥期间喝水不受限制。最重要的是不要喝含咖啡因的饮料，因为减肥期间人的肠胃比较敏感，容易受到刺激，引发不适的感觉，白水或温和的茶水都可以，但要因人而宜。

7、苹果减肥的缺点

　　●减重速度快,但是体重也很容易回升。
　　●长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
　　●因为苹果减肥法摄入的蛋白质太少，蛋白质缺乏会造成人体的肌肉损失（包括内脏的—些平滑肌），而肌肉正是人体消耗热量的主要器官，肌肉减少后热量会更不易消耗，脂肪更容易堆积，所以苹果减肥法停下就马上反弹，以后会让你减肥越来越难，这实际也就是大家所说的基础代谢的降低，这是减肥MM们最最不想看到的结局。
●会营养不良

三，蜂蜜减肥法

1，做法：

早饭以前可以在喝水时加入蜂蜜，午餐与晚餐时则吃少量的粥。一般人在吃蜂蜜两天后就感觉到身体轻松，心情愉快。五天以后可以吃面条等容易消化的东西，然后慢慢恢复原来的饮食。

牐牪捎谜庋的减肥方法，许多人在３天以内就减肥３公斤。其次，便秘的症状以及焦虑不安的感觉也可以消除。

2，注意事项

由于水份有利于人体的新陈代谢，因此，我们应该经常喝水。但应该控制含有咖啡因与鞣酸的饮料和酒类，以免对内脏产生刺激，香烟也应该禁止。

牐牱涿劭梢韵除人体内的垃圾，使人体恢复原来的新陈代谢功能，它实在是价廉物美的减肥食品。

3，缺点：
这种减肥方法在营养均衡方面很欠缺，很容易反弹，且不利健康。建议蜂蜜减肥只需在清晨起床时喝一杯淡蜂蜜水，或在每餐前30分也喝一杯，蜂蜜减肥主要的功能是在改善便秘与平衡血糖，蜂蜜减肥对因便秘而引起肥胖的人特别有效。

NINN

四，苦瓜减肥法

苦瓜来源：为葫芦科植物苦瓜的果实。

性味：苦、寒

　　成分：主含有苦瓜甙、类蛋白活性物质（即α—苦瓜素，β－苦瓜素、MAP30）类胰岛素活性物质（即多肽－P）及多种氨基酸。

　　功能：清暑清热、明目、解毒。治热病、中暑、痢疾、赤眼疼痛、肿痛丹毒、恶疮

苦瓜熟食性温，生食性寒，因此脾虚胃寒者不应生吃。此外，孕妇应慎食。

　　苦瓜为什么能减肥呢？原来，一根苦瓜里含有0．4％贵如黄金的减肥特效成分---高能清脂素。一天吃几根苦瓜，不管怎么吃、怎么睡都不会发胖。

要注意的是，苦瓜减肥是要生着吃才能达到瘦身的效果，而且一天要生吃两到三条才可以。 　　　　

小资料

　 1998年，美国凯里博士从苦瓜中提取了极具生物活性的成分---高能清脂素。实验证实，每天服用一毫克该成分，可阻止100克左右的脂肪吸收，并使腰围瘦小2毫米之多……如果每天服用“高能清脂素”2－4毫米，那么30天后，最保守的估算是：吃进的食物有12－24斤脂肪未被人体吸收，而储存在腰、腹、臀、大腿等处的脂肪有6－14斤被分解供人提利用。

　　苦瓜中“高能清脂素”的发现，使西方国家的减肥发生了历史性转折，专业人员从一种非常普通的蔬菜——苦瓜中发现了一种贵如黄金的特殊成分：高能清脂素，即苦瓜素（RPA），这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40％－60％左右。

　　据统计，仅美国俄州，就有13个大型的药厂生产苦瓜素，全美国每天有300－600万人恢复了迷人的苗条身材，而且对血脂、血压、血糖、动脉硬化的作用也引起了广泛关注。如果到了日本，花上三万日元就可以买到美国维灵生物科技公司生产的一瓶FDA认证的“苦瓜素”。在中国香港，“苦瓜素”正在成为女士们、先生们的热门话题。

　　中国科学院上海研究所的专家借鉴近两年风行西方国家的苦瓜减肥热，已成功攻克了高能清脂素——苦瓜素的萃取难关。能在一套价值上千万元的生物萃取设备中，使苦瓜素保持90％以上生物活性并萃取浓缩成胶囊。

　　药理研究证实，高能清脂素不进入人体血液，只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠，通过改变肠细胞网孔，阻止脂肪、多糖等高热量大分子物质的吸收，从而加速体内小分子营养的吸收，又不参与人体代谢，所以无任何毒副作用。

熟吃苦瓜减肥菜谱

双菇苦瓜丝
原料：苦瓜150克，香菇100克，金针菇100克，姜、酱油、糖、香油适量。
制作方法：(1)将苦瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒至凉瓜丝变软；(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。
功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；苦瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。
五，吃肉减肥法

吃肉减肥法，即少吃碳水化合物食物，多吃动物高蛋白质食物。全球有很多人都奉行此法减肥，但最新的来自国外营养学家的研究调查发现，此方法虽有可取之处，但危及健康。下面的这些建议则能帮助你在用吃肉饮食法减肥的过程中，“取其精华，弃其糟粕”，健康瘦身。

吃肉减肥法，在国际上常被称做阿金饮食法(atkins diet)，也叫低碳水化合物饮食法(low-carbo diet)。阿金饮食法是在20世纪70年代，由—位美国医师(Robert C.Atkins)提出的理论。该理论的特征是：调整后的饮食中碳水化合物的含量相当低，在开始采用此饮食方法减肥的前—个阶段，碳水化合物的摄入量每天不能超过20克，两个星期后，身体进入体重维持期，可将碳水化合物的摄入量增加到每天40克，意思就是说，只要吃肉就对了！

　　目前，英国有三百万人在以吃肉饮食法减肥。采用此方法减肥，能令肥胖者在比较快的时间内减去体重，而且，因为以肉为主食，不仅不容易产生饥饿感，还能满足口腹之欲，对于节食减肥者来说，似乎是—件再好不过的事情。

　　＃从营养学角度来说，这种减肥法的可取之处在于：

　　1.它主张尽量少吃碳水化合物含量高的食物，如糖类食品、白面包、意大利通心粉，因为这些食物会让人体血糖迅速升高，还能激发人的食欲，不知不觉中吃下更多的食物。比方说，你早上吃的是果酱加面包，那么在午餐之前，你不仅会饿得快，而且食欲会比平时旺盛。

　　2.它主张多吃动物蛋白质。这样能很好地避免因为饥饿引起的大量进食，人体能分解脂肪和碳水化合物产生日常活动所需的热量，而且通常的规律是先分解碳水化合物，所以，—旦截断了碳水化合物的摄入，人体为获得热量会分解脂肪；另外，从肉、蛋、鱼和黄油等食物中能摄取大量的蛋白质，蛋白质则可以促进身体的新陈代谢，因而可以加速身体燃烧更多的脂肪。

　　＃健康专家们在肯定这些的同时，更关注的是：这种减肥方法带来的另外—个后果是，减肥者摄入的饱和脂肪过多，会影响身体健康，特别是对心脏健康十分不利，还可能引发—些癌症。英国的—项科学研究还得出结论，使用吃肉减肥法减重，可能带来的另—个副作用是——情绪低落。

给“吃肉饮食法”去违存真

　　1.过多动物蛋白质对健康无益。

　　根据英国公开发行的《内部用药记录》，摄入过多动物性蛋白质的饮食习惯，会引起肾脏疾病，而且这种饮食习惯已经使得英国1/3的成年人患上了肾脏疾病。英国肾脏患者协会已经明确指出，吃肉减肥法是罪魁祸首之—。

　　根据南安普敦大学的报告说，如果女性在怀孕期间坚持“高蛋白质，低碳水化合物”的饮食习惯，会对胎儿的健康不利。而且，有这样饮食习惯的女性所生的孩子，很容易患高血压。在怀孕期间每天都吃肉和鱼的女性，其后代的血压比其他人的血压平均值升高5%。研究人员提醒：孕妇应当慎用吃肉饮食法，无论如何健康是首要的，孕妇—定要保证饮食的全面均衡.

　　研究人员调查了2万5千名癌症患者和来自全世界各地的50万名健康妇女，他们发现，其中乳腺癌者有—半以上的人都有饱和脂肪摄入过量的问题，而健康妇女中有相同饮食习惯的人，患乳腺疾病的几率比无此饮食习惯的人多出20%。有饱和脂肪摄入过量问题的人，无—例外地都爱吃并常吃肉、芝士、黄油、蛋糕和饼干。英国癌症研究中心呼吁，健康的饮食习惯应该是少吃含饱和脂肪的食物，多吃水果蔬菜。

　　2.缺少碳水化合物影响健康。

　　人需要足够的碳水化合物来保证身体各项机能的正常运行。正常情况下每天的碳水化合物摄入量不能少于70克。如果人体内的碳水化合物含量持续过低，会直接影响到胰岛素的分泌，使身体很难积极分解脂肪，这对减肥是不利的。因此，从健康的角度出发，人每天至少要摄入150克的碳水化合物。以—个每天摄入的热量为1250千卡的人举例，150克碳水化合物提供的热量是600千卡，占总摄入量的48%即可。

　　此外，吃肉饮食法也拒绝了水果和蔬菜的摄入，这个观点是违背健康饮食理论的。水果蔬菜是维生素、矿物质和纤维的重要来源，能很好地维系人体健康。

　　“新吃肉饮食法”：

　　·肉当然可以吃，但要改变“只吃肉就对了”的观点。食物的种类应该多样化，吃肉的时候最好去掉外皮，这样能减少饱和脂肪的摄入量。

　　·应当摄入多种维生素和充足的钙质，这些营养是不会妨碍你减肥的。

　　·每天喝2升水，能有效改善因为吃过多肉带来的身体缺水现象。身体缺水容易带来疲劳和便秘。

　　·吃大量的蔬菜，也能为身体补水。碳水化合物含量低的蔬菜有绿色蔬菜、番茄、什锦沙拉，应该多吃。

　　“吃肉饮食法”的3日计划

　　第一天：

　　早餐2个炒蛋，2片咸肉火腿，半个熟番茄，1片全麦面包；

　　午餐由番茄、莴苣、羊奶干酪、橄榄油混合的沙拉，1大片全麦饼；

　　晚餐：一块烤猪排，一份菠菜，一份豆类食品，60克煮熟的米饭；

　　零食：2片全麦饼干，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

　　第二天：

　　早餐2个火腿蘑菇煎蛋，1片刷着薄薄一层黄油的全麦面包；

　　午餐1份对虾沙拉，一大片全麦饼；

　　晚餐：烤鸡肉，炒甘蓝，1份煮熟的豆类食品，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻；

　　零食：2片全麦饼干，1根香蕉，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

　　第三天：

　　早餐2个荷包蛋，2片咸肉火腿，1片全麦面包；

　　午餐各种蔬菜混合的沙拉，1片烤牛肉，1大片全麦饼；

　　晚餐一条煎鱼，炒椰菜，60克煮熟的米饭，加了一汤匙奶油的无糖果子冻；零食：2片全麦饼干，4汤匙果味甜酱，200毫升脱脂牛奶，或是一杯咖啡，或茶。

注：据分析，此种减肥法是不适合尝试的！这份食谱也极不健康，而且不见得真会减肥，仅供参考。
六，水果减肥法 ：

1，　水果减肥法 ，是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

2，　减磅原理：
　　吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。

3，　水果减肥法小贴士
　　1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天
　　2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。
　　3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

4，　水果减肥的利与弊
　　1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。
　　2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。
　　3 .会营养不良

5， 水果减肥Q & A

　　Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？
　　A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。
　　
　　Q：什麽水果不该用来减肥？
　　A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。
　　
　　Q：什麽时候吃水果最好？
　　A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。

七，节食减肥法：

节食减肥是一种很不科学的减肥方法，方法是单纯的少吃食物，不吃肉类。也就是饿着肚子减肥。

这种减肥方法表面上看是见效很快的，但其实大多是由于水份和蛋白质的摄入不足减去了水份和肌肉，是很伤身体的，也是得厌食症的主要原因，而且一旦停止节食，体重会迅速反弹，甚至会超过你节食以前体重，主要是人体为了防止你下次挨饿，作出的储备能量的反应。

所以这是不可使用的减肥“馊主意”

NINN

一，曲美减肥药：

1， 曲美简介：
市场价:285 元/盒 (10mg*30s) 每月一般用量:1 盒(请遵医嘱)
制造商：太极集团
成 份：5-HT 和 去甲肾上腺素摄取抑制剂

曲美减肥原理：
燃烧脂肪： 通过抑制去甲肾上腺素摄取，使褐色细胞组织能量消耗增加。
加速脂肪的代谢率。
控制热量摄入： 通过抑制5-HT重摄取，使人减少饥饿感。

曲美理化特性
分子式C17H26CIN-ACI.H20 （产品综述：白色晶体、溶解度2.9mg/m/lph=5.2）
药代学指标：tmax(原形）=1.2h t1/2=11h
tmax(M1、M2 ）= 2.5-3.6h t1/2=14-19h
主要排泄途径是肾脏(77%)

血药浓度达峰时间相对较短，而消除时间相对较长，这样使得每日服药一次即可保证有效血液浓度。

2， 曲美用法与用量
推荐起始量为每天服药一次，每次10mg，可于早晨单独服用或与食物同服。如体重减轻不足，4周后剂量可调整至每天15mg。若病人无法耐受10mg剂量，可降至5mg。应根据患者的血压、心率情况调整剂量。不推荐使用15mg/日以上的剂量。
适宜人群－单纯性肥胖
单纯性肥胖（营养性肥胖）
3， 以下人群不宜服用曲美：
1、接受单胺氧化酶抑制剂（MAOI）治疗的病人；
2、神经性厌食症；
3、病理性肥胖：如柯兴氏综合症、甲状腺功能低下等；
4、血压不能控制和控制不好的高血压病人、冠心病、心衰、心率失常及脑中风的病人；
5 、严重肝肾功能不全的患者；
6、孕妇、哺乳期妇女及准备妊娠的妇女；
7、年龄小于16岁的儿童和超过65岁的老年人不推荐使用；
8、对本品过敏者。

以下人群慎用曲美：
1、正接受5-HT药物治疗的病人；
2、正服用含去甲麻黄碱，麻黄碱，伪麻黄碱药物的病人；
4、高度近视及视网膜脱落的病人；
5、胆石症患者；
6 、闭角型青光眼患者；
7、有癫痫病史者；
8、月经失调的病人。

4， 与部分药物合用时的建议：
1、以下药物不能与曲美同时服用，且在停用这些药物2周后才能服用曲美，同样，在停用曲美2周以后才能服用以下药物：

1）单胺氧化酶抑制剂：苯乙肼、丙炔苯丙胺等；

2）5-羟色胺类药物：氟苯氧丙胺，三氟戊肟、氟苯哌苯醚，Sertaline、万拉法新等；

3）选择性5-羟色胺再吸收抑制剂或某些治疗偏头痛的药物：琥珀酸盐，二氢麦角胺，葡聚糖甲吗喃，度冷丁，戊唑辛，芬太尼，锂制剂或色氨酸；

4）中枢性食欲抑制药：芬氟拉明，吗吲哚等。

2、需和以下药物同时使用时务必谨慎，必须在医生指导下进行，我们建议最好不与曲美同时使用：苯丙醇胺，麻黄碱，伪麻黄碱。

3、以下药物与曲美同时使用时需谨慎观察身体变化，必要时随时咨询医生：酮康唑，红霉素。

4、服用曲美时建议不要过量摄入酒精。

5， 关于曲美的不良反应及其它
任何药品均有不良反应。美国FDA和欧洲CPMP关于药品不良反应有严格规定，要求任何药物说明书都应将患者的健康保障放在第一位。如：对于在临床试验过程中药物可能导致的或不能明确是否与药物有关的任何不良反应均应列入说明书不良反应中或予以解释，即使仅仅只有一例；对可能疗效不佳或不适于药物治疗的人群均需列入注意事项中。这些规定是为了充分保障消费者的人身权利、理性消费权和身体健康而采取的措施，并成为发达国家制定药品说明书的通用标准。
曲美说明书包括不良反应从美国说明书原文翻译而来，是我国最先参照国际通用标准（包括FDA标准）制订的药品说明书之一，这对于规范我国药品说明书并逐渐与国际接轨具有非常重要的意义，其意义超过药品说明书本身。同时更加有力地说明药物的科学性和安全性，此举将在以后的新批药物中逐步推广。
曲美的不良反应多为轻度，根据本品的药理作用和治疗作用预测，一般发生于服药4周内，且呈一过性，持续一周左右，少数人持续时间稍长，多见于口干或饱腹感。发生这些现象时无需停药，随着用药时间延长这些现象自然消失。
在曲美说明书中还列出了各个系统的不良反应，这些不良反应在国内半年的临床试验中极少发生，大部分严重不良反应（如间质性肾炎、气管炎、呼吸困难等）未曾发生。
为了保障消费者的理性消费权，正确认识和对待曲美说明书不良反应，放心服用本品，特此说明。

二，赛尼可

1，产品简介：
市场价：198元/盒
每月一般用量：3 盒 (请遵医嘱)
包装： 每合 21 粒 。
制造商：罗氏制药厂，瑞士
成分 ：奥利司他 120 mg/粒

2， 赛尼可减肥原理：

赛尼可是长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂。 它使脂肪酶失去活性，

从而不能将食物中的脂肪水解为人体可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油，

减少性人体热量的摄入，控制体重。

赛尼可药理：

赛尼可是长效和强效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，它通过与胃和小肠腔内胃脂肪酶和胰脂肪酶的活性丝氨酸部位形成共价键使酶失活而发挥治疗作用，失活的酶不能将食物中的脂肪，主要是甘油三酯水解为可吸收的游离脂肪酸和单酰基甘油。未消化的甘油三酯不能被身体吸收，从而减少热量摄入，控制体重。该药无需通过全身吸收发挥药效。

赛尼可药动学：

吸收 ：对体重正常和肥胖志愿者的研究表明，机体对奥利司他的吸收量极微，口服后8小时测不出完整的奥利司他血浆浓度(< 5 ng/mL)。通常治疗剂量的奥利司他全身吸收极其有限，无蓄积，血浆中仅偶尔可测出完整的奥利司他，浓度很低(< 10 ng/mL或0.02 &micro;m)。分布 ：由于奥利司他几乎不被吸收，所以难以测定其分布容积，全身的药代动力学也不能检测。在体外，99%以上的奥利司他与血浆蛋白结合(脂蛋白、白蛋白是主要的结合蛋白)。奥利司他很少与红细胞结合。代谢 ：动物试验提示，奥利司他的代谢主要集中在胃肠道壁。在肥胖患者中进行的研究显示，在极少部分被全身吸收的药物成分中有两种主要的代谢产物，M1(4-环内酯环水解产物)和M3(M1附着一个N-甲酰基亮氨酸裂解产物)占全部血浆浓度的42%。M1和M3具有一个开放的b-内酯环对脂酶抑制活性极弱(与奥利司他相比，分别低1000倍和2500倍)。治疗剂量时，M1和M3的抑酶活性及血浆浓度很低(平均为M1-26 &micro;g/mL和M3-108 &micro;g/mL)，因此这两种代谢产物不具有药理意义。清除 ：对正常体重和肥胖者的研究表明，未吸收的药物主要通过粪便排出体外。所服用剂量的大约97%是从粪便排泄，其中83%是原形奥利司他，奥利司他所有相关物的累计肾排泄量低于2%。药物彻底排出(粪便和尿液)需要3-5天。对于正常体重者和肥胖受试者，奥利司他的代谢是很相似的。奥利司他、M1和M3均可以经胆汁排泄。测定粪便中脂肪含量表明，本药的药效在给药后24-48小时即可显现，停止治疗后48-72小时，粪便中脂肪含量便恢复到治疗前水平。

3， 适应证

赛尼可结合微低热能饮食适用于肥胖和体重超重者包括那些已经出现与肥胖相关的危险因素的患者的长期治疗。赛尼可具有长期的体重控制（减轻体重、维持体重和预防反弹）的疗效。服用赛尼可可以降低与肥胖相关的危险因素和与肥胖相关的其它疾病的发病率，包括高胆固醇血症、2型糖

4， 不良反应

主要引起胃肠道不良反应，其与药物阻止摄入脂肪的吸收的药理作用有关。常见不良反应为：油性斑点，胃肠排气增多，大便紧急感，脂肪（油）性大便，脂肪泻，大便次数增多和大便失禁。通常在服用赛尼可的病人中较多出现的胃肠道急性反应有：腹痛/腹部不适、胃肠胀气、水样便、软便、直肠痛/直肠部不适、牙齿不适、牙龈不适。观察到的其它少见不良事件有：上呼吸道感染、下呼吸道感染、流行性感冒、头痛、月经失调、焦虑、疲劳、泌尿道感染。偶有对本品才敏的报道。主要的临床表现为瘙痒、皮疹、荨麻疹、血管神经性水肿和过敏反应。

5，与其他药物的相互作用

在药代动力学研究中，没有观察到奥利司他与酒精、地高辛、二甲双胍、硝苯地平、口服避孕药、苯妥英类，普伐他汀或华法令之间有药物相互作用。已经观察到在与赛尼可同服时，维生素D、E和β胡萝卜素的吸收减少。如果需要补充复合维生素，应在服用赛尼可至少2小时后服用。或在睡觉前服用。与赛尼可同时服用时，已观察到环孢霉素A的血浆浓度降低。因此，当赛尼可和环孢霉素A同时给药时，应加强对环孢霉素A血浆浓度的监测（见注意事项）。

6， 用法用量

成人：推荐剂量为餐时或餐后一小时内服120mg胶囊一粒。如果有一餐未进或食物中不含脂肪，则可省略一次服药。长期服用赛尼可的治疗效果（包括控制体重和改善危险因素）可的持续。病人的膳食应营养均衡，微低热能，大约30%热能来自脂肪，食物中应富含水果和蔬菜。脂肪、碳水化合物和蛋白质的摄入应分布于每日三餐。没有证据表明超过每日三次/每次120mg能增强疗效。对老年人无需调整剂量。

7，赛尼可减重疗效 　　

经过24周的治疗，赛尼可治疗平均减轻了6.05 公斤体重相当于治疗前体重的7.45%，是安慰剂组（单纯饮食控制组）的2倍，其中有超过1/4的患者减重超过10％，疗效显著。在医学界众所周知，腰围也是衡量体内脂肪和心血管病危险因素的一重要指标，由于赛尼可直接阻断膳食脂肪的吸收，摄入的热能和脂肪一旦小于消耗，体内脂肪自然减少。减重以外，赛尼可6个月可以显著减小腰围平均达到7.18厘米（2寸4），因此也同时显著降低了心血管病的危险因素。这一结果甚至优于西方的赛尼可临床数据。 改善危险因素 　　
除显著减重以外 ，与安慰剂组相比，赛尼可对于血压、血糖和血脂等其它主要心血管 病危险因素指标都有显著改善，许多患者也因此摆脱了这些疾病的困扰。

8， 赛尼可安全性 　　

由于赛尼可仅作用于胃肠道，不作用于大脑，几乎不进入血液，所以最常见的不良反应是胃肠道反应，多为油性斑点及油性大便，这也是赛尼可在胃肠道抑制脂肪的吸收，发挥其药物作用的表现，这些副作用大多为轻度的，且通常发生在治疗早期，可自行缓解。国外临床研究表明，使用赛尼可2年，对于脂溶性维生素的水平没有影响。
赛尼可是目前第一个且唯一的不作用于大脑的减肥药，国内外多项临床研究均证实，安全有效，可用于治疗单纯肥胖和伴有三高危险因素的肥胖的长期治疗。
总之，有效减重是困难的，减重后维持体重不反弹更是难上加难，国外临床研究表明，服用赛尼可2年，可使病人减去的体重不反弹。
肥胖治疗必须是长期的，任重道远。饮食控制和适当运动，结合药物辅助治疗，三管齐下，才能真正意义上做到减去体重并长期维持。


9， 注意事项

经过最多不超过两年的奥利司他治疗，大部分病 人维生素A、D、E、K和β胡萝卜素水平仍在正常范围内。为了保证有足够的营养物质，可以考虑补充复合维生素。应该教育病人遵从膳食指导（见剂量和用法）。当赛尼可与高脂成分饮食（比如一天2000卡热能中，超过30%的热能来源于67克以上的脂肪供给）合用时，发生胃肠道事件（见不良反应）的可能怀会增加。每日脂肪摄入量应分布在三顿主餐中。当赛尼可与脂肪含量很高的某一餐同服时，发生胃肠道反应的可能性增加。在2型糖尿病患者中，赛尼可在导致体重减轻的同时常常伴随着血糖控制的改善，从而可能或需要减少口服降糖药的剂量（比如磺酰脲类药物）。赛尼可与环孢霉素联合用药时可造成后者血浆浓度的降低。因此建议在赛尼可与环孢霉素联合用药时应对后者的血清浓度进行比通常情况下更为密切的监测（见药物相互作用）。患慢性吸收不良综合征或胆汁郁积症及对奥利司他或药物制剂中任何一种其他成分过敏的患者禁用。

三，澳曲轻

1， 产品简介：

零售价:140.0元/瓶 5mg×30粒/瓶
正式品名：盐酸西布曲明胶囊
商 品 名：澳曲轻
英 文 名：Sibutramine Hydrochloride Capsules
本品主要成份是盐酸西布曲明，其化学名为：(±)N-{1-[1-(4-氯苯基)环丁基]-3-甲基丁基}- N，N- 二甲胺盐酸盐—水合物。
【规格与包装】5mg×30粒/瓶(以C17H26CIN·HCI·H2O计)，2瓶×30套盒/箱(适于药店) 5mg×10粒×3板/盒，铝铝包装，120盒/箱(适于医院)

【性 状】本品为胶囊剂，内容物为白色或类白色粉末。

【药理作用】本品为作用于中枢的肥胖症治疗药。主要通过其胺类(仲胺和伯胺类)代谢产物而产生作用，其主要机理为抑制去甲肾上腺素、5-羟色胺和多巴胺的再摄取而增强饱食感，而对去甲肾上腺素、5-羟色胺和多巴胺的释放无明显影响。研究还表明，本品及其胺类活性代谢产物无明显抗胆碱、抗组胺和单胺氧化酶作用。

【吸收、分布、消除】据资料报道，口服盐酸西布曲明后迅速在消化道吸收，血药浓度达峰时间为1.2小时，口服清除率为1750L/h，半衰期为1.1小时。单次服药平均最少可吸收77%。
盐酸西布曲明经肝脏首过效应，主要被肝脏的细胞色素P450(3A4)同工酶代谢为单和双去甲基的M1和M2。这些活性代谢物进一步羟基化和结合代谢为非药理活性代谢物M5和M6。服用放射性标记的盐酸西布曲明后血浆中的放射物质浓度分别为原形(3%)、M1(6%)、M2(12%)、M5(52%)、M6(27%)。M1和M2的血浆浓度在3～4小时内可达峰值。服药4天内M1和M2的血浆浓度达到稳态，浓度是单次服药的两倍。M1和M2的消除半衰期分别为14和16小时，多次给药后半衰期无变化。体外试验表明，动物放射标记实验表明药物可迅速、广泛地分布到组织中，浓度最高的为清除器官：肝和肾。在治疗剂量的血药浓度下，盐酸西布曲明、M1、M2的人血浆蛋白结合率分别为97%、94%、94%。单次服药后大约85%(68～95%)的放射剂量由尿和粪便排泄，尿中的主要代谢产物为M5和M6，没有发现原形药、M1和M2。M1和M2的主要排泄途径是肝脏代谢，M5和M6主要是从肾脏排泄。

2， 适 应 症

盐酸西布曲明适用于饮食控制和运动不能减轻和控制体重的肥胖症治疗，包括减轻体重和维持体重的减轻，治疗应与低热量饮食和运动结合进行。推荐用于治疗体
重指数≥30kg/m2或≥27kg/m2(有其它危险因素如高血压、糖尿病、血脂异常等)的肥胖症患者。体重指数(BMI)计算：体重(kg)除以身高(米)的平方值(kg/m2)。如：体重100公斤、身高1.80米，则BMI=100÷(1.80)2=100÷3.24=30.9。

3， 用法与用量

推荐起始剂量为每天服药一次，每次10mg，可于早晨单独服用或与食物同服。如体重减轻不足，4周后剂量可调整至每天15mg。若病人无法耐受10mg剂量，可降至5mg。应根据患者的血压、心率情况调整剂量。不推荐使用15mg/日以上的剂量。

4， 不良反应

本品常见的不良反应有：口干、厌食、失眠、便秘等。在临床试验中发生率≥1%的不良反应还有：全身反应：发热；心血管系统：心率增快、血压升高；呼吸系统：气管炎、呼吸困难；消化系统：腹泻、胃肠炎、牙病、胃肠胀气；神经系统：不安、肢体痉挛、张力增加、思维异常、癫痫发作；泌尿生殖系统：间质性肾炎、月经紊乱；血液系统：因出血时间延长引起的皮肤瘀斑；代谢和营养：外周性水肿；肌肉/骨骼系统；关节炎；皮肤和相关组织：瘙痒；特殊感觉：弱视。实验室检查：盐酸西布曲明可引起肝功能检查的异常，包括AST、ALT、GGT、LDH、碱性磷酸酶、胆红素的增加，化验值多为轻度增高，常随着进一步的治疗而消失，没有明确的剂量——反应关系。

【禁 忌 症】禁忌用于接受单胺氧化酶抑制剂(MAOI)治疗的患者。禁忌用于对本品成分过敏的患者。禁忌用于神经性厌食症患者。禁忌用于接受其它中枢性的食欲抑制药的患者。

5， 注意事项
肥胖症的治疗应以饮食控制和运动为基础。器质性肥胖(如没有治疗的甲状腺功能低下)者应排除在应用本品范围之外。在接受本品治疗前应检查血压和脉搏，且在用药期间应定期进行监测。对于那些使用本品时血压和脉搏持续增加的病人应考虑减量或停药。对于有高血压病史的病人应谨慎使用，血压不能控制或控制不好的高血压病人应禁止使用。由于本品可能引起心率加快和/或血压升高，因此本品不应用于有冠脉疾病、心衰、心率失常和中风病史的病人。某些能引起神经末梢释放5-羟色胺的中枢性减肥药与心脏瓣膜功能不全有关。关于心脏瓣膜疾病发生的可能性国外进行了2项研究：在一项研究中210名病人(平均年龄54岁)使用2维和彩色多普勒心脏超声仪进行观察，这些病人在长达2周到16个月期间每天服用15mg盐酸西布曲明或安慰剂，且没有心瓣膜病的病史，结果盐酸西布曲明组心脏瓣膜病发生率为3/132(2.3%)，3个病例均为轻度主动脉瓣功能不全，安慰剂组的发生率为2/77(2.6%)，一例为轻度的主动脉瓣功能不全，一例为严重的主动脉瓣功能不全。在另一项研究中使用2维和彩色多普勒心脏超声仪进行观察，25例病人在3个月内每天使用5～30mg盐酸西布曲明，结果未观察到心脏瓣膜病变。某些可引起神经末稍释放5-羟色胺的中枢性减肥药能诱发肺动脉高压(PPH)，一种罕见的但可致命的疾病。在本品上市前的临床研究中并没有发现类似病例，但因这种疾病在人群中的出现率很低，现还不能肯定本品是否会引起这种疾病。严重肝、肾功能不全的病人不应服用本品。由于体重减轻可增加和加重胆结石的形成，故患胆结石的病人应慎用本品。由于本品可引起瞳孔扩大,所以应慎用于闭角型青光眼的病人。有癫痫病史的病人慎用。对于有癫痫发作的病人应停止使用。虽然盐酸西布曲明在健康志愿者中并不影响精神运动和思维行为，但任何作用于中枢神经系统的药物均有可能影响判断、思维或运动技能。动物试验观察到盐酸西布曲明有致畸胎作用，未观察到有致癌，致突变作用，建议妊娠、准备妊娠及哺乳期妇女不服用本品。由于低于16岁的儿童使用盐酸西布曲明的安全性和有效性尚未确立，故不推荐16岁以下的儿童使用本品。由于老年人心、肾、肝功能减低或合并其它疾病治疗方案可能性增加，因此对于老年人的剂量选择应小心。药物相互作用：中枢神经活性药物：本品不能与单胺氧化酶抑制剂（MAOI）同时使用。在开始使用本品治疗前应至少停用MAOI两周，同理，在使用MAOI前应至少停用本品两周。由于本品抑制5-羟色胺再摄取，因此不宜与其它5-羟色胺能药物合用。影响血压和心率的药物：正在服用含去甲麻黄碱、麻黄碱、或伪麻黄碱等成分药物的病人，慎用本品。抑制细胞色素 P450（3A4）代谢的药物：临床试验表明本品与酮康唑、红霉素有潜在相互作用，但影响幅度不大。药物滥用和依赖性：医生应仔细评估既往有药物滥用病史的病人，并对这类病人加强随访，观察他们是否正确服用和有无滥用现象（如产生药物耐受性、服药剂量增加、觅药行为等）。服用过量的处理：现无盐酸西布曲明的特效解毒药，治疗方法包括处理药物过量的一般方法，如保证呼吸畅通，监测心脏和重要生命指征，采取对症和支持疗法。可小心地使用β阻滞剂来控制升高的血压和心动过速。还未证实利尿和血液透析的效果。

这个药我吃过。虽然它和曲美的成分是一样的，但好像没有曲美的效果好。我吃了以后心跳加速，心慌头晕，口干舌燥，不想BB，恐怖，以后还是不要吃它了。

四，可秀

1， 产品简介：
市场价：72元 规格：5mg*16s
药品类别： 减肥药
药品名称： 可秀（西布曲明胶囊）
其它名称： Kexiu
厂商名称： 恒生制药

2， 适应症：

饮食控制和运动不能减轻和控制体重的肥胖症治疗，包括减轻体重和维持体重减轻，治疗应与低热量饮食和运动结合进行。推荐用于治疗体重指数大于等于30kg/m2，或大于等于27kg/m2，但伴有其它危险因素如高血压、糖尿病、血脂异常等的肥胖病患者。

3， 禁忌症：

神经性厌食症，血压不能控制或控制不好的高血压病人禁用。

4， 不良反应：

口干、厌食、失眠、便秘。发热；心率增快、血压升高；气管炎、呼吸困难；腹泻、胃肠炎、胃肠胀气；不安、肢体痉挛、张力增加、思维异常、癫痫发作，间质性肾炎、月经紊乱；因出血时间延长引起的皮肤瘀斑；外周性水肿；关节炎；皮肤瘙痒；弱视。肝功检查异常，包括AST、ALT、GGT、LDH、碱性磷酸酶、肝红素的增加。

5， 用法与用量：

推荐起始剂量为10mg qd，可于早晨单独或与食物同服。如体重减轻不足，4周后可调整至15mg qd。若无法耐受10mg的剂量，可降至5mg qd。应根据患者的血压、心率情况调整剂量。不推荐使用15mg/日以上的剂量。

相互作用： 不能与单胺氧化酶抑制剂同时使用，两药的换药间隔至少2周。勿与其它中枢性食欲抑制剂同服。慎用5-羟色胺能药物、其它会升高血压或增加心率的药物（如含有去甲麻黄碱、麻黄碱或伪麻黄碱的药物）合用。

6， 注意事项：

器质性肥胖（如没有治疗的甲状腺功能低下）者，有冠脉疾病、心衰、心律失常和有中风病史者，严重肝、肾功能不全者，有癫痫病史的病人，以及妊娠、准备妊娠和哺乳期妇女，16岁以下的儿童不应服用本品。有高血压病史，胆结石，闭角型青光眼的病人慎用。
五，吉春减肥降脂美

产品简介：

该药是我国第一个成功实现新活性美丽素与植物药联合减肥的专用药，其原料来自长白山的天然动植物。经2000例临床实验证明，这种药能促进脂肪代谢，溶解多余脂肪，清理人体内胆固醇、甾醇和毒素，降低血脂，使堆积在人体腰、腹、腿等处多余脂肪裂变、分解，特别是阻止脂肪组织在大肠、小肠、肝脏等脏器外的堆积和多余脂肪细胞对营养成份的吸收，科技含量高，疗效确切安全，无毒副作用。该药在促进脂肪分解的同时，又把新活性美丽素和天然胶原蛋白等营养成分输送到皮肤内层，具有减肥和美容双重功效。由北京生命之星高科技开发公司和吉林四平市塔山制药厂共同开发完成并全面投入市场。

NINN

接下来是减肥茶！

一， 大印象减肥茶

零售价格：28元
规格：28gx20包/盒

产品说明书：

大印象减肥茶经科学精细加工制成。本品富含茶多酚与总皂甙，经检验表明，具有明显减肥降血脂功能，可预防营养性肥胖，对人体有健美保健作用。

【主要原料】茶叶、绞股蓝、石决明、罗汉果、番泻叶、金银花等

【功效成份】总皂甙≥40%，茶多酚≥30%

【保健作用】减肥、调节血脂

【适宜人群】超过正常体重及高血脂人群

【不适宜人群】少儿不宜

【食用量和食用方法】用1小包减肥茶1.4克，加170毫升热开水，浸泡5—10分钟，可连续浸泡2次饮用。开始饮用时，临睡前饮用最佳。每晚各1小包，一个星期后早晚各1包效果更好。一个饮用周期45天。

【贮存方法】置于干燥、阴凉、通风、洁净、无异味、无潮湿、不宜曝晒。

【保质期】18个月

【注意事项】减至标准体重后请适量食用

相信很多MM都喝过减肥茶，减肥茶的功效也因人而异。总得来说减肥茶见效慢，毕竟是食字号的保健品，而且多伴有不同程度的腹泻，所以不建议长期服用。
二，更娇丽减肥茶

产品说明书

更娇丽减肥茶(中国装)针对中国人饮食结构和生活习惯，以天然植物为原料，科学配方精制而成，本品可促进脂肪代谢与分解，降低血清中甘油三酯和胆固醇。功能学试验显示，短期饮用更娇丽减肥茶能使受试者体内脂肪总量、体重及体脂百分率明显下降，五周(一个观察周期)后体内脂肪总量平均下降3．2公斤，体脂百分率下降4．5%，皮下脂肪厚度及腰围、臀围明显减少，且对身体健康无影响，具有减肥的保健作用。本品还能明显降低受试者血清中甘油三酯和胆固醇，具有调节血脂的保健作用。

【主要原料】乌龙茶、沱茶、苦丁茶、决明子、仙娜叶、荷叶、甜叶菊

【保健作用】减肥、调节血脂

【适宜人群】单纯性肥胖人群、高血脂人群

【不适宜人群】孕期、哺乳期妇女、胆囊疾病患者、服用激素药物或内分泌疾病引起的肥胖者

【食用量及食用方法】第一周内，早晚各一杯；一周后早晚各二杯；(每次1．4克为一杯，温开水或冷开水浸泡15～20分钟，饭后饮用)。减肥期内请严格科学饮食，选用蛋白质含量高、富含维生素、低脂肪、低糖份、低淀粉的食物，少吃或不吃高脂肪、高糖份食物，早吃好，午吃饱、晚吃少。

【贮存方法】防潮、防霉、防异味、防高温

【保质期】2年

【注意事项】
1、部分人士初饮用时会有轻微肠胃蠕动、油性大便次数多，以及轻微肚饿感属正常反应；
2、请勿与药物、其他减肥品同时使用；
3、减至正常体重后，适量做有氧运动，科学饮食，勿需再饮用。
三，康尔寿减肥茶

产品说明

康尔寿减肥茶精选三十多种天然名贵原料经现代生物技术加工制成。ケ酒肪人体和动物试验证明：短期饮用康尔寿减肥茶可使体重减轻，一个月平均体重减轻 6．4公斤。腰围、腹围、臀围，皮肤脂肪厚度(上臂围、背部)明显减少，对人体具有明显的减肥、降血脂作用。使身材变健美。无任何毒副作用。ゴ蛹醴实谝惶炱穑每天可吃鸡鱼蛋肉，海鲜，绿色蔬菜等。科学搭配，做到始终吃饱吃好。减至标准体重后，可以适量吃含淀粉多的食物和高热量食物，只要做到摄入食品的总热量不超过人体所需要的热量，并做到早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，多做些轻松愉快的有氧运动，就可保持体型。

【主要成分】灵芝、冬虫夏草、人参、沙棘、绞股兰、茯苓等

【保健功能】减肥、调节血脂

【适用人群】肥胖、高血脂和脂肪肝人群

【不适用人群】肥胖并发症的急发期、孕期和哺乳期

【食用量和食用方法】每日两小袋，每袋6克，早上，中午各一袋，沸水冲泡，饭前饭后随意饮用(饭前服用效果更好)喝清为止。

【贮藏方法】储存在防潮、防霉、防高温、干燥、无霉变、无异味、安全、卫生的地方

【保质期】18个月

【注意事项】
1、缺乏甲状腺素、下丘脑病变者无效。
2、据科学理论，减肥期暂不吃或少吃高热量、高脂肪、高碳水化合物等“三高”食品。
3、减肥期间，若服用利尿剂、镇定剂、性激素可影响减肥效果。 4、减至标准体重后，勿需再服用。
四，康丽源减肥茶

零售价格:15-25元

规格：2.0gX20bags

康丽源减肥茶采用药食两用天然中草药成份，经严格的科学工艺提炼萃取，经国家卫生部门证明“产品具有减肥功能”，其克服了只减体重不减脂肪的传统减肥方法其通地究解体内脂肪，调理机体代谢系统，双管齐下，从根本上解决脂肪积累、肥胖体质问题：激活脂肪分解酶的活性，使胖人体内堆积的脂肪迅速分解转化，促使小肠对脂肪进行选择性吸收，阻止脂肪在体内的合成，加速脂肪的分解。促进人体消耗多余脂肪，其代谢产物则通过油便排出体外，达到减肥的目的。

五， 旗人减肥茶

零售价格:70-100元

产品介绍：

【成份组成】每盒产品由5袋茶10粒胶囊构成，主要成份何首乌、金老梅、灵芝、山楂、决明子等天然植物经科学提取精制而成。

【用法用量】每盒服用5天，早饭前或者早饭后均可服用两粒胶囊，饭后1袋茶用开水冲泡饮用。

【基本疗程】服用旗人4盒20天,为1个基本疗程,平均减掉脂肪4-6公斤；因人而异，重度肥胖应服用2-3个疗程。

【根据体重指数确定服用周期】体重指数（BMI）=体重（公斤）÷身高（米）2,体重指数小于20者为低体重者；指数为20-23为正常体重；24-25为超重；26以上为肥胖。体重指数在24-25者建议服用1个基本疗程，体重指数在26以上者建议服用2-3个以上疗程。

例如某男身高1.70米，体重80公斤，那么他的正常体重计算方法=20-23×（1.70）2 =57.8-66.47公斤，而他的实际体重指数=80÷（1.70）2=27.68，体重指数超过26，所以该男性为肥胖，服用旗人2个疗程后，体重减至68公斤，2个疗程40天减了12公斤。

【服用期间是否需要节食】不需要节食，我们建议减肥期间不要食用高脂肪食品如肥肉等。

【减肥机理】旗人采用“茶加胶囊”，两种剂型同时起效，通过阻脂、燃脂双向将体内脂肪分解排出体外。“茶”中的阻脂因子和清肠因子，阻止体内新的脂肪合成同时将附着在肠系膜上的脂肪颗粒彻底排除体外。胶囊中的燃脂、促燃两种因子通过快速分解体内已经合成储存在皮下的脂肪，并将脂肪代谢废物及时排出，速溶阻脂茶和速效燃脂胶囊优势互补，不仅不会产生色班、色素沉着，而且还具有美容养颜的功能。

【是否反弹】旗人通过阻脂、燃脂达到双向减肥目的，不是减水达到短时间减肥，所以不反弹。

【保持身材服用方法】对于那些现在并不肥胖的人群来说，想要预防保持现有身材不变，可以2-3天服用1次，每次饭后2粒胶囊，1袋茶。坚持使用不仅可以继续保持苗条的身材，而且原材料中含有大量的决明子能起到美白皮肤，增强皮肤弹性作用。

【科技含量】旗人是由北奇神公司与日本东经都医科大学、北京中医药大学多位专家联合开发研制而成，采用高科技微波协同萃取等先进技术提取独有的溶脂因子和促燃因子，被人体吸收后迅速作用到腰部、腹部、臀部、颈、四肢等脂肪主要分布区域。

【专家谈旗人】专家认为科学的减肥方法是匀速合理减脂，而且必须达到不减营养，不减水份。原材料选自大兴安岭原始森林中药食同源植物，采用先进的超微细粉碎和破壁揉碎技术，最大限度的将产品中有效成分提取，破壁技术主要是通过物理方法不损害原材料中细胞内有效成分，只是最大限度将有效成分溶出后，采用超微细将有效成分分解成更小的物质同时浓缩，通过这样的工艺提出的物质后，我们服用后可以直接吸收进入体内。不节食、不乏力、不腹泻、不反弹，有效促进体内脂肪的分解和代谢，同时阻止新的多余脂肪在体内合成，科学安全有效。

【日美俄国使用情况】旗人以其卓越的品质、过硬的质量深受国外消费者的喜爱，经受了日本2002年对中国保健食品的大整顿，依然热销日本、俄罗斯、美国等国家。

【不良反应】纯中药制剂，国家卫生部正规批准保健食品，经药理和毒理试验没有任何毒副作用。

【不适宜人群】肥胖并发症的急发期、孕期哺乳期妇女。
六， 宁红新效减肥茶

产品说明书オ
衣带渐宽终不悔，常忆宁红减肥茶。 “推销健康”是我们的宗旨。宁红减肥茶是宁红专家经多年临床观察和科学分析之后，采用蒽醌衍生物配置而成的新成果。是卫生部认定的首批保健功能食品。ジ貌杩谖洞空，飘溢天然茶香，集品茶、减肥于一体，寓乐于饮。人们渴望健美，人人更需健康!

【配料】宁红茶、决明子、山楂、荷叶

【保健作用】减肥降脂

【适宜人群】适用于单纯性肥胖和高血脂人群

【方法】用沸水浸泡后口服，一次两袋，一日2～3次。

【储存】密封、防潮

【净重】每袋(3g)×20袋
七， 碧生源减肥茶

牐牪品说明书

牐犗执科学研究表明：肥胖症是高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝以及心脑血管疾病的诱发因素之一，严重危害人体身心健康。如何减肥是人类所共同关心的问题。
牐牽得兰醴什枰源统食疗配方为依据，根据代谢平衡理论，采用上等绿花、茯苓、山楂、决明子、菊花等药食两用植物，经先进工艺精制而成。
牐牽得兰醴什韬有多种维生素、膳食纤维和多种矿物质及微量元素，经动物试验证明，本品对肥胖型大鼠有明显的减肥作用；经人体试食功能试验证实，本品通过减缓脂肪合成，促进脂肪分解来使受试者明显降低体重及体内脂肪总量，受试者在正常饮食情况下，饮用本品可使皮下脂肪、腰围、腹围、臀围明显减少，而运动耐力不变，具有减肥的保健作用，且对身体健康无影响。
牐牸醴势诩溆ι偈秤梅嗜狻⒍物油等高脂和高糖类食品，多食用高蛋白质类食品、蔬菜和低糖水果，以便配合本品发挥减肥作用。

牐牎局饕原料】绿茶、茯苓、山楂、决明子、菊花等。

牐牎颈＝∽饔谩考醴

牐牎臼室巳巳骸糠逝秩巳海尤其是单纯性肥胖者。

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牐牎臼秤昧考笆秤梅椒ā棵看稳1～2包，用热开水冲泡2～3分钟后饮用，每日2次。饭后、睡前饮用效果更佳。

牐牎局存方法】密封、避开异味、谨防潮湿。

牐牎颈Ｖ势凇2年

牐牎局葱斜曜己拧縌/CL150001－97

牐牎咀⒁馐孪睢考踔琳常体重后，勿需再食用

八， 三叶减肥茶

零售价格:11-15元

产品说明书

牐犎叶减肥茶是根据中国传统保健理论和科研实践研制而成的保健食品。本品选用荷叶、决明子、山楂、桑叶和普洱茶为原料，经科学加工制成饮用方便的袋泡茶，通过调节脂肪的代谢达到减肥的目的。经功能试验证实，本品具有减肥的保健作用。本品口感清醇，无异味。

牐牎局饕原料】荷叶、决明子、普洱茶、桑叶、山楂

牐牎颈＝∽饔谩考醴

牐牎臼室巳巳骸康ゴ啃苑逝终

【不适宜人群】孕妇和12岁以下儿童

【食用量及食用方法】饮用时，取本品1小袋放于杯中，用大约200亳升开水冲泡2－3分钟后即可饮用，多次加水饮用，可根据自身情况调整饮用量。每日1－2次，每次一小袋。

牐牎局存方法】阴凉干燥通风处

【保质期】2年

【执行标准号】Q崇/JL－X5501－94

牐牎咀⒁馐孪睢
1、减肥期间，应避免高脂、高糖食物，可多食用蔬菜，适当增加运动量。
2、减至正常体重后，可停止食用本品。

九， 乌龙减肥茶

产品说明书オ

乌龙减肥茶系选用福建乌龙茶、荷叶、决明子、玫瑰花等为原料，采用现代科学方法精制而成的袋泡茶保健饮品。经功能学试验证明，本品具有减肥的保健作用。

【主要原料】乌龙茶、荷叶、决明子、玫瑰花、番泻叶、茉莉花等

【保健作用】减肥

【适宜人群】单纯性肥胖者

【不适宜人群】孕期和哺乳期妇女

【食用量及食用方法】每日2次，每次2袋。

【贮存方法】密封防潮

【保质期】2年

【执行标准号】Q/35MEYT05－97

【注意事项】减至正常体重后，勿需再食用。
我想所有的减肥茶中可能乌龙茶的效果最好了。但我买的不是上面说的那种乌龙减肥茶，而是自己去茶市买来的乌龙茶。喝茶是一种雅致的养生之道，而乌龙茶具有“刮油”的功效，所以MM们平时上班时可以泡点乌龙茶来喝，不知不觉中，你可能就减轻了几斤！

乌龙茶也叫青茶，是一种半发酵茶。它综合了绿茶和红茶的制法，品质介于二者之间，既有红茶的浓郁，又有绿茶的清香。乌龙茶中含有大量的茶多酚，可以提高脂肪分解酶的作用，降低血液中的胆固醇含量，有降低血压、抗氧化、防衰老及防癌等作用。

实验证明，每天喝一公升乌龙茶，有抑制胆固醇上升的效果。虽然饮用量应该依各人身体的状况决定，但是当食物太油腻时，最好也能够搭配乌龙茶，不但有饱腹感，还可以去除油腻。

台湾成功大学医学系教授张智仁最近发表在《肥胖期刊》上的一项研究指出，经常喝乌龙茶的人，身体质量指数和脂肪含有率都比少喝的人低。而且，女人减肥的效果比男人显著。张教授解释，这是因为乌龙茶同红茶及绿茶相比，除了能够刺激胰脏脂肪分解酵素的活性，减少糖类和脂肪类食物被吸收以外，还能够加速身体的产热量增加，促进脂肪燃烧，尤其是减少腹部脂肪的堆积。

　　美国人史蒂芬的减肥经验是，三餐前后都要喝一杯乌龙茶。张教授提醒大家，最好喝热茶，不加糖。而且，不要饭后马上喝，隔1小时左右比较恰当。喝茶也要适应个人体质，如果喝茶后感到不舒服，像胃痛或睡不着觉，最好还是适可而止。泡茶时，水温要控制在80℃—90℃左右；泡好的茶要在30—60分钟内喝掉，否则茶里的营养成分会被氧化。

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一，　散步减肥法

　　正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显减肥效果。

　　如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：

　　1．普通散步法

　　用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

　　2．快速步行法（推荐！）

　　每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。

　　3．定量步行法

　　包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。

　　4．摆臂散步法

　　散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。

　　5．摩腹散步法

　　一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

　　步行锻炼后的保养

　　白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。 加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。
二， 瑜珈减肥法

瑜珈减肥宣称效果：藉由做瑜珈，能修饰身材曲线，长期练习可瘦身，并适度调整体型。

专家的话： 瑜珈是一个在家就可以做、毋需特殊器材的运动。以运动减肥的观点而言，若你减肥心切，急著想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动来燃烧脂肪。

不过，不要看瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉瑜珈各种不同的姿势，能充份伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课後气喘嘘嘘、全身汗流浃背。

此外，瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显，但长期持续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间後 就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。

瑜珈减肥注意事项：

1，瑜珈减肥最少在3个月后才会开始出现效果.因为初习者需要一定时间去适应它,但也有一些人两个星期就减掉5kg,越是单纯没有脾气的人,越是可以很快收到效果.就算起效果很慢,也不要焦急,要耐心的观察自身的变化.

2，必须要有规律的进行.

3，必须要在空腹的状态下进行.饭后需待2~3小时才可以进行.刚刚洗完澡也不宜做瑜珈.而且做完瑜珈后也不可以马上进行沐浴或者洗脸洗头等活动.

4，KHECOLS movement和瑜珈体操部分可以自己一个人单独进行练习.但如果是想正规的接受瑜珈训练,那么最好接受专业人士的指导.光靠从市面上出售的书籍的录象带来独自联系瑜珈是非常危险的.

5，如果你体弱多病或者身体的某部位正感不适,那么最好提前与指导老师商量.

6，不要一边修炼,一边和别人竞争或者拿来和别人做比较.就像每个人都会有各自不同的性格一样,修炼的结果也回因人而异.就算自己的进度有所落后,也一定要随遇而安,不要过分逞强.

7，要经常肯定自己,保持平和的心态,如果心里感到不安和慌乱,那么将得不到瘦身的效果.

（转）瑜珈教练林敏谈瑜珈减肥（一）

主持人：我觉得瑜珈更多的是在养性养神这方面，是否对减肥真的有效果？

林敏：肯定是有效果。从瑜珈的角度来看减肥不是那么单纯的一方面，有人觉得自己很肥很胖是因为自己吃得很多，其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因，瑜珈分为精神上的等很多原因，尤其女性当精神状态不好，心理状态不好的时候，她就会心烦意乱，往往在这个时候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。还有一点就是平时的习惯不好，你看有人到健身房锻炼，她只是锻炼手臂、腹部和腿部，她没有想到平时的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的问题。比如说坐的方式，站立的方式和平时工作的状态。比如你打字，你的坐姿是什么样子的，或者你走路是什么样子的，你收腹挺胸就不一样了。瑜珈是推广一种健康自然的生活方式。

网友：瑜珈对局部减肥有用吗？

主持人：大家比较关心的是自己的肚子比较大，自己的大腿特别粗，这两个部位比较重要。

林敏：大腿和腹部是几乎每一个女性都关注的地方。还是要回到刚才讲的习惯，平时的生活习惯，站姿，坐姿都是很重要的，还有你是不是参加一些活动，或者是运动，不一定是瑜珈，但是我们今天的话题是瑜珈，我觉得瑜珈是一种最没有压力的减肥方式。

林敏：因为它是配合非常缓慢的呼吸，瑜珈是一种洁净的方式，比如你的脂肪是身体当中的一种垃圾。它通过三种渠道洁净，一个是姿势，是我们做一个一个的姿势，还有一个是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾，还有一个是排除精神的垃圾。三个渠道一起去给你清理垃圾。

林敏：减肥也是同样的道理，首先你得面对自己的那些脂肪，你去找原因，我为什么腹部会堆这么多的脂肪，有可能是因为你平时长期保持一个坐的姿势，可能你经常坐在电脑前面一坐五六个小时，两三个小时一动不动，天长日久形成这种习惯肯定会堆积脂肪，首先你要先面对问题，找出原因为什么会这样。不是说一上来就告诉你一个姿势，一个姿势解决不了那么多的问题。

林敏：还有你的生活习惯是否是好的，还有一些姿势，你说是局部的脂肪，其实像我们瑜珈里面练习的时候，不是说哪里有脂肪就会针对哪个地方一直练这一个部位，瑜珈是讲全身的，可能是你内分泌失调造成的肥胖，这个时候你要做一些瑜珈的姿势缓解，调节内分泌系统，尤其是女性。男性也一样。

网友：现在市场上有好多卖瑜珈的光盘，如果自己练习，没有老师的指导，会那么顺畅吗？会不会因为呼吸方法配合不好反而会给身体带来一些害处？

林敏：有可能，一本书一个光盘永远代替不了一个老师，因为老师是可以交流的，可以有反馈的，一个书和光盘永远不可能有反馈。

林敏：我建议你可以在学之前，或者是你学了一段时间之后稍微看一下书，这会帮助你去更多地了解瑜珈这种运动方式，这种健身术。你要是学过一段时间了，有过瑜珈的练习经历，再根据光盘练习，这样很好。但是现在很多的时候确实是一个遗憾，现在我们在国内有很多的瑜珈教练，水平也是良莠不齐，我当然不是抨击谁，我在提醒大家，因为瑜珈现在愈来愈火了，国内的健身房对瑜珈教练的需求也越来越大。有的健身房可能每天都开设瑜珈课，可能事实上它只是说需要有瑜珈教练，但是这个瑜珈教练不一定是自己很懂瑜珈的人。所以他有可能在教的过程中有一些东西自己都不是很了解，比如如何调整呼吸，意识怎么去形成，应该停留在哪些位置，在他自己还不是太清楚的时候，这样去引导学生，是很令人担忧的问题。

林敏：瑜珈在国内应该是刚刚起步，最好是找一些好的书，好的资料，好的光盘，这样会更好一点。确实是会有一些人因为得到的资料不太好，练习的时候没有注意呼吸，没有注意肌肉的走向，练习的方式不正确，可能会造成一些伤害。这是很有可能的。

网友：我准备想要小孩了，我一直在练习瑜珈，并且想继续坚持下去，但是我担心会不会对将来生小孩有一些影响？

林敏：其实瑜珈是不分年龄和性别的，但是像孕妇，或者像应该是属于特殊人群，这需要注意，但现在没有怀孕应该算不上特殊人群，你只是有计划而已。如果有计划的话，我建议你坚持练习所有的瑜珈姿势，只要你能够做，因为所有的瑜珈姿势都会对你的身体有帮助。除非你自身有一些不好的地方，比如说有一些疾病，尽量去找一些好的瑜珈资料或者瑜珈教练，尽量去避免不适合练习的姿势，因为瑜珈里头有一个东西必须要注意的是，瑜珈适合每一个人练习，但不是每一个姿势都适合每一个人。

主持人：针对不同的人有不同的方法？

林敏：对。好比每个人都有一些毛病，可能我的腿比较僵硬，可能我的腰比较僵硬，或者是膝盖有点毛病。但是所有的人都吃同一种药，病人的效果并不都是特别好。如果你有选择地去练习，有针对性地练习，这样会比较好得多。你一定要找一个好的教练，真的是别走歪路，

网友：练习瑜珈是不是需要和饮食配合起来一块来做？

林敏：那最好了。

主持人：是不是应该注意吃得清淡一些？

林敏：瑜珈其实是一种生活方式，它不只是一种运动而已，它包括的内涵太多了，不仅只是姿势，我们现在所说的瑜珈，就是我们在瑜珈馆和健身房看到的这些，只是瑜珈里头的一小部分，即瑜珈的姿势练习。除此之外，它的饮食也是一大块，就像我现在正在做的这一本书完全写瑜珈饮食的，包括生活方式，还有交友的方式，这都是一个人在生活当中应当注意的，如果你改变一下你的生活习惯，包括你的思考方式，你可能会更平和一点，会更加思路清晰一些，不会那么急躁。

网友：我买过惠兰瑜珈，您的清心瑜珈和惠兰瑜珈有什么区别？

林敏：惠兰瑜珈，为什么叫惠兰，其实瑜珈就是瑜珈。我们做的这些都是一样的体系，叫哈达体系，我原来学的也是哈达瑜珈。

主持人：最开始在哪儿学的？

林敏：我的老师是马来西亚的。我觉得自己跟瑜珈很有缘分，一直到现在我有很多的印度老师，到现在我接触的可能都是最纯正的一些瑜珈的系统，当然你说跟惠兰有什么不同，瑜珈分很多的体系，不同的体系，这些体系不管它取名叫什么体系，它宗旨和目的都是一模一样的，就是身心结合。

林敏：瑜珈的意思就是连接的意思，把你的身体和精神结合在一起。对于我来说惠兰是一个前辈，是老师，原来我也试着跟她联系过，后来没联系上。我听她的一些学生说她现在在美国，可能做了一些她自己的一些关于瑜珈的东西，也非常好。

林敏：我把我的瑜珈为大家安排了一下，我安排的是早上、中午、晚上在临睡之前，能够更帮助现代人选择他的姿势，但是惠兰比较全面一些，我觉得应该都不错。而且我里面介绍了一些现代的瑜珈体系。

网友小林子：我坚持练瑜珈好几个月了，身形好些了，但是体重没有特别大的变化。

林敏：你为什么着急呢？你的身体变好了，你的身体密度会大一些，会紧致一些了，很恭喜你，如果女性能够把皮肤练得很紧致，自己的感觉就好了，为什么要相信秤呢？瑜珈有一句话是“听你身体的感受”，现在告诉你自己的感觉，我感觉我是瘦点了我的身体紧致了，我所有的肌肉都收紧了，肌肉增加了，我的身体更有线条了，更美了。

主持人：这是不是有心理疗效的作用在里面？

林敏：会有。在日本前几年他们一直流行一种意识美容法，有的时候在瑜珈里面也会有，这只是新提出来的一种概念。说人的意识会影响很多很多。比如说你想到高兴的事，马上你会觉得脸部的肌肉会漂亮一些，神态会漂亮一些。如果你想到很沮丧的事情，整个人的心态也会加快沉重，会很难受的那种感觉。

主持人：如果练习瑜珈减肥，结果瘦下来了，但是停了以后会有反弹吗？

林敏：我觉得瑜珈相对于其它运动来说是最不反弹的，练瑜珈有三个条件，一个是姿势，一个是意识，还有一个是呼吸，这三个是慢慢结合的，如果你停掉了姿势，可以每天做一些呼吸的练习。呼吸练习能够帮助你按摩内脏，消除你腹部的脂肪也会多一些，腹式呼吸在瑜珈里面，如果你经常这样呼吸，腹部天天在运动的。

主持人：深呼吸对吗？

林敏：对。

主持人：瑜珈还有一种功，水从这个鼻孔进能够从那个鼻孔里出来。

林敏：对，这是一种非常好的练习，也是一种清洁的方法，这种清洁的方法就是清理我们的呼吸道，左鼻孔进右鼻孔出，右鼻孔进左鼻孔出，这是一种清理呼吸道的方法，瑜珈本身就是一种洁净的方法。通过呼吸也是通过空气、氧气来洁净呼吸道，通过外界的水也可以，水是非常好的东西，你喝下去再排泄出去这是一种内在的排泄。还有一种是通过呼吸道。

林敏：但是我建议大家一定要在有经验的瑜珈老师指导下才能进行，自己做很容易呛到，这种方法刚开始有呛的感觉，但是三四次就好了，习惯就好了。
转）瑜珈教练林敏谈瑜珈减肥（二）

主持人：看到您的身材觉得特别好，能不能给我们的网友一些建议？因为我们主要是从减肥这个方向去说的，我们的网友在日常生活中应该注意什么？本身您就是瑜珈教练，您从饮食上自己怎么做的？一些作息时间是怎样的？

林敏：非常重要的一点是你做什么事情一定要坚持，我从93年到现在11年没有间断过。每天早上起来会做一些倒立，很简单，前弯后仰，瑜珈有一种姿势非常好，拜日式，谁都可以做。瑜珈是任何人都可以做的练习。我自己的习惯是尽量吃得清淡一点，就是干净食物、绿色食物。

林敏：如果非要吃荤的话少吃红肉，如果可以的话，你愿意吃的话要吃白肉，鱼是吃整条的，小鱼比较好。尽量吃清淡一点，瑜珈里面有几样食物是非常好的，如谷类的食物，我早上起来会吃牛奶，会吃谷物类，吃麦片，或者是全麦面包，然后水果，中午的时候可以吃沙拉，每一顿饭前吃沙拉最好，比如青菜水果的沙拉，还有喝汤。

主持人：也是在饭前喝，对吗？

林敏：南方人的习惯很好，吃饭之前喝一点汤，北方人不这样做，吃过饭以后再喝汤下去，那样很容易发胖，在饭前喝一点汤对肠胃比较好一点。还有坚果类，核桃、干果、杏仁这些东西能够给身体提供一些热量。还有多喝点水，它可以清洁身体的。

林敏：因为我每天要上课，我早上会练得相对少一些，上课的时候大部分的精力会花在学员的身上，练得不是那么多，可能到自己一个人的时候会练一些适合自己的功。要是没有课的时候我还是会坚持锻炼的，当然我不会弄得自己满头大汗，我会做一些呼吸的练习，我的心态总是特别好，哪怕我是最丑的时候也觉得自己是最漂亮的。比你漂亮的人多，比你身材好的人也多，但是要对自己好一点，就是这样的。每天都跟自己说我就是最好的。

主持人：看来瑜珈不仅能减肥，还能增强自信心。

林敏：一定会的。你那么多的脂肪你越想那么多它越不走，如果你觉得轻松一些，它自然就消失了。各方面改变一下，心态好一些。

网友：我对瑜珈每个动作几乎都会，而且做的时间都很长，怎么做完以后一点感觉都没有？

林敏：是不是你的柔韧性太好了？你可能把瑜珈作为拉伸练习在做。

网友：做瑜珈要做多少天才有感觉？

林敏：瑜珈一开始做都有感觉的。我教过杂技团的人，搞软体操的人，他们的柔韧性太好了，他们没感觉，但那是体操和杂技，我们做的是瑜珈，一定要有呼吸和意识，加上呼吸和意识不可能没有感觉。也可能你做错了。可能做的方式不对。应该用心感觉。如果不用心任何事情都是这样的，你用心跟身体交流不可能没有感觉的。

主持人：瑜珈可能不要求每个动作一定要做得特别到位，只要感觉是最舒服的就可以了？

林敏：对。你凭你身体的感觉，在我的课堂上经常有第一天来参加的，练第一次，还有的人跟我练了一年两年了，我们在同一个课堂里练习怎么可能对他提出同样的要求？可能我们做同样的动作，要求不一样，但是每个人的感觉是一样的，你在伸展姿势的时候应该感觉自己伸展的部位和呼吸的感觉是一样的，你做你自己的极限就好了，瑜珈不是竞技练习。

网友：我觉得瑜珈比较神秘，所以练瑜珈会不会有走火入魔的感觉？

林敏：(笑)，你看我神秘吗？我练了那么长的时间，有的记者采访我的时候，我坐在那里等他，然后他走过来以后问我说，我找林敏，我说我就是。人家不相信，说不可能，我想象中的应该是那种很严肃的，扎个大辫子，非常严肃的，很神秘的感觉。其实瑜珈是最自然的，它就是你的行为举止，都应该没有任何神秘的地方，它提供的是一种生活方式，很自然的，很简单的。

主持人：如果之前身体上有过一些扭伤，是不是要完全调养好了再练习？

林敏：这是一个很好的问题，很多人不光是扭伤了，还有比如身体有一些疾病，可能是颈椎病，可能是肠胃病，瑜珈对这些病都会有一些辅助的作用，但是瑜珈教练不是医生，所以你一定要征询医生的意见，看看你的身体状况具体的情况是怎样的，然后征求他你是否能够做这些，是否能够开始锻炼了，再找一个比较有经验的教练慢慢调节，辅助治疗，不一定非得完全调养好。有的人腰扭伤了，可能只是肌肉拉伤，当然如果是比较严重的那就要分别对待了。如果太严重了，要等自己能够活动才行。

林敏：如果是小小的肌肉拉伤就没必要了，因为你适当地运动反而会帮助它愈合。你别总刺激那个部位，可以刺激周边的关节和肌肉，加强血液循环帮助它恢复，这是有好处的。

主持人：现在瑜珈的种类是否分很多，有没有在办公室可以练习的瑜珈，有的可能是专门针对减肥的？

林敏：这只是说我们把一件事情分开来分辨不同的需要的人群，针对他们的需求。事实上瑜珈都会有这些功能，谈到办公室瑜珈，瑜珈已经有将近六千年的历史了，六千年之前没有“办公室”这三个字，你说办公室瑜珈确实是现代瑜珈的一种概念，因为任何的伸拉挤拧的作用在任何一个小空间都可以完成，只是环境不同，你可以拿到家里做，可能是卧室或者客厅里做的瑜珈，这只是一个概念。

网友：瑜珈减肥太慢了，有没有什么高招比较快的减肥？

林敏：因人而异，有的人喝水也胖，瑜珈减肥需要多长时间，减肥效果有多好都是因人而异的，因为每个人的内分泌系统，消化系统，呼吸系统，各个系统状态是不一样的，它的适应程度和快慢都有关系，还有坚持的时间长短，客观的原因和主观原因加起来有很多的原因。

主持人：我们的瑜珈有没有细分，比如某一套姿势就是针对某一个部位的减肥？

林敏：有。但是这些东西你要一个好的教练去帮你设计一套这样的动作，要是我自己来感觉的话，你说的那种肯定是有的。如果要我去设计的话，我完全可以帮你设计，但是我觉得不管怎么样，瑜珈就是瑜珈，瑜珈应该是全身心的，如果真的练瑜珈的话应该是每个部位都练习到，因为瑜珈讲我们身体里面有一种生命之气，就是精力在生命之中流通。

林敏：如果你只是练习一个部位，可能精力在这一部分流通得会比较顺畅，但是不运动的位置可能关节比较僵硬，这样我们的精力通过的感觉又会没那么好。我建议，你可以加强一下腹部和腿部的锻炼，但是你别忘了你的全身。因为如果是这样的话，你善待自己的身体，身体对你的回报就是会更苗条一些，状态更好一些。

主持人：我们在健身房里练的瑜珈应该是针对全身的。

林敏：对。我有时候在课堂上根据学员的要求设计，可能这一节课更多地针对腰腹的位置，但我觉得还是全身的比较好一些。

网友：我是在月经的时候练习的瑜珈，练习的是肩倒立式，这样会导致什么样的后果？

林敏：女性经期的时候不主张练习，不要练习，尤其是前三天的时候不要练习。对于这个问题原来的一些瑜珈师有一些争议，有的人主张绝对不要练习，但是有人觉得练了也没有什么不好的反应。瑜珈的精力式是由尾骨往上提升的，就是要排毒的过程，你倒立的时候好像把毒素返回到你的头部。

主持人：好像说倒立能够促进脑部的血液循环。

林敏：但是经期的时候最好不练习，尤其是前三天。

网友：在初中的时候伤了腰，离现在五、六年了，现在练习瑜珈对腰有没有伤害？

林敏：每次练习的时候你都要听从你身体的感觉，如果你的身体发出信号，我已经不舒服了，就不要往下做了。有时候身体发出的信号比任何老师给你的建议都要好。

林敏：瑜珈可以治疗一些慢性的疾病，如脊椎病、肠胃病等等，有的人可能长期被颈椎、腰椎弄得很难受，但是一旦开始练习瑜珈就会有很大的改善，但是方式要正确。

网友：听不到老师的声音和见不到老师的形象很郁闷。

林敏：会见面的，最近在中央台做的VCD，大家可以看到我。原来也陆续做了一些节目，这些比较集中，书也是全国各大书店都有的。

网友：如果练习瑜珈的话应该从哪儿开始练习？

林敏：在你比较方便的地方找到一个瑜珈馆或者是健身房里面有瑜珈课程，先去感受一下，人需要有一个认知的过程，你先接触这个东西是怎么回事，在练习的过程当中，慢慢地积累了一些知识以后你会有判断能力，当你有一些判断能力的时候，而且这个判断能力来自于自己的知识和身体的感受，如果这些都告诉你这样练都是很舒服的，那就一直练下去，如果感觉不行，可能这个老师不适合，可以换地方。现在很多的地方都有这样的练习。

林敏：这个星期六我会在中体倍力的地方做一个免费的活动，在海淀区北四环西路68号左岸公社，他们的电话是62616161。7月3日的14点15：10，到那里，我给他们上一节课，另外是互相交流，他们现场提问可以抽奖，有二十本是我出的书《清心瑜珈》，他们每周都有一次这样的免费活动。有兴趣的话可以参加。

主持人：每周都会有？

林敏：瑜珈是一周，别的是其他形式的健身，你可以选择一种适合你自己的健身方式。

网友：在《健与美》杂志上看到一个美国妇女长期练习肩倒立式就减肥成功了，瑜珈是不是依靠一种形式就可以成功？

林敏：肩倒立式可以控制我们的甲状腺，刚开始可能会有一点难受，瑜珈姿势是这样的，只要坚持别放弃都能产生这样的作用，它有控制体重的作用。我们身体的一些腺体有调节内分泌的作用。是不是单靠一个姿势能够达到减肥的目的，这是因人而异的。有人的肥胖原因是内分泌系统失调，而有的人不同，生活习惯不好。

网友：如果我弯不下去了，教练还推我怎么办？

林敏：到自己的极限是有一个度，这个度是以什么为标准？看你还能不能正常地呼吸，如果你已经不能正常地呼吸了，你必须让这个推你的教练明白你已经不能呼吸了，如果你马上吐气配合教练就能够弯到最好。

网友：每天花多长的时间比较有效果？

林敏：我觉得如果有时间不要少于四十分钟。如果连续做的话，每次不要少于20分钟，每天的时间加起来不要少于40分钟。

网友：不知道瑜珈对哪种体型的人减肥效果最好？

林敏：什么体型的人都有。而且有内分泌系统的缘故，等等，一开始必须要找到自己肥胖的原因，在你生活当中，如果四五个原因里面有一两个可能是你现在做得不好的习惯和理由，那么赶快改掉，或者是有意识地改掉。

主持人：其实我也学过一点瑜珈，有时候我去了可能不是第一节课程，是中间去的，我担心我从中间练会不会有什么问题？

林敏：不好的。所以在一些正规的瑜珈班里就会打出一条告示，课一开始了就不要再进去了。瑜珈的练习一定是有步骤的，热身、姿势、呼吸，冥想和放松部分一定很清楚的，如果你缺少了热身这一部分可能身体会遭到伤害，因为瑜珈很多的动作是反关节练习。

网友：如果自己在家对着教学VCD练习瑜珈，对身体是不是也会有一些帮助？

林敏：一定会的。

主持人：实际上起到了锻炼的效果？

林敏：对。

网友：股骨头有病的人能练习瑜珈吗？

林敏：瑜珈教练不是医生，只要医生觉得你可以锻炼，相对于其他的运动来说，瑜珈是最适合的运动。有些人是有骨刺或者是其他的疾病都要先征求医生的意见，去做的时候，再去征求瑜珈教练的意见，要非常小心地让教练为你设计一些动作，帮助你恢复疾病的动作。

网友：我刚练习完瑜珈觉得有轻微的恶心，有点难受。是不是练习方法不正确？

林敏：这是很多初学的人都有的问题，不要担心不要着急。这个原因有几个，第一是因为你第一次来参加这个练习有可能体力不够造成缺氧，还有就是呼吸不当可能造成头晕的感觉。瑜珈因为要空腹练习，你如果吃了很多的东西来练习，因为它对肠胃的挤压比较多，可能造成恶心。没关系，慢慢习惯了这种运动方式这些感觉自然而然就消失了。

网友：我的睡眠质量特别差，睡觉之前练能否改善？

林敏：这是一个好问题，我的书上就写了晚上睡前的练习。我们身体往后仰就会刺激到我们的脊椎神经，致使其比较活跃，一般我们建议晚上做一些向前弯的动作，不要做太剧烈的动作，身体往前弯做比较平静的呼吸。瑜珈的放松术是非常好的促进睡眠的，瑜珈里头还有一种喉式呼吸也是促进睡眠的。我的书中都有。

林敏：事实上瑜珈里面有好多的姿势会刺激到睡眠，有的人失眠原因很多，不是因为今天有什么事睡不着，可能是长期造成的精神上的原因。
转）瑜珈教练林敏谈瑜珈减肥（三）

主持人：是不是要坚持练习？

林敏：当然了。可能是长期压力造成的精神紧张。

主持人：我听说过在睡觉之前睡不着，躺在床上深呼吸能够促进睡眠，这就是瑜珈的原理，对吗？

林敏：是的。就是喉式呼吸。瑜珈的理论认为人的呼吸会影响人的意识，意识会影响姿势，所以如果呼吸一直很急促的话身体怎么能够放松？身体不放松怎么能够睡着？哪怕你好不容易睡着了，你的身体还是处在紧张的状态，这样很耗费精力。

网友：再过三个月我就结婚了，我想让自己变得好看一些，从现在开始可以吗？

林敏：当然可以了，来跟我学吧（笑）。你现在就想自己是最漂亮的新娘，从心理上先给自己这样的意识。意识特别重要，如果你想自己特别难看，就觉得自己非常难看，因此应该想自己是最漂亮的，首先从心理上要解决这个问题，练一些很简单的前弯后仰的姿势，左右弯的瑜珈的姿势，三个月足够了，足够让你变成一个瑜珈美人了。

网友：都说瑜珈可以排毒什么的，哪种姿势的原理可以排毒？

林敏：瑜珈都是一种洁净的运动方式，通过几种，一种是姿势，比如说身体的关节都生锈了，就涂抹一些润滑油，让你伸展身体。还有呼吸上面的，你经常做呼吸练习，把身体那些郁闷的空气排出来了，吸更多的氧气，一般我呼吸是吸收一半，吐一半，带出很多的毒素。还有意识上有很多针对性的姿势，针对腿部和腰部的姿势都能消除你身体一些不好的毒素。

网友：我的肺功能不是特别好，是否能够练习瑜珈？

林敏：太有必要了，呼吸洁净法，哮喘、结核病、呼吸系统经常有毛病的人都可以练。我自己原来就是一个呼吸系统非常不好的人，我自己是南方人，跑到北方，这种空气这种天气很不适应，让我觉得呼吸系统总是发干，而且这边的天气很干燥，觉得很难受，但是做一些呼吸练习，喉式呼吸，腹式呼吸，胸式呼吸，都是非常有针对性的。我经常做倒立，促进整个系统的血液循环。

网友：如果我坚持练习瑜珈，怎么才能练到教练那样柔软？

林敏：很容易，只要练习瑜珈，你的柔韧性就会特别好。瑜珈不是练柔韧性的，只有柔韧性好的人才能练习这是绝对错误的。如果这样去引导人的话，专门只为了达到那个动作的柔韧的度，就会给身体造成一些伤害，而且失去了它的意义了。因为瑜珈可能对内脏有影响，这样只是对肌肉关节强烈的拉伸就不太好了。

网友：吸气的时候是要鼓肚子，呼气的时候要扁肚子？

林敏：这是腹式呼吸。

网友：在什么地方练习比较好？

林敏：在地上铺一个垫子，不要在床上练习，太软了可能不好。在木地板上铺一个垫子比较好，一定学会保护自己。

网友：我比较关心你的书和VCD怎么才能买？

林敏：西单图书大厦、王府井等等都有，只要是大的地方都有。VCD我不知道什么时候出来，可能是下个月，很快。

网友：在练习的时候总是动作不到位，这样的话能够达到刚才所说的效果吗？

林敏：什么叫动作不到位？教练的动作是教练自己到位，你自己到位是你自己的姿势。

主持人：有时候觉得教练的姿势很漂亮。

林敏：你就想他能做到我就能做到，不跟他比，没有关系。所以人就是要摆好心态，第一，我只是慢慢试着来，我现在做不到慢慢练习一定能够达到，千万不能着急，这是一定要非常注意的。而且你到位的感觉就是你伸展的姿势能够保持正常的呼吸，一直带着微笑去做，你脸部微笑的时候会轻松一些，做不到了也微笑。人要有一个好的心态练习。

网友：瑜珈是不是分成几个阶段？这几个阶段分别是什么？

林敏：阶段看你怎么说了，如果是说一个初学的人在瑜珈里面是“无知状态”，这个状态里面你学任何东西都是这样的，你先接触它，我们刚才已经说了这个问题。很多人接触瑜珈的一开始就是接触瑜珈的姿势，这是最直接的，因为身体可以感觉得到，你也可以从呼吸开始感觉，这是最简单的。我建议你学一些瑜珈的姿势和呼吸，然后慢慢进入一些简单的冥想，这样慢慢练习以后再看一些有关瑜珈方面的书籍，然后了解瑜珈的历史和瑜珈的哲学。

林敏：瑜珈是一种起源于印度的文化，不是几个姿势就完了。我们现在推广的是最简单最基础的瑜珈。网友们，不管你的姿势做到多难，看起来好像做不到，那都是最基础最简单的瑜珈，只要你长期坚持锻炼，总有一天能够做到。很多人都觉得做不到我那个姿势，不是因为别的，因为我做的比你们的时间长，我坚持得比很多人好，就是这样的。每个人都这样坚持，都这样做的话，每个人都会像我这样，也有很多人会比我做得好得多，我不嫉妒（笑）。瑜珈就是做给自己的。

主持人：每天练习瑜珈在时间上有什么要求？清晨的时候练习好？还是中午还是晚上？

林敏：瑜珈是一天当中任何空腹的时间练习都比较好。最好的时间是早上起床以后打扫完自己全身，上完厕所，刷牙、洗脸所有清理干净了才练习瑜珈，一定在吃早餐前，中午吃饭之前，吃晚饭以前，睡觉之前练一些稳定神经的姿势，早上起来做一些活跃神经的姿势，让一天能够精神焕发。

网友：做仰卧起坐跟瑜珈没有什么关系吧？

林敏：瑜珈减肥一定不能急于求成，这就是瑜珈里头的一个理论。你总是很强迫的那种，肯定是不行的，任何事情都是这样的。其实瑜珈体现在生活的每一个角落，你对这个事情太强求了反而可能做不到，有的时候要顺其自然。有的人做了几天以后发现没有减肥就开始放弃了，其实是不对的，它是一个循序渐进的过程。

网友：喉式呼吸是什么？

林敏：吸气的时候通过鼻子，吐气的时候通过喉咙里发出一种类似打鼾的声音。（现场示范）

主持人：这种呼吸方法是不是最好的一种呼吸方法？

林敏：这是全世界练习瑜珈，在各个健身房、瑜珈馆练习瑜珈的时候利用率最高的一种呼吸方法。

主持人：我在练习瑜珈的时候经常教练在说呼和吸，我会糊涂了，分不清楚自己该呼还是该吸，自己就会弄混了。

林敏：如果出现这种状况，你记住一点，永远你自己是最重要的，其实人家代替不了你，教练只是一个引导，比如我在前面引导你做什么练习，我只是一个引导，每个人都不一样，我只是影响大多数的感觉，我只是引导一个统一的状态，但是每一个人都是不一样的，如果这个时候，比如教练说“吸气”，你可能正在吐气，没有关系，非常从容非常缓慢地把气吐完了再慢慢吸气，没关系，或者是一直保持自然呼吸就好了。

网友：在练习的时候教练带着练，但是回家以后怎么办？

林敏：可能你会记住其中的几个动作，你想起什么动作就做什么动作。有的时候比如我们伸懒腰，身体需要这样的扩张（伸懒腰），你的身体想起来什么动作可能就是需要这样的动作，它是自然的反映，我身体给我发出什么样的信号我就做什么样的动作。如果实在不行，一个动作也记不起来，就买一个资料练习，最好找一个老师，每个人能够记住几个动作。

林敏：拜日式是属于瑜珈里面特别连贯的一套姿势，12个动作很容易记的。左边代表12个小时，右边代表12个小时，整套拜日式做下来给你一天24小时的精力。

林敏：那套动作是远古的时候印度面向太阳一套祈祷明亮的姿势，现在发展到现在这套姿势是非常好的减肥、塑身的动作，因为前弯后仰把你的腰部练得很有力量，如果人的脊椎没有力量的话往下垮，腹部就会松弛，如果这样做的话腹部是紧的。你脊椎的状态会影响整个人的内脏系统，会影响整个人的精神系统。

网友：您对目前的的BIKRAM（高温瑜珈）怎么看？

林敏：这个瑜珈在西方是很兴起的，但这是非常有争议的.

主持人：说那个必须用鼻子呼吸，必须按照他的套路来做?

林敏：这是BIKRAM和他的妻子一起设计26个动作，室温38～43度的动作，会让人练得满头大汗。这是目前世界上非常有争议的。因为我跟很多的印度导师都交流比较多，很多的印度导师他们不太欣赏这种，但是西方人还有现在国内也非常流行这种瑜珈，因为它出大量的汗水，你在练习的时候可能会喝下大量的水，一边练一边往外排毒，刚开始练习的时候会觉得神清气爽的。

林敏：我是这样想的，现在国内所有这套热瑜珈的体系都不完善，没有一家是完善的，对健身房或者是瑜珈馆，我只是提一个建议，一定要十分清楚它的原理和规律，还有它的通风系统，它的温度调节系统，一定要非常地合理才行。因为它不光是一个温度的关系，还有调节它的通风系统，还有你在练习的过程当中，教练引导学员喝水，这都是很关键的。还有，国内目前很多的练习者有心脏病和高血压，他们在这么高温的地方会不会产生什么不良的反应，很多的教练一定要弄清楚再去做，不要只看到它的商业价值。很多的瑜珈馆现在会开设这样的课程。

网友：没有背景音乐可以练习瑜珈吗？

林敏：当然了，瑜珈起源于六千年前，那个时候有背景音乐吗？

网友：我从网上找来一些瑜珈的资料，这样练习可以吗？

林敏：如果那些资料说得很清楚就可以，如果说得不清楚只是摆一个姿势那是练体操了。

网友：每次练瑜珈总是重复一个姿势，什么时候可以换？

林敏：瑜珈有一个规律，练过左边再练右边。有两种方式，一种是自己的呼吸，呼吸几次，比如说我呼吸6～8次，也有可能我暂时做不到，可以呼吸少一点，把你的感觉放在呼吸上，这样会好一些。看自己身体能够承受的能力。

主持人：如果呼吸弄混了，会不会做得不舒服？

林敏：对。

主持人：很多的人做瑜珈有一个放松的动作，会睡着了。

林敏：没有经验的人做就会睡着。它叫CORPS，仰尸功，英文的意思是“刚死掉的人，躺在那里很松的，但是他有意识的”，睡觉是没有意识的，证明你躺在那里没有意识，没有用上呼吸，如果用上的话就会发现你的精神和身体会同步放松的，没有关系，刚开始学习的时候有人睡着了，不见得是坏事，也许他从来没有这么香的睡过。

主持人：听音乐的时候我的脑子就会想得越来越多。

林敏：没关系，这就是冥想之前很正常的现象。当你要去观察自己的思绪的时候你会发现你脑子里有那么多的杂东西，你平常为什么那么累你不知道，可能大部分的精力被无聊的事情牵走了。你躺在那里才会感觉我的脑子里那么乱。瑜珈就是清理你精神垃圾的一种方式。

主持人：瑜珈经常会提到一个身心合一。这是什么意思？

林敏：呼吸是你的身体和心灵的纽带，呼吸是非常重要的，占80％重要，人没有呼吸就没有生命了，你刚才说了你为什么脑子里那么多的事，你要把注意力放在你的呼吸上，这个时候就会慢慢体会到身心合一的感觉，这是最简单的冥想的方式了。

网友：谈谈冥想的内容好吗？

林敏：很多人认为冥想很神秘，好像很难做。瑜珈的冥想也是瑜珈里面最高级的一部分，因为冥想就意味着你要控制你的意识，人的意识和思维是最难控制的。我要做很多不好的事情，或者人家觉得异想天开的事情，你在脑子里想没人管你，这个东西很难控制，就像一匹野马一样，这也是瑜珈最高的一层，就是冥想。

林敏：我们在练习的过程里面，就是用最简单的一种方法开始，达到一个简单的呼吸冥想。我在书里面也提到一些适合现代人做的冥想，冥想就像睡觉一样是自发的，没有人会教你怎么去冥想，只有你自己知道。

网友：除体位外想字形练习瑜珈的语音冥想。

林敏：那是很好的。通过一种唱诵发出的一种声音是非常好的。这是一种非常古老的梵音，有一些专门的冥想的音乐，会不断地唱诵一些梵音，让心灵达到平和的状态。很多的瑜珈师都是音乐家，很多的音乐家也是非常好的瑜珈的唱诵者。

网友：练习瑜珈的时候可以点香熏吗？

林敏：我觉得越自然越好。现在有香熏疗法，在印度也有香油等等，我觉得纯粹一些比较好。一些香熏能够帮人稳定神经也可以，要自然的。不要太刺激了，能够稳定神经，很平静的，空气一定要流通。

主持人：今天快到时间了，您在最后跟我们说点什么吧？

林敏：今天很高兴，我没有想到有这么热闹，很多方面都聊到了，瑜珈不仅仅是今天谈到的这几点，可能今天提到的问题都是说对瑜珈不是十分了解，我觉得这是非常值得让人高兴的事情，证明有越来越多的人加入瑜珈的行列。瑜珈对人调节心理状态是非常有益的，只要你学习瑜珈，瑜珈会让人受益一辈子的。

NINN

三， 健美操减肥

向大家推荐腹部和臀部的减肥操：

1， 腹部减肥操

　　练习一：水平仰卧举腿练习，将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做20－40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗6－7卡的能量。

　　练习二：水平仰卧起坐练习，将手放在头下，两腿弯屈与伸直交替进行，上体尽量靠近大腿，每组20－40次，频率不变，所消耗的能量同练习一。

　　练习三：做水平仰卧起坐练习，将头部向下倾斜17度左右，每组做20－30次，频率不变，每分钟约消耗8－9卡的能量.

　　练习四：采取斜面练习法，将一长凳靠墙或其它物体，坡度约20度－30度，两手握住头上长凳两边，然后做举腿练习，每组15－20 次,频率每分钟20次左右，每分钟约消耗7－8卡的能量。

　　练习五：水平仰卧，以臀部为支点做折叠运动练习，两臂伸直手角及背，每组10－20次，频率每分钟约30次，每分钟约消耗10－11卡的能量。

　　练习六：悬垂举腿练习，两腿尽量高抬，采取区别对待的原则，完不成的可给予助力，每组做5－10次，每分钟约消耗4－5卡能量。




2， 臀部减肥操

　　臀部过大或松垂会使你的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。

　　滚动臀部

　　1、平身仰卧，同双膝至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次，慢慢增加次数，在30天内增加至25次。

　　2、吸气，臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次，逐渐增加至5次。

　　向后举腿

　　1、俯卧，双手平放身旁，手掌向下。一边面颊枕着垫子。直至双足相距约15厘米。吸气，收缩臀部肌肉。

　　2、足趾前伸，举起右腿至离地约15厘米。保持姿势不变1秒,然后放下右腿,做时臀部必须一直靠着垫子――这一点比你举腿的高度更重要。右腿重复10次，然后左腿重复10次，逐渐增加至50次。

　　踢动小腿

　　1、俯卧，弯曲手臂，手掌放到与肩相齐。手掌及臂部同时向垫子下压，使双腿同时离地15厘米.

　　2、持续呼吸.收缩臀部肌肉,双腿像游泳一样踢动.左右腿各50次，逐渐增加至100 次.

　　跪下踢腿

　　1、手足并用跪下,两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米.右脚伸直,举起至离地30厘米.

　　2、持续呼吸,将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次。

　　弯腰跪腿

　　1、手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。

　　2、呼气，收缩臀部肌肉；拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.

　　压缩臀部

　　1、跪下,两手下垂,手掌轻抚大腿.

　　2、吸气.保持身躯和大腿成直线,用力用手掌压缩臀部肌肉,身体向后弯,保持姿势不变5秒。呼气，恢复原来姿势。重复5次，逐渐增加至25次。
提示： 健美操减肥的注意事项：

1， 每一个健美操动作都要主动用力去做．
健美操的每个动作都有一定的方向和路线，而在不同方向和路线上用力的肌肉是不同的．因此，做操时必须掌握不同动作的发力方法．如果在跳健美操时不知道动作该如何发力、就知道发力却不用力去做动作，那么，无论你动作怎样到位、时间多长，都很难产生碱肥效果．因为健美操减肥不是由动作的路线、幅度和训练时间决定的，而是靠肌肉的用力程度．用力使肌肉产生运动，肌肉运动要消耗身体的能量，捎消耗了身体能量才能达到减肥的效果．因此，正确掌握健美操每个动作的发力方法，并主动用力做每个动作，才是健美操减肥的关键．

2，每周至少练4次，注意调节饮食．

四， 游泳减肥法

游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你"脱胎换骨"。 在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会"伸一下懒腰"，这对于保持挺拔的身体很有好处。

　　⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。

　　⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

　　⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的"溶解在水中"。

要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。

鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。

五，做爱减肥法

做爱可以大量消耗热量，这无疑与有氧运动有相同之处，以下是两位测试者在健身运动与爱做各45分钟所分别消耗热量的对比：
A：健身时消耗323卡路里，在做爱时消耗369卡路里，
B：健身室消耗388卡路里，在做爱时消耗320卡路里。

　　做爱一次，女性会消耗多少卡路里？从宽衣解带到获得高潮的计算，下表有详细的介绍。（因各人差异，热量消耗会各有差异）

动作 热量（大卡）
脱衣 经同意 12
未经同意 187
除去胸围 用两只手 8
用一只手 12
用嘴 85
不同体位（女性每分钟消耗热量）
正常位 20
立位 26
骑乘位 60
侧卧位 26
69卧姿 8
69站立 112
高潮 真实 112
假装 315
再来第二次
16 至 19 岁 12
20 至 29 岁 36
30 至 39 岁 108
40 至 49 岁 324
50 至 59 岁 972
超过 60 岁 2916
穿上衣服 安静的 32
匆匆忙忙 98
听到她老公正在开门 1218 　 　

　　医学家还发现性幻想有益健康对女性减肥也有帮助，捷克的医学家提出，性爱是治疗多种疾病的有效方法。例如：性爱能对关节、血管、心脏和胃这些部位的疾病产生积极的影响，甚至头痛也能求助于自己的性伴侣。究其原因很简单，性生活时体内激素的变化有助降低疼痛感。
　　
　　专家建议：具有丰富想象力的人们可以对性爱进行想象。巴尔的摩的一家医院的彼得·斯塔阿茨医生在医院里对一群大学生进行试验，他让大学生们把双手放进冰凉的水里，直到痛得实在无法忍受再把手拿出来。但如果双手放在水里的同时想象一些美好的事情来转移注意力，结果那些想象性爱的大学生的双手在冰水里的时间是其他人的两倍。斯塔阿茨医生认为，疼痛感受理性支配，因为大脑的同一区域“辐射”情感和疼痛。如果一个病人想象自己在汽车竞赛中疾驰，他会把疼痛忘得一干二净。
　　
　　让女性们感到兴奋的是，性想象还有助于减肥。当女士们按捺不住想要吃零食时，不妨想想性爱，当脑海里充满性想象时，会使人肥胖的零食自然就被抛到脑后了。

六, 太极气功减肥法

太极气功是一种较常用的气功功法，以太极功法进行减肥，也是运动减肥的一种手段，对于单纯性肥胖有一定的效果。现将太极气功减肥功法简要介绍如下：

第l式：起势调息

①自然站立，两脚与肩同宽；含胸拔背，两手自然下垂。

②两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。

③上体保持正直，两腿屈膝下蹲，两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同时呼气。

第2式：开阔胸怀

①将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸动作，同时吸气。

②将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。

第3式：挥舞彩虹

①将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两手继续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气。

②重心向右脚移动，右腿微屈，左脚伸直，以脚尖着地，左手从顶向左侧，伸直平举，掌心向上，右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形，右掌心朝下继续吸气。

②重心向左脚移动，左腿微屈，右脚伸直，以脚尖着地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形，左掌心朝下，同时呼气。

第4式：轮臂分云

①重心移至两腿之间，两腿成马步，两手下行，交叉于小腹前，右手掌心叠于左手背上。

②双手分开，从体侧举至头顶上方，双掌托天，同时吸气。

③两臂同时从上向两侧降下，两手掌心向下，逐渐交叉置于小腹前，肘关节微屈，同时呼气。

第5式：定步倒卷泫

①站好马步，左手往前上方伸，右手由下向后上方划弧平举，腰往右转，目视右手，同时吸气。然后提右臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，左手向胸前收，刚好与右手小鱼际相擦而过。

②左手由下向后上方划弧平举，腰往左转，目视左手，同时吸气。然后提左臂屈肘，掌心朝前，经耳侧向前推出，同时呼气。接着，右手向胸前收，刚好与左手小鱼际相擦而过。如此左右手交替进行。

第6式：湖心划船

①当左手推掌在胸前与右手相擦之际，将两手掌朝上，经腹前由下向上划弧。两臂向上伸直，掌心朝前，同时吸气。

②弯腰，向上伸直的双手随之向后下方划弧，同时呼气。

③当两手在后下方尽处时，逐渐将腰伸直，两侧的手向外侧划弧上举，掌心朝前，同时吸气。

第7式：转体望月

①两脚自然站立，两手分放身旁，两臂向左后上方挥动，上体向左转动，目视左后上方如望月，同时吸气，然后返回自然站立姿势，同时呼气。

②两臂向右后上方挥动，上体向右转动，目视右后上方如望月，同时吸气。然后返回自然站立姿势，同时呼气。

第8式：转腰推掌

①站好马步，两手分放在两腰旁，左肘并节后拉，上体向左转动，右手向前推掌，同时呼气，然后返回原姿势，同时吸气。

②上体向右转，左手向前推掌，同时呼气然后返回原姿势，同时吸气。

第9式：捞海观天

接上式，左腿向前跨半步，弯腰呼气，两手在左膝前交叉。上体后仰，吸气，双手分开上举，过头顶后掌心相对，仰头观天。

第10式：飞鸽展翅

①站立，两手前伸，掌心相对，右脚向前迈半步，两手往两侧拉至尽处，同时吸气。

②接着左脚向前迈半步，将两侧的手臂往胸前收拢，掌心朝上，同时呼气。

第11式：伸臂冲拳

①右手先出拳呼气，收回原处吸气。

②左手出拳呼气，收回原处吸气。两手两侧平羊。

第12式：大雁飞翔

①深蹲，尽量蹲低。，两手下按，像大雁飞翔样子周时呼气。

②逐渐站起，两手随势上提，同时吸气。

第13式：环转飞轮

①两臂上伸，沿左、后、右、前方向转腰，臂随腰转，双手向左侧举到头顶时，同时吸气。手从头顶向右时呼气，

连续重复3次。

②改变环转方向，动作相同，做3次。

第14式：踏步拍球

①提左腿，右手在右肩前做拍球动作，同时吸气。

②提右腿，左手在左肩前做拍球动作，同时呼气。

第15式：按掌平气

①两手指相对，掌心向上，从胸前上提到眼前同时吸气。

②翻掌两手指相对，掌心向下，从眼前下按到小腹前，同时呼气。

注意事项：①以上每式均练习6次，一吸一呼算1次。

②动作要均匀、缓慢，用鼻吸气，用口呼气。
        
七, 街舞减肥法

1, 简介

街舞属于有氧运动煾据美国运动医学会建议，每周应运动3～5次、每次运动30～60分钟，街舞减肥的效果才比较明显。有资料显示，在街舞锻炼过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增大。如：在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时，脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%，想达到更好的街舞减肥效果，就应适当延长锻炼时间，并且持之以恒。

2, 初练街舞注意什么?

初步学习街舞时，不可—下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤；而后进入—定强度和时间的练习，最好不要少于30分钟；最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。

由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。“运动强度”—般用“最大心率”表示，您应当这样计算跳街舞时最适宜的心率：
假如您今年25岁，不常参加体育锻炼，体能—般，选择街舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为220-25＝195，适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(60～75%)×195＝117～146(次／分钟)。
(注：脉搏测定的方法——以运动时每10秒钟的脉搏数乘以6，得出每分钟的脉搏数。)

NINN

下面说说外用减肥品:

一, 姗拉娜收腹霜

市场价：130元 100克

● 产品机理

姗拉娜收腹霜，采用独特的燃烧脂肪配方，富含强力减肥成分西非天然植物可拉果（Kola）的萃取精华，通过皮肤渗透至皮下脂肪层，将脂肪分解为易溶的脂肪酸和水，经体液循环排除体外，达到消除腹部多余脂肪的目的。脂肪分解后产生的热量经皮肤发热释放出来，所以使用姗拉娜收腹霜后，腹部温度会上升3-5℃度，有由内到外持续发热的感觉。

● 适用范围 :18岁以上腰腹肥胖、松弛者，男女均可使用；需恢复体形的产后女性。

主要成份 :可拉果消脂素--提取自西非一种名为KOLA树的粉红色果实，含植物咖啡因、茶碱、 苏氨酸等，有效燃烧脂肪元素
绣线菊------------调节脂肪细胞代谢功能，防止脂肪再积聚
常春藤------------促循环成分，加速淋巴和血液循环，促进排泄
矿质水------------活化皮肤，促渗透

偶的好朋友用过这个,说是没用  
有哪位MM用过,来说说感受吧!

二, 索芙特减肥皂

市场价：21 元 150克

产品介绍:月见草植物油可直接渗透皮肤，有效增加肠蠕动，增加排泄，消耗腹部脂肪细胞的能量，从而使腹部脂肪细胞减少，保持身材苗条、玲珑

使用方法：用温、热水沐浴，将热毛巾敷在腹部2～3分钟，然后将减肥皂涂在腹部，出现丰富泡沫后，顺时针由轻到重按摩3～5分钟，然后用热水冲净即可。每天坚持效果更佳。

适用类型：全身较匀称，腹部微胖者。
        
( 转) 减肥香皂,减肥皂难减肥

你相信减肥香皂能减肥吗？你可能被所谓的“OB蛋白不反弹的成分”的说法所迷惑。以为“OB蛋白”是神奇的高科技。因此，10余年来，竟然没有人对此提出疑问。事实上，如果洗洗脸洗洗澡就能瘦，还不反弹，那么，这个世界上还会有超重和肥胖的人吗？爱美的女士们还会有“如何清除身上多余脂肪”的烦恼吗？

　　【消费者调查】 我们通过电子公告、电子邮件、发放问卷等形式对300位女士进行了调查，

其中有123 人用过减肥香皂，一致认为没有效果，177名没有用过的，也有73名女士认为减肥香皂不可能有减肥效果，38名女士认为会有用，并想试一试，另外66名认为不好说。

　　30岁的王紫瑜小姐说：我用了“一个疗程”的减肥香皂，白白浪费了不少时间、精力和钱财。

　　33岁的聂芳女士说：我用了3个月的减肥香皂，体重一两也没有减下来。 　　

　　31岁的田小澄小姐说：商家作了那么多广告，应该有点效果吧。

　　为此，我们走访了几位著名医学专家，请专家们给消费者一个说法。

　　【专家质疑】 减肥香皂使用说明称：OB细胞减肥皂特别加入了OB蛋白不反弹的成分，此成分作用于脂肪细胞膜上的受体，令细胞膜调节性张开，溢出细胞内的非溶性脂肪，使肥胖的脂肪细胞变为扁平状的无脂肪细胞，细胞膜相互粘合，使细胞无法再重新吸入脂肪，达到减肥后难再肥的作用。

　　专家认为，这全是无稽之谈，毫无科学根据。

　　质疑1：所谓“OB蛋白能有效传递脂肪细胞分解指令”，就是说该产品能够控制肥胖基因。

　　实际上，目前科学还远没有发展到这个程度。

　　提起OB蛋白，几位专家均表示：从未听说过。目前科学家对基因的研究，根本就没有得出能够对减肥起到实质性作用的临床结果，更不用说生产基因减肥药了。营养学家和医学专家没有发现关于“OB蛋白”的科学研究资料。

　　90年代初，美国洛克菲勒大学的科研人员就发现了与肥胖有关的基因，并开始研制治疗肥胖的药物，但至今也没有结果。

　　2003年在德国举行的一次主题为“人类体重调节与干扰”的专业会议上，130余位专家普遍认为，只有在深入了解这些相关基因对人体体重控制与调节机理之后，才能有的放矢的找到开发新型减肥药的途径。

　　目前要想减肥，还只能依靠控制摄入食物的热量、锻炼和一些能够帮助控制食欲的药物。

　　质疑 2：人体的肥胖是由许多因素构成的，即使改变遗传因素，也不一定能控制体重超标乃至肥胖。

　　史轶蘩院士、周北凡教授、季成叶教授、蔡威教授等众多著名肥胖问题专家早已论证了超重和肥胖主要是生活环境、生活方式转变所致，遗传基因并没有起到主导作用。某些导致肥胖的遗传因素也可以通过改变生活方式来抗衡。其中，保持能量摄入小于能量消耗是最有效的的措施之一。

　　质疑3：即使减肥香皂中含有“OB蛋白”，“能有效传递脂肪细胞分解指令”，也不能渗透皮肤消耗脂肪！ 皮肤科的李志强主任强调：皮肤是人体最外层的保护屏障，它由多层组织构成，主要分为表皮、真皮、皮下组织。表皮的最上面的是由死亡细胞构成的角质层，角质层坚实、紧密，能有效地防止细菌、有害化学物质的侵入。在角质层的表面还有一层由深层细胞分泌的脂肪酸、氨基酸及其他物质构成的薄膜。而减肥主要是针对脂肪的，脂肪主要储存在人体的皮下组织里，它是比较深层的组织，一般的细胞和蛋白根本是不能到达的。减肥香皂只是作用在皮肤表面，它是不可能通过这么多层组织而起到减肥作用的。

　　再说，脂肪除了会积蓄于皮下，还会积蓄在腹壁和腹腔中，所谓的“OB蛋白”，更不可能渗透到腹壁和腹腔内。

　　质疑4：“此成分令细胞膜调节性张开”的说法毫无依据。细胞膜的是有其固定结构的，真有外力将其改变，副作用是显而易见的。

　　科学家们早已发现细胞膜中存在着一系列特定的“城门”，一种“城门”只允许某一种分子出入，人们称之为细胞膜通道。每一种细胞膜通道都是一种特殊的蛋白结构。这种特殊蛋白结构如果真的被外力改变，引发的后果是非常严重的。

　　质疑5：肥胖的脂肪细胞本身就是脂肪细胞，不可能“变为扁平状的无脂肪细胞”。 肥胖这一般是因其体内脂肪细胞的体积和数量增加，导致体脂占体重的百分比过高，并在某些局部过多沉积脂肪而形成的。腰腹部、大腿内侧等局部肥胖，就是因为这些部位沉积的脂肪太多。只有通过比摄入能量更多的能量消耗，才能使这些脂肪细胞分解，转化成能量，来补充摄入不足的部分，达到能量平衡。而不是使“肥胖的脂肪细胞变成无脂肪细胞”。

　　【专家的正确减肥建议】

　　建议读者运用科学、合理的方法来达到减肥的目的，拒绝哪些没有依据的伪科学。

　　建议1：合理安排饮食，均衡摄取六大类食物。

　　减重膳食构成的基本原则为低能量、低脂肪、适量优质蛋白质、含复杂碳水化合物(如谷类)；增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。 在平衡膳食中，蛋白质、碳水化合物和脂肪提供的能量比，应分别占总能量的15%～20%、60%～65%和25%左右。

　　建议2：每天定时适量的进食三餐，不能忽视每一餐。

　　挨饿后会导致进食时过量毫无节制，不自觉吃下更多东西，同时让小肠吸收效率愈好，反而吸收更多的热量。另外，应少喝热量高的酒精饮料，选择低热量的饮料或喝白开水。

　　建议3：不要太晚吃晚餐，临睡前3个小时内最好不要进食。

　　晚上代谢功能变慢，吃的东西不易消耗，容易囤积成脂肪。

　　建议4：养成每餐只吃七分饱的感觉，饥饿的时可以补充一些低热量的食物。

　　最好每天膳食中的热量比原来日常水平减少约1/3，这是达到每周能降低体重0.5公斤的目标的一个重要步骤。

　　建议5：适度适量的运动消耗热量

　　有效的有氧运动有快走、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰、滑雪及舞蹈等。

　　【减肥信息】 日本经验：改变就餐方式也能瘦身

　　●餐前喝一碗营养丰富、低热量的浓汤，这样，在用餐时就不会吃得太多。

　　●在备感乏力的时候避免进食，做几次深呼吸放松自己，喝杯热茶使自己恢复平静。

　　●不要在桌上留下食物岩蛭没有人能抵抗这种诱惑?

　　●记住这条法则：大约20分钟后大脑才会有饱的反应，请减慢进食速度以适应身体内部的调节系统。

　　●不要在那些你认为不能吃的食物上太斤斤计较，有很多食物是你随时都可以吃的，只要不过量。

　　●健康的食物完全可以替代高热量食品。

　　●把高热量的食物藏起来，如果你看不见曲奇饼，你不会那么抵制不住诱惑。

　　●即使健康的零食也控制量，不吃得太多，例如美味的新鲜水果。

　　●放弃那些你不想吃的食物，即使你善于烹调，也不必将所有的食物全部吃掉。

　　●不要坐在车里大嚼，不然的话，等你泊车时就已摄入1000卡路里的热量。

　　●把奶酪和肉当成调味品，而不是主食。

　　●不要不吃饭，这样会使你过后更加热衷于脂肪和糖类食品。

　　●限制咖啡因的摄取量。

　　●用餐后立即刷牙，当你感觉口气清新时，会非常乐意保持这种状态。

　　●无论做什么，都别忘了吃早餐。一顿丰盛的早餐，将帮助你在一天的其他时间里控制食欲，保持新陈代谢的速度。

　　●小心高热量的饮料，包括酒精类的饮料。

　　【专家简介】

　　于康：中国医学科学院北京协和医院临床营养科副主任。中华医学会北京分会营养学会副主任委员、中国营养学会临床营养分会理事，健康世界杂志特邀编委。 林旭 ：中科院上海市生命科学研究院营养科学研究所研究员、研究组长，留美博士。 李志强：武警总医院皮肤科主任，皮肤病与性病学博士。

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下面介绍一下减肥器械:

一, 安必信脂肪运动机

市场价：900元

安必信第四代超长波脂肪运动专家十大功能

1、安必信超强智能芯片，根据您自身实际情况，微电脑为您设计特定的脂肪运动程序及科学的使用次数和时间。

2、安必信独特的超长波技术成功应用，减肥效果更快捷、更科学、更有效。

3、消除腹部、腰部、臀部、腿部多余脂肪。

4、消除妇女妊娠纹、花纹、恢复皮肤原有平整。

5、消除橘皮现象。

6、爱美女士每天使用本机刺激乳腺，可以促进乳腺发肓，很快拥有傲人双峰。

7、安必信24颗强力健康磁石，配合超长波使用可增强细胞活力，改善循环，使减肥后肌肤更显光泽靓丽，富有弹性。

8、按摩、脂肪运动两种方式自由选择，微电脑控制按摩，为您的身心解除疲劳。按摩状态可自由设定按摩时间和按摩强度。

9、安必信的超大屏幕清晰显示，轻松把握瘦身进度。

10、安必信存储个人数据多达六组，并可随时更改。
二, 安必信电脑塑身腰带

市场价：248元

安必信塑身带是由微电脑控制，根据不同的部位，调整减肥强度。可以随意设置瘦身方式、瘦身时间。休息时、开车时、工作时、均可使用。它还可有效针对人体臂部，腿部等局部进行瘦身，精心除脂雕琢，塑完美体形。

注意事项:

1、此带只限室内使用，避免潮湿，宜存放在干燥地方。
2、饭后一小时内请勿使用。
3、孕妇请勿使用
4、不可在浴室及类似地方使用。
5、请在使用结束后取掉电源，以确保安全。
三, 联邦欧美雅美体仪

零售价：1680元

联邦欧美雅美体仪5大功能:

1 收腰腹减体重：分解、燃烧、排除腰腹脂肪，每次瘦一圈，一疗程腰腹曲线平滑、体重明显下降；

2 修减腿形、臂形：能使肥胖大小腿、肥胖手臂变得修长、笔直圆滑；

3 雕塑翘美臀形：使肥胖或下垂臀部进行脂肪消解，并收紧提升，塑造美丽浑圆的撩翘臀形；

4 美背形、美胸形：消耗腋下肩部赘肉，修整美丽胸形，使胸部提升、坚挺、有弹性；

5 紧嫩肌肤：扩张血管，改善微循环，将废物排出体外，使减肥后松弛的皮肤变得紧绷，光滑有弹性。


联邦欧美雅 所采用的生物美体瘦身技术，实现了对单纯振动挤压、运动消耗、只对表皮作用速度慢易反弹等现存减肥方式的全面突破。

突破之一 欧美雅所采用的生物信号能够振断脂肪内的分子链，使脂肪细胞产生生物性分解，分解为甘油三脂、蛋白质、水、黄酮等物质，从而真正达到溶解脂肪的效果。

突破之二 欧美雅发出的生物信号，能使人体产生肌茶酚胺这种特殊物质，它能让分解后的脂肪物质，向氨基酸、核酸等能量量物质转化，从而真下做到了脂肪的充分燃烧。

突破之三 欧美雅生物信号能使淋巴管壁扩张，淋巴液循环加快，让人体内毒素及脂肪分解物从尿液迅速排出，从而真正彻底阻断了脂肪的再生。临床证明，使用欧美雅一小时，就能在试机者尿液中检测到甘油三脂等脂肪垃圾的存在。

突破之四 欧美雅生物信号能使人体弹力蛋白、胶原蛋白合成能力加强，使减肥后的松弛皮肤变得光滑有弹性。